×
Tiftakkar il-ġiegħa meta jkun hemm bżonn li tibgħad il-mass tal-musku, huwa għalqa obbiettiv komuni fitness, imma li jmissuha tirċiequ strateġija li tagħbil mill-bilanċ tal-nutrizzjoni, l-eżerċizzju u ir-ripristin. Jekk tinqas l-inkjepti jew tifrat l-karđo skont iż-żieda, dawn jista' jagħmlu l-musku jperdu, wh...
Niktbir kulli nħara l-importanza tal-eżerċizzju regolari. Imma, li ttrabaja daħħal ma jkunx ċiekka, xorta speċjalment meta ma kienx għandek xiwiex li jikkumendatik. Jekk inti ħadid fitnes per la prima volta, l-eżerċizzju daħħal jista' jiġi tajjeb li tibda tiftakkar u mingħajr...
"Għalbix ħadd, għalbix riżultat" hija mantra li timgħabba minn kollha entuzjasti tal-fittnes. Iċ-ċikkewwa ma tistgħux jafu li l-ifrutta mhux biss ma tinsabx imma jista' ukoll t'dannew ir-ġsieb tiegħek. Dawn il-phenomenon jiġissemma “Overtraining Syndrome”. Mintliet...
Għall-ewwel minna li jagħmlu jispiċċaw biex jkunu aktar sliem, il-livello sedentari jista' jkun oqsma kbira! Kull kull minnina jgħidlu li jridu jtrovu modi biex jkunu attivi. Bejn is-skejedijiet tal-lavor, il-kommutar, l-obbligazzjonijiet tal-familja, u l-popolarità ta' l-istabbiliment minn dar, jista' jkun diffiċli...
L-allenament persunalizzat kien semper pietra fondamentali tal-salut u fitnes, b’erbażjonijiet li jagħmlu wara civiltajiet antikat kif l-Eġittu, Roma, Gżejjer u Ċina. Il-għodda, l-allenament persunalizzat qed jriman servizz vitali, li jagħmlu skont individwi jasqulu l-orizzonti tal-fitness...
Jekk inti tibgħu li titxux mal-aqsam tal-iskola tal-gim azjenda, tigħrabbi l-istess il-mċieħda li tkun ħafna waqt, jew biss tirġa’ b’rid ta’ konvenjenza minn xogħoljar fuq is-sajt tiegħek minn kumfort tal-dar tiegħek, ittieb jidher li tagħmla gim dwar id-dar hija scelta fantastika. Gim dar dar dar jagħmel...
Jum tipiċi jirrotta ġenerali war tliet ikel prinċipali: ikel tas-sbaħ, ikel tal-wext, u ikel tas-seh. Minsab li dawn iċ-ċejti varja bażjat fuq is-saqafa, is-skedjuli jew preferenzi personali, debat persisti dwar liema minn dawn iċ-ċejti huwa l-ippreċju għall-saħħ generali...
Il-ġimgħa, is-sikta tal-pużiċċjoni fil-wiet li tikkonnetja l-ikel ta' sabbieka mal-ikel tas-seħar, tixxogħol rol pivotal fit-tmiem tal-nutrizzjoni mbilancjata u tar-enerġija kollha l-jum. Għal dawk li jinkludu l-ikel fil-ruota tagħhom kotidjana, dawn jistgħu jogħġbnu siggrietar il-kwalità ta' ...
Skont li sezon tal-ħaddiem jgħid mill-bħar, għandna ħafna minnina qed jagħmlu lill-funzijiet u l-iskoppiet li jgħibu—liġiema tal-familja, parti tal-lavor, ikel imħabbad, u saħħa tal-irmiedu ma’ l-ahbab. Iva, dawn...
L-aħbarija tajba hi li biex tibqa fit u saħħi fis-sigħat ma jkollox bżonn rutini rigidi jew miżuri estremi. kullu huwa wkoll dwar il-mudifikazzjonijiet Żgħar u l-iċċekkja modi biex tibdaul l-obbiettivi tiegħek fit-tfit ix-xita ma’ l-għaud tas-sezon&...
Ni kollok nisforzu n-nies biex jiffikqu l-eksarċizzijiet tagħna aktar effettivi, nibqgħu aktar intensi u n-nattieq riżultati mejjuri. Din id-deżira għaddiet li ġejja indistrija kbira ta' nutrizzjoni sportiva li tipproponi varjetà wiża ta' supplemenenti mirati biex jagħmlu l-performanza aktar effettiva. Imma, jekk ma titxu...
Il-Pilates qed jibqa' popolarissim. Minn il-ċelebrities għal l-influencers soċjali u l-aħjar fitnes buffs, kollha qed jagħtu l-krediti għall-fizika tola tagħhom dwar din is-sinjura dinamika. Imma, il-Pilates huwa akkum kifex b'moda flixxija &n...
Tigħidir li tikkunsidra tinsab fl-ġimga tiegħek tal-fitnes? L-iswimming ma jkunx biss mod ġdid biex tibdil u tikstessi — huwa workout kompliċat għall-korpi permezz tas-saħħ tal-bniedem. Inda minn li inti tibgħad biex tħassar infjamment cardiovascular, tippromostrawi l-ħolq...
Ħalliet li l-ġism tal-bniedem jkun jagħmlu tipi differenti ta' Żibd? Meta kollha nies jgħidlu dwar il-żibd fil-ġism, huma ġenerali jimgħammu l-żibd subkutanja - l-żibd li jkun just isfel s-sik. Dawn il-parti tkun komuni għall-ares...
Issa l-ilqesturi kbira: kif inti tista' tperdi effettivament żibd subkutanja eżessiva? L-żibd subkutanja eżessiva tista' tinkbasa billi tmixxija tas-sħajjat saliba, tintfokus fuq diet u eżerċizzju. Billi tadministri l-intake tal-kaloriji tiegħek u tibda' ...
L-stress ma jgħoddi xejn benefiċji salubi, u l-effetti tagħha fuq kompozizzjoni tal-ġism tiegħek jmiss wara s-superfizzjoni. Għal wieħed, l-stress jagħmel li l-muskli tiegħek jkunu tensi fl-ġsm kullu. L-stress kroniku jagħmil li l-muskli tiegħek jkunu f'stati konstanti ta' kontrazzjoni, li jagħmlu sakru...
Il-stress huwa esperienza univirsali. Jekk hija tisir biex tirċieq, tipreparja għal prezentazzjoni mbagħuna, tiġiġi b’ħsena ma’ persuna li ħalliet, jew tisupportja famiglja tiegħek, l-istress jagħmel parti minn il-vita kotidjana. Imma x’huwa l-istress, u kif jagħtel effettu fuq is-sinti tagħna u ...
Liex Tiġiżi Allenament Għall-Qowwa Jinboks? Jekk għandek目的是ibni msilin akbar, aktar forti, l-allenament għall-qowwa (meta jinkunuajr ir-resistance training) għandek tkun parti essenzjali tal-rutina tiegħek ta' allenament. L-allenament għall-resistenza inkluđi eserċizzjoni kif il-pesijiet jew bodywei...
Kemm Allenament Għall-Qowwa Għandek Biżżejjed Biex Tisperdu Pesi? L-allenament għall-resistenza huwa parti essenzjali ta' kull pjan ta' sperdita tal-pesi, imma huwa importanti li tiftix li rulipriċipali tiegħu huwa fil-rekompozizzjoni tal-korpi, mhux biss sperdita tal-pesi. Meta tibda sengliet...
L-analizzjaturi ta' kompozizzjoni tal-korpi għallkwess rivoluzjonaraw il-modi kif il-profissionali tas-saħha u l-entuzjasti tal-fittness jassemmu u jiftquhom il-korpi. Dawn il-aqsara awtomati misuru metrici fondamentali kif il-perċentaġġ ta' Żibbuġ, il-massa muskulari skeletali, u l-ilma totali tal-korpi, ...
Il-jogħbiegħ hija attivtà ampiement preferita għall-isbessar tal-kompozizzjoni tal-korpi, imma kif effettiva jiġi fuq il-żibbuġ u l-muskli? Jista' jagħmlu perdita tal-musklu, u kemm jogħbiegħ huwa neċessarju biex jappreċja riżultati? Nispuruhu. Jagħmil il-Jogħbiegħ Perdita tal-Musklu? A det...
Il-ktieb muskali u l-ġewwaq jinkrementa naturalment minn il-bixxa, jipperċuħu ġir 30–35 sena. Dawk li jmiss, jagħmlu hemm deċlin gradualment, b’perda aktar sparqa li tibda war 65 sena għall-inies u 70 għall-irġiel (Source: National Institute on Aging). Dan il-proċess...
L-ikspirtament ta’ peso salvaġġ tal-ġisem huwa essenzjali għall-saħħ generali, imma il-numru fuq is-skala ma jgħidx kull il-ħaġa. L-analisi ta’ kompozizzjoni tal-ġismi tipprovdja fohom aħjar dwar saħħek u fitness. Hawn tista’ tgħid ix-xoghol li għandek maħbub....
Il-BMI, jew Indeks ta' Massa tal-Ġisem, hija miżura li tintegra l-eta’, l-ugħaq u l-peso tiegħek, mimminnu skor li jvarja minn sottopeso ġdid għall-obezità severa fuq tabella. Il-peso saħħ generali jkun normalment bejn dawn il-estremi. Kompliment, il-BMI għandu so limitazzjonijiet...
Il-tip ta' ġieħod li nifhu huwa ukoll ħafna importanti. Jekk jogħġbok, għandna dawn il-żejjjeni prinċipali ta' adipociti (xellji tal-ġieħod): abjad u taħt. Il-ġabra bejn dawn l-ewlenin hija ma jibbu l-iksem tal-kulur fil-missier u livell metaboliku. L-preżenza tal-adipociti bejži implica...
Istgħu l-analizzaturi tal-kompozizzjoni tal-ġism ta' U+ u XONE serji. Kunsigli dwar kif timmisur aħjar u tintrid fuq kompozizzjoni tal-ġism. Żgur, skala tan-TANITA għall-kompozizzjoni tal-ġism ma tkunx b'mod li skala komuni tat-twarer; turiex ikbar li tikteb liet...
X'jinka lill-prova tal-ġieħod oħrajn, bħala skanner DEXA? Jista' jagħmlu ix-xogħol aktar? DEXA, abbrevjatament għal dual-energy X-ray absorptiometry, jagħmlu xi jobb razzjonabbli għall-istimaċċja ta' medja gruppi. Imma, ma jkunu huma aktar bravi għall-trakkjar ta' tagħmil individwali tal-ġieħod...
L-obbiettività u l-iskiel alt ġeneru Studji sieġlu li l-aċċreż ta' persuni li jkunu mħabbija skond is-sieq tal-obbiettività. Skont l-IOM (International Obesity Task Force) għaliss...
L-obbiettività tkun normalment bila eqilibru bejn inqas u speża tal-enerġija bħala li l-enerġija eżessiva tikseb fl-iċ-ċelluli tal-liġġi. Dawn iċ-ċelluli tal-liġġi jagħmlu f’numru, li jipprodotu vartijiet sal-taħt ta’ slieni. L-liġġ jew il-ħajja eżessiva tirriżultati normalment fil-iskiel alt...
Għad dan l-aċċreż eskponenzjali fid-numru ta' individwi obbiettività, speċjalment fid-dinjożazzjonijiet maħluqa kif Amerika u Riniġtanja Unita. Issa l-obbiettività kienet problema ta' salvaġġ publicu fit-tfal li jkunu qiegħed. L-obbiettività hija magħmula b'mod li tibda problemi ta' slieni long-term ...
Meta BMR tistgħel? L-abbrevjazzjoni ta' meta bazali metabolika tisperċetta l-ilmeta bazali metabolika, dan jippermetti l-kantità ta' enerdżija (kaloriji) li l-ġsara tibżega biex tikkonduċi funzjonijiet bażiċi kif il-breat, cirkolazzjoni tal-demm, niksa tal-żizzjeli, termoregulazzjoni...
Żonnijiet li għandek tagħbul biex tappoġġjaw lill-inċlużjoni generale fit-taqlima tiegħek. Tista' tagħbul normalmenti is-samme żonnijiet fl-iskont ta' bulking jew cutting — huwa l-kantità, mhux il-kontenut, li jagħmlu varjazzjoni. Iffattja xejk li tippriorizzja s-sigħat Żonnijiet: Ħelsin, Ċievin...
BMI jistgħu meta “indeks tal-pes tal-ġisem“ u hija miżura tal-pes tal-individwu bil-relazzjoni mal-ugħajta tiegħu. Hija ekuazzjoni matematika bażika li hi ssena u ġudja li tikalkola biss ma’ l-ugħajta u l-pes tal-peršuna...
Xewk News
