×

Għal kulliena li jagħmlu inqas biex jkunu aħjar, il-istil ta' viżja sedentari jista' jkun ostakol magħrur! Kulliex nies jgħidlu li jridu jtrovu modi biex jagħmlu attiv. Bejn is-skejedijiet tal-lavor, il-kummerċ, l-obbligazzjonijiet tal-familja, u popolarità ta' l-istied tat-tajp minn dar, jista' jkun diffiċli li tħassar waqt għall-eżercizzju.

Ħalliex, il-moviment salutari ma jgħidux li trid tinqabla fil-gim jew tagħmel klasijiet ta' fitness. Jekk inti trid tkun aħjar imma ma tixtieqxi fejn tibda, hawn fih kelma ta' tegħiż mużwqa biex tħallas aktar kuljum!

1. Uża Trakkjar Fitnes Wearable biex Tmonitorja l-Istessijiet tiegħek

Wieħed mill-aħjar modi biex tinbidel proattivament l-attività fisika tiegħek huwa li ttrackja, u wieħed minn iċ-ċilliet ċiekli għal dawn hija trakkjar fitnes wearable, bħala smartwatch. Dawn id-devaċi jgħibuġk pittoċċija akkura għall-kif inti qed tħallas, fatt li jkun ajsir li tiftix meta trid tiżdaq.

F’din ikkuntifiċi l-istep tiegħek, ir-riċerka tiftiħ li l-użu ta’ trakkjatur fitnesa jista’ jagħmelik aktar attiv. Għal esempju, rivju sistematiku sibbu li l-utenti tal-trakkjatur fitnesa jaqbiżu 1,800 istep ekstra kull jum, jogħlu 40 dakkiet iktar fis-sulmin, u jkolloku ħaddiex 1 kg tal-pesa.

2. Ikkun Ċammini Fil-Bosta Tax-Xita jew Qabel Il-Munk

Jekk iskedjuli munk f’ħafna huwa l-barjera prinsipali tiegħek għall-attivitajiet fisika, ittibdex il-ħin li għandek, bħala li jkun qasir. Għal esempju, studju miżja l-avvantaggji ta’ ċammiġġi ta’ 10 minuti kontra ċammiġġi ta’ 30 minuti. Mill-żejt li l-grupp ta’ 30 minuti aħsas avvantaggji saluta’ akbar, l-grupp ta’ 10 minuti kien jinda’ aktar livelli ta’ attivita’ u milgħu l-pressiune diastolika. Allura, fil-żejtie li ma tistax taffra 30 minuti, tagħmil l-attivita’ tiegħek fid-dawk iktar qasarin, bħala li tkun tittifforza fit-tiefa tax-xita tiegħek jew fis-sulmin.

3. Bidu Is-SabiĠek Ma’ Eserċizzju Sħiħ

Jekk tiftak regolarment li tibgħad li tistrjaġġa wara l-avveniment għal dawn li jvien ma'ħdax, provja li tibda s-sieħba tiegħek b-eksċerċju sħiħ.

L-eksċerċju tas-sieħba jagħmelik tagħti l-obbiettivi tiegħek fit-tifel, jagħmlu jiġi ġoħra l-formazzjoni tal-abiturijiet, u jista' jissir l-kontroll tal-appetitu u l-regolazzjoni metaġobika. Mentre li tistabbiltixxi mal-programm iktar vjessjuri jista' jipprenda żmien, l-benefiċċji tat-tul termine huma mgħaddma.

4. Ivesti f-Daqs Stant

L-iskopinijiet eżċessivament hija kontributur magħquf għall-istil ta' viża sedentari. L-ħsara għal daqs stant jew setup tal-laptop imnejja jista' tirredhu l-iskopinijiet sedentarji flimkien tax-xoghol tiegħek u kienet marbuta mal-issir fis-trigliceridi tas-somministrazzjoni u l-resistenza tal-insulina - fattijiet fondamentali għal saħħ metaġobika.

Ibdex biest minuti stant u 10 minuti miskopini, wara diġà ażxenda l-żejt li tista' tibda biex tintiżżel aktar. Għal moviment aktar, ikonsidera li tiddaħħal tapp skont il-daqs tiegħek.

5. Bidel il-Kommuta tiegħek

Ġewwa li jkunnu t'għixxi fuq il-lavor, it-twiżċija tiegħek ikollox tifissera sitting waqt iktar. Jekk hija possibbli, provja li titneqqad jew tirġa għal il-lavor biex tinbidu attivtà ġurnaliża naturali. Jekk dawn ma jkunu possibbli, parkja l-ikbar distanza jew xier is-skar mela lift biex tinbidu jumokk qabel ma tibda jorna tal-lavor.

6. Imsieħħ bil-videjiet ta' YouTube jew eserċizzjoni fis-Spija

Mentre is-sallat u l-lezzjonijiet ta' fitness huma meħuda, ma jkunux ir-raguni unici. Jekk is-sallata ma tkunx tridja b'mod persoadenti, inti jogħġbok tista' jogħġbok qed tistgħid eserċizzjoni effettiva fis-Spija billi tittbieð rutini tal-video.

Ir-riċerka turi li l-introduzzjoni tal-eserċizzjoni muskulari u video aerobika kull ġimgħa tista' tipprovdEMENTALMENTE tagħmel aktar attivtà fisika modera/ġurnaliża, effiċjenza tal-nifs, u frekwenza tal-eserċizzjoni. Żgħar, partiċipanti rifermeru fid-dinajr magħrufa u barrjeri akkessabili għal eserċizzjoni.

7. Provja sport ġdid

F’d minn attivitajiet tradizzjonali tal-ġim, is-sport huwa mod ġdid għall-kbira biex jkunu attivi. L-participazzjoni fil-attivitajiet rekreativi kif it-tfixxar jew it-tennis intlaq li tibgħad tax-xoghol għal-dinja fi l-adulti sovra 40.

Tista’ tfidu is-sport f’rutin tiegħek b’sabib li ttxabbir mal-familja, tinqas biex tjoina ligħi rekreativi lokali jew texploor opportunita’ sportiva ta’ lillieħadd.

8. Aħdedi Sata Iwana għall-Attivitajiet F’mara

In-nies ma jistgħux jiġru, allura għalxejja ma jistax tiftuħu li jkunu oportunitajiet biex tiżżur aktar? Attivitajiet kif il-ġienem, il-vakuum jew marjet il-kelem tagħti naturalment jgħibu aktiff u produttiv. Jikollok u s-saħħ tiegħek jikkollu!

9. Xiedi Bħalaċċijiet Frekwienti Fil-jum tal-Lavor

Huwa sejħ li tperdi trakk tas-żejt u tspendi oroj qiegħed f’l-desk tiegħek. Biex tħassar dan, inkorpora bħalaċċijiet frekwienti fl-ġurnata tiegħek. Studji jagħmlu li l-bħalaċċ regolariment jridu drastikament iddukk e l-ġidma. Agħmel timmer skont is-saɛɛ u qum, movi, u bħalqi. Is-saħħ u l-iskopju tiegħek jkollok!

10. Jikkablu Screen Time mal-Ġibja

Il-ħin ta' screen time hija oħra kausa li jagħmel il-ġust sedentari, imma ma tistax tirrakkabha kompletament. Invej, provja modi biex tixxebu mentlika meta inti tžied programmes preferiti tiegħek jew social media.

Għal esempju, issa' bid-darba tal-kommerċi, prattika jog_while qed tara film, jew qummiż biex tiscroll għall-iponek tiegħek.

Konklużjoni

wieħed minn iċ-ċieħed aħjar biex taf progress għal l-obbiettivi tal-saħħ u wellbien tiegħek huwa li timxuga modi biex tixtieq aktar kull jum. Provja varjanti metodi biex tara x'jiġri aħjar għall-istil ta' viżja tiegħek. Il-bidla żgħar jistgħu jikollok u jagħmlu differenza kbira fil-ħin!