×

"L-aqra, l-għanja" hija mantra li tibqa' mhux biss għall-entuzjasti tal-fittnes. Iżda, ma tistgħodx tirreġistraw li l-ekkess ta' tridni mhux biss ma jistaqsa, imma jista' ukoll jagħmel dama liex irrisultati. Dan il-phenomenon jiġri bl-iskop minn “Overtraining Syndrome”.

Mentre l-ikkor ta' fitnes huwa fil-kummerċ tal-ħaddija tal-limiti tiegħek, ikkummu biex tkun ekkess ta' tridni jirritorna kontra. L-ekkess ta' tridni jista' jgħidik tiftak mal-ġiena, tagħti fis-safna tal-dawl tat-tul, u kollox jirrevirti kulħadd il-munkliet tiegħek billi jagħmlu skont il-progres. Issegu hawn ta' isinji ta' overtraining u kif taraq jew taraqew jekk ġejt li rruġġit il-ġdid tiegħek.

Inti Tiftak Semper Minnieħħa

“Il-trarazzjoni tal-tridja” tirriferixxi għal stat minn Ż-żejt li inti tridiet ekkess permezz li l-eżerċizzju jista' jagħmel aktar dama mill-bnefiss li tista' tipprova. Fil-żejt dija, il-ġdid tiegħek jista' jmiss f’serje ta' xiwbijiet negattivi inklużivment li ma jkunuʃ li jmissu permezz ta' l-eżerċizzju.

Ħadd minn is-simgħa li jkunu maħmula aktar għalbixxi huwa **is-sinjatur kronika**. Jekkum n-teorija kbar diġà: xi riċercatori jgħidu li l-athleti li jagħmlu eżercizzjoni ħafna jistgħu jgħaddu l-ġlicogen, li taffetti l-enerġija, mentliex xi jgħidu li l-eżercizzjoni eccessiva tirriżultati fis stress oksidattiv eccessiv, li jgħidu sinjatur. Teoriji oħra jinvolveru tagħmul fiċ-ċentru nervużi aotonomiku, lormoni, jew imma inflamazzjoni.

Indikkanza tal-kawża, is-sinjatur tista' tkun għasra fil-bidu ta' t-trejnu, s-saħħ u l-istilji ta' viżja tiegħek. Dan il-weżness konstanti jista' jikkopri l-motivazzjoni tiegħek biex tiftħar, tħabbata responsabbilitajiet kuljum, u jekk jogħġbok tista' tipperdeq hobbi personali.

L-Iperformanza Tieġek Ma Tistgħiex ( jew Qiegħed Tikseb)

Vantaggju ċjari tal-eżercizzjoni regolari huwa li, meta tifisser li jkunu effettivi, tara normalment mejJORI fit-taxx biex tibqa' aqwa, agħras, jew perfurmanti akkollu. Dan l-adaptazzjoni jiġifiermi **"funzjonali overreaching,"** li jista' jikkomprenda deklinju ta' perfformanzi fuq periodi Żgħar ta' Żewġ settimani, segwiti għall-għodda.

Ħolma, jekk ma taraġx kulħadd ta' progres fuq tri ġewwa sabiex jagħmlu l-ajta’ li jkunu għandhom **overtraining syndrome**. Meta jkunu overtrained, is-silta tiegħek ma tista’ timxuga l-ajtu’ positivi li għandhom biżżejjed biex tirċievu l-benefiċċ mill-eksarċizzijiet tiegħek, li jirriżultati fis-samajjiet jew persino fil-progres li jirritorni wara.

Tixtieq Semper

L-eksarċizzju jagħmel peso fuq is-silta, u l-enerġija u ir-riżorsi li is-silta tiegħek tagħti għall-ripristinaw wara eksarċizzjonijiet intensi jistgħu jiġġwenu l-immunità tiegħek. L-riċerka turi li l-funzjoni tal-immunità li tibgħad u tipprotetta naturalmenti tislow down waqt il-piena wara l-eksarċizzju intensiv. Jekk l-overtraining jippermeja, dan l-efett jistgħu jifattinik li tkun akkum pji sensibilijiet għall-għadam sħab tan-nifs.

Il-Muskli tiegħek Humma Semper Dħoli

L-ardur tal-muskli b'delja (DOMS) tigħdi semper kif segn ta' eksarċizzju effettiva.Ħolma, jekk inti tiftakkar marbut u dħoli għal perjodi estensivi, huwa jistgħu jindika li ma tiniex tiġi abba' is-silta tiegħek it-time suffiċenti biex tiripristina.

Jippreż li DOMS jirriżulti min danni miċroġrafiku fl-istkubba tal-muskli wara xierħ ta' eżercizzju intensiva. Is-sistema immunitarji tiegħek tifissera proċess ta' riparazzjoni, imma dawn jistgħu jirriżultu flimkejja, doluri u muskli stiża fil-ġorni li jagħmlu wara.

DOMS tipperċepi tipperċepi 24-72 oru wara l-eżercizzju u din jinkollapsa. Jekk inti saret tax-xewwiet konstantement, għalbix hija is-segnali li inti tippojjer il-muskli tiegħek kifra mill-ħsara ta' ħin ta' riċuperazzjoni adekwat.

Tiggalbgalb biex tikseb inqas

Jekk inti tistrjaġġ żgħar li ma tista' tibdil lill-muskli, it-tendini u l-artikulazzjonijiet tiegħek ħin adekwat biex jirripraru, l-istrizzjun eccessiva tista' tirriżulta fl-inqas tal-bidu.

Dak hu ġew speċjalment vero għall-atleti. Hemm speċjalment susseptibbli għall-**inqas bħala riżultat ta' użu eccessivu** minn karċa eccessiva (eżempju, jagħmel oħloq li huma żgħar li jkunu possibbli), ħsara ta' ħin ta' riċuperazzjoni, jew manjkament ta' preparazzjoni. Eżempju, l-atleti adoliskenti jagħmlu qbil tendini, fratturi stress, u problema tal-ħelu tal-osso.

Inti tiftax deprezzjoni, anxjietà jew irritabbiltà

L-ekserezzjoni hija magħquda li tigħmel ikbarja fuq il-mood u l-biena generali tiegħek. Sfortunatament, jipperċepi trokka jista' jgħid effett opposite, jagħmlu wara fluttuazzjonijiet tal-mood, deprezzjoni, u saħta sanità mentali.

L-impatt tal-eccess tal-ekserezzjoni fuq is-sistema nervosi simpatetiku u parasiżmatiku tiegħek kien marbut ma' bidliet fil-mood, inklużivment deprezzjoni, irritabbiltà, agitazzjoni, u anxjetà. Dan jifisser li jkun akkoll aktar diffiċli li tibqa' lejla bil-programma tat-trainjament tiegħek u jista' jafoss mill-ġurnata tiegħek normali, affettiġ ripożizzjonijiet u relazzjonijiet.

Inti Komplettament Burnt Out fuq il-Trainjament jew l-Athletismu

Ħaddiema, jekk inti tperdej kull interes suddenment fis-sħieda, jistgħal ikun segnali li tħtieġ rest bħala recovery. Studji stima li **20-60% tal-atleti elite** jexperjenzja overtraining, u f'dawk **10% irrapportaw burnout

Mentre l-ekserezzjoni mhumiex semper ġoża, inti mela għandek tkun kaxxija permezz li tperdej kulħadd motivazzjoni. Jekk dan jkun jiswa, huwa segnali ċjari li trid tagħmel pausa u tirriżerva l-ħin u l-ispazju biex tirikupra.

Konklużjoni

Il-overtraining huwa is-sitwazzjoni reali u serja li tista' tkun effett negativi fuq l-obbiettivi tiegħek ta' fitnes u l-salma tiegħek generali. L-imrolla għall-isem u l-identifikazzjoni ta' dawn il-segni xorta jistaw ikollok biss ma jkunu danna dwar-termini. Żur, in-nifs tas-sin jew ir-rikuveru huma importanti kif ukoll il-workout nies. L-bilanju huwa l-ġabra biex tikkumpli progressemi sustenibbli u tmanżar livel attiv u sliem.