5 Afżali ta' Is-Swimming

Tifisser li jkollok laps fil-ritwal ta' fitnes? Il-swimming ma jkunx biss mill-modiċi għall-aqra — huwa workout għal kulħadd il-corpus skont effetti salvaġġieti tal-saħħa. Inda minn li tibgħad biex tiżgur l-saħħa kardiovaskjolarja, tigħmill kompożizzjoni tal-corpus, jew timmlaq eżerċizzju li ma tkunx dakka fuq is-skelet, il-swimming jagħmel kulliex li tgħid. Hawn hafna ħaqq tagħti aktar dettalji dwar ċammiġ raġuni biex tinbidu dan l-eżerċizzju effettivu.

1. Eżerċizzju Kardiovaskjolar Potent

Il-swimming hi wieħed minn iċ-ċieħed modi biex tibdew is-sistema kardiovaskjolar while qed tavorja kulħadd il-corpus. Skop bija jipperċepi gruppi kbir ta' miżlijiet kif id-dwieb, it-tajba, is-sined, is-seħħ u s-sintill. Dan il-kombinazzjoni ikforza in-nifs u l-pneumoni biex jagħmlu aktar hard biex jiġibu oksigen u nutrienti għall-miżlijiet dawn, ifakk il-swimming huwa forma eccellenti ta 'eżerċizzju aerobiku.

L-istudji jidhru l-efetti għall-qalb ta' l-issinjar. Għas-sabi, ricerka li tiftet fit-triq skont 50 li għandhom pre-ipertenzjoni jew ipertenzjoni tal-Fase I saret li l-issinjar reġulieri ġeneralment aħnaqarif il-veloċità tal-dawl tal-demm. Dan huwa ċentrali, minn hekk li dawl alti tal-demm hija faktur riżiku ġewwija għall-mara qalbija, strok u oħra kon Żizzjonijiet.

L-issinjar hi xjett għal dawn li jikkonbinja eżerċizzjoni aerobika ta' intenzità għoliema ma' moviment low-impact. Jekk inti qed tiftix lapsijiet b'seda jew stokes aktar viguri, is-sistema kardiovaskulari tiegħek qed jippara billi jagħmlu użu fisiku ikbar effiċjentement, li jirrondi f'is-stamina aktar għoliema u qalb aktar saħħ.

2. Jiġbor il-Kompozzizzjoni tal-Ispirt

L-issinjar mhux biss li hi mħabbija għall-qalb imma ukoll effiċjenti ħafna biex tigħmel manage tal-kompozzizzjoni tal-ispirt. Billi tibdil numru kbir ta' kaloriji flimkien kull sessjoni, inti tista' tajutxi biex tirriżolvilixx ir-riżervi tal-demm meta tkun sparja mal-nutrizzjoni propja.

Kif jogħġbuh: ikalorijiet huma l-uniti ta’ energija li l-ġsieb tiegħek tista’ tugħmel għall-attivitajiet kuljum. Meta tibżx aktar ikalorijiet mimma tikkonsumi, l-ġsieb tiegħek jistenna fuq ir-riżervi tal-dħulien għall-energija, li jirrċiequ f’perda tal-pesa. L-ġdem tal-energija fl-isswieq jiġiħu kif effiċenti modi biex jafġru din il-ħsara tal-ikalariji.

Riċerka tappoġġja l-impatt tagħha fuq il-kompozizzjoni tal-ġism. Studju ta’ 2019 ssaħħa li smadja li ġew parti tal-proġett ta’ 12 xhur tal-isswieq sparjiġġaw redussjoni fil-ċerkonferenza tal-baħri u fil-rapport baħar-waġt, dawn dawn indikazzjonijiet ta’ salvaħ aħjar. Studju oħra kompara l-isswieq mal-mixja, miskontandu li l-isswieq produsse milloċkEMENTI aħjar fil-dħulien, sensibilità tal-insulina, u profili tal-lipidi.

Għal dak li jagħmlu bħala jibgħadu is-skelett tiegħhom, l-isswieq huwa scelta miraħla. Is-swiq differenti, kif freestile, breaststroke, u butterfly, jagħmlu target ta’ gruppijiet diversi ta’ muskulijiet, promottandu fisik skulpjati u raffinati fil-tmiem.

3. SEMPLIEMENTE fuq id-demm u Benefiku għall-Saħħa tal-Ossi

F’din kollu modijiet ta’ eżercizzju ta’ impattu għoli, il-swimming jkun lix-xir u safsaf għall-ġwajjet u ssea tiegħek. Dan jifhimx lill-persuni li jagħmlu biss ma’ artritju, inċidenti jew dolur kroniku. Il-florestà tal-milgi jriduċi l-impatt tal-gravità, tpermettend li tmurxi biex tixtieq dwar r-rabat tal-ġwajjet.

Ir-riċerka tigra li l-swimming jistàbili riduzione fiċ-ċoft ta’ ġwajjet u fisar, xorta kif ukoll għal persuni li jagħmlu biss ma’ osteoartritju. Studju speċifiku awtar li l-klienji kbir li jagħmlu biss ma’ artritju għandhom ikunu msieri ħadd minn id-disa u miżjud forza muskulari meta jippermettu l-swimming fid-dawl tagħhom.

Għal il-klienji kbir u li huma prone għall-problemi ta’ salta tal-ssea, l-swimming u l-eżercizzjiet oħrajn bażati fuq il-milgi jista’ jkunu parti tal-bidu għall-imbizzija generali. Minsab ma’ dawk l-eżercizzji bażati fuq is-seħħ jkunu aktar effettivi għall-din tal-ssea, dawk l-eżercizzji fl-milgi jagħmlu alternattiva sigura u effettiva, xorta kif ukoll għall-individwi li ma jistgħux jiżommu eżercizzji ta’ impattu għoli.

Ikbar, attivitaj kif l'aqwa aerobika, li għandhom jkunu magħmula f'ċentri komunitàrij u klubbi ta' fitness, siepehu ikollha relazzjoni ma' milhorijiet fiċ-ċiequ u l-ilma, mgħammin il-riżiku ta' xiħba fil-popolazzjoni aħjar.

4. Eserċizzju Aċċessibbli u Versatili

Is-Swimming huwa eserċizzju altament aċċessibbli, adattabbli għall-persuni ta' kulħadd is-sini, livelli ta' fitness u kondizzjonijiet fisiki. Mhux biss kif rutini tal-fitness li jagħmlu dependenza fuq ċippjett speċifiki jew ħsija estensiva, l-swimming huwa ssemplici meta tiftix l-ewwelijiet.

Għal dawk li jkunu riluttanti biex jagħmlu parti ta' gim jogħġbux jipprovvaju klasijiet ta' intensità alt, l-swimming tagħti alternattiva aktar rilassata. Il-pooli pubbliki huma disponibbli f'mod ampi u soffrappt skont id-drittijiet tal-gim, ifisser dan l-attività opzjoni kost-effettiva. Il-centri ta' fitness li jkolloku pool jiġibu konvenjenza ekstra għall-gimgħaxxin li jgħidu nibgħad varjetà fl-ruotine tiegħhom.

Il-bħar naturali bħala l-ikliem jew ir-riġiet jistgħu kif ukoll jagħmlu l-oqsma tal-isswieċ, imma il-qażin jista' ikun ċentrali. Jekk jogħġbok, issaħħa li l-kondizzjonijiet jkunu siguri u li għandek jkunu guardjani presenti jekk tiswieċ fil-mitħa. Għal l-istrja, jagħmlu sena b'importanza li jmissu l-iskopji bażiċi u l-issaħħa tal-ilma qabla ma jprova l-isswieċ fil-mitħa.

L-isswieċ jikkompatibbli aktar ukoll mal-individwi li għandhom limitazzjonijiet fisiki, bħala inqasijiet jew kon Żizzjoni kronika. L-natūra tal-għada tiegħu tirriporta n-nies biex jrimanew attivi mingħajr ma jiżdiedu problemi esistenti, li jiftuxxi u jippermetti workout versatile.

5. Is-sorġ appoġġja l-issaħħa globali u l-ivvju

L-isswieċ tipproviża numeri ta' benefici għall-issaħħa li jibtgħu wara s-sigra tal-perda tal-pesa u fitness. L-attività aerobika regolari, bħala l-isswieċ, tista' timprova indikatori ta' saħħa metabolika, bħala l-issensitività tal-insulina u l-ivvel livelli ta' inflamazzjoni. Dan jifforza ukoll minn gestwru kondizzjonijiet kronika bħala is-sindrom tal-metaboliku u id-Diabetes.

Studju tal-terminijiet il-bħala 32 sena aħjar li l-swimmers għandhom riżiku misurament ippoġu ta' mort al-kaużi bħala konfrontati mal-walkers u runners. Dan il-statistika tikkonferma l-impatto proġond ta' is-swieq fuq is-saħħa generali u s-sirċevlejta.

F’dak li jkun xiex, is-swieq huwa ukoll boostar tal-mood. L-natura ritmiċa ta' is-swieq u s-siduri salanti tal-milgħuba jistgħu jogħġbux il-ħassien, l-anxjetà u is-simgi ta' id-deprezzjoni. Jekk inti tiswieq daqs jew tigra parti tal-klassi gruppali, l-benefiċċji għas-saħħa mentali huma bonus addizzjonali.

Kif tibda lis-swieq

Iffoka fuq is-Sigurtà

Jekk inti ħadet lil is-swieq jew ma tinsabx minn dawn il-ħin, ibda billi tawża’ l-aqwa’ tal-aqwar u t-tekniki bażiċi. Iddeska kif tiftu, tippratika l-infiħdu kontrollata, u perfettiżija darba tiegħek biex tibni fiducja. L-lezzjonijiet ta' swieq jistgħu jagħmlu l-beginners jiġuru dawn is-skillz.

Xierha bil-bogħod

Bidu ma routine żgħira li tista' tkun mhux kbar. Għal esempju, isswieq il-lap waħda, xiber ta' ripos qasir, u ripeti. Agħmel ikbar fil-numru ta' laps u miżmin il-periodi ta' ripos meta l-endurance tiegħek tibqa aċċjabb.

Żid Varjetà għal Progres

Meta tibqa komfortabbli, provja stroki differenti kif il-butterfly, backstroke, jew freestyle biex tibda muskli differenti. Uża ħiliet kif il-kickboards jew il-paddles għall-istraining targetat, jew sfidja samek billi timmieħed il-laps u tissegwi l-issawlament.

Konklużjoni

Is-swieq huwa workout eċċelenti li jagħmel għal kull wiċċ, minn is-sportivijiet vjetja lejn il-beginners. Jiġbor il-qiċċ tiegħek, jipperde kaloriji, jiġieni protezzzjoni għall-artikulazzjonijiet tiegħek, u jiġbor in-nisa mentali. Inda se tisswieq għall-fittness jew għal il-ħin, l-benefiċċji tal-sessjonijiet reġolari fiċ-ċini jkunu indubju. Isswieq, sfidja samek, u ižgurja l-iskjeta għall-better saluta!