5 Benefiċċji tal-Għawm

Qed tikkunsidra li żżid dawriet mar-rutina tal-fitness tiegħek? L-għawm mhuwiex biss mod iġjeniċi biex tkessaħ - huwa workout għall-ġisem kollu b'benefiċċji notevoli għas-saħħa. Kemm jekk qed tfittex li ttejjeb is-saħħa kardjovaskulari, ittejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem, jew issib eżerċizzju favur il-ġogi, l-għawm għandu inti kopert. Hawn ħarsa aktar mill-qrib lejn ħames raġunijiet biex tgħaddas f'dan l-eżerċizzju effettiv.

1. Workout Kardjovaskulari Qawwija

L-għawm huwa wieħed mill-aħjar modi biex tidħol fis-sistema kardjovaskulari tiegħek waqt li taħdem il-ġisem kollu tiegħek. Kull puplesija tuża gruppi ta 'muskoli ewlenin bħal dirgħajk, riġlejk, sider, dahar, u qalba. Din il-kombinazzjoni ġġiegħel lill-qalb u l-pulmuni tiegħek jaħdmu aktar biex iwasslu l-ossiġnu u n-nutrijenti lil dawn il-muskoli, u b'hekk l-għawm ikun forma eċċellenti ta 'eżerċizzju aerobiku.

Studji jenfasizzaw l-effetti tal-għawm għas-saħħa tal-qalb. Pereżempju, riċerka li tinvolvi adulti 'l fuq minn 50 bi pressjoni għolja minn qabel jew pressjoni għolja Stadju I sabet li l-għawm regolari tejbet b'mod sinifikanti l-livelli tal-pressjoni tad-demm. Dan huwa kruċjali, peress li l-pressjoni tad-demm għolja hija fattur ta 'riskju ewlieni għal mard tal-qalb, puplesija, u kundizzjonijiet kroniċi oħra.

L-għawm huwa partikolarment ta 'benefiċċju minħabba li jgħaqqad eżerċizzju aerobiku ta' intensità għolja ma 'movimenti ta' impatt baxx. Kemm jekk qed tagħmel dawriet bil-mimduda jew puplesiji aktar qawwija, is-sistema kardjovaskulari tiegħek qed tiġi mħarrġa biex timmaniġġja l-isforz fiżiku b'mod aktar effiċjenti, li jissarraf f'stamina mtejba u saħħa ġenerali aħjar tal-qalb.

2. Ittejjeb il-Kompożizzjoni tal-Korp

L-għawm mhux biss huwa kbir għal qalbek iżda wkoll effettiv ħafna fil-ġestjoni tal-kompożizzjoni tal-ġisem. Billi jaħarqu numru sostanzjali ta 'kaloriji matul kull sessjoni, jista' jgħin biex inaqqas ix-xaħam tal-ġisem meta mqabbel ma 'nutrizzjoni xierqa.

Ara kif taħdem: il-kaloriji huma l-unitajiet ta 'enerġija li ġismek juża għall-attivitajiet ta' kuljum. Meta taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma, ġismek juża r-riżervi tax-xaħam tiegħu għall-enerġija, u dan iwassal għal telf ta 'piż. It-talbiet għall-enerġija ta 'l-għawm jagħmluha mod effiċjenti biex jinħoloq dan id-defiċit ta' kaloriji.

Ir-riċerka tappoġġja l-impatt tagħha fuq il-kompożizzjoni tal-ġisem. Studju tal-2019 sab li n-nisa li temmew programm tal-għawm ta '12-il ġimgħa esperjenzaw tnaqqis fiċ-ċirkonferenza tal-ġenbejn u l-proporzjonijiet tal-qadd-ġenbejn, iż-żewġ indikaturi ta' saħħa mtejba. Studju ieħor qabbel l-għawm mal-mixi, u sab li l-għawm ta titjib aktar sinifikanti fix-xaħam tal-ġisem, is-sensittività għall-insulina u l-profili tal-lipidi.

Għal dawk li qed ifittxu li jsaħħu l-muskoli tagħhom, l-għawm hija għażla meraviljuża. Puplesiji differenti, bħal freestyle, breaststroke, u farfett, jimmiraw diversi gruppi ta 'muskoli, li jippromwovu fiżika dgħif u skolpita maż-żmien.

3. Faċli fuq il-ġogi u ta 'benefiċċju għas-Saħħa tal-għadam

B'differenza għal ħafna forom ta 'eżerċizzju b'impatt għoli, l-għawm huwa ġentili fuq il-ġogi u l-għadam tiegħek. Dan jagħmilha għażla ideali għal individwi li jittrattaw artrite, korrimenti, jew uġigħ kroniku. L-ilma f'wiċċ l-ilma jnaqqas l-impatt tal-gravità, u jippermetti movimenti ta 'fluwidu mingħajr ma jitqiegħed stress żejjed fuq il-ġogi tiegħek.

Ir-riċerka wriet li l-għawm jista 'jtaffi l-uġigħ u l-ebusija fil-ġogi, partikolarment f'nies bl-osteoartrite. Studju speċifiku enfasizza kif l-adulti bl-artrite esperjenzaw skumdità mnaqqsa u żieda fis-saħħa tal-muskoli wara li inkorporaw l-għawm fir-rutini tagħhom.

Għall-adulti anzjani u dawk suxxettibbli għal kwistjonijiet ta 'saħħa tal-għadam, l-għawm u eżerċizzji oħra bbażati fuq l-ilma jistgħu wkoll ikollhom rwol fit-titjib tal-mobilità ġenerali. Filwaqt li eżerċizzji bbażati fuq l-art jistgħu jkunu aktar effettivi għad-densità tal-għadam, workouts tal-ilma jibqgħu alternattiva sigura u ta 'impatt, speċjalment għal individwi li ma jistgħux iwettqu attivitajiet ta' impatt għoli.

Barra minn hekk, attivitajiet bħall-aqua aerobics, ħafna drabi offruti fiċ-ċentri tal-komunità u l-klabbs tal-fitness, ġew marbuta ma 'titjib fil-bilanċ u l-mixi, u naqqsu r-riskju ta' waqgħat f'popolazzjonijiet anzjani.

4. Eżerċizzju Aċċessibbli u Versatili

L-għawm huwa eżerċizzju aċċessibbli ħafna, adattat għal nies ta’ kull età, livell ta’ kundizzjoni tajba u kundizzjonijiet fiżiċi. B'differenza minn ħafna rutini ta 'fitness li jiddependu fuq tagħmir speċifiku jew għarfien estensiv, l-għawm huwa sempliċi ladarba titgħallem l-affarijiet bażiċi.

Għal dawk li joqogħdu lura milli jingħaqdu ma 'ġinnasju jew jidħlu fi klassijiet ta' intensità għolja, l-għawm joffri alternattiva aktar rilassata. Pixxini pubbliċi huma disponibbli b'mod wiesa 'u ħafna drabi aktar affordabbli minn sħubija fil-ġinnasju, li jagħmlu din l-attività għażla kosteffettiva. Iċ-ċentri tal-fitness b'pools jipprovdu konvenjenza addizzjonali għal dawk li jmorru l-ġinnasju li qed ifittxu li jżidu varjetà mar-rutini tagħhom.

Korpi naturali ta 'ilma bħal lagi jew xmajjar jistgħu jservu wkoll bħala postijiet għall-għawm, għalkemm is-sikurezza hija essenzjali. Dejjem kun żgur li l-kundizzjonijiet huma sikuri, u l-gwardjani tas-salvataġġ ikunu preżenti jekk qed tgħum f'ilma miftuħ. Għal dawk li jibdew, il-kontroll tal-puplesiji bażiċi u s-sikurezza tal-ilma huwa essenzjali qabel ma tipprova għawm fil-miftuħ.

L-għawm jakkomoda wkoll individwi b'limitazzjonijiet fiżiċi, bħal korrimenti jew kundizzjonijiet kroniċi. In-natura ta 'impatt baxx tagħha tippermetti lin-nies jibqgħu attivi mingħajr ma jaggravaw kwistjonijiet eżistenti, u jagħmilha workout inklużiv u versatili.

5. Jappoġġja s-Saħħa u l-Lonġevità Ġenerali

L-għawm jipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa li jestendu lil hinn minn telf ta’ piż u fitness. Attività aerobika regolari, bħall-għawm, tista 'ttejjeb il-markaturi tas-saħħa metabolika, bħal sensittività għall-insulina u livelli ta' infjammazzjoni. Dan jagħmilha partikolarment effettiva għall-ġestjoni ta 'kundizzjonijiet kroniċi bħas-sindromu metaboliku u d-dijabete.

Studju fit-tul li jkopri 32 sena sab li l-għawwiema kellhom riskju ta’ mortalità minn kull kawża iktar baxx b’mod sinifikanti meta mqabbla ma’ dawk li jimxu u dawk li jiġru. Din l-istatistika tenfasizza l-impatt profond tal-għawm fuq is-saħħa ġenerali u l-lonġevità.

Lil hinn mis-saħħa fiżika, l-għawm huwa wkoll booster tal-burdata. In-natura ritmika ta 'l-għawm u l-proprjetajiet ta' paċifikazzjoni ta 'l-ilma jistgħu jnaqqsu l-istress, l-ansjetà, u s-sintomi ta' dipressjoni. Sew jekk qed tgħum waħdu jew tissieħeb fi klassi tal-grupp, il-benefiċċji tas-saħħa mentali huma bonus miżjud.

Kif tibda tgħum

Iffoka fuq is-Sigurtà

Jekk int ġdid għall-għawm jew ma għamiltx għal xi żmien, ibda billi tgħallem is-sigurtà tal-ilma u t-tekniki bażiċi. Tgħallem kif tgħaddi f'wiċċ l-ilma, tipprattika n-nifs ikkontrollat, u tipperfezzjona l-puplesiji tiegħek biex tibni l-kunfidenza. Il-lezzjonijiet tal-għawm jistgħu jgħinu lil dawk li jibdew jaħkmu dawn il-ħiliet.

Ħuha bil-mod

Ibda b'rutina maniġġabbli. Per eżempju, għawm dawra waħda, ħu mistrieħ qasir, u rrepeti. Żid gradwalment in-numru ta' dawriet u timminimizza l-perjodi ta' mistrieħ hekk kif ir-reżistenza tiegħek titjieb.

Żid Varjetà għall-Progress

Ladarba komdu, ipprova puplesiji differenti bħall-farfett, backstroke, jew freestyle biex timpjega diversi muskoli. Uża għodod bħal kickboards jew paddles għal taħriġ immirat, jew isfida lilek innifsek billi timmarka dawriet u ssegwi titjib.

konklużjoni

L-għawm huwa workout eċċezzjonali li joffri xi ħaġa għal kulħadd, minn atleti imħawwar sa dawk li jibdew. Issaħħaħ qalbek, jaħraq il-kaloriji, tipproteġi l-ġogi tiegħek, u tagħti spinta lis-saħħa mentali. Kemm jekk tgħum għall-fitness jew gost, il-benefiċċji ta 'sessjonijiet regolari pool huma innegabbli. Għaddas, sfida lilek innifsek, u gawdi l-vjaġġ għal saħħa aħjar!