L-aqwa 5 Benefiċċji tal-Inkorporazzjoni tal-Pilates fir-Rutina tal-Fitness Tiegħek

Pilates bla dubju qed igawdi minn żieda qawwija fil-popolarità. Miċ-ċelebritajiet għal influwenzi tal-midja soċjali u dilettanti tal-fitness ta 'kuljum, ħafna qed jattribwixxu l-fiżiċi attenwati tagħhom għal din il-prattika dinamika.

Madankollu, Pilates huwa ħafna aktar minn xejra qasira - joffri minjiera ta 'benefiċċji stabbiliti biex ittejjeb ir-rutina tal-fitness tiegħek.

Oriġinaw fil-bidu tas-seklu 20, Pilates ġie żviluppat minn Joseph Pilates bil-għan li jrawwem konnessjoni qawwija bejn il-moħħ u l-ġisem waqt l-eżerċizzju. Il-viżjoni tiegħu kienet li jippromwovi l-istabbiltà, is-saħħa u l-flessibbiltà tal-qalba.

Illum, dawn il-prinċipji jissarrfu f'benefiċċji tanġibbli tas-saħħa u l-benessri. Hawn huma ħames raġunijiet konvinċenti biex tintegra l-Pilates fil-kors ta 'workout tiegħek.

5 Modi kif Pilates Jistgħu Jgħollu l-Fitness tiegħek

1. Ittejjeb is-Saħħa u t-Ton tal-Muskoli Ġenerali

Wieħed mill-aktar vantaġġi sinifikanti tal-Pilates huwa l-abbiltà tiegħu li jipprovdi workout komprensiv għall-ġisem kollu. Din il-prattika timmira diversi gruppi ta’ muskoli, li tgħin biex issaħħaħ u ttonizza ġismek kollu.

Billi jiffoka fuq movimenti ċċentrati fuq il-qalba li jippromwovu l-għarfien tal-moħħ-ġisem, Pilates jista 'jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli tiegħek. Prattika regolari tista 'twassal għal titjib notevoli fil-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek.

Pereżempju, studju ta '8 ġimgħat li jimmonitorja nisa sedentarji u obeżi żvela li l-parteċipanti involuti fit-taħriġ tal-Pilates għamlu kisbiet sinifikanti fil-massa tal-ġisem dgħif u tejbu l-proporzjon tal-qadd-ġenbejn, il-biceps u t-triceps tagħhom.

Barra minn hekk, intwera li Pilates isaħħaħ is-saħħa u l-prestazzjoni fiżika, anke mingħajr bidliet osservabbli fil-kompożizzjoni tal-ġisem.

Jekk il-bini ta 'ġisem aktar b'saħħtu u b'saħħtu huwa l-mira tiegħek, Pilates huwa eżerċizzju eċċellenti li għandek tikkonsidra.

2. Għajnuniet fit-telf ta 'piż u xaħam

Minbarra l-effetti ta 'toning tal-muskoli tiegħu, Pilates jista' jkun alleat siewi fil-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż. Meta-analiżi ta '11-il prova kkontrollata randomised indikat li Pilates naqqas b'mod sinifikanti l-piż tal-ġisem u l-perċentwali ta' xaħam fost individwi b'piż żejjed jew obeżi, speċjalment meta pprattikat fuq perjodu estiż.

Huwa importanti li nirrikonoxxu li filwaqt li l-Pilates jikkontribwixxi għal telf ta 'piż, il-kisba ta' defiċit ta 'kaloriji—taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma—huwa kruċjali. Għalhekk, li tikkumplimenta s-sessjoni ta 'Pilates tiegħek b'eżerċizzji addizzjonali u dieta bilanċjata hija rakkomandata għall-aħjar telf ta' xaħam.

Pilates jista 'jsaħħaħ in-nefqa kalorika ġenerali tiegħek, partikolarment waqt sessjonijiet aktar intensi, u jappoġġa aktar defiċit ta' kaloriji.

3. Isaħħaħ il-Flessibilità u l-Mobilità

Pilates mhux biss jisfida l-muskoli tiegħek iżda jippromwovi wkoll il-flessibbiltà u l-aġilità.

Ir-riċerka turi li l-parteċipanti li kienu involuti fil-Pilates fuq 8 ġimgħat esperjenzaw titjib akbar fil-flessibbiltà meta mqabbla ma 'dawk li ma kinux involuti f'din il-prattika. B'mod impressjonanti, 85% tal-parteċipanti tal-Pilates għaddew b'suċċess testijiet ta 'stabbiltà lumbopelvika, filwaqt li ħadd fil-grupp ta' kontroll ma għamel.

Xi studji jissuġġerixxu li Pilates jista 'jipprovdi benefiċċji ta' flessibilità superjuri meta mqabbla ma 'tiġbid statiku tradizzjonali. Għalhekk, filwaqt li jibni s-saħħa, il-Pilates isaħħaħ ukoll il-flessibbiltà, li hija kruċjali għall-prevenzjoni tal-korrimenti u biex tiżgura l-aħjar mobilità konġunta.

4. Tnaqqas ir-Riskji ta' Korriment

Ħafna eżerċizzji tal-Pilates isiru fuq l-art u ma jinvolvux movimenti ta 'impatt għoli jew rfigħ qawwi, li jirriżulta f'riskju aktar baxx ta' korriment meta mqabbel ma 'workouts strapazz oħra.

Pilates jista 'jkun ukoll alternattiva adattata għal dawk li jittrattaw l-uġigħ waqt li jkunu qed ifittxu workout ta' sfida. L-evidenza tissuġġerixxi li l-involviment fil-Pilates jista 'jtaffi l-uġigħ fid-dahar u fl-għonq assoċjat mal-osteoartrite, li jwassal għal kwalità tal-ħajja mtejba għal individwi b'kundizzjonijiet bħal dawn.

Jekk eżerċizzji tradizzjonali jikkawżaw skumdità, Pilates joffri għażla ġentili iżda effettiva li tista 'tgħin biex tipprevjeni aktar uġigħ fil-futur.

5. Ittejjeb il-Pożizzjoni u l-Bilanċ

Il-prattika konsistenti tal-Pilates tista 'twassal għal benefiċċji sinifikanti lil hinn mill-ġinnasju jew l-istudjo. Ir-riċerka wriet li Pilates jista 'jtejjeb l-allinjament tal-qagħda u s-saħħa tal-qalba, partikolarment fiż-żeffiena.

Minħabba li s-saħħa tal-qalba hija fokus primarju tat-taħriġ tal-Pilates, għandha rwol vitali fil-protezzjoni tas-sinsla u t-titjib tal-bilanċ. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli ewlenin mhux biss itejjeb il-prestazzjoni fiżika tiegħek waqt workouts iżda wkoll trawwem qagħda u stabbiltà aħjar fil-ħajja ta' kuljum.

Barra minn hekk, l-enfasi fuq il-konnessjoni moħħ-ġisem inerenti fil-Pilates tappoġġja titjib fil-qagħda u l-bilanċ, kif ukoll il-benessri emozzjonali.

konklużjoni

Il-Pilates huwa workout effettiv b'impatt baxx li jrawwem konnessjoni qawwija bejn il-moħħ u l-ġisem filwaqt li fl-istess ħin ittonizza l-muskoli fil-ġisem kollu.

Aċċessibbli għal ħafna, Pilates ħafna drabi jeħtieġ ftit jew xejn tagħmir, li jagħmilha għażla prattika għal individwi ta 'kull livell ta' fitness. Kemm jekk qed tfittex saħħa, flessibilità, jew saħħa ġenerali mtejba, Pilates jista 'jkun iż-żieda perfetta għall-vjaġġ tal-fitness tiegħek.