Ic-5 Afżali Talbiż Pilates Fil-Rutina Tiegħek tal-Fitnes

Il-Pilates jagħmel xiġra fil-popolarità b’mod indibbju. Milliċjietarji għal ġewwani tal-midja soċjali u persuni li jkunu aktar komuni li jprattikaw fitnes, kumment jattribwxi l-istess il-korpi tagħhom maħluqi għall-prattika din.

Ħafna, il-Pilates huwa akkoll aktar miż-ġdid ta' moda – jiġi mhux biss minn dawn li joffru benefici estabbilti biex jagħmlu lill-riżettaggju tiegħek.

Iffoss il-bidu tas-seklu 20, il-Pilates kien nibdija minn Joseph Pilates bl-għajn milli jrid jħoloq relazzjoni forti bejn is-sigriet u d-dinjiet fliekserċizzjoni. Il-viżjoni tiegħu kienet li tpromu stabilettà, forza u flessibiltà għal-il-qalb.

L-aħjar, dawn il-priċipju jirrondaw fis-saħħ u l-bienestà reali. Hawn tista' tgħid limmiċieħ kanzjoni li jippermettu li tintegra l-Pilates flimkien riżettaggju.

5 Forsi li Jistgħu il-Pilates Jiżviluppa l-Fitnes Tagħek

1. Jiżgur Forza u Tonifikazzjoni Muskulari Komplessiva

Xejn mill-avvenimenti ikbari ta' Pilates hija l-ikkaptar li jgħoddu workout kumpleto għall-korpus. Dawn ir-pratiċi jagħmlu fokussu fuq varjetti gruppijiet muskulari, madankoll ma jgħiddu u jagħmilu tonifikazzjoni għall-korpus kullu.

Bħala li tista' tkun tara, il-pratiċi ta' Pilates li jagħmlu fokussu fuq moviment tat-tikka li jpromossu konnessjoni tikka-u-korpus jistgħu jgħandux effett preżervanti. Pratika regolari tista' tirrisultati fi' milloċċi tal-bidu tal-korpus.

Għal eżempju, studju ta' 8 xhinear monitorjand sedentari, marbuttan li jkunu obesi rivelò li partiċipanti li kienu attivi fil-inkjar ta' Pilates saħħu għanimi ikbari ta' massa tikka u milloċċi betters fil-rapport tal-waġt mal-ħips, biceps, u triceps.

Ħafna, Pilates kienet sliema li tista' tinbidel forza u performativita' fisika, biss mingħajr biddil osservabbli fil-kompozizzjoni tal-korpus.

Jekk li tagħmel għal bidu aktar forti u aħjar hija l-obbiettiv tiegħek, Pilates hija eskercizzjoni excellenti biex tintura.

2. Tista' tis-swieq fid-dawl tal-pesa u tal-ġrida

Ġeneralment, li jkollha l-efetti tal-toning tal-muskli, il-Pilates jistgħu jkunu ċolleġa preċju fil-vjaġġ tiegħek għall-ħsara tal-pesa. Meta-analizz mill-11 trials rokku randomizati indikaw li l-Pilates ridusse signifikattivament in-nisa u l-perċenti tal-darba fi persuni sovrappesanti jew obesi, speċjaljament meta jogħġbok prattikat wara perjodu estensiv.

Huwa importanti li tara li, blieħi l-Pilates jagħmel kontribuzzjoni għall-ħsara tal-pesa, l-aħjar li tibda kontribuzzjoni - taqbiż milli tiegħek ikollox - huwa kruċjali. Dikjiet, li tikomplimenta l-istrabbata tal-Pilates b'ekserezzji oħra u diet balansjati hija rekommendata għall-ħsara optima tal-darba.

Il-Pilates jista 'inkrementa l-investiment totali tal-kaloriji, speċjaljament dwar sessjonijiet aktar intensi, fuq l-ebda appoġġju li jgħiddu kontribuzzjoni.

3. Iżviluppa l-Fleksibiltà u l-Mobilità

Il-Pilates mhuwiex biss jiġri l-muskli tiegħek, imma jpromostraw fleksibiltà u agilità.

Ir-riċerka tiftiħ li l-partitipanti li kienu attivi fil-Pilates għal 8 xhinear jexperjenzjaw tagħmil aħjar tal-fleksibiltà magħmula bl-influss ta' dak li ma kienx jkun aktar f'dan il-prattika. Biexempju, 85% tal-partitipanti tal-Pilates rrewsultaw marbutin fi testijiet ta' stabilità lumbopelvika, mentliema li għadu minn id-deħar jgħidu.

Dawk ir-riċerkati jgħidu ukoll li'l-Pilates jista' jagħmel effett aħjar fuq il-fleksibiltà billi jekk konfrontat mal-istreċċija statika tradizzjonali. Fost, mentliema li qed jebni forza, il-Pilates jinnagġija ukoll il-fleksibiltà, li hi ħaddijja għall-prevenzjoni tal-injuryjar u għall-assigurazzjoni tal-mobilità optima tal-artikulazzjoni.

4. Jridiżja l-Iżwieled Żgħar

Kullux l-eżercizzji tal-Pilates jkunu moross fuq is-siljan u ma jinvolverma movimenti ta' impatt alt jew issir ta' pikkant, li jridu riżiku żgħar għall-izwieled dwar l-oħrajn eżercizzji strenuu.

Il-Pilates jista' jagħmel alternattiva adekvata għall-istess li jkunu maħbula ma' dolri meta jgħiddu workout sfida. L-evidenza tisuggeri li l-partit fisika tal-Pilates tista' toħbies dolri fis-sien u fiż-žgħażagħ li jkunu magħmula mal-osteoartritis, li jirrisultu fi kwalità ta' ġija aħjar għall-individwi li jkunu ma' dawn il-kondizzjonijiet.

Jekk l-eżercizzi tradizzjonali jagħmlu ħass xorta, il-Pilates jgħoddex opzjoni liġġja ma' effettivjetà li tista' toħbie l-dolri fuq il-ġejjer.

5. Jipprovja l-postura u l-bilanċ

L-pratiċa konsejtanja tal-Pilates tista' tirrisulti fi benefici siginfikanti wara l-gim o studio. Ir-riċerka dimostrat li il-Pilates jista' jiżbeħ postura allineata u forza tal-kore, speċjalment fil-ballerini.

Muxx li forza tal-kore hija fokuss primarju tal-formazzjoni tal-Pilates, hi tixtieq rol vitali fi protezzjoni tal-kolla u inprovaċċjoni tal-bilanċ. Isforza dawn il-muskli tal-kore mhux biss jimgħud is-sinjurieta tiegħek dwar il-eksersizzji, imma ukoll jagħmel postura u stabilità aħjar fl-ġimgħa kuljum.

Inkwin, l-ewwel li jkun fuq il-connessioni bejn is-sigriet u d-din inherent in Pilates jgħiddu għal popżizzjoni u balans aħjar, kif ukoll għall-bieness emozzjonali.

Konklużjoni

Il-Pilates huwa workout effiċjenti ta' impatt low li jipprema connessioni forti ta' sigriet-u-din mentri ma jtonifikaw is-sliem dwar il-corpo.

Aċċessibbli għall-kulliena, l-Pilates jagħtu żgħar jew miftija' eqwipment, li jifallihaħu scelta praktika għall-individwi ta' kuljum livelli ta' fitnes. Jekk inti tibgħad forza, fleksibiltà, jew salut aħjar globalment, il-Pilates jistax jkun l-aggiunta perfetta għall-vjaġġ tiegħek ta' fitnes.