Il-Kafè Verament Itejjeb il-Workouts Tiegħek?

Aħna lkoll nistinkaw biex nagħmlu l-workouts tagħna aktar effettivi, nimbuttaw aktar, u niksbu riżultati aħjar. Din ix-xewqa tat lok għal industrija tan-nutrizzjoni sportiva li qed tikber li toffri firxa wiesgħa ta 'supplimenti mmirati biex itejbu l-prestazzjoni. Madankollu, jista 'ma jkollokx bżonn tonfoq flus żejda fuq dawn il-prodotti. Booster ta 'workout b'saħħtu u naturali jista' jkun diġà qiegħed fil-pantry tiegħek: il-kafè. Il-proprjetajiet enerġizzanti tiegħu jistgħu jgħinu biex itejbu l-fokus u l-prestazzjoni tiegħek waqt l-eżerċizzju. Hawn dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar kif il-kafè jista 'jsaħħaħ il-prestazzjoni atletika tiegħek, kemm ġewwa kif ukoll barra mill-ġinnasju.

Erba' Modi kif il-Kafè Jista' Jtejjeb il-Vjaġġ tal-Fitness Tiegħek

1. Isaħħaħ l-Enerġija u r-Resistenza

L-ingredjent attiv primarju fil-kafè, il-kaffeina, jaħdem billi jimblokka l-effetti ta 'adenosine, newrokimika li tippromwovi n-ngħas billi torbot mar-riċetturi fil-moħħ. Billi jinibixxi l-adenosine, il-kaffeina toħloq effett stimulanti, iżid il-viġilanza u jnaqqas is-sentimenti ta 'għeja. Dan jagħmel il-kaffeina stimulant klassifikat u għajnuna ergoġenika popolari fost l-atleti li jfittxu li jżidu l-livelli ta 'enerġija u jtejbu l-prestazzjoni.

L-impatt tal-kafè fuq ir-reżistenza huwa benefiċċju ewlieni ieħor. Studji wrew li l-kaffeina tista 'ttejjeb il-prestazzjoni f'diversi attivitajiet, inkluż ġiri u ċikliżmu, billi ttejjeb l-istamina u tnaqqas l-eżerċizzju perċepit. Ipotesi waħda tissuġġerixxi li l-istimulazzjoni tal-kaffeina tas-sistema nervuża ċentrali tnaqqas il-perċezzjoni ta 'uġigħ u għeja, u tippermetti lill-atleti jżommu l-prestazzjoni tagħhom għal perjodi itwal. Billi tinkorpora l-kafè fir-rutina tiegħek, tista 'ssibha aktar faċli biex timbotta permezz ta' workouts ta 'sfida.

2. Jappoġġja l-Ħruq tax-Xaħam

Jekk it-telf tax-xaħam tal-ġisem huwa wieħed mill-għanijiet tiegħek, il-kafè jista 'joffri appoġġ addizzjonali. Filwaqt li l-kafè waħdu mhux se jaħraqx ix-xaħam direttament, intwera li l-kaffeina żżid ir-rata ta 'ossidazzjoni tax-xaħam—il-proċess tat-tkissir tal-aċidi grassi—meta kkombinata mad-dieta tajba u mal-programm ta' eżerċizzju. Ir-riċerka tindika li l-konsum ta 'madwar 3 mg ta' kaffeina qabel l-eżerċizzju jista 'jżid l-ossidazzjoni tax-xaħam sa 29% wara nofsinhar u 10.7% filgħodu. Dan jissuġġerixxi li x-xorb tal-kafè qabel workout ta’ nofs in-nhar jista’ jimmassimizza l-potenzjal ta’ ħruq tax-xaħam.

3. Ittejjeb l-Irkupru

Il-benefiċċji tal-kafè jestendu lil hinn mill-workout innifsu, peress li jista 'jgħin ukoll fl-irkupru ta' wara l-eżerċizzju. Waqt workouts intensi, ġismek jiddependi fuq il-ħażniet tal-glikoġenu—glukożju maħżun fil-muskoli tiegħek—bħala sors ta 'enerġija primarja. Wara li dawn il-ħażniet tal-glycogen ikunu eżawriti, jeħtieġ li jerġgħu jimtlew biex jiffaċilitaw l-irkupru tal-muskoli u jippreparaw ġismek għall-workout li jmiss.

Ir-riċerka sabet li l-kaffeina tista 'tħaffef ir-risintesi tal-glycogen meta mqabbla ma' karboidrati. Fi studju wieħed, il-parteċipanti li kkunsmaw kemm il-kaffeina kif ukoll il-karboidrati wara eżerċizzju eżawrjenti esperjenzaw rata ta '66% ogħla ta' riforniment ta 'glycogen meta mqabbla ma' dawk li kkunsmaw karboidrati waħedhom. L-inklużjoni tal-kafè fir-rutina ta’ wara t-taħriġ tiegħek, flimkien ma’ ikla jew snack b’ħafna karboidrati, tista’ ttejjeb b’mod sinifikanti l-proċess ta’ rkupru tiegħek.

4. Ittejjeb l-Iffukar Mentali u l-Motivazzjoni

Il-kafè ma jipprovdix biss benefiċċji fiżiċi; hija wkoll tiffoka l-fokus mentali, fattur essenzjali fil-prestazzjoni atletika. L-effetti stimulanti tal-kaffeina jtejbu l-konċentrazzjoni u l-ħin ta 'reazzjoni, u jgħinuk tibqa' impenjat u motivat waqt it-taħriġ tiegħek. Kemm jekk iżżomm il-forma xierqa waqt it-taħriġ tas-saħħa jew iżżomm il-pass matul medda twila, il-kafè jista 'jgħinek tibqa' mentalment qawwi u fiż-żona.

Għajnuniet għall-Użu tal-Kafè bħala Għajnuna għall-Ħidma

Filwaqt li l-kafè jista 'jkun għodda b'saħħitha għat-titjib tal-prestazzjoni atletika, huwa importanti li tużah b'mod strateġiku biex timmassimizza l-benefiċċji tagħha. Hawn huma ftit suġġerimenti:

Iż-żmien huwa essenzjali: Ikkunsma l-kafè madwar 30–60 minuta qabel it-taħriġ tiegħek biex tħalli l-kaffeina tidħol fis-seħħ.

Ara d-dożaġġ tiegħek: Immira għal konsum moderat tal-kaffeina (madwar 3–6 mg għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem). Wisq kaffeina jista 'jwassal għal jitters, żieda fir-rata tal-qalb, jew skumdità diġestiva.

Għaqqadha ma 'idratazzjoni: Il-kafè huwa dijuretiku ħafif, għalhekk kun żgur li qed toqgħod idratat, speċjalment qabel u wara eżerċizzju intens.

Isma' ġismek: It-tolleranza ta 'kulħadd għall-kaffeina hija differenti. Ibda b'ammonti iżgħar u aġġusta skont kif jirrispondi ġismek.

Ħsibijiet Finali

Il-kafè huwa aktar minn sempliċiment pick-me-up filgħodu; huwa mod naturali u effettiv biex tagħti spinta lill-workouts tiegħek. Minn żieda fl-enerġija u reżistenza għat-titjib tal-irkupru u l-appoġġ tat-telf tax-xaħam, il-kafè joffri firxa ta 'benefiċċji li jistgħu jgħinuk tilħaq l-għanijiet tal-fitness tiegħek. Bil-ħin u d-dożaġġ it-tajjeb, it-tazza ta 'joe ta' kuljum tiegħek tista 'tkun l-arma sigrieta biex tgħolli l-prestazzjoni atletika tiegħek. Għalhekk, id-darba li jmiss li tkun qed tipprepara għal workout, ikkunsidra li taqbeż is-supplimenti fancy u minflok tagħmel tazza tal-kafè lilek innifsek. Ġismek u l-kartiera tiegħek jistgħu jirringrazzjawk.