Iżda il-kawwi reġali jissir mejjuż lejn iż-żieda tal-eksersizzji?

Kulluna nirġielu biex nifhimu l-eksarċizzji tagħna aktar effiċjenti, nippremmu jkollok u nattiequ riżultati biżżejjied. Din id-deżira ġeneratija indistrija kbira ta' nutrizzjoni sportiva li tipproponi varjetà kbar ta' supplementi mirati għall'migħrajt tal-performanza. Però, ma tista' tkun bżonn ispiża dan il-ħsara fuq dawn il-prodotti. Boostar naturali u poċenti għall-eksarċizzju jista' jkunu qed jagħmlu l-kawha fl-impantra tagħek: kawha. Proprietajiet tagħha energizzanti jistgħu jgħidu l-fokuss u l-performanza tiegħek dinar l-eksarċizzju. Hawn fih kulma li tista' tirreġistra dwar kif ikkan kawha tiġtieq perfomazzjietek atrlitika, kliem fil-gimena u fura minnha.

Erba Ffurmi Kif Il-Kawha Tista' Tagħmel Perfomazzjietek Biżżejjied

1. Tiġtieq Enerġija u Durata

L-ingredjent attiva primarja fl-kawha, koffeina, tista' tagħmel li jiblokka l-efetti ta' l-adenosin, x-xemikali nervużi li jpromossja is-sonninkjar b'medita l-bidu ma' reseptori fiċ-ċipja. Billi jiblokka l-adenosin, l-koffeina tirriżulta f'effett stimulanti, jagħmeľ l-attivitajiet u jriduxx ir-irbija tal-linji. Dan jifissera l-koffeina kwieta stimulant u huwa ġdid popolar mill-atleti li jagħmlu użu minnha biex jagħmu l-enerġija u jagħmilu l-performanza.

L-impatt ta' l-kawha wara l-enduransa hija oħra beneficiju ġewwa. Studji għandhom xiwar li l-koffeina tista' tagħmel biex timprova l-performanza f'varj attivitajiet, inklużi l-ruċċ u l-ċikliżmu, billi tirriżulta f'għanja stamina u jriduxx il-perċepzjoni tal-ekzerċizzjoni. Ipotesi wieħed jas-suggeri li l-koffeina stimmula is-sistema nervużi sentralliment li jriduxx il-perċepzjoni tal-dawl u l-linji, jpermetti li l-atleti jkunu aktar aħjar li jperforma għal perjodi akkumulati. Billi tintegra l-kawha fid-diċi tiegħek, inti tista' tittejjep li tkun aktar aħjar li ttippu bl-eksarċizzjoni sfida.

2. Jappoġġja l-ardura tal-greji

Jekk tiftix il-ħadd minn ikbar razzjonali tiegħek, il-kawwè jistgħu jagħmu support addizzjonali. Minsab ma l-kawwè daqs mentliex jista' jibbura l-ġrida tax-xita, il-kafein timgħammi biex jirriżulti l-oxidazzjoni tal-ġrida—il-proċess ta' tkissar l-aċidi tat-taqsija—meta jinkombinaw mal-dieta u proġramm ta' eżerċizzjoni skont. Ir-riċerka tirreġistra li l-iktar ta' 3 mg ta' kafein qabel eżerċizzjoni jista' jirriżulti l-oxidazzjoni tal-ġrida b'29% l-pomp u b'10.7% l-mattina. Dan jispiċja li l-iskola ta' kawwè qabel eżerċizzjoni tas-sieq jista' timxuxxi l-potenzjal ta' ibbur tal-ġrida.

3. Iżda Recovery

Il-benefiċċi tal-kawwè jiestendu wara l-eżerċizzjoni stessa, għalikemm jista' jgħidu fi recovery post-eżerċizzjoni. Fil-eżerċizzjoni intensiv, is-sier tiegħek jirtileq fuq magazzini ta' glikožen—glukoz maħżuna fid-demm tiegħek—kom' ċtieqa primarja ta' enerdża. Meta dawn il-magazzini ta' glikožen jkunu maħluq, għandhom jiġu riempli biex jagħmlu l-恢复 ta' muskulazzjoni u jippraparass is-sier tiegħek għall-eżerċizzjoni li jmiss.

Ir-riċerka tiftiħa li l-kafein jistàbili tkun ispija l-riproduzzjoni tal-glicogeni meta tidħol bil-karbohydrati. Fost ix-xtieq, is-sinjaturi li ġew jagħmlu użu ta' kafein u karbohydrati wara xiercizz jogħobbiex perpeťu ssegħajn 66% aktar ta' riempiet tal-glicogeni malik li għandhom li jagħmlu użu tal-karbohydrati biss. L-inkludent ta' kaffi fit-tkief tiegħek post-ogħla, sabiż ma pastizzi riċi bi karbohydrati, jista' jiġi effettivament minabbid li jirrisultati fit-taxja tiegħek.

4. Jipprovja Fokuss Menti e Motivazzjoni

Il-Kaffi ma jipprovdi biss benefici fisiki; imbagħad mentalment fokuss, fattur essenzjal fil-perfurmanza atletika. L-effetti stimulanti tal-kafein jienħamu koncentrazzjoni u temp reattiv, jagħmlu tikst għalbokk u motivat flimkien sovra l-ogħla tiegħek. Inda ma jkun hemm li tinħali form propja dwar il-pesijiet jew li tinħali fuq ritmu wara run tat-tul, il-kaffi jista' jagħmelik tagħmel mentalment skont u fit-zona.

Tipps għall-użu tal-Kaffi kif Aidd għall-Ogħla

Mentliex il-kawha tkun is-sena tal-astrament għall-issib milliżjoni atletika, huwa importanti li tista' tistgħuha stratizzikament biex tagħmel il-bħar tiegħek. Hawn f’ħsab:

Il-ħin hija l-iskopja: Jikkonsumma kawha skont 30–60 minuti qabel tidwlenk biex jippermetti l-kafeina li tirriżultati effetti.

Raġal il-dozza: Tara għall-intake modirat ta' kafeina (skont 3–6 mg għall-kilogramm singoli ta' peso tan-nies). Kafieni ħafna jistgħu jagħmlu rabba, aċċelerażjoni tal-puls, jew ikbar komodi digestivi.

Pajjarha ma’ idratizzazzjoni: Il-kawha hija diuretiku mwieġa, allura igwarrek li tista' tibqa' idratjat, speċjalment qabel u bażjar eskercizzjoni intensiva.

Issemla lil ċertek: L-tolleranza ta' kull wieħed għall-kafeina hi differenti. Bidħal bil-quantitajiet Żgħar u ssegwi l-ħaddijiet bħala reagħix.

Ħsibijiet finali

Il-kafee huwa akkola jkollu biss mill-inkru ta' għodwa; dawn il-muxx u effettivament biex jagħmlu is-salib tal-kafee. Minn l-inċremente tal-enerġija u s-sufficienza għall-inkrementi tal-ripristin u s-sorret fit-tixxied, il-kafee jagħmel range ta' benefici li jista' jagħmlu li tara l-obbiettivi tiegħek fit-taqsam. Ma' it-tempi skont u dawk li jista', kopp ta' kafee tagħtiem jista' jkun is-sekreta arma biex tiftakkar l-performance tal-atletiċi. Allura, darba li tkun tippreparaw għal workout, ikonsidera li tiskopra l-supplementi mhuwiex u tibgħad kopp ta' kafee għaliex. Il-ġism u s-sakk tiegħek jista' jgħidlu għatkom.