Kif Affetti l-Stress Kompozizzjoni Tal-Gisem 2

Il-stress ma jipprova xi bnefizijiet salutari, u l-efetti tiegħu fuq il-kompożizzjoni tal-għasafar jaħdmux wara s-superfiji. Għal widna, l-istrizz jipprovoca kontrazzjoni tal-muskli għall-korpi tagħha. L-istrizz kronika tittieni l-muskli f’sitwaċċ ta’ restringiment konstanti, li jagħmlu rħana, migrajni, u dolur fil-estremita tal-fuq u fis-sidra tad-dħieri. Minn għadd ma jkun teknika ta’ relax, dawn ir-riżultati jistabbilixxu f’problemi muskolo-skeletali kroniki, jirrestrunu l-ġdidija tagħha biex tirrobu u tiksbu massa muskulari linja. Fil-ġdidija, l-istrizz jista’ tipprovoka declini awtar fi forza tal-muskli għall-vjetuti, jimgħudu l-riżiku tagħhom ta’ kibbu u fratturi.

L-istrizz jikkontra ukoll il-ħolqu tal-respirazzjoni, li huma essenzjali għall-ġewwiebi tal-oxygen fuq il-korpi. Dan ir-restringiment jista’ jipprovoka nifsa qasra, u għal dawk li għandhom kondizzjonijiet respiratorji qabla ma jkunu, l-efetti jistgħu jkunu severi. Il-brejjġ rapid u qasir jista’ wkoll jipprovoka attaki ta’ panikku.

Ġewwa, il-ħdriġa tirridu preżju fuq is-sistema kardivaskjolar tiegħek. L-ħdriġa aċuta tigħdal ir-ritmu tal-qalb u tintensifika l-kontrazzjonijiet tal-qalb, jkawża l-issensazzjoni magħrura ta' “pomment fil-ħruq”. Fil-ġdid, l-ħdriġa xorta jmiss dawn ir-riżazzi, jagħmel hemm preżju tas-sang u sviċċi inflammatwriji, li jistgħu jgħaddemu rikiski għall-ipertenzjoni, mara ħadra, attaki tal-qalb u stroki.

Il-għada tat-tul bil-ħdriġa hija oħrajn konċern. Il-kortizoli, l-ormona tal-ħdriġa, tikkontribwi għall-obezità abduminali billi tirrisenti l-appetitu, jkawża desiderju għall-ġid tal-kumfort li jkunu riċji tal-kaloriji u tirridistribwi tis-sostanza adipeża bjalba lil ir-reqqa abduminali.

Xejn Risikot Iebbu Tiegħi Maħluqa Mill-Ħdriġa?

Il-stress aċuti jistgħu jkun motivaġġanti, mgħammel eneġġi tagħixa u rirazzjonijiet spezzati. Però, l-istrizz tal-ħaddiem jagħmel effetti aktar serji, inklużiv il-mara, il-pajni u l-inflamazzjoni sistematika. Meta jkun hemm disfunzjoni ta' kortizolu, ir-riżponsa infllamatória tal-għasafar jibqa' misregolata, għatħti danni kif tkissma ta' free radicals, morte ċellulare, invecchiament u deġenerazzjoni tessutali.

Is-simgi ta' disfunzjoni ta' kortizolu jinkludu iddegradazzjoni ta' muskli u saqf, pajn konstanti, impatt negattiv fuq is-sinjanza, u pressjoni diemstra bassa (orthostatic hypotension). L-istrizz konstanti hija ukoll magħrufa li tikkonnetja ma' kondizzjonijiet kif l-osteoporosi, l-artriti reumatoidi, is-sindru tal-fatiga konstanti, ifibromialġija, isciatika, imipatija, ideprezzjoni, u maridijiet karđiovaskulari. L-inflamazzjoni indotta minn l-istrizz jistgħu tirrei effetti kif ta' domino, tirreġgwi għal multipli maridijiet inflamatوري u jiżdied is-simgi ekzistenti.

Kunsigli Prijcipjali biex Tneħħaw l-Istrizz

Dukkumentatament, l-istrizz hija inevitabbili, imma jekk jogħġbok huwa possibbli li tadministraw effettivament qabel ma jibqa' sopraffatturi:

Iprattika Yoga u Meditazzjoni

Il-yoga u l-meditazzjoni jagħmlu li ġismek jirrelaġġja. L-Yoga tigħdix il-pressjoni tal-dm ta' tipi sistoliku u diastoliku, mentri li t-teċniki ta' konscienza jistgħu jidħal il-puls u jagħmlu li trid proċessar emozzjonijiet. Il-konscienza, li tifokussa fuq il-mument attwali, timprova sliema mentali u fisika.

Ixtraq Attiv

L-attività fisika tirriżultati f’endorfini aktar, tnetħija żgħar r-riżulti tal-stress u tibdil s-saħha generali. Attivitajiet kif ikkammin jew joggin fuq is-swieq jista' jgħaddu l-umor mentri jgħoddu biss is-skena.

Ibqa' Fuq Dieta Nutritiva

Ħarsa il-ġism tiegħek bl-ogħla nutrijent-rich kif frutta, ħaxix, proteini liġġieri u grani intierna. Dawn l-ogħla jagħmlu li l-enerġija tkun sostenebli u tas-soppurt li jkunu għall-ġeneral well-bieng.

Priorizzizza Is-Sonn

Is-sonn aħjar jagħmel li livelli tax-xtieq jiġġuru. Fil-ħin li tispiġġa bil-mod restattiv, il-ġism tiegħek jinqas f’moda riparazzjoni, u livelli tal-kortizoli jiġġuru. Is-sonn disturbat, minħabir, jridu l-ġdidet biex tħolqu mal-stress.

Ikonnektja mal-Persuni li Tħobbok

Il-relazioni sociali ma' l-familja, is-siddaqijiet jew is-żejjen proġibu soppurt u distrazzjoni minn il-ħaddija. L-bniġi tal-aqsara soppurt jista' jagħmelik tista' tidħol fil-ħaġa ta' dawn il-għallin b'modi aktar effettivament.

Il-Ħaddija Hi Ħaqqanka — u Minabbrea

Il-ħaddija hi reċienetijiet kuljum, imma mhu dx tistgħel ikollok it-tif. Billi ma tixtieq xi semneji ewwli ta' l-ħaddija u tinżer azzjonijiet proattivi, inti tista' toħroġ effettu minn effett tagħha fuq is-sidika u l-iskopjoni tiegħek. Aċċetta lill-kawzi tal-ħaddija tiegħek u ħalli lilhom rispuns promp. Xierka, azzjonijiet sibiel kif jogħolq biex tmaħħak jew tikteb għal persuna li tiġi għaliema jistgħu jafosu differenza kbira. Żur biex ttipriwitja l-bnedek tiegħek u iktub is-sidina tiegħek li jista'.