Kif Affetti l-Stress Kompozizzjoni Tal-Gisem 1

Il-stress huwa esperjenza univirsali. Jekk hija tisir għal il-munk, toskar għall-preparazzjoni ta' prezentazzjoni importanti, tagħmel cura għall-persuna li inti hobbija li hi marretja, jew tisupport familja tiegħek, l-istress jagħmel parti tal-ġimgħa jomma. Imma x'huwa l-istress, u kif jagħtel effettu fuq is-sajjetna tagħna u s-sidri tagħna?

L-istress huwa rrispuns naturowli tal-ġsara għall-isfaru jew it-tliet. Dawn ir-riżponsi, li jkunu dizajnati għall-sekkurità tiegħek, jiġboru varietà ta' emozzjonijiet kif it-tiħra, l-anxjetà, l-frustrazzjoni, is-sadness, u bħalaċċokk jekk jogħġbok motivazzjoni. Iwe, motivazzjoni—perčiex mhux kull istress jkun danna. Infatti, xi stressuri jistgħu jidrivina biex nafossu tas-servizzi jew nattiequ obbiettivi.

Mentre epizodi brevi ta' l-istress, maħruġin bilmaħlu minn l-istress akut, huma immaniġabbili u sovven temporarji, l-istress kroniku jkun aktar preoccupanti. Din l-erba' liestensiva, persistenti ta' pressjoni u anxjetà li jkunu fl-aħjar, jistgħu jiktebu prezz fuq is-saħħ u s-sajjetna mentali tiegħek.

Jekk jkollha mhux magħrufa, il-ġdid tal-kruċifikattu jistenni jgħid liġġijiet, jiġri xi riduzzjoni fil-bieness, u jista' arreġistra l-abbiltà tiegħek biex tħafu b'reġulinajt ta' eskarsizzjoni jew biex tinbidu massa miżraħa. L-identifikazzjoni u l-ġestjoni tal-ġdid huwa essenzjal għall-protezzjoni tar-saħħa u tal-qualità tal-ġimgħa tiegħek.

X'huwa Cortisol?

Il-ġdid hi parti konstanti ta' is-swieq. Jekk kbira jew Żgħar, is-swieq kundizzjonali jikkonnetta mal-rispons naturali fuq is-sistema nervosi aotonomiku tal-għalbiek, li jipprova minn is-sistema simpatetiku u is-sistema parasimpatetiku. Il-ewlenin huma ħaddiema għall-funkzjonijiet tal-għalbiek u għall-ilma bil-bini.

Is-sistema parasimpatetiku, li jkun ofta referred lix-xitwa 'rest and digest', jissportja attivitajiet kif id-digestjoni, ir-rikabba, iproduzzjoni tal-lagrimit, u l-iskjar tas-sigħat generali. Huwa jissaidja ukoll biex jagħmlu konservazzjoni tal-enerġija għall-biżoju futuri u jpromostixxi l-immunità u rikavrazzjoni.

Għal aħrax, is-sistema nervosa simpatika hija responsabbli għall-riżponsa tal-"kamp jew flifta" ta' ġsirek. Meta tibqa', ipreparja ġsirek li jirrispondi għall-minaqsa perċewata, u l-inkiel komuni f'dan il-riżponsa hija kortizoli.

Jistgħu tikseb: mmazzekk li huwa l-kortizoli? Il-kortizoli jinkemm bħala l-ormona primarja tal-stress. Prodotta minn iċ-ċeppijiet adrenalini, tibqgħod fil-risposta għall-stress, tinbidu lilik l-enerġija neċessarja biex tħandlel is-situazzjoni, inda ma jiġi konfrunta skond danjar jew tiftix minnu. F'temp Żgħar, il-kortizoli huwa mibbuġġevli jekk jiteħtieq ikollok alert u pret biex tirrispondi.

Ħallma, meta l-kortizolu jkun maħfuf fl-istrja tagħha bl-immod mis-sa, jistgħu jkunu dannoġi. L-produzzjoni ċronika tal-kortizolu tista' tirriżulta f'disfunzjoni, li tista' tirriżulta f-inflamazzjoni perenni. Fil-kondizzjonijiet dawn, isebba tiegħek tibqa' fistaħ fil-stat ta' stress konstanti, ikreja siklus ta' dolur, anxjietà, frustrazzjoni, u persino deprezzjoni. Din l-issir konstant tal-hormoni jgħidu sħajt u xemx għal-isfel, li ma tkunx ideali għall-bienest totali tiegħek.

Kortizol u Kompożizzjoni Biddija

Din ir-riżponsa ta' stress ċronika ma tkunx ideali għall-kompożizzjoni biddija tiegħek. Studji jagħmlu li l-ivelli alti ta' kortizol huma magħmula mal-kompożizzjoni biddija aħjar, speċifikament il-għadam aktar kbira u l-massa muskulatura aktar Żgħara. Il-stress aħjar jista' ukoll jikkontribwi għall-virus ta' probblemi medikali.

Kif Jaffettiċja l-Kortizol Isir Tiegħek

Il-stress jikseb ukoll it-tiebil tagħtiex. Il-stress akut u xħin, kollox jagħmlu effettu fuq is-sir tal-għidtija. Għal xi persuni, l-stress akut jistenna s-sir tal-għidtija, mentra l-stress xħin jagħmel desiderju għall-ġibjun ta’ ġibja tat-taqlida, bħala il-ġibja skont. Dawn il-desiderji jkunu mgħullmin mill-effetti ta’ kortizoli fuq is-sissem.

L-Stress xħin jagħmel sekrizzjoni ta’ kortizol li tiftak mal-ħin, li tista’ taffettja sigifiċattament l-kompozizzjoni tal-ġismien. L-ivels elevati ta’ kortizol jagħmlu effettu fuq ir-regolazzjoni tal-għidtija bħala li jstimulawormoni kif leptina, grelina u insulina. Dawn l-ormoni jiżguro mal-ommel, maħmula hungar, desiderju u l-ħtieġa ta’ balanċ tal-enerġija.

Il-Grelina u l-kortizol jagħmlu relazzjoni li tiffortifikaw bażjar. Meta l-ivels ta’ kortizol jirfu, jirfu ukoll d-darier ta’ grelina. Il-Grelina, magħrufa kif l-"ormona tal-hungar", tiżgur lil ikbar li tdesiderjaw ġibja sawiex, speċjalment dawn li huma riċi fi żukar u karbohidrati. Dan jagħmel ċiklu ta’ desiderju magħruf u sovrakkaġuna, li jista’ jikkontribwixx fl-inkremente tal-pes.

Kortizol, Resistenza tal-Insulina, u Zgħar tal-Pesa

Ħallik jinfluċċjaw l-appetitu, livelli alti ta' kortizol jistgħu ukoll stimulaw il-gluconeogenesis, proċess li jista' jirriżultati fil-resistenza tal-insulina. L-resistenza tal-insulina tigri xier minn li ż-żelleni tal-għasafar jkunu aħjar reattivi għal-insulina, jagħmlu l-ivel ta' zukkar fit-tuxxi jirressali. Iċ-ċondizzjoni dawn huma prekursori għal-diabetes tip 2 u jkunu ukoll faktor magħruf fis-sobbietà tal-obezita.

Fid-dawl, livelli alti ta' insulina kienu maħsubi li jagħmlu ħaddiem aktar attivi fl-ommokarta meta jkun hemm stress, speċifikament fi żonesse relatati mal-premju. Din l-attivitajiet tal-ommokarta tirriżultati f’piżjonijiet aktar, ikkonfermu l-ġieħ biex tkonsumu bida tidħolija u riċja bil-kaloriji.

Fil-summa, waqt li l-kortizol jkun ġewwaħ għal jagħmel l-għoxrin tiegħek jirrispondi għal-stressori immediati, livelli alti ta' kortizol permejenti jistgħu jgħibu effetti negattivi sigfinifiki fuq it-tkompozizzjoni tagħha u s-saħħa generali. Minn modifikazzjonijiet fit-tibb tax-xejn għal resistenza tal-insulina u zgħar tal-pesa, is-stress kroniku jista' jdisruzzja s-saħħa fisika u mentali tiegħek.