Kif Nixtieq Li Tperdi Żibd Subkutanja Ekstra?

Issa għal il-postijiet: kif tista' tnaqas biss effettivament il-ġieda sottokutanea eżessiva?

Il-ġieda sottokutanea eżessiva tista' tinaqas bil-kombinazzjoni ta' scelte tal-istil ta' viża salwatura, konċentrandosi fuq id-diet u l-eżerċizzju. Bħala ma tġodbid l-intake tal-kaloriji tiegħek u tibda' fil-attività fisika regolari, inti tista' tipproċed biex tittieled il-ġdid tal-isem, inklużive il-ġieda sottokutanea u viscerali. Jekk naraqsu xi strategiji effettivi fi ħafna dettalji.

Eżerċizzji HIIT għall-ħsara tal-ġieda

Tibgħad mod ġdid u effiċjenti biex teħdu? L-Eżerċizzju ta' Interwal ta' Intenzità Għoli (HIIT) jista' tkun is-soluzzjoni perfetta! Il-HIIT jinkludi alternanza bejn spiża ta' attività kardiovaskulari intensi u periodu żgħar ta' ripos. Dan il-metodu mhuwiex biss jipprovja li jirrei l-ritmu tal-qalb tiegħek, imma jista' jgħidik ukoll li tinħoloq numru sigifiċanti ta' kaloriji fid-dar.

L-IITT hija xharsa wkoll effiċjenti għalikemm tibqa' meta bolismek elevat f'dawk il-ħin li l-eżercizzu jkun qiegħed, fenomeno maħmula “l-efett post-brigġa.” Dan jifsigifiċa li ġiebok jkontinja jixtieq kalkorijji dawn il-ħin li inti tkun bħala rest, magħumiex ta' fat, inklużivment il-fat subkutanea. L-includiment ta' eżercizzjonijiet ta' IITT 2–3 waqt fis-s settimana fid-dinja tiegħek jista' jagħmel differenza marbuta fil-vjaġġ tal-fitnes tiegħek.

Monitorjar ta' Kalkorijji

Meta jkollok mal-dieta, tiftaxxi l-ebda balanċ ta '“kalkorijji dħolli kontra kalkorijji tagħti” huwa essenzjali għall-perdita ta' fat. Il-trakkjar ta' kalkorijji tirpermettik li tmonitornar in-nifs tiegħek kuljum u tissiguri li m’intiex qed tibgħad wara żied, li jistgħu jirrdukew xi surplus ta' kalkorijji u storar ta' fat.

L-għajn tal-monitoring tal-kaloriji hija biex tibda’ bi difizit ta’ kaloriji, fejn tkon tikkonsumi ħsara kaloriji mimment li jkunu bżonn liġħabek biex jagħmlu l-peso attwali. Dan il-difizit jagħmel li l-ġsir tiegħek jistax jipperkora l-ġied storat għall-enċergija. Imma, huwa importanti li tibqa’ fil-bilan żgħar—ma tridex tikkonsumi skondi ħsara kaloriji, għax dan jista’ jierdu li nutrizzjoni żbaħa u nivelli żgħar ta’ enċergija.

Jikteb ma nutrizjonista jew professionali tal-ħarsa tas-saħħa jista’ jgħidlika liġħabok ideali ta’ konsumazzjoni ta’ kaloriji bażjati fuq is-senn tiegħek, is-sinjan, livell ta’ attivita’, u għall-misku tal-saħħa. Applicazzjonijiet ta’ tracking jew dijarji ta’ ikel jista’ jkunu ukoll ħaddijiet importanti biex tibqa’ konsistenti mal-rida tiegħek.

Binifikju ta’ Massa Korporali Rikja

Strategi oħra importante għall-riduzione tal-ġied korporali hija li tinkeħħ il-massa korporali rikja (LBM). Eserċizzjoni ta’ forza, kif il-issieq jew il-lavoru ma bandi ta’ resistenza, huma eċċelenti għall-bini ta’ miż.

Il-ġimgħa muskulura tibżi ħafna kalorijiet ma' xejn liġġa dwar il-ġimgħa ta' liġġa. Bħala li tizgur l-istabbilta tal-musku, inti tista' tirfalu l-ritmu metaboliku basal (BMR), li huwa nru ta' kalorijiet li l-iskielet tiegħek jibżi meta ma jkunx attiv. Dan in-natiral awwas fit-talb meta bolli jinsabu l-ġimgħa ta' liġġa aktar effettivament fl-oħloq.

Ħafna, it-tajnb tas-sikrija jagħmel għandek numeri oħra ta' postulati, inklużivment mill-ħaddija tal-osso, postura aħjar, u forza generali aħjar. Iċċekkja li tinkludi tajnb tal-riżistenza 2–4 waħda fil-ġimgħa kif parti minn rutin tal-fitnes tiegħek.

Il-Ħaqq dwar Ir-Riduzzjoni Spot

Huwa impportanti li nispjega miskonċepzjoni komuni: ma tista' ma tagħmelx target zonji speċifiki ta' liġġa xiex b'mod li tibdil diet u eskercizzju. Il-perdita tal-liġġa tixtieq għall-korpora wara l-genetika, fatturi orminali, u kompozizzjoni generali tal-korpora.

Jekk l-ġejja tiegħek hija li tinqas il-ġdid tax-xita f’zona speċifika, l-ewwej tal-aġra direct hija bil-meż tal-oferżatura tal-liposuction. Però, għandna jkollha li l-liposuction hija proċedura invasiva u ma trattaux il-ġdid visceral jew jiġbor biex jagħmel mejju r-is-saħħ tiegħek globalmenti. Għal kollha l-persuni, kombinazzjoni ta’ ħbieb saħħi u eżerċizzju konstanti jrima’ l-approċċ aċċessibbli u sostenibbli għall-inqas tal-ġdid.

Is-Sabrun Huwa L-Impost

T Żur, inqas is-saqar u trasformazzjoni tan-nisa ma jkunux soluzzjonijiet speeji. Jridu sforzu konstanti, sabru, u mentaltà pozitiva. Is-settar obbiettivi realistiki u t-trakkjar ta’ proġressu tiegħek jista’ jagħmlu ikunu motivaġġjati.

Huwa ukoll important li tkunx sever ma’ int samejħ. Il-parola negattiva ma’ int stess jista’ tkun barriera sigifiċanti għall-suċċess, allura prattika affermazzjonijiet pozitivi u ikbar fuq vittorji żgħar. T-check regolarmenti dwar is-saħħ mentali tiegħek huwa important kif il-monitorjar tal-proġress tiegħek fisiku.

Monitorjanza tal-Ġdid Tax-Xita

Il-trakkjat tal-kompozizzjoni tal-ġsir tiegħek jista' jkun mod ġdid li jmiss biex tibqa' motivat u timgur il-proġress tiegħek. Huma disponibbli vart ettol u varj tèkniki biex timmisura l-ġieh subkutanea:

1. Skali tal-Kompozizzjoni tal-Ġsir: Dawk l-apparati f’dar proprju fornu stima rough tal-perċentwal ta' dħul tiegħek.

2. Ultrasonografia: Aħjar opzjoni akkurata u affabblija, dawn ir-riżultati jagħmlu użu tan-niss jekk ma jkunu marbuti mal-radazzjoni.

3. Kalipri: Dawk jgħibu biex jimmisuru foldijiet tas-skins fi postijiet speċifiki kif l-abdomin, cosci e braccia, fornu stima sinplici tal-livelli tal-ġieh.

4. CT Scan u MRIs: Mqaddem li huma akkurati, dawn il-metodi huma bizz mill-prezz u less prattiku għall-użu frikwenti.

Misurament regolari jista' jhelpuka trakkja l-proġress tiegħek u tagħmel aġjustamenti informati fl-imġiel tiegħek u fil-eżerċizzjoni.

Ħoloħ li Tiftixu Kulli Ġutija

Allura, x’għandna imbagħad dwar id-dħul tal-ġimgħa subkutanja?

Id-dħul tal-ġimgħa subkutanja hija l-istrat ta' dħul li jagħmlu taħt is-sid, u hi s-sinjuri tal-bidu tal-ġimgħa li tibda magħrufa. Minsab ma'ċċa dħul huwa meħtieq għall-salta generali, id-dħul eżessiva subkutanja tista' tkun sabi għall-problemi saltri.

L-istmat ta' diet u ta' attivitajiet fisikijja jiġri rol kritiku fi prevanzi u riduzzjoni tal-ekCESSIVI dħul subkutanja. L-includiment ta' għida riċji nutrijjali bħala il-veġetabili u il-grani intieri mentler ma jiminimu ż-żejjed proċessati u bi Żokar jista' jagħmel effett għall-kontroll tal-intakta kalorika. L-eżerċizzju reġuljar, inklużiċċonta l-eżerċizzju kardiovaskulari u tar-riforzaġġju, ipromostu l-pierda tal-ġimgħa u jispiċifikaw l-fittness generali.

Il-istrument moderni għall-meżurament tal-ġimgħa subkutanja jista' jogħġbok u jagħmlu ikbar għall-biddiel fil-mota. Il-monitoring tal-proġress, il-ċelebrazzjoni tal-miljunari u l-impegnu għal stile ta' viża saltra jipportjaw fuq il-suċċess long-termini fit-treduzzjoni tal-ġimgħa u fit-taħħos tas-saltra generali.

Jippreja l-ewwel pass is-sinja, u tissemma: konsistenza u ċura tal-nies huma l-ġdidijiet għall-aħjar sana tiegħek!