Jista' snin tagħna jibnedu Massa Korporali Rikabla?

Il-ħadd minn il-muskli u l-ġewwa jinkrementsi naturalment minn is-sejħ, reċħiħu ġenerali r-rond 30–35 snin. Dawk li jmiss, jagħmlu tagħmil gradualment, ma’ perda akkumulattiva aktar rapida li tibdija wara l-issagħa 65 għall-innieb u 70 għall-irġiel (Sors: National Institute on Aging). Dawn il-proċess, magħrufa bil- sarcopenia , imfjaħar il-perda involuntarja tal-pesu tal-muskli skeljetikli, tar-ġewwa u tfittix. Fortunatament, hija possibbli li nimgħammi din l-erbaġġ—u bżonn jibniwmusku lean fil-ġdid sanat mal-kombinazzjoni ġusta ta’ eżercizzju u nutrizzjoni.

Eżercizzju ta’ Għawwie u Attività Fizika

L-eżercizzju ta’ għawwie huwa wieħed minn iċ-ċieħed aktar effettivi biex tkombatter l-perda tal-musklu relatata mal-issagħa. Jista’ jiġi abbuża biex tiniġnu żgħarriek u muskli forti, fatt jew ċentrali għal invecċjamento salutati. Tlissa ma’ personal trainer jista’ toffri pjan fitnes skont misur mit-targa u l-każinijiet tiegħek, siguri li se jkun siguru u effettivu.

F’Youjoy Assessment tikka l-kompozizzjoni tal-ġisem—dakka, musklu, għasel u massa riċievja—tinbidu li tkun għandek punta inizjali skontija u tisiguri l-proġress fuq il-ġdiem. Li jkunu attivi wara l-eżercizzji strutturati hija importanti kif ukoll. Il-komportament sedentari jaqgħdu contribuzzjoni sigifikanti għall-perda tal-musklu, bħalli studiji jagħmlu lill-konclusjoni li kull oru addizzjonali ta’ inattivita’ jiżgura l-probabbiltà ta’ sarcopenija fil-adulti kbir bi 1.06 dawl.

Ir-Ruoli ta' Nutrizzjoni Bbona

Dieta bil-ewquilibri hija ħaddiema għall-prevenzjoni jew rivertiment tal-perda tal-musklu. L-inħalo ta’ protiena jipperċepi ruolo kritiku, ma x-xpertri jarekomandaw 25–30 grami ta’ protiena fis-sħieda biex jissupportaw il-bidu tal-musklu (Source: National Center for Biotechnology Information).

Jikkonfrontaw ma’ Reġistrat Nutrizjonista inkludi jissimplifikaw il-proċess ta’ ikli b’mod sliem. Nutrizjonista jistgħu jikkostruw pjan li jagħmel available in-nutrimenti li l-ġism tiegħek jienispajr biex japperforma aktar optima.

Il-bidu riċievju jistgħu jibnedu f’kulħadd età mal-ġidat u l-itmiem skont il-post!