Jistgħu Nies Anzjani Jibnu Massa Ġisem dgħif?

Il-massa u s-saħħa tal-muskoli jiżdiedu b'mod naturali mit-twelid, u tilħaq il-quċċata madwar 30-35 sena. Wara, jonqsu gradwalment, b'telf aktar mgħaġġel iseħħ wara l-età ta' 65 għan-nisa u 70 għall-irġiel (Sors: Istitut Nazzjonali dwar ix-Xjuħija). Dan il-proċess, magħruf bħala sarkopenja, jinvolvi t-telf involontarju tal-massa, is-saħħa u l-funzjoni tal-muskoli skeletriċi. Fortunatament, huwa possibbli li tnaqqas dan it-tnaqqis—u anke tibni muskoli dgħif—fi snin ta 'wara bil-kombinazzjoni t-tajba ta' eżerċizzju u nutrizzjoni.

Taħriġ ta 'Qawwa u Attività Fiżika

It-taħriġ ta 'saħħa huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex jiġi miġġieled it-telf tal-muskoli relatat mal-età. Jgħin biex iżomm l-għadam u l-muskoli b'saħħithom, li jagħmilha essenzjali għal tixjiħ b'saħħtu. Li taħdem ma' trejner personali tista' tipprovdi pjan ta' fitness personalizzat imfassal għall-miri u l-abbiltajiet tiegħek, li jiżgura s-sigurtà u l-effettività.

Fuq Youjoy Assessment ikejjel il-kompożizzjoni tal-ġisem—xaħam, muskoli, ilma, u massa dgħif—biex jagħtik punt tat-tluq ċar u jsegwi l-progress matul iż-żmien. Li tibqa' attiva lil hinn minn workouts strutturati hija ugwalment importanti. Imġieba sedentarja tikkontribwixxi b'mod sinifikanti għat-telf tal-muskoli, bi studji li juru li kull siegħa addizzjonali ta 'inattività żżid il-probabbiltà ta' sarkopenja f'adulti anzjani b'1.06 darbiet.

L-Irwol ta 'Nutrizzjoni Tajba

Dieta bilanċjata hija essenzjali għall-prevenzjoni jew it-treġġigħ lura tat-telf tal-muskoli. It-teħid ta 'proteini għandu rwol kritiku, b'esperti jirrakkomandaw 25-30 gramma ta' proteina għal kull ikla biex jappoġġjaw il-bini tal-muskoli (Sors: Ċentru Nazzjonali għall-Informazzjoni dwar il-Bijoteknoloġija).

Sħubija ma' a Reġistrati Dieta jistgħu jissimplifikaw il-proċess ta 'tiekol tajjeb għas-saħħa. Dietista jista 'joħloq pjan li jipprovdi n-nutrijenti li ġismek jeħtieġ biex iwettaq l-aħjar tiegħu.

Il-bini tal-massa tal-ġisem dgħif huwa possibbli fi kwalunkwe età bil-gwida u l-impenn it-tajba!