L-Iffetti tal-Jogħbiegħ fuq il-Kompozizzjoni tal-Korpi

Il-ġitur hija attività magħrufa ġdidement li tibdil il-kompozizzjoni tal-ikkorp, imma kif effetti reġali l-ikbari fuq is-sidro u s-sħiħ? Jista' tirriżultati fl-iksperja ta' s-sħiħ, u kemm iċ-ċurri jkunu neċessarji biex japparo riżultati? Nispura.

Jistgħu l-iktar jgħodu s-sħiħ?

Studju dettaljat fuq ultra-maratonieri li partipaw fis-Saqq tal-Ewropa—fejn iktarro 2,787 milji fit-tliet settimani—jgħibu ħadd minnħaf. 40% ta' massa tal-ikkorp skont 1.2% ta' tessut lean , u l-ikbar parti tal-għadam jvvenu fis-siq. Dan kien miktub ma' difizju kalorika severi u ripristin awtentiku għall-muskli fl-ikkorp.

F'dawl alternattivament, l-iktar modwar agħtiex biss juri effetti positivi fuq il-massa tal-musklu, speċjalment għal beginners. Jista' wkoll jimmunitja l-deklin tal-musklu relatati mal-eta. Imma, tajniġgijiet eccessivi mingħajr nutrizzjoni propja jistgħu jgħodu s-sħiħ. B'manżar tas-sitwazzjoni bil-bilanċ pjan ta' diet , ix-xejnejn jkunu jmiss dan il-problema u jagħmlu perservazzjoni tal-musklu meta jħolo fitness.

Ħall il-ġrida tiftakkar lil-dikstru?

Il-ġrida hi waħda minn iċ-ċieħed tal-istrawtijiet li jikkoncentraw fis-sir id-darab tal-kaloriji u fit-tħass fuq id-deħtbija. Programm ta' ġrida rekreattiva tat-tlieta misuri studjat flimkien tar-ġimgħin dimostrat ħsara miżja ta' 11 punds , ma' partizipanti li maħluqu massiġġi liberu mimma dikstru.

Interessantment, programm simili jekk jagħmel użu tal-futbol - magħruf għall-attività intensi ta' Żewġ qasrin - produsse riżultati komparabbli. Dan jindika li l-ġrida stabbiltà u l-attività intermittenti ta' intenzità għoliża jista' jgħiddu ssignifikattivament l-kompozizzjoni tal-ġismi bħala riżultat ta' ħsara fid-deħtbija.

Ġrida ta' Resistenza vs. Sprint

Id-diżbattra bejn il-ġrida ta' distanza wassila u sprint jifokussa fuq il-benefiċċi rispettivi. L-isprinteri jarguw li l-istrutturi ta' intenzità għoliża jiġriw effett afturburn metaboliku, ment li d-distanza runners jagħmlu notabi li l-avvantaxx tal-estensjoni tas-sessjonijiet.

Studju li jikkonfrontaw programmi ta' resistenza u sprint spannu ta' tlieta misuri fittexxi li l-approċċji kollha redđuxxu id-deħtbija viscerali u saret ta' kompożizzjoni fisika mill-ħafna. Mhux kienet differenzi rilevanti fl-ħsara tal-dieħor jew fil-performance tal-maraton ta' nifsinx bejn il-gruppi żgħar.

Konklużjoni

Klija tal-ġrida wara l-oħrajn u l-ispriċċġatura jgħoddu benefici meaninanti għal kompożizzjoni fisika u saħha kulljanja. Jekk tibgħad il-ġrida bil-ħdistanza oħra jew ispriċċġaturi ta' intensità għandek, agħżel it-tip li jikkonformi mal-interessi tiegħek u għall-obiettivi tiegħek ta' fitnes. Bil-konsistenza u bil-fuel apropriat, il-ġrida tista' tiġiħ widija xi ċerti skont, fisikament u saħħajjem.