Kemm Minuti ta' Allenament Għall-Qowwa Reġjieħi Biżżejjed? (2)

Kif L-Istruzzjoni Għas-Sigra Inti Tgħixu Biex Tisperdu Pesa?

L-istruzzjoni tal-resistenza hija parti essenzjali ta' kull pjan għall-isperq tal-pesa, imma huwa importanti li tiftix li rol primarju huwa fil-rekompożizzjoni tal-korpi, mela biss isperq tal-pesa.

Meta tibda l-istruzzjoni għas-sigra, l-foċus prinsipali tiegħek jkun oftaġi sabiex tinbidu jew tikseb massa muskulare. Mintex li l-musklu huwa aktar denso u aktar skabru minn id-daqs, dan jista 'jaħdmik biex tirreġistra numru akbar fuq is-skala, ikollha li l-kompozzizzjoni tal-korpi tiegħek qed timprova.

L-isperq tad-daqs, minn l-oħra, jagħmlu dependi prinċipalmenti minn li tkun f'diffizit kaloriku—skont li tikkonsumi ħsara kalorij milli tibdil. Imma l-istruzzjoni għas-sigra tista 'tinkebra l-għandek ta' kaloriji, u mhux suffiċjenti biss biex jirriporti isperq siginifikanti tal-pesa. Però, meta ma jinkombina mal-dieta sliema, l-istruzzjoni għas-sigra tista 'tisaidiiek biex tisperdi daqs mentli ma tiferħa l-massa muskulare.

Għal esempju, l-Amerikan College of Sports Medicine jikkonsigla 200-300 dakk li jkun meħtieġa ta' attività tal-intensità moderafla kull ġimgħa għall-persa tal-pes long-term. Però, jagħmlu l-aħjar li l-esercizzjoni tal-resistenza hija akkollu effiċjenti għall-mipprova tal-kompożizzjoni tal-ġismi minn li għall-persa tal-pes direttament.

Kemm Esercizzjoni tal-Forza Inti Biżżejjed biex Tiftokk Is-Saħha Generali?

L-esercizzjoni tal-forza wkoll tixxeb rol kruċjali fil-miftokk tal-saħha kulljorija, speċjalment meta tintegraw mal-esercizzjoni karđiovaskulari.

The American Heart Association tikkunsigla li l-adulti jkunu attivi fl-esercizzjoni tal-forza tal-intensità moderafla għal lejn żewg jiem fi ċiekku, skont 150 dakk tal-esercizzjoni aerobika tal-intensità moderafla jew 75 dakk tal-esercizzjoni aerobika tal-intensità vigorafla kull ġimgħa.

Oħrajn Punti Fondamentali għall-Esercizzjoni Tal-Forza Effiċjenti

1. Il-Tempi ta' Ripożu Huwa Fundamentali

Mentliż li l-istrabbjament skont jikkun żgħar il-proċess tiegħek, ir-reġin hija importanti kifex. Ir-rekuperu adekwat jippermetti liżżejjed ikunu jagħmlu riparazzjoni u jinkresu, li huwa essenzjali għall-proġress. Is-skedjan tal-għad rest previeni l-overtraining, jridu l-burnout u jridu l-riżiku ta' inqas.

2. Jidħlu l-Istrabbjament bil-Ħaddiet Skont

L-istrabbjament daqs ma jikteħbu lil ikteħmu l-obbiettivi tiegħek ta' saluta u fitness. L-nutrizzjoni tixtieq rol fondamentali fil-support tas-sforzi tiegħek. L-dieta optima varja bħala liema huma l-obbiettivi tiegħek:

· Jekk inti tibgħu tikseb muskoli, ikstrem fuq ix-xork tal-protejna skont u tkun tikkonsumi aktar kaloriji mil-kejka tibburnu.

· Jekk inti tibgħu tiftakkar, imbagħad għal defit tar-kaloriji biex tiftakkar liġġi ment liżżejjed ikunu magħmulin.

Konklużjoni

Meta jinkombinaw mal-dieta bil-ebda ekuilibrijiet, l-istrabbjament ta' forza jista' jajutik biex tikseb muskoli, timprova forza tiegħek u tinħansa salta tiegħek kullmejn. Biex maximizzi riżultati tiegħek, imbagħad għal tridni forza ssegħa darba skont sabħ, u jekk jogħġbok iżguraw li l-istrabbjament tiegħek jagħmlu sfida liżżejjed tiegħek għall-potenjal totali.