X' għandek tagħbul biex tkompli msir

Tieġi li Jiekli biex tappoġġi l-istatus tiegħek tat-taqsima

Imbagħad tista' tkellem ir-rabi tal-istess vittuli mentliet il-bulking jew il-cutting — ikun il-kantità, mela l-kontenut, li jibda.

Iffokkja xejn li tista' ta prioritizza dawn ivittuli:

• Laham, Pulej , u Ħut : Lumbar steak , beef għalbel, porċ tenderloin, veniż , petto tan-niżža, salmon, tilapia, u cod
• Ħsara: jogurt, ħsara ta' faqqok, labban lix-xilej , u żizz
• Ħoloq: Ħobża, cereal, crackers, oatmeal, quinoa , popcorn, u ris
• Frutti: Aranci, tuffaħ, banani, ġewż, peri, peschi, sandalj, u frutta speċjali
• Ġir tiegħi: Patati dolci, korn, piselli, fagioli verdi, u cassava
• Ġranċi: Brokkoli, ħelu tax-xajk , pomidori, fijol aħdar, kappuci, zucchina, asparagi, ppiji u ħafien
• Semi u qargħanici: Lewż, qargħan tal-ġelbi, semi tal-ħoxna, semi ta' ċħija , u semi ta' linju
• Fijol u legumi: Ċikkpi, ħiċċ , fasul tal-ġid, fasul iswed, u fasul pinto
• Żejtijiet: Żejt tal-oliva, żejt tal-linċja , u żejt tal-avokado
• 

Iċ-ċibjiet li għandek tħaddu jew tagħbiex biex tappoġġew ir-riżultati tiegħek

Huwa important li tkun tija’ varjetà ta’ ċibjiet differenti, imma huwa għandek ukoll tħadda xi meta tispiċċjaw u tistabbilixx

• Alkoli:  Alkohol jista’ jafettiċ negattivament talbietek li tista' tibbagh sors biex tbidu msir u tperdu dħul, xjum jekk huma jiġru biżżejjed.
• Šukri ġodda: Dawk li jagħmlu hemm kalorij imruċa ma' xejn jew qamm oli侏 surs tal-ġodda sors . Il-malti li jkunu fihem šuker ġodd added jinklużu l-kanditi, it-torti, id-doughnuts, is-sorbet, il-kekk u l-bevandi li jkunu ma’hom šuker, kif is-soda u il-pojazzi sportivi .
• Il-malti li jkunu fihom friji: Dah għalbix jgħidu inflamazzjoni u — meta jiġru biżżejjed — ċerti. Esempi jinklużu il-pesi friji, il-patat friji, ir-ring tal-bess, is-sliki tal-kenig, u iċ-ċurdd tal-ġebbina.

Qabel ma tħalli l-ġim, jista' tkun tixtieq li tgħaddem biex tiftakar il-mċieda li jistgħu jħossdu l-digestjoni jew jħattu s-safi tal-ġierka wara l-eksarċizz. Dan jinkludi:

• Il-mċieda riċhi ta' Żebbuġ: Ispajzi żgħar , il-mċieda bħall-butter u s-sosijiet aw ċriemijiet spezzati
• Il-mċieda riċhi ta' fibra: Biżbiż u ħaxix tas-salib kif il-brokkoli jew il-kauliflower
• Ibbaġi riċhi ta' karbonata: Il-ma' għadira jew il-ħarrub dijet