Jekk ikel tal-wext huwa verament l-ikel ippreċju tal-jum

Il-ġdid, is-sħiħ tal-nhar li jikkonnetta l-ikla tal-bongu u d-dinjara, jiġi fis-sajt importanti għall-mantieni ta' nutrizzjoni bilancia u livelli ta' enerġija kollha l-jum. Għal li jippermettu l-ikla fil-ruota tagħhom jomjija, dawn jistgħu jissiraw l-qualità tal-dieta kullhorija tagħhom u jagħmlu support għall-salut optima. Mentre kul ħin ikla tiservi scop uniku, is-sħiħ huwa xorta influentja fit-tmiem tal-enerġija u fi prevnizzjoni tal-ikla mħabba wara l-jum. Imma jekk really hija l-ikla aħjar tal-jum? Jibgħadna nara l-riċerka dietro is-sħiħ u kif tikkonfronta mal-ikla tal-bongu u d-dinjara.

L-Impatt ta' Skippena tal-Ġdid

Issieda publikat fi Circulation tiftixxi l-konsekwenzi tal-skippja tal-ġdid, xorta f’frok li jgħidu. Ir-researchers analizzaw data min aktar miż-700 teenagerrijiet bħala billiċiet dietarji tat-tliet oru, li qed jinkabbdu wara billiċiet dietarji tat-tliet oru, li qed jinkabbdu bl-Healthy Eating Index (HEI). Dan it-tul, imbagħat mill-USDA, jaqass il-qualità tal-dieta kontra id-Dietetika Guidelines għall-Amerikanin.

Ir riżultati kkonċernenti. Più miex ta' 15% tal-adolescenti li jkunu mis-sirvju skippaw il-pranz, liġġi rrisulatandu b'indeks HEI mediċċju ta' 41.7. Fil-konfront, li jkunu jikkulu pranz għadu punta ġdidija ta' 46.6. L-iċċievi li skippaw il-pranz konsumjaw vegħi ħsara ta' ħoloq, frutta, laptika u proteina, mentliema li jkunu aħjar li jseħħu jagħmlu tagħt ir-riċetta tal-ġid li jkunu fi'hom kaloriji vojti wieħed mill-protejni kif is-solid fats u sakkar addizjonati. Dan l-ikbar ta' ekuilibru fit-taħt il-nutriment jista' jgħiddu liġġi effetti sal-tiġiebi fil-ġimgħa, inklużi r-risks magħruf ta' obesita, difettijiet ta' nutrijenti u diġordini metabolici.

Is-skippja tal-pranz ma taffetti ruħniex l-inħass tas-swieq tal-nutriment iżda jista' ukoll tinfluża l-enerġija u l-konzentrazzjoni. L-adolescenti, speċjalment, jgħiddu l-enerġija stabbiltà kull jum biex jiġu supporati fl-ilma, l-inkors u perfurmanza akademika. B'skippja dan il-meal, hemm oportunitajiet li jmissu biex jirrifillu riservi tal-enerġija tiegħhom u jagħmlu fokuss.

Ħolqa post-lunch

Mentre tif huwa jgħid il-ġdid tal-aħħar riċerka, li tiftaħ mill-kumitat tat-tibb tal-UE. Dan jagħmlu lill-pazjenti biex jkunu pji attivament fis-servizz tal-ġdid tal-aħħar riċerka, li tiftaħ mill-kumitat tat-tibb tal-UE. Dan jagħmlu lill-pazjenti biex jkunu pji attivament fis-servizz tal-ċertifikat ta 'qualità u sostenabbiltà tal-karrijiet tal-ċirurgika.

Ħallija, l-riċerka tista' tagħtu soluzjonijiet potenzjali biex jimgħibu dan il-ġeneri tal-inbiss tas-sin. Studju ippubblikat fl-Iżornal Brittanik ta' Nutrizzjoni ħallas effett tal-leqta fuq is-sinjar post-leqta. Fil-kors ta' 12 xhinem, aktar minn 80 partiċipanti kienu osservati mentli ma jikkonsumu lewża tal-leqta marbuta mal-leqta tat-tieqa tad-dinja li jieklu lewża. Ir-riżultati kienu promizzjenti: iċ-ċittadini li jikkonsumu lewża għaddu b'58% is-sinkess magħruf fil-memorja liema li jikkonsumu leqta tad-dinja ta' karburi tal-ġas. L-inkorporazzjoni ta' ġid ta' nutrijent densi bħala lewża fit-tieqa tat-dinja tista' tostejn funzjonalità kognitiva u sinjar, fatt li jista' jgħinix biex tirruku lill-parte rima tal-jum.

Il-Kas ta' Dinar: Akkuntra Minn Wieħed Tal-Meħla

Mentre it-tieqa tat-dinja għandha meriti tiegħi, id-dinar jgħibbu post skont familiji, normalment servi biex jiċċonnnettja familji u jagħmlu lura jitnebu. F’din ir-reali, id-dinar jekk ikunu profondi benefici salutari, speċjalment għal fid-din.

Studju minn 2014 li tpubblikat flimkien ta' Ricerka tal-Nutrizzjoni u Prassi esploraw ir-riżondanza bejn id-dinijiet tal-familja u l-ħabiti tat-tinbidu tal-ġimgħajjik. Ir-researchers aqbilu data min ħaddi 3,500 studenti tas-sena talisseta tridħa waraqijiet tal-kwestjonarju li jippreparaw il-walidin. Dawn il-kwestjonarji għandhom kisru suġġetti kif dinijiet tal-familja, ħabiti tat-tinbidu, u l-influssi ambientali fuq id-dieta tal-ġimgħajjik.

Il-studju akklu li l-ġimgħajjik li jagħmlu dinija regolarmenti ma’ famigliehom ġew jiċċaru biex jagħmlu ħabiti aktar sliemni tat-tinbidu. Kienu aktar probabbli li jikkonsumu pastizzi bil-mezzu, proteina, leħbies, verduri u frutta. Żgħar, id-dinijiet tal-familja kienu magħquda mal-riduzzjoni tal-preferenzi tat-tinbidu żgħar. L-ġimgħajjik li partecipaw f’dawn id-dinijiet kienu aktar probabbli li jikkonsumu il-ġimgħata u jidevloppaw relazzjoni attiva ma’ it-tinbidu.

Biex liċħdu ġieġ—kif il-ġanim, il-faṣoļ u s-Sjipra—kunx jippiġgħu minn id-dawl, is-saħħa tal-aħħar rregolari għall-familja għandhom aħnaq l-istess konsumazzjoni. L-riċerka proposu li l-edukazzjoni nutrizjonali tista' tkun aktar effettiva biex tirreġola d-dawl li jipprova dan il-ġieġ riċju tal-nutrienti, jogħġbuhom b’mod iklied dwar il-ħaddiet u snakkijiet.

Ir-Ruolo tan-Nnar fiż-Żnutrizzjoni

In-nnar tal-ħaddjet jista' jagħmlu differenza kbar fuq id-digestjoni, imetabolizmu u saħħa generali. Dawk iż-ż-żviżjoni huma studjaw kif ikel il-ġdid, il-pranz u l-ħaddiet fil-ħin ieproprji jaffetti l-fruitati metaaboliċi u faktorijiet relatati mal-obesità.

Ġdid: Jkippiġġebu l-ġdid huwa mitħabba ma’ obesità, diabeti u mara, u jirridu wkoll ta' intakku Żewwieq tal-nutrienti essenzjali kif ifibru, ferro, kalċju u vitamina D. Ikil tagħtu nutrijentika mhux biss jiġbor il-kwalità tal-dieta, imma jissemma ukoll is-saħħa mentali u l-mood.

Ġdid: L-istwar ta' ġdid flimkija serrieħa waqt li jkun bħall-ġdid — bażjar minn 3 p.m. — jista' jgħidu l-effortijiet għall-ispiċċar il-pesa u jagħmlu xejn negattiv fuq il-kompozizzjoni tal-mikrobiota tal-intestini. Il-konsumuzzjoni fit-tajp ta' ġdid hi impportanti għall-mantieni l-bilanċ ta' enerdża u għall-sorressi tal-saħħa metabolika.

Rabba': L-imħabbad rabba' widin it-tnejn oraj għal-lejn jista' tigħdal l-toleranza glicosa u jagħmel effett negattiv fuq is-saħħa metabolika. T'jempjerab tirkomanda l-imħabbad rabba' biex tkun allinejata mal-rithmi naturali tal-ġsara u biex toptimiżi id-digestjoni.

Liema L-Istwar Hi L-Awstrali?

Huwa serrieħa tentatwer li jideċi liwieħed mill-istwari hija l-aħbar, ir-realtà hi li kull istwar jiġri servizz distinkt biex jpromossja saħħa u bejnness.

Il-ġdid ta' sabħ huwa kruċjali għall-bidla l-jum u għall-provdi ż-żejjed magħjuġ għall-enersja u għall-fokuss.

Il-ġdid jiġbor enersja sostenuta u jirreplenixxi in-nisa bil-żejjed essenzjali biex jmanteni produttivitàt u koncentrazzjoni.

Ir-rabba' tiġi opportunazzjoni biex tintegra ma' famiglim u tibni ħabiti ta' imħabbad sliem, speċjalment fil-ħaddijiet.

Il-Pittra Akbar: Qualità Għal Post

Inveċi jekk tifokussa fuq liema il-ġimgħa li jista' tkun prioritarja, l-emfasi għandu tkun fuq kwalità tal-mijjar li jkunu ma'kul minn dawn il-ġimgħa. Dieta riċija ta' protejna ta' kwalità, frutta, ġeneratorji, laħem, Żewġ u grani intierni jistgħu jagħmu l-ġenezzijiet neccessarji biex jascelenar il-saħħ generali u jriddu rikku ta' marżanijiet kroniċi.

Jippermezz ta' prattiki ta' tieġed mindful u tagħżel mijjar riċiji ta' nutrijenti fl-imħabba tal-kulma, jistgħu jafu differenza sigifiċanti. Inda jibda l-jum ma' kulinar riċija ta' fibra, jinjoyja kulma bilansjata ma' soq ta' almandi jew jisidu għal kulma kelma familjari sliema, kull kulma tista' tkun lierija biex tirkontribwi għall-aġġornament ta' stil ta' ċajta sliem u sa.