×
Ang pagbabawas ng albulid ng katawan habang pinapantay ang kinamumuhunan mong bunsod ay isang karaniwang layunin sa kaputongan, ngunit kailangan ito ng estratehikong paglapit na nag-iisa ang nutrisyon, ehersisyo, at pagpapahinga. Maaaring humantong ang simpleng pagbawas ng kaloriya o sobrang paggawa ng cardio sa pagkawala ng bunsod, pa...
Lahat namin ay kilala ang kahalagahan ng regular na pagpapatakbo. Gayunpaman, hindi laging sikat ang pagtrabaho sa sarili, lalo na kapag walang sinuman ang magpapatupad sa iyo. Kung bagong muli sa kaputongan, maaari kang makaramdam ng nawalan at walang ... habang nag-eexercise mag-isa.
"Walang sakit, walang kita" ay isang mantra na tinatanggap ng maraming mga propesyonal sa fitness. Gayunpaman, ang hindi mo maaaring makita ay ang pagka-overtrain ay hindi lamang nagiging bawal tulungin kundi maaari ding masaktan ang iyong katawan. Tinatawag na "Overtraining Syndrome" ang fenomenong ito. Habang...
Sa mga tulad namin na umaasang maging mas ligtas, maaaring maging malaking halong ang isang sedentaryong pamumuhay! Maraming tao ang humihirap maghanap ng paraan upang mabigyan ng aktibidad. Sa pagitan ng mga oras sa trabaho, pag-uwi at pag-aakyat, mga obligasyon sa pamilya, at ang pagka-popular ng pagtrabaho mula sa bahay, maaaring mahirap ito...
Matagal nang isang pilak ng kalusugan at kaputolan ang personal training, na may mga ugat na sumusunod papunta sa sinaunang sibilisasyon tulad ng Ehipto, Roma, Gresya, at Tsina. Ngayon, ang personal training ay mananatiling isang mahalagang serbisyong nagtutulak sa mga indibidwal na maabot ang kanilang mga obhetibong kaputolan ...
Takda ba kang tumipid sa pera para sa mahal na pagiging miyembro ng gym, maiwasan ang makukulang na oras sa pag-uwi at pagpunta, o simple lang ay nasisiyahan ang kagustuhan ng pag-eexercise mula sa kapayapaan ng iyong sariling bahay, ang pagtatatag ng isang home gym ay isang kamangha-manghang desisyon. Ang home gym ay nagbibigay sayo...
Isang tipikal na araw madalas na umiikot sa tatlong pangunahing pagkain: agahan, tanghalian, at hapunan. Habang ang mga oras ng pagkain ay bumabago batay sa kultura, schedule, o personal na pavorito, mayroong talakayan na patuloy na naroon tungkol saan sa mga pagkain na ito ang pinakakritikal para sa kabuuan ng kalusugan...
Ang lunch, ang pagkain sa gitna ng araw na nag-uugnay sa almusal at hapunan, ay naglalaro ng mahalagang papel sa pagsisimula ng balanseng nutrisyon at antas ng enerhiya sa loob ng isang araw. Para sa mga taong kumakain ng lunch sa kanilang regular na routine, maaari itong makabuluhang mapabilis ang kalidad nito...
Bilang ang paskuhan ay mabilis na dumadagiti, marami sa amin ang umaasang magkaroon ng kasiyahan at sigla na dala ng mga pista—mga pagsama-sama ng pamilya, mga pista sa trabaho, masarap na pagkain, at ang kasiyahan ng pag-uulit na koneksyon sa mga minamahal. Gayunpaman, ito s...
Ang maayos na balita ay hindi kinakailangan ang malakas na rutina o ekstremong hakbang upang manatili sa lusog at aktibo sa panahon ng pasko. Lahat ito ay tungkol sa paggawa ng maliit na pagbabago at paghahanap ng mga paraan upang balansehin ang iyong mga obhektibong pang-kagandahang-loob kasama ang kasiyahan ng estasyon&...
Kami lahat ay naglalakas upang gawing mas epektibo ang aming mga workout, magbigay ng mas malakas na pagsisikap, at maabot ang mas mahusay na mga resulta. Ang ganitong kagustuhan ay nagdulot ng pag-usbong ng isang malaking industriya ng sports nutrition na nag-aalok ng isang malawak na hilera ng mga supplement na nakatuon sa pagpapabilis ng performance. Gayunpaman, maaaring hindi ...
Hindi maikakaila na ang Pilates ay nasa gitna ng isang dagdag na popularidad. Mula sa mga sikat hanggang sa mga impluwensiya sa sosyal na media at pati na rin ang mga regular na mananampalataya sa kagusaran, marami ang nagtutuon sa kanilang tinatamang katawan sa pamamagitan ng ganitong dinamikong praktika. Gayunpaman, higit pa sa isang pasahugang trend ang Pilates &n...
Inaasahang idadagdag mo ang mga lap sa iyong rutina ng kagandahang-loob? Hindi lamang ang pag-swim ang isang maayos na paraan upang maputingin — ito ay isang buong katawang pag-uugalian na may kamanghang mga benepisyo sa kalusugan. Sa anomang sitwasyon na hinahanapin mong palakasin ang kardibokascular na kalusugan, ipabuti ang katawan...
Alam mo ba na ang katawan ng tao ay may iba't ibang uri ng taba? Kapag pinag-isipan ng karamihan ang taba sa katawan, karaniwan silang naiisip ang subcutaneous fat—ang taba na matatagpuan sa ilalim ng balat. Ang uri ng taba na ito ay madalas na maaaring makita sa mga bahagi tulad ng...
Ngayon sa malaking tanong: paano mo maalis ang dagdag na subcutaneous fat? Ang dagdag na subcutaneous fat ay maaaring bawasan sa pamamagitan ng kombinasyon ng mga ligtas na piling pamumuhay, na sumisikap sa diyeta at ehersisyo. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng iyong kaloriya at pagiging aktibo sa...
Walang anumang benepisyo sa kalusugan ang stress, at ang epekto nito sa iyong komposisyon ng katawan ay lumalampas sa ibabaw. Isa sa mga ito, ang stress ay nagiging sanhi ng pagtutubos ng mga muskulo sa buong katawan. Ang pribado na stress ay patuloy na nakakapagpaputol sa iyong mga muskulo, humihintong sa sakit ng ulo...
Ang estres ay isang pangkalahatang karanasan. Itinalaga ba ito sa pagdudurog papunta sa trabaho, pagsasaayos para sa isang mahalagang presentasyon, pag-aalaga sa isang mahal na taong may sakit, o pagsuporta sa iyong pamilya, ang estres ay bahagi ng araw-araw na buhay. Ngunit ano ba talaga ang estres, at paano ito nakakaapekto sa aming mga isipan at ...
Bakit Kailangan Mo ng Paggamit ng Lakas Kung ang layunin mo ay magtayo ng mas malaking, mas malakas na mga muskulo, ang paggamit ng lakas (dinadala rin bilang resistance training) ay dapat maging isang pangunahing bahagi ng iyong regular na pagsasanay. Kasama sa resistance training ang mga ehersisyo tulad ng weightlifting o bodyweight ...
Ilang Damit ng Paggamit ng Lakas Ang Iyong Kailangan Upang Magbawas ng Timbang? Ang resistance training ay isang pangunahing bahagi ng anumang plano para sa pagbawas ng timbang, ngunit mahalaga na maintindihan na ang pangunahing papel nito ay sa rebisyon ng katawan, hindi lamang ang pagbawas ng timbang. Kapag nagiging aktibo ka sa ...
Ang mga body composition analyzer ay nag-revolusyon sa paraan ng pag-aaral at pagsisisi ng kanilang katawan ng mga propesyonal sa kalusugan at mga entusiasta ng kaputongan. Sinusukat ng mga advanced na kagamitan ang mga pangunahing metrika tulad ng persentuhin ng taba, mass ng eskeletong-musku, at kabuuang tubig ng katawan,...
Ang pagtakbo ay isang madalas na pinapiliang aktibidad upang mapabuti ang komposisyon ng katawan, ngunit paano ito nakakaapekto sa taba at musku? Maaari ba itong humantong sa pagkawala ng musku, at gaano katagal na pagtakbo ang kinakailangan upang makita ang mga resulta? Hawakan natin. Nagiging sanhi ba ang pagtakbo ng pagkawala ng musku? Isang det...
Ang mass ng musku at lakas ay natural na tumataas mula sa kapanganakan, naumuha tungkol sa edad 30-35. Pagkatapos nito, sila ay paulit-ulit bumababa, may mas mabilis na pagkawala pagkatapos ng edad 65 para sa mga babae at 70 para sa mga lalaki (Source: Pambansang Instityuto sa Pagtanda). Ang proseso na ito...
Ang pagsasakatuparan ng wastong timbang ng katawan ay mahalaga para sa kabuuan ng kalusugan, ngunit ang numero sa timbangan ay hindi nagpapakita ng buong kuwento. Ang analisis ng komposisyon ng katawan ay nagbibigay ng mas malalim na pag-unawa sa iyong kalusugan at fitness. Narito ang kailangang alamin....
BMI, o Body Mass Index, ay isang sukatan na kinikonsidera ang iyong edad, taas, at timbang, na nagreresulta ng isang puntahang mula sa bulag hanggang sa malubhang obese sa isang chart. Ang pinakamainam na timbang ay umuukol sa pagitan ng mga ekstremo. Bagaman may limitasyon ang BMI...
Ang uri ng taba na dinadala natin ay gayundin ay mahalaga. May dalawang pangunahing uri ng adipocytes (selula ng taba): puti at marunong. Ang pagkakaiba sa dalawa ay kung ano ang ibig sabihin ng kulay sa antas ng selula at metabolic. Ang presensya ng beige adipocytes ay implika...
Magtakbo ng aming U+ at XONE series ng mga body composition analyzers. Mga tip sa kung paano maaring makamit ang pinakamainam na pagsukat at pagsusuri ng iyong komposisyon ng katawan. Tandaan, ang TANITA Body Composition Scale ay hindi katulad ng pangkaraniwang scale sa banyo; hindi lamang ito ipinapakita ang...
Ano naman ang iba pang mga pagsusuri sa taba ng katawan, tulad ng mga DEXA scan? Gumagana ba sila mas mabuti? Ang DEXA, maikling anyo ng dual-energy X-ray absorptiometry, ay gumagawa ng maaayos na trabaho sa pagtataya ng grupo na average. Ngunit, hindi ito kasing mabuti sa pagsunod sa mga pagbabago sa indibidwal na taba ng katawan...
Pagkabigat at mataas na presyon ng dugo Ayon sa mga pag-aaral, ang pagtaas ng mga taong may mataas na presyon ng dugo ay nakikita kasama ng dramatikong pagtaas sa kamalayan ng overweight at obesity. Ayon sa International Obesity Task Force sa kasalukuyan...
Ang pagkabigat ay madalas ay isang kakaibang balanse sa pagitan ng pagkonsumo ng enerhiya at paggastusin kung saan ang sobrang enerhiya ay tinatago sa mga selula ng taba. Marami ang mga selula ng taba na dumadagdag na humahantong sa maraming konsekwensya sa kalusugan. Ang sobrang taba ng katawan ay madalas humihintong sa pagtaas ng...
Mayroong pag-angat na eksponensyal sa bilang ng mga taong obehaso lalo na sa mga nakakabangong bansa tulad ng Estados Unidos at Reino Unido. Ngayon, ang obehaso ay naging isang problema sa pampublikong kalusugan sa karamihan ng mga bansa. Nakakabit ang obehaso sa ilang mga makatagal na problema sa kalusugan...
Ano ang ibig sabihin ng BMR? Basal metabolic rate ay isang kataga na sumasalarawan sa basal metabolic rate, o kaya'y ang dami ng enerhiya (kalyoryes) na kinakailangan ng katawan upang ipagawa ang pangunahing mga punksyon tulad ng paghinga, pagdusa ng dugo, paglago ng selula, at termoregulasyon...
Mga Pagkain na Kainin upang Suportahan ang Iyong Kabuuang Fitness Maaari mong kumain ng mga parehong pagkain habang nagpapalago o nagdidiet — ito'y ang dami, hindi ang nilalaman, na u-uulit. Gawin ang lahat ng iyong makakaya upang iprioritize ang mga sumusunod na pagkain: Karne, Manok...
Ang BMI ay tumatayo para sa 'body mass index' at isang sukat ng isang indibidwal na timbang sa kabila ng kanilang taas. Ito ay isang pangunahing matematikong ekwasyon na mabilis at madali linawin gamit lamang ang taas at timbang ng isang tao...
Mainit na Balita
