Paano ang stress nakakaapekto sa komposisyon ng katawan 2

Ang stress ay hindi nagbibigay ng anumang benepisyo sa kalusugan, at ang epekto nito sa iyong komposisyon ng katawan ay umuubos sa higit kaysa sa ibabaw. Sa unang dako, ang stress ay nagiging sanhi ng pagkakapigil ng mga muskulo sa buong katawan mo. Ang puyat na stress ay nakakagamit ng iyong mga muskulo sa isang tulad na estado ng pagpapigil, humahantong sa sakit ng ulo, migranya, at sakit sa iyong itaas na ekstremidad at likod. Nang walang mga teknikang pamamahinga, maaaring maging kroniko ang tensyon na ito, limitahan ang kakayahan mong magtrabaho at bumuo ng magaan na masang muskular. Sa panahon, maaaring maipanganak ng mga matanda ang mas madaling pagbaba ng lakas ng kanilang muskulo, dumadagdag sa panganib ng pagtumba at pagputok.

Ang stress ay pati rin sumusunod sa mga daanan ng respirotoryo, na mahalaga para sa pagdadala ng oksiheno sa iyong katawan. Ang pagpigil na ito ay maaaring humantong sa kulang na hininga, at para sa mga may umiiral na kondisyon ng respirotoryo, maaaring malubhang ang epekto. Ang mabilis at malambot na paghinga ay maaaring manindigan ang mga atake ng panico.

Sa pamamagitan ng kabuluhan, ang stress ay may epekto sa iyong kardibokulogikal na sistema. Ang akuteng stress ay taasang ang rate ng puso at pinapigilan ang mga kontraksiyon ng puso, nagiging sanhi ng kilalang 'tugmok sa dibdib'. Sa panahon, ang kronikong stress ay patuloy na ninanatili ang mga reaksyon na ito, nagaabot ng presyon ng dugo at antas ng pagkakalubha, na maaaring magtaas ng panganib ng hipertensyon, pagnanas ng puso, atroke, at serpente.

Ang pagtaas ng timbang dahil sa stress ay isa pang bahala. Ang kortisol, ang hormona ng stress, ay nagdulot ng obesidad sa sikmura sa pamamagitan ng pagtaas ng apetito, pagiging sanhi ng mga impluwensya para sa mataas-kaloriyeng pagkain ng kumforto, at pagbabalik-daan ng puting adipos na istruktura papunta sa rehiyon ng sikmura.

Ano pa ang mga panganib na nauugnay sa Stress?

Ang akuteng estres ay maaaring magbigay ng motibasyon sa ilang mga pagkakataon, nagpapakita ng maikling burst ng enerhiya at mabilis na reaksyon. Gayunpaman, ang kronikong estres ay madalas na humahantong sa mas malalaking epekto, kabilang ang sakit, dolor, at sistemikong inflamasyon. Kapag nangyayari ang disfungsiyon ng kortisol, ang tugon sa inflamasyon ng katawan ay nagiging hindi na regulado, na nagiging sanhi ng pinsala tulad ng pormasyon ng free radicals, cellular death, pagtanda, at degenerasyon ng tissue.

Ang mga sintomas ng disfungsiyon ng kortisol ay kasama ang pagbubulok ng karnes at buto, pwersang pangkasapi, pagkawala ng memorya, at mababang presyon ng dugo (orthostatic hypotension). Ang kronikong estres ay dinaklamang may ugnayan sa mga kondisyon tulad ng osteoporosis, rheumatoid arthritis, chronic fatigue syndrome, fibromyalgia, sciatica, myopathy, depresyon, at cardiovascular diseases. Ang estres na kinakasangkutan ng inflamasyon ay maaaring lumikha ng domino effect, na humahantong sa maramihang mga sakit na may kaugnayan sa inflamasyon at pagdagsa ng umiiral na sintomas.

Pinakamahusay na Mga Tip para Makaiwas sa Estres

Bagaman ang estres ay hindi maiiwasan, mayroong epektibong pamamaraan upang makontrol nito bago ito maging sobrang napakahaba:

Gumawa ng Yoga at Meditasyon

Ang yoga at meditasyon ay tumutulong sa iyong katawan na mabigyan ng pagpapahinga. Bababa ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng yoga, habang matatanggal ang bilis ng puso at matutulak ang emosyon sa pamamagitan ng mga teknikong pang-mindfulness. Ang mindfulness, na kumakailalim sa pagmamasid sa kasalukuyan, ay nagpapabuti sa kalusugan ng isip at katawan.

Magpigil na Aktibo

Ang aktibidad pisikal ay nagdidikit ng endorphins, nasisiha ang mga nakakalungkot na isip, at nagbibigay-bunga para sa kabuuang kalusugan. Ang mga gawain tulad ng maglakad o mag-jogging sa labas ay makakataas ng mood habang nagbibigay ng bagong paligid.

Ipanatili ang Nutrisyong Diet

Sustenta ang katawan mo ng mga pagkain na may mataas na nutrisyon tulad ng prutas, gulay, maingat na protina, at buong butil. Nagbibigay ang mga ito ng patuloy na enerhiya at suporta sa kabuuang kagalingan.

Pagbutihin ang Pagtulog

Ang wastong pagtulog ay bumababa sa antas ng stress. Habang natutulog ka nang maayos, pumasok ang katawan mo sa mode ng pagpaparami, at pinakamababang antas ang cortisol. Kung nababaguhin ang pagtulog, binabawasan ang kakayahan mo na handlin ang stress.

Magsama-sama sa mga Minamahal

Ang mga panlipunang pakikipag-uwian sa pamilya, kaibigan, o kapitbahayan ay nagbibigay ng suporta at pagkakaiba mula sa stress. Ang paggawa ng malakas na sistema ng suporta ay maaaring tulungan kang maglayong mas epektibo sa mga hamon ng buhay.

Ang Stress ay Inihahandugan — at Mahahalaga

Ang stress ay isang araw-araw na katotohanan, ngunit hindi ito kailangang kontrolin ang iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagsisisi ng maagang tanda-tanda ng stress at pagtatalakay ng aktibong hakbang, maaari mong bawasan ang anyo nito sa iyong katawan at isip. Tanggapin ang mga sanhi ng iyong stress at tugunan sila agad. Kung minsan, simpleng aksyon tulad ng paglakad o tawag sa telepono sa isang mahal mo ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago. Alalahanin na prioridadin ang iyong kalinisan at alagaan muna ang sarili.