Paano ang stress nakakaapekto sa komposisyon ng katawan 1

Ang estres ay isang pangkalahatang karanasan. Itó'y maaaring tungkol sa pagtakbo papunta sa trabaho, pagsasaayos para sa isang mahalagang presentasyon, pag-aalaga sa isang maingat na kamag-anak, o pagsuporta sa pamilya, ang estres ay bahagi ng araw-araw na buhay. Ngunit ano ba talaga ang estres, at paano ito nakakaapekto sa aming mga isip at katawan?

Ang estres ay ang natural na tugon ng katawan sa mga hamon o banta. Ang reaksyong ito, na disenyo para sa iyong kaligtasan, ay nagiging sanhi ng iba't ibang emosyon tulad ng takot, anxiety, pagod, kawalan ng kasiyahan, at minsan kahit motibasyon. Oo, motibasyon—dahil hindi lahat ng estres ay masama. Sa katunayan, ilang mga estressor ay maaaring humikayat sa atin na tapusin ang mga gawain o makamit ang mga obhektibo.

Habang ang maikling episode ng estres, na kilala bilang akuteng estres, ay maaaring makamaneho at madalas ay pansamantalang, mas dala-dala ang kronikong estres. Ang malalim at patuloy na pakiramdam ng presyon at anxiety na ito ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan.

Kung iiwan mong walang solusyon, maaaring magresulta ang kronic na stress sa sakit, pababa ng kalusugan, at kahit sa pagiging hinder sa kakayahan mo na panatilihing regular ang routine ng pag-eexercise o magbigay ng lean muscle mass. Mahalaga ang pagkilala at pamamahala sa stress para protektahan ang kalusugan at kalidad ng buhay mo.

Ano ang Cortisol?

Ang stress ay isang tulad ng constant sa buhay. Kaya't malaki o maliit, ang mga araw-araw na stressors ay nag-trigger ng natural na tugon sa autonomong sistema ng utak na binubuo ng sympathetic at parasympathetic systems. Ang parehong ito ay mahalaga para sa mga function ng katawan at panlabas na balanse.

Ang parasympathetic system, na madalas ipinaparating bilang 'rest and digest' system, ay suporta sa mga aktibidad tulad ng pagdidigest, pag-uwi, produksyon ng luha, at kabuuang pagpapagaling. Ito rin ay tumutulong sa pag-iipon ng enerhiya para sa kinabukasan at promosyon ng immuniti at pagpapagaling.

Sa kabilang dako, ang simpatikong nerbyosong sistema ang responsable para sa "laban o tumakas" na reaksyon ng iyong katawan. Kapag kinikitang aktibo, ito'y handaing gumawa ng reaksyon sa mga nahaharap na banta, at ang karaniwang ugnayan sa reaksyong ito ay cortisol.

Maaaring sumusubok ka ng tanong: ano talaga ang cortisol? Kilala ang cortisol bilang pangunahing estrés na hormona. Ginagawa ito ng adrenalinong glandulas, at umuusbong kapag may estrés, nagbibigay sayo ng enerhiya na kailangan upang mapaghanda sa sitwasyon, maging sa paghadlang sa panganib o pagtakas mula dito. Sa maikling panahon, benepisyonal ang cortisol dahil nakakatulog sayo at handa magbigay reaksyon.

Gayunpaman, kapag ang cortisol ay tinatanggal nang tuloy-tuloy sa mga mahabang panahon, maaaring maging nakakasira ito. Ang pana-panahong produksyon ng cortisol ay maaaring humantong sa disfungsiyon, na maaaring sanhi ng tuwid na inflamasyon. Sa mga kondisyon na ito, nananatiling nasa isang tulad na estado ng stress ang iyong katawan, lumilikha ng siklo ng sakit, anxiety, pagkagalit, at kahit na depresyon. Ang tulad na pag-uubos ng hormones ay nagpapataas sa alerta ng katawan at isip, na hindi ideal para sa kabuuan ng kalusugan mo.

Cortisol at Komposisyon ng Katawan

Hindi ideal ang tulad na reaksyon sa stress para sa komposisyon ng katawan mo. Inilalarawan ng mga pag-aaral na may kinalakihan na antas ng cortisol ang nauugnay sa mas masamang komposisyon ng katawan, lalo na mas mataas na taba sa katawan at mas mababa na mass ng karneng. Maaari din ang maagang stress na magamit upang magbigay ng malawak na medikal na mga isyu.

Kung Paano Apektado ng Cortisol ang iyong Pagkain

Ang estres ay nagbabago din sa mga katubigan ng pagkain mo. Ang taas na estres at ang matagal na estres ay maaaring magdulot ng pagbago sa iyong apetito. Sa ilan, ang taas na estres ay maaaring pigilan ang apetito, habang ang matagal na estres ay madalas na nagiging sanhi ng mga impluwensya para sa pagkain ng mataas na taba at maraming kaloriyeng pagkain tulad ng junk food. Ang mga impluwensyang ito ay kinakausap ng epekto ng cortisol sa katawan.

Ang matagal na estres ay nagreresulta sa mahabang panahon ng sekreto ng cortisol, na maaaring malaking epekto sa komposisyon ng katawan. Ang taas na antas ng cortisol ay nagpapataas sa regulasyon ng apetito sa pamamagitan ng pagsisimula ng mga hormona tulad ng leptin, ghrelin, at insulin. Nagsasalita ang mga hormones na ito sa utak, na sinusignal ang kagutom, mga impluwensya, at ang pangangailangan ng enerhiya balanse.

Mayroong mutual na pagsusuring relasyon ang ghrelin at cortisol. Habang umuusbong ang antas ng cortisol, umuusbong din ang antas ng ghrelin. Kilala ang ghrelin bilang ang "hormone ng kagutom," na sumisignal sa katawan mong kailangan mong kumain nang mas madalas, lalo na ang mga pagkain na mataas sa asukal at karbohidrat. Ito ay nagiging sanhi ng siklo ng pagtaas ng mga impluwensya at sobrang pagkain, na maaaring makipag-ugnay sa paglago ng timbang.

Cortisol, Insulin Resistance, at Pagtaas ng Timbang

Bukod sa pagdulot ng impluwensya sa pagkain, mas mataas na antas ng cortisol ay maaaring humikayat ng gluconeogenesis, isang proseso na maaaring humantong sa insulin resistance. Nakakaroon ng insulin resistance kapag ang mga selula ng katawan ay nagiging mas di-responsibo sa insulin, na sanhi ng pagtaas ng antas ng dugo ng glucose. Ang kondisyon na ito ay isang una sa Type 2 diabetes at ay din isang pangunahing kadahilan ng obesidad.

Dahil dito, mas mataas na antas ng insulin ay may kinalaman sa pagtaas ng aktibidad ng utak noong stress, lalo na sa mga bahagi na nauugnay sa rekompenza. Ang pag-aktibo ng utak na ito ay nagpapabuti ng higit pang pagnanais, na pinapatibayan ang pangangailangan para kumain ng di-ligtas, mataas-kaloriyeng pagkain.

Sa pamamagitan ng lahat, habang ang cortisol ay mahalaga para tulakin ang katawan mong makipag-ugnayan sa agad na mga stressor, ang matagal na taas na antas ng cortisol ay maaaring magkaroon ng malaking negatibong epekto sa iyong komposisyon ng katawan at kabuuang kalusugan. Mula sa binago na mga habitong pangkain hanggang sa insulin resistance at pagtaas ng timbang, ang kroniko na stress ay maaaring sumira sa iyong pisikal at mental na kagalingan.