Nangungunang 5 Mga Benepisyo ng Pagsasama ng Pilates sa Iyong Fitness Routine

Ang Pilates ay hindi maikakailang tinatangkilik ang pagtaas ng katanyagan. Mula sa mga celebrity hanggang sa mga influencer sa social media at pang-araw-araw na fitness buffs, marami ang nag-uugnay sa kanilang toned physiques sa dinamikong pagsasanay na ito.

Gayunpaman, ang Pilates ay higit pa sa isang panandaliang kalakaran – nag-aalok ito ng maraming naitatag na benepisyo upang mapahusay ang iyong fitness routine.

Nagmula sa unang bahagi ng ika-20 siglo, ang Pilates ay binuo ni Joseph Pilates na may layuning pagyamanin ang isang malakas na koneksyon sa pagitan ng isip at katawan sa panahon ng ehersisyo. Ang kanyang pananaw ay itaguyod ang pangunahing katatagan, lakas, at kakayahang umangkop.

Ngayon, ang mga prinsipyong ito ay isinasalin sa mga nasasalat na benepisyo sa kalusugan at kagalingan. Narito ang limang nakakahimok na dahilan upang isama ang Pilates sa iyong regimen sa pag-eehersisyo.

5 Paraan na Maaaring Pataasin ng Pilates ang Iyong Fitness

1. Pinahuhusay ang Pangkalahatang Lakas at Tono ng Muscle

Ang isa sa pinakamahalagang bentahe ng Pilates ay ang kakayahang magbigay ng komprehensibong full-body workout. Ang pagsasanay na ito ay nagta-target ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, na tumutulong na palakasin at gawing tono ang iyong buong katawan.

Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga paggalaw na nakasentro sa core na nagsusulong ng kamalayan sa isip-katawan, mapapahusay ng Pilates ang kahulugan ng iyong kalamnan. Ang regular na pagsasanay ay maaaring humantong sa mga kapansin-pansing pagpapabuti sa komposisyon ng iyong katawan.

Halimbawa, ang isang 8-linggong pag-aaral na sumusubaybay sa nakaupo, napakataba na mga kababaihan ay nagsiwalat na ang mga kalahok na nakikibahagi sa pagsasanay sa Pilates ay nakagawa ng makabuluhang mga nadagdag sa lean body mass at pinahusay ang kanilang mga waist-hip ratios, biceps, at triceps.

Bukod pa rito, ang Pilates ay ipinakita upang mapalakas ang lakas at pisikal na pagganap, kahit na walang nakikitang mga pagbabago sa komposisyon ng katawan.

Kung ang pagbuo ng isang mas malakas, mas malusog na katawan ang iyong layunin, ang Pilates ay isang mahusay na ehersisyo upang isaalang-alang.

2. Mga Tulong sa Timbang at Pagbaba ng Taba

Bilang karagdagan sa mga epekto nito sa pagpapalakas ng kalamnan, ang Pilates ay maaaring maging isang mahalagang kaalyado sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Ang isang meta-analysis ng 11 randomized na kinokontrol na mga pagsubok ay nagpahiwatig na ang Pilates ay makabuluhang nabawasan ang timbang ng katawan at mga porsyento ng taba sa mga sobra sa timbang o napakataba na mga indibidwal, lalo na kapag nagsanay sa isang pinalawig na panahon.

Mahalagang kilalanin na habang ang Pilates ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang, ang pagkamit ng caloric deficit—pagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa iyong kinokonsumo—ay napakahalaga. Samakatuwid, ang pagpupuno sa iyong Pilates session na may mga karagdagang ehersisyo at balanseng diyeta ay inirerekomenda para sa pinakamainam na pagkawala ng taba.

Ang Pilates ay maaaring palakasin ang iyong pangkalahatang caloric na paggasta, lalo na sa panahon ng mas matinding mga sesyon, na higit pang sumusuporta sa isang calorie deficit.

3. Pinapalakas ang Flexibility at Mobility

Hindi lamang hinahamon ng Pilates ang iyong mga kalamnan ngunit nagtataguyod din ng kakayahang umangkop at liksi.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kalahok na nakikibahagi sa Pilates sa loob ng 8 linggo ay nakaranas ng higit na kakayahang umangkop na mga pagpapabuti kumpara sa mga hindi nakikibahagi sa pagsasanay na ito. Kapansin-pansin, 85% ng mga kalahok ng Pilates ay matagumpay na nakapasa sa mga pagsubok sa katatagan ng lumbopelvic, habang wala sa control group ang nakagawa.

Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang Pilates ay maaaring magbigay ng higit na mga benepisyo sa kakayahang umangkop kumpara sa tradisyonal na static stretching. Samakatuwid, habang nagtatayo ng lakas, pinahuhusay din ng Pilates ang flexibility, na mahalaga para sa pag-iwas sa pinsala at pagtiyak ng pinakamainam na kadaliang kumilos.

4. Binabawasan ang Mga Panganib sa Pinsala

Maraming Pilates exercises ang ginagawa sa sahig at hindi nagsasangkot ng mga high-impact na paggalaw o mabigat na pag-angat, na nagreresulta sa mas mababang panganib para sa pinsala kumpara sa iba pang masipag na ehersisyo.

Ang Pilates ay maaari ding maging isang angkop na alternatibo para sa mga nakikitungo sa sakit habang naghahanap ng isang mapaghamong pag-eehersisyo. Iminumungkahi ng ebidensiya na ang pagsali sa Pilates ay maaaring magpagaan ng sakit sa likod at leeg na nauugnay sa osteoarthritis, na humahantong sa pinabuting kalidad ng buhay para sa mga indibidwal na may ganitong mga kondisyon.

Kung ang mga tradisyonal na ehersisyo ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, nag-aalok ang Pilates ng banayad ngunit epektibong opsyon na maaaring makatulong na maiwasan ang karagdagang sakit sa hinaharap.

5. Nagpapabuti ng Posture at Balanse

Ang pare-parehong pagsasanay sa Pilates ay maaaring humantong sa mga makabuluhang benepisyo sa kabila ng gym o studio. Ipinakita ng pananaliksik na maaaring mapahusay ng Pilates ang pagkakahanay ng postura at lakas ng core, lalo na sa mga mananayaw.

Dahil ang pangunahing lakas ay isang pangunahing pokus ng pagsasanay sa Pilates, ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagprotekta sa gulugod at pagpapabuti ng balanse. Ang pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan na ito ay hindi lamang nagpapahusay sa iyong pisikal na pagganap sa panahon ng pag-eehersisyo ngunit nagpapatibay din ng mas mahusay na pustura at katatagan sa pang-araw-araw na buhay.

Bukod dito, ang diin sa koneksyon ng isip-katawan na likas sa Pilates ay sumusuporta sa mga pagpapabuti sa pustura at balanse, pati na rin ang emosyonal na kagalingan.

Konklusyon

Ang Pilates ay isang epektibong low-impact na pag-eehersisyo na nagpapatibay ng isang malakas na koneksyon sa isip-katawan habang sabay-sabay na pinapalakas ang mga kalamnan sa buong katawan.

Naa-access sa marami, ang Pilates ay madalas na nangangailangan ng kaunti o walang kagamitan, na ginagawa itong isang praktikal na pagpipilian para sa mga indibidwal sa lahat ng antas ng fitness. Kung naghahanap ka ng lakas, flexibility, o pinahusay na pangkalahatang kalusugan, maaaring ang Pilates ang perpektong karagdagan sa iyong fitness journey.