5 Na Benepisyo Ng Pagswim

Ginagamit mong idagdag ang mga lap sa iyong rutina ng kalusugan? Hindi lamang isang maayos na paraan ng pag-sikip ang pagsiswim — ito ay isang workout sa buong katawan na may kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan. Sa anomang bagay na hinahanap mo upang maiwasan ang cardiovascular health, ang pag-unlad ng komposisyon ng katawan, o hanapin ang isang exercise na maaaring mabuti para sa mga sugat, ang pagsiswim ay mayroon kang tatanggapin. Narito ang mas malapit na pagtingin sa limang dahilan kung bakit sunduin itong epektibong exercise.

1. Isang Makapangyarihang Cardiovascular Workout

Ang pagsiswim ay isa sa pinakamainam na paraan upang ipagana ang iyong sistema ng cardiovascular habang nagtrabaho sa buong katawan mo. Bawat stroke ay gumagamit ng pangunahing grupo ng mga muskulo tulad ng iyong braso, binti, dibdib, likod, at core. Ang kombinasyong ito ay nagpapilit sa iyong puso at baga upang magtrabaho nang higit karamihan upang ilipat ang oksigeno at nutrisyon sa mga muskulo, gumagawa ng pagsiswim bilang isang maalingaling anyo ng aerobic exercise.

Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga positibong epekto ng pagsiswim sa kalusugan ng puso. Halimbawa, ang isang pananaliksik na sumasangkot sa mga matatanda higit sa 50 na may prehipertensyon o Stage I hipertensyon ay natuklasan na ang regular na pagsiswim ay maaaring mabilis na ipabuti ang antas ng presyon ng dugo. Mahalaga ito dahil ang mataas na presyon ng dugo ay isang pangunahing panganib para sa sakit ng puso, abo, at iba pang mga kronicong kondisyon.

Lalo ang pagsiswim na mabuti sapagkat ito'y humahalo ng mataas na intensidad na aerobik na ehersisyo kasama ang mababang impluwensya ng mga kilos. Sa pamamagitan ng masusing laps o mas malakas na stroke, tinutulak mo ang iyong kardibokascular na sistema upang mas epektibo sa pagproseso ng pisikal na pagsusumikap, na nagreresulta sa pinakamahusay na staminang pisikal at mas ligtas na kalusugan ng puso.

2. Nagpapabuti sa Komposisyon ng Katawan

Hindi lamang mabuti ang pagsiswim para sa puso kundi maaari ding makatulong sa pamamahala ng komposisyon ng katawan. Sa pamamagitan ng pagbubunsod ng malaking bilang ng kaloriya bawat sesyon, maaari itong tulakin ang pagbabawas ng taba sa katawan kapag kinombinahan sa wastong nutrisyon.

Ganito ang gawa nito: ang mga kalori ay ang yunit ng enerhiya na ginagamit ng katawan mo para sa mga araw-araw na aktibidad. Kapag mas marami ang iyong sinusunog na kalori kaysa sa kinakain, tatapak ang katawan mo sa mga rehiyon ng taba para sa enerhiya, na nagiging sanhi ng pagbabawas ng timbang. Ang mga pangangailangan ng enerhiya ng pagsiswim ay gumagawa ito ng isang epektibong paraan upang lumikha ng kakulangan ng kalori.

Suporta ang pananaliksik sa kanyang impluwensya sa komposisyon ng katawan. Isang pag-aaral noong 2019 ay natuklasan na ang mga babae na nakumpleto ng isang programa ng pagsiswim sa loob ng 12 linggo ay nakakamit ng pagbaba sa bilog ng hiwa at waist-hip ratios, parehong indikador ng pinagaling na kalusugan. Iisa pa, isang pag-aaral na hinahambing ang pagsiswim sa paglakad, natuklasan na ang pagsiswim ang nagbigay ng mas malaking imprastraktura sa taba ng katawan, sensitibidad sa insulin, at lipid profiles.

Para sa mga tumitingin na magpatibay ng kanilang mga muskulo, ang pagsiswim ay isang kamangha-manghang pilihin. Ang iba't ibang stroke, tulad ng freestyle, breaststroke, at butterfly, ay sumusubok sa iba't ibang grupo ng muskulo, na nagpapabalita ng isang maigting at nililitang pisikal sa takdang panahon.

3. Madali sa Mga Sugat at Beneficial para sa Kalusugan ng Buto

Sa halip na maraming uri ng mataas na impluwensya ang ehersisyo, ang pagsiswim ay malambot sa iyong mga sugat at buto. Ito ang nagiging sanhi kung bakit ito ay isang ideal na pagpipilian para sa mga tao na nakikipaglaban sa arthritis, sugat, o patuloy na sakit. Ang pagbubuoy ng tubig ay nakakabawas sa impluwensya ng gravidad, pinapayagan ang malikhaing paggalaw nang hindi maglagay ng sobrang presyon sa iyong mga sugat.

Inilalarawan ng mga pagsusuri na ang pagsiswim ay maaaring mabawasan ang sakit at katigasan ng mga sugat, lalo na sa mga taong may osteoarthritis. Isang tiyak na pag-aaral ay nagtala kung paano nakakamit ng mga matatanda ang arthritis ang kadikit at dagdag na lakas ng mga muskulo matapos ipinapasok ang pagsiswim sa kanilang mga rutina.

Para sa mga matatanda at sa mga nahahawa sa mga isyu ng kalusugan ng buto, ang pagsiswim at iba pang base sa tubig na ehersisyo ay maaari ring maglaro ng papel sa pagpapabuti ng kabuuang kilos. Habang mas epektibo ang mga ehersisyong base sa lupa para sa densidad ng buto, ang mga ehersisyo sa tubig ay mananatiling isang ligtas at makabuluhan na alternatiba, lalo na para sa mga indibidwal na hindi kakayahan gumawa ng mataas na impluwensya sa mga aktibidad.

Sa halip, ang mga aktibidad tulad ng aqua aerobics, na madalas ay inofer sa mga komunidad sentro at fitness clubs, ay may kinalaman sa pag-unlad ng balanse at gait, bumababa ang panganib ng pagtumba sa mas matatandang populasyon.

4. Maaring Makasaklaw at Mga Esercisyong Versatilyo

Ang pagsiswim ay isang maaring makasaklaw na ehersisyo, nakop para sa lahat ng edad, antas ng fitness, at kondisyon ng katawan. Sa halip na maraming mga rutina ng fitness na depende sa tiyak na kagamitan o malawak na kaalaman, ang pagsiswim ay simpleng maipagkanuna kapag natutunan mo ang mga pangunahing bagay.

Para sa mga taong mahihiya na sumali sa gym o makiisa sa mataas na intensidad na klase, ang pagsiswim ay nagbibigay ng mas relaksadong alternatibo. Ang mga pampublikong pool ay madalas na magagamit at madalas ay mas murang kaysa sa mga kasapihan sa gym, gumagawa ng aktibidad na ito bilang isang ekonomikong opsyon. Ang mga sentrong fitness na may pool ay nagbibigay ng karagdagang kumport para sa mga tumatawid na naghahanap ng dagdag na anyo sa kanilang mga rutina.

Ang mga likas na katawan ng tubig tulad ng mga lawa o ilog ay maaaring gamitin din bilang lugar para sa pagswim, bagaman ang kaligtasan ay mahalaga. Siguraduhing ligtas ang mga kondisyon, at naroroon ang mga lifeguard kung umiiyak ka sa malayong tubig. Para sa mga bago, mahalaga ang pangunahing mga saklaw at kaligtasan sa tubig bago subukan ang pag-swim sa malayong tubig.

Ang pagswim ay nag-aalok din sa mga indibidwal na may pisikal na limitasyon, tulad ng mga sugat o patuloy na karamdaman. Ang kanyang mababang impluwensya ay nagpapahintulot sa mga tao na manatili nang aktibo nang hindi sumasira sa mga umiiral na problema, ginagawa itong isang kasamaan at mapagpalitan na workout.

5. Suporta sa Kabuuan ng Kalusugan at Pagtitibay

Ang pagswim ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan na umaabot sa labas ng pagbabawas ng timbang at fitness. Ang regular na aktibidad na aerobiko, tulad ng pagswim, ay maaaring magpatunay ng imprastraktura ng metabolic health, tulad ng sensitibidad ng insulin at antas ng pagkakaroon ng impeksyon. Ito ang nagiging partikular na epektibo para sa pamamahala ng patuloy na kundisyon tulad ng metabolic syndrome at diabetes.

Isang malawak na pag-aaral sa loob ng 32 taon ay nakataguyod na mas mababa ang panganib ng kamatayan dahil sa lahat ng sanhi sa mga manunungkalban kumpara sa mga naglalakad at marurun. Ang estudyante na ito ay nagpapahayag ng malalim na impluwensya ng pag-uusbong sa kabuuan ng kalusugan at haba ng buhay.

Sa labas ng kalusugan ng katawan, ang pag-uusbong ay isa ring tagapagtaas ng mood. Ang ritmiko na anyo ng pag-uusbong at ang mapayapa na katangian ng tubig ay maaaring bumaba sa stress, anxiety, at sintomas ng depresyon. Tulad ng ikaw ay nag-uusbong mag-isa o sumasama sa isang klase ng grupo, ang benepisyo sa mental na kalusugan ay isang dagdag na halaga.

Paano Magpasimula sa Pag-uusbong

Tumutok sa Kaligtasan

Kung baguhan ka pa sa pag-uusbong o hindi mo ito ginawa ng ilang panahon, simulan ang pagbabalik sa pangunahing teknik at siguradong kaligtasan sa tubig. Malaman kung paano magfloat, ipraktis ang kontroladong paghinga, at perpektuhin ang iyong mga stroke upang magbago ng tiwala. Maaaring tulungan ka ng mga aralin sa pag-uusbong upang matutunan ang mga kasanayan na ito.

Magpaandam

Simulan sa isang maaaring kontroluhin na rutina. Halimbawa, lumangoy ng isang lap, magpahinga ng maikli, at ulitin. Pakawalan ang bilang ng mga lap at bawasan ang mga panahon ng pahinga habang dumadagdag ang iyong katatagan.

Idagdag ang Uri para sa Pag-unlad

Pagka-comfortable na, subukan ang iba't ibang estilo ng paglalayo tulad ng butterfly, backstroke, o freestyle upang makipag-ugnayan ang mga iba't ibang muskulo. Gamitin ang mga tool tulad ng kickboards o paddles para sa espesyal na pagtutren, o supilin ang sarili sa pamamagitan ng pag-timing ng mga lap at pagsusuri ng mga imprastruksi.

Kokwento

Ang pagsiswim ay isang kahanga-hangang workout na nagbibigay ng kahit ano para sa bawat isa, mula sa matatandang manlalaro hanggang sa mga baguhan. Ito'y papaigpigs ng puso mo, nasisira ang mga kaloriya, proteksyon ang mga sugat, at papaunlad ang kalusugan ng isip. Sa anomang dahilan na ikaw ay nagsiswim, para sa kaparehasan o para sa kasiyahan, hindi maiiwasan ang mga benepisyo ng regular na sesyon sa pool. Magdive in, supilin ang sarili, at mahalin ang biyaheng ito papuntang mas mabuting kalusugan!