Ano ang Subcutaneous Fat?

Alam mo ba na ang katawan ng tao ay may iba't ibang uri ng taba?

Kapag pinag-isipan ng karamihan ang taba sa katawan, karaniwang iniisip nila ang subcutaneous fat—ang taba na matatagpuan sa ilalim ng balat. Karaniwang maaaring makita ito sa bahagi tulad ng tiyan, hita, at itaas na bisig. Sa artikulong ito, susuriin natin ang subcutaneous fat: ano ito, saan nagmula, at paano mai-aayos ito.

Mga Uri ng Taba sa Katawan

Upang simulan, unawain natin ang mga iba't ibang uri ng taba sa katawan. Ang taba, o adipose tissue, ay naglilingkod ng pangunahing mga kabuhayan tulad ng pag-iimbak ng enerhiya, paggamot sa mga organo, at pag-insulate sa katawan. May tatlong pangunahing uri ng adipose tissue:

1. Visceral Fat: Matatagpuan malalim sa loob ng abdominal cavity, sumusurround sa mga panloob na organo.

2. Intramuscular Fat: Matatagpuan sa loob ng mga skeletal muscle.

3. Subcutaneous Fat: Matatagpuan sa ilalim ng balat, nakakubrika sa karamihan ng katawan.

Bawat uri ng taba ay naglalaro ng papel sa pamamagitan ng pagsisimula at pagsisustento ng mga katawanang punksyon. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng sobrang dami ng taba, lalo na ang visceral o subcutaneous fat, ay maaaring humantong sa mga negatibong resulta sa kalusugan.

Ano ang Subcutaneous Fat?

Ang subcutaneous fat ay ang pinaka-makita na uri ng taba, na matatagpuan nang direkta sa ilalim ng balat. Habang natural at kinakailangan na magkaroon ng ilang subcutaneous fat, ang sobrang dami nito ay maaaring magbigay ng panganib sa kalusugan. Ang mga factor tulad ng genetics, diyeta, at pamumuhay ay malaking bahagi sa pagsasaalang-alang kung gaano karaming subcutaneous fat ang mayroon isang tao.

Tulad ng visceral fat, na nakikilala bilang nakakapaligiran sa loob-loob na organs at nauugnay sa malubhang kondisyon ng kalusugan, ang subcutaneous fat ay naglilingkod bilang reserve ng enerhiya at tumutulong sa pagsuporta sa katawan. Gayunpaman, kapag naroon ito sa sobrang dami, maa pa ring humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng insulin resistance, pagbalisa, at mga kardibokiko na isyu.

Ano ang Nagiging Sanhi ng Subcutaneous Fat?

Ang subcutaneous fat ay isang normal na bahagi ng katawan ng tao, ngunit maraming factor ang maaaring magdulot ng hindi ligtas na akumulasyon:

1. Mga Kagamitan ng Pamumuhay: Ang diet at antas ng aktibidad ay mga makabuluhan na kontribudyor. Ang pagkain ng higit sa iyong kinakailangang kaloriya regularly ay nagiging sanhi ng pagimbak ng taba, kabilang ang subcutaneous fat. Ang mga diet na mataas sa refined sugars, processed foods, at unhealthy fats ay ligtas na nauugnay sa pagtaas ng timbang. Ang sedentary na pamumuhay ay nagdidulot ng dagdag na epekto sa pag-imbak ng taba.

2. Mga Medikal na Kalagayan: Ang ilang mga kondisyon, tulad ng hypothyroidism o polycystic ovary syndrome (PCOS), ay maaaring gumawa ng mas mahirap para sa katawan na regulahin ang imbakan ng taba. Ang mga impeksyong hormonal ay maaari ring magdulot ng dagdag na imbakan ng taba, pati na rin sa mga taong may aktibong pamumuhay.

Paano Sukatin ang Subcutaneous Fat

Ang pag-unawa kung gaano karaming subcutaneous fat ang mayroon ang iyong katawan ay isang makamihin na hakbang patungo sa pagsasagawa ng pangunahing kalusugan. Narito ang ilang paraan upang sukatin ito:

1. Mga Skeyala para sa Komposisyon ng Katawan: Ito ay madalas na magagamit at nagbibigay ng mga tantiya sa kabuuan ng antas ng taba sa katawan, bagaman hindi sila maaring suriin nang maayos ang subcutaneous fat.

2. Calipers: Ang pag-uukur ng skinfold gamit ang calipers ay nagbibigay ng simpleng at murang paraan upang magtakda ng antas ng subcutaneous fat. Hindi ito kapareho ng katumpakan ng mga advanced na pamamaraan, ngunit isang praktikal na opsyon para sa personal na gamit.

3. Ultrasonography: Gumagamit ang pamamaraang ito ng sound waves upang umukur ng kapal ng taba sa ilalim ng balat. Isang ligtas, murang, at hindi invasibo na paraan ito upang sundin ang mga pagbabago sa antas ng taba sa loob ng panahon.

4. CT Scans at MRIs: Ang mga advanced na imaging na pamamaraan na ito ay nagbibigay ng malaking katumpakan sa pag-uukur ng subcutaneous at visceral fat. Gayunpaman, mahal sila at hindi praktikal para sa regular na gamit.

Pagkatuto ng iyong body composition ay nagbibigay sayo ng kakayanang magdesisyon na may kaalaman tungkol sa iyong kalusugan at sundin ang progreso nang epektibo.

Panganib ng Sobrang Subcutaneous Fat

Hindi kasama ng subcutaneous fat ang parehong agad na panganib sa kalusugan tulad ng visceral fat, ngunit maaaring maiwasan pa rin ang iyong kalinisan kung masyado. Ang sobrang subcutaneous fat ay nauugnay na may:

· Insulin Resistance: Ang pagtaas ng antas ng taba ay maaaring magdulot ng pagkakaaway sa kakayahan ng katawan na magregulo ng antas ng asukal sa dugo, dumadagdag sa panganib ng diabetes tipo 2.

· Kalusugang Kardibo-Vaskular: Ang panatik na pagkilos ng inflamasyon dahil sa sobrang pagimbak ng taba ay maaaring sumabay sa paggamot ng sakit ng puso.

· mga Isyu sa Paglakad: Ang pagdala ng sobrang timbang ay maaaring magtapon sa mga sugat at mga kalamnan, humantong sa pagbawas ng kakayahan sa paglakad at panae ng pagnanakit.

Ang pamamanhikan ng isang malusog na dami ng subcutaneous fat ay mahalaga para sa kabuuan ng kalusugan at kalidad ng buhay.

Mga Tip para sa Pagpapamahala ng Subcutaneous Fat

Kung hinahanap mo ang paraan upang bawasan ang sobrang subcutaneous fat, narito ang ilang praktikal na tip:

· Mag-adopt ng Pambalanseng Dieta: Isipin ang buong, mataas na nutrisyon na pagkain tulad ng gulay, prutas, maingat na protina, at buong bigas. Bawasan ang iyong pagkain ng prosesadong pagkain at maputik na mga inumin.

· Magtanom ng Aktibo: Regularyong aktibidad pisikal, kabilang ang cardio at pagsasanay sa lakas, maaaring tumulong sa pagbubunyi ng nakaukit na baboy at pigilin ang karagdagang akumulasyon.

· Subukan ang Iyong Kalusugan: Mga kagamitan tulad ng mga scale para sa komposisyon ng katawan at pangungusap na propesyonal ay maaaring tulungan kang sundin ang progreso at manatiling na may motibasyon.

Huling mga pag-iisip

Ang subcutaneous fat ay isang natural at kinakailanganyang bahagi ng katawan ng tao, nagbibigay ng pag-aalala sa enerhiya at proteksyon. Gayunpaman, ang sobrang dami nito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, napapaloob ang kahalagahan ng pamamahala ng isang ligtas na balanse.

Sa pamamagitan ng paggamit ng balanseng diyeta at regulaong pagsasanay, maaari mong ma-manage ang subcutaneous fat nang epektibo at mapabuti ang iyong kabuuang kalusugan. Ang mga modernong kagamitan para sa pagsubaybay sa komposisyon ng katawan, tulad ng ultrasonography o calipers, ay maaaring magamit bilang mahalagang tulong sa journey na ito. Tandaan, ang salita sa tagumpay ay konsistensya at pagmamakaawa.

Hawakan ngayon ang iyong kalusugan, at tanggapin ang mga hakbang na kinakailangan upang panatilihin ang isang balanse at ligtas na pamumuhay!