Mayroon ba talagang Epekto ang Kape sa Pagpapabuti ng Iyong mga Pagtutulak?

Laan namin ang lahat upang gawing mas epektibo ang aming mga workout, pumigil sa higit pang pagod, at maabot ang mas mahusay na mga resulta. Ang kinikita ay nagbigay-ng-atake sa isang mabilis na umuusbong na industriya ng sports nutrition na nag-aalok ng isang malawak na hilera ng mga supplement na nakatuon sa pagpapabuti ng performance. Gayunpaman, maaaring wala kang kailangang magastos ng dagdag na pera para sa mga produktong ito. Mayroon nang makapangyarihang at natural na booster para sa workout na matatagpuan sa iyong pantry: ang kape. Ang kanyang nagpapakibang mga katangian ay maaaring tulungan kang maimprove ang iyong fokus at performance habang gumagawa ng exercise. Narito ang lahat ng mga bagay na kailangan mong malaman tungkol kung paano ang kape ay maaaring palakasin ang iyong athletiko na pagganap, sa loob at labas ng gym.

Apat na Paraan Kung Paano ang Kape Ay Maaaring Palakasin ang Iyong Fitness Journey

1. Nagpapabuti ng Enerhiya at Katatapos

Ang pangunahing aktibong sangkap sa kape, ang kafeina, gumagana sa pamamagitan ng pagbubukod ng epekto ng adenosina, isang neurokimika na nagpapalakas ng pagkasinghap sa pamamagitan ng pagsambit sa mga tagatanggap sa utak. Sa pamamagitan ng pagbubukod sa adenosina, ginagawa ng kafeina ang isang estimulante na epekto, nagpapataas sa alertness at pinapababa ang pakiramdam ng pagkapalito. Ito ang nagiging sanhi kung bakit kinoklase ang kafeina bilang isang estimulante at isang popular na ergogenic aid sa mga manlalaro na humihingi ng pagtaas ng antas ng enerhiya at pagpapabilis ng pagganap.

Ang impluwensya ng kape sa katatagan ay isa pang pangunahing benepisyo. Nakita sa mga pag-aaral na maaaring magpatibay ng pagganap sa iba't ibang gawain, kabilang ang pagtakbo at siklus, sa pamamagitan ng pagpapataas sa katatagan at pagbawas ng inaasang pagod. Isang hipotesis ay nagsasaad na ang estimulasyon ng sentral na nerbyosong sistema ng kafeina ay bumabawas sa pakiramdam ng sakit at pagod, nagpapahintulot sa mga manlalaro na panatilihing kanilang pagganap para sa mas mahabang panahon. Sa pamamagitan ng paggamit ng kape sa iyong rutina, maaari mong makita na mas madali itong dumaling sa mga hamak na pagtutulak.

2. Suporta sa Paggunita ng Alabok

Kung ang pagkwenta ng taba sa katawan ay isa sa mga layunin mo, maaaring magbigay ng dagdag na suporta ang kape. Habang hindi direktang susunod na itatanggal ang taba ang kape magisa, ipinakita ng kafeina na maaring tumataas ang rate ng pag-oxidation ng taba—ang proseso ng pagsisira ng mga asido pangtaba—kapag pinagsama sa tamang diyeta at programa ng ehersisyo. Sumusubaybay na ang pag-inom ng tungkol sa 3 mg ng kafeina bago ang ehersisyo ay maaaring tumataas ng hanggang 29% ang pag-oxidation ng taba sa hapon at 10.7% sa umaga. Ito ay nagpapakita na ang pag-inom ng kape bago ang trabaho sa gitna ng araw ay maaaring makamit ang pinakamalaking potensyal ng pagbubura ng taba.

3. Nagpapabuti ng Pagbabalik

Nakakauwi pa rin ang mga benepisyo ng kape sa mismong ehersisyo, dahil maaari ding tulakin ito sa pagbabalik matapos ang ehersisyo. Sa panahon ng malalaking ehersisyo, kinakailangan ng katawan ang mga aluhaning glycogen—ang tinatabi na glucose sa iyong mga muskulo—bilang pangunahing baterya ng enerhiya. Pagkatapos na nai-consume ang mga aluhain ng glycogen, kinakailangang muling punuin ito upang tulakin ang pagbawi ng mga muskulo at handahandaan ang katawan para sa susunod na ehersisyo.

Nakunan ng pag-aaral na maaaring dagdagan ng caffeine ang pagbabalik ng glycogen kapag ginamit kasama ng carbohydrates. Sa isang pagsusuri, mas mabilis ng 66% ang repatronmento ng glycogen sa mga partisipante na kumain ng caffeine at carbohydrates matapos ang isang napapagod na ehersisyo kumpara sa kanilang mga katutubo na sumasailalim lamang sa carbohydrates. Kasama ang kape sa iyong routine pagkatapos mag-ehersisyo, kasama ng isang pagkain o meryenda na may mataas na carbohydrates, maaaring malaking tulong sa iyong proseso ng recovery.

4. Nagpapabuti ng Pisikal na Pokus at Pagkilos

Hindi lamang ang kape nagbibigay ng pisikal na benepisyo; ito rin ay nagpapitas ng mental na pagpokus, isang mahalagang elemento sa pagsasanay. Ang epekto ng caffeine sa pagtitiis ay nagpapabuti sa kontratesyon at oras ng reaksyon, nagpapahintulot sa iyo na manatili naka-engage at pinaghihinala habang nagpapagana. Mga bagay tulad ng pagpapanatili ng wastong anyo habang gumagawa ng lakas o pagpapatuloy sa wastong bilis habang naglalakad ng mahaba, maaaring makatulong ang kape upang manatili kang mental na maingat at nakakuha ng tamang ritmo.

Mga Tip sa Paggamit ng Kape bilang Tulong sa Pagsasanay

Habang maaaring maging makapangyarihang kasangkapan ang kape para sa pagpapabilis ng athletikong pagganap, mahalaga na gamitin ito nang estratehiko upang makasigla sa mga benepisyo nito. Narito ang ilang tip:

Ang oras ay pangunahin: Kumain ng kape tungkol sa 30–60 minuto bago ang iyong pagsasanay upang payagan ang caffeine na mag-efekto.

Tingnan ang dosis mo: Uminom ng moderadong caffeine (tungkol sa 3–6 mg kada kilogram ng timbang ng katawan). Masyadong maraming caffeine ay maaaring humantong sa kulubot, taas na bilis ng puso, o sakit sa tiyan.

Isama ito sa pagnanas: Ang kape ay isang malungsod na diuretiko, kaya siguraduhin na nananatiling nasasagana ka, lalo na bago at pagkatapos ng masusing pagsasanay.

Dinggin ang iyong katawan: Ang toleransiya ng bawat tao sa caffeine ay iba't-iba. Simulan sa mas maliit na dami at ayusin batay sa kung paano tumugon ang iyong katawan.

Huling mga pag-iisip

Higit sa isang maagang pagbubuhos ng enerhiya, ang kape ay isang likas at epektibong paraan upang palakasin ang iyong mga workout. Mula sa pagtaas ng enerhiya at katatagan hanggang sa pagpapabilis ng pagbagong at suporta sa pagkawala ng taba, maraming benepisyo ang kape na maaaring tulungan kang maabot ang mga layunin sa kalusugan. Sa tamang oras at dosis, ang iyong araw-araraw na tasa ng kape maaaring maging lihim na sandata upang taas pa ang iyong atletikong pagganap. Kaya, susunod na ulitin mo ang iyong pagsulat para sa workout, tingnan mong ipagwalang-bahala ang mga fancy na suplemento at gawing isang tasa ng kape. Maaaring pasalamat sa iyo ang iyong katawan at bulsa.