Praktikal na Mga Tip para sa Pagpapalakas at Pagiging Lusog sa Panahon ng Pasko

Ang mabuting balita ay hindi kinakailangan ang mga katigasan o ekstremong hakbang upang manatili nang malusog at mabuti sa katawan sa panahon ng pista. Naiiisa lang ito sa paggawa ng maliit na pagbabago at paghahanap ng paraan kung paano balansihin ang iyong mga obhektibong pangkalusugan habang ninanamayan mo ang kasiyahan ng pista. Sa ibaba ay may limang praktikal na tip para manatili sa landas habang sinisikap mong ipagpatuloy ang espiritu ng Pasko.

1. Mahal na kumain ng iyong paboritong pagkain sa pista nang may konsensya

Sa halip na ipagpalit mo ang masarap na mga trato sa pista na pinagmamahalhan mo, konsentrado sa maingat na pag-enjoy. Maaaring makitang mabuti na ilimita ang iyong pagkain ng desserts, sweets, at pampista na mga pagkain para maiwasan ang pagbubo ng timbang, ngunit ito ay madalas na nagiging sanhi ng pakiramdam na hinahanap, na gumagawa ng mas malaking pagkakataon na kakainin mo nang sobra mamaya. Sa halip, pransisin ang iyong paboritong mga trato sa maliit na sukat. Simulan ito sa mas maliit na servings at magbigay ng oras upang kumain ng maaga at pasiyahan ang mga lasa. Sa pamamagitan nito, maaari mong paikliin ang pagkain ng mga pagkain na pinagmamahalhan mo habang nakikipag-uwian sa iyong kontrol sa sukat ng pagkain at nakikinig sa mga senyal ng kagutom ng katawan mo.

2. Simplify Your Fitness Routine

Sa panahon ng pista, maaaring kailangan ang ilang pagbabago sa iyong regular na fitness routine upang makasakop sa iyong busy na schedule. Hanggang di mahuhulugan mong iwanan ang lahat ang pag-uukit, subukang simplipikahan ang iyong routine. Halimbawa, kung karaniwan mong pumunta sa gym, isipin mong maglakad kasama ang pamilya matapos ang hapunan o gumawa ng maikling 15-minutong home workout sa gitna ng mga aktibidad para sa pista. Hindi mo kailangang magastos ng maraming oras sa gym para manatiling aktibo; pati ang maliit na saklaw ng paggalaw ay maaaring magdagdag nang marami sa loob ng isang araw. Ang pagtulak ng higit pang pisikal na aktibidad sa iyong plano para sa pista ay maaaring tulakin ka sa pag-maintain ng iyong fitness habang patuloy na ninu-nuoy ang oras kasama ang mga minamahal.

3. Manatili na Natakbo

Kapag may pagdududa, laging uminom ng higit pang tubig. Ang pagsisigla ay isa sa pinakasimple na paraan upang suportahan ang iyong kabuuan ng kalusugan noong pista. Ang madalas na uminom ng tubig ay hindi lamang nakakatulong upang manatiling may enerhiya, kundi maaari din itong maiwasan ang sobrang pagkain. Karaniwan mong kinakamatisan natin ang kirot bilang gutom, na naglulunsad sa amin na kumain ng higit sa ating kinakailangan. Sa pamamagitan ng pag-uuminom ng tubig nang regula sa loob ng araw, maaari mong tulungan ang pamamahala sa iyong apetito at manatili sa mga antas ng enerhiya. Simulan ang araw mo ng dalawang baso ng tubig, at gumawa ng pagpupuna upang sip sa buong araw, lalo na bago ang mga pagkain. Kung ikaw ay sumasama sa isang pista o kaganapan, subukang pumili ng tubig o herbal tea na hindi masarap sa halip na mga sugat na inumin o alkokeng mga inumin.

4. Mag-ingat sa Sukat at Pagpilian ng Pagkain

Kapag sumasailalim sa pampagandang kainan, maging maingat sa dami ng pagkain na ilalagay mo sa iyong plato. Madali kang makakain nang sobra kapag nakakulong ka ng maraming pampagandang pagkain, ngunit pagbibigyan ka ng oras upang maglingkod ng mas maliit na bahagi ay maaaring tulungan kang maiwasan ang sobrang kainan. Simulan ang isang mas maliit na plato, at ipokus ang mga pagkain na talagang gusto mong sabayan. Iwasan ang pagtumpa ng lahat ng pagkain sa iyong plato dahil lamang ito'y available. Sa pamamagitan ng paglingkod lamang ng iyong inaasahang kakainin at kumain nang malipat, maaari mong sabayan ang iba't ibang ulam nang hindi masyadong umuubos. Kung paumanhin pa rin ka matapos mong tapusin ang iyong plato, hintayin muna ang ilang minuto bago bumalik para sa pangalawa.

5. Mag-praktis ng Pagmamahal sa Sarili at Pakikipagtalastasan

Kailangang sundin na ang pista ay panahon ng pagdiriwang, at maliit na pamamaskong dito at doon ay hindi magiging sanhi ng pagkabigo ng iyong mga layunin sa kalusugan at fitness. Kung nakakita ka na sobrang nagpapamasko o naiwanan ang isang pagtitrabaho, huwag ikaw mismo ang ipagbintang. Sa halip, gamitin ang self-compassion at alalahanin ang sarili na ito ay isa lamang araw o isang kainan sa malawak na larawan ng iyong biyahe sa fitness. Tanggapin na ang balanse ang pangunahing bagay, at bigyan ang iyong sarili ng biyaya upang mahilig at walang pakiramdam ng kasuldanan habang ninanaisan ang mga pista. Sa susunod na araw, ibalik mo ang regular na rutina mo na may bagong enerhiya at positibong pag-iisip.