Pagluluwas sa Estres sa Pasko at sa Hamon ng Pagpapanatili ng Kagandahang-Loob

Bilang ang pista ay mabilis na umaabot, marami sa amin ang umaasang makamit ang kasiyahan at sigla na dala ng mga pagdiriwang—pagsasanay ng pamilya, pista sa opisina, masarap na pagkain, at ang kasiyahan ng muling magkakonekta sa mga minamahal. Gayunpaman, ito rin ang taonan na nagdadala ng ilang hamon, lalo na nang mag-uumpisa ang pagsisikap upang manatili sa katawan at malusog. Ang kombinasyon ng mga panlipunan na obligasyon, paglalakbay, at masarap na pagkain ng pista ay madalas na gumawa ng hirap na panatilihin ang regular na ehersisyo o diet plan na pinaghirapan naming itatayo sa loob ng taon.

Ang tunay ay ang mga pista ay madalas na sumira sa aming normal na araw-araw na routine. Kung sinuman kang bisita sa pamilya, host sa mga kaibigan, o balanse ang trabaho at personal na pangako, ang oras na ipinasa kasama ng iba ay madalas na puno ng masarap na pagkain, maraming biskwito, at ang kakaunting pamamasko. Habang walang anumang mali sa pagsaya sa mga kasiyahan ng simbolo, ito ay maaaring mahirap para sa mga taong nakakuha sa fitness na manatili sa landas sa gitna ng busy na panahon na ito.

Sa panahon ng pista, ang regular na schedule namin ay madalas na itinatapon. Para sa marami, ang normal na pagpupulong ng trabaho, ehersisyo, at pagplano ng pagkain ay nagiging malayong alaala. Minsan-minsan, ang mga pangkalahatang kumperensya ay madalas, at ang mga pampista na pagkain ay isang sentral na bahagi ng mga ito, na nagdidulot ng malaking pagbabago sa aming mga araw-araw na aktibidad. Tulad ng pagdalo sa isang pista dinner o pagluluwas sa pamilyang pista, mahirap tumipid sa isang strukturadong plano ng kalusugan.

Sayang na lang, ang presyon na ipagpatuloy ang aming rutina ng kalusugan sa ganitong maingay na oras ay maaaring magdulot ng pakiramdam ng stress at galit. Habang nakikita natin na iba'y nagmamadali sa mga pampista na kakanin at nagiging mas relaksado sa kanilang mga routine, maaaring maramdaman natin ang pagka-pilit na gawin ang parehong bagay, na inisip natin na wala namang mangyayari kung lewangin ang isang ehersisyo o kumain ng isa pang slice ng cake ay maaaring sumabog sa aming mga layunin para sa kalusugan sa taon. Ang pakiramdam na ito ng galit ay maaaring humantong sa pagre-restrict ng pagkain o patayin ang ilang pangkalahatang kaganapan upang mapanatili ang aming mga habit ng ehersisyo.

Gayunpaman, mahalaga ang magpigil ng isang hakbang at makapag-realize na ito ay hindi ang pinakamainit o pinakasaya na paraan. Sa halip na sundin ang mga katigasan ng mga regla sa kagandahang-loob at pagsuri sa atin, maaari nating pumili na harapin ang mga pista sa pamamagitan ng balanse at pagiging maayos. Sa pamamagitan ng kaunting epekto at pagsusuri, maaaring manatiling malusog at matalino habang patuloy na sinusubaybayan ang kasiyahan at tradisyon na dumadala sa simbahan.

Ang temporada ng pista ay madalas magdudulot ng isang halong pakikipagsapalaran ng mga positibong at negatibong emosyon. Habang maraming tao ang nararanasan ang kasiyahan, pagmamahal, at koneksyon bilang nag-uumpisa sila sa pamilya at mga kaibigan, ang mga pista ay madaling magdudulot ng kanilang sapat na mga stressor. Naihighlight ng American Psychological Association na ang antas ng estres ay madalas tumataas noong panahon ng pista dahil sa mga factor tulad ng maagang mga schedule, dagdag na gastusin, at ang presyon na gumawa ng isang perfektng karanasan sa pista. Ang mga estress na ito, parehong mental at emosyonal, ay maaaring magiging hamon sa pagsunod sa mga ligtas na habit, kabilang ang regular na ehersisyo at mapanuring pagkain.

Ang estres sa pista ng Pasko ay lalo na namamalagi sa mga babae, na madalas ay nakikita ang sarili nilang humahamon ng higit pang responsibilidad noong panahong ito ng taon. Madalas ay pinapagawa sa mga babaeng mag-organisa ng pamilyang kaganapan, maghanda ng pagkain, at magmanahe ng iba pang mga trabaho na may kinalaman sa Pasko. Bilang resulta, maraming babae ang nagsasabi na mahirap silang makahiga sa panahon ng Pasko at madalas ay humihirap sa pagbalanse ng trabaho, mga obligasyon ng pamilya, at pag-aalaga sa kanilang sarili. Maraming mga babaeng dinadanas rin ng mas malaking pakiramdam ng galit para sa hindi nila makakuha ng oras para mag-relax at magbigay ng oras para sa kanilang sarili.

Ang estres sa trabaho ay isa pa ring karaniwang isyu noong mga araw ng Pasko. Hindi lahat ay maaaring magpaalam noong festive season, at para sa mga taong patuloy na nagtrabaho, ang estres ng pagmanahe ng dagdag na workload o pagpapatupad ng maikling deadlines ay maaaring maramdaman bilang sobrang napakabigat. Maraming tao ang nakikita ang kanilang sarili na naglilingkod sa mga komitment sa trabaho habang kinikumpeta ng mga pampublikong pagkakataon at mga obligasyon ng pamilya, na maaaring gumawa ng hamon sa paghahanap ng oras para sa eksersisyo o mabuting pagkain.

Nagdadagdag sa stress, ang mga pagkain sa pista ay madalas na makapal, mabigat, at masarap. Mula sa festivong desserts hanggang sa creamy casseroles, masarap ang mga pagkain na ito, ngunit maaaring magkaroon sila ng epekto sa aming kalusugan at mga layunin sa fitness. Ang pagkain ng mas mataas na halaga ng asukal, taba, at kabohidrato kaysa sa karaniwan ay maaaring humantong sa pakiramdam ng pagod, pagbagsak, at bloating, gumagawa ito higit na mahirap manatiling may motibasyon para mag-eexercise o gumawa ng ligtas na pilihin.

Habang ang pamamasahe sa mga pagkain sa pista ay bahagi ng sikap, mahalaga ring alalahanin na ang moderasyon ay ang pangunahing bagay. Higit na maigi ang magpraktis ng mindful eating, pag-enjoy nang husto ang mga lasa at pag-enjoy nila sa wastong dami, kaysa ang puhunanin silang buo. Pagsubok mong lubusang tanggalin ang mga paborito mo sa pista ay maaaring humantong sa pakiramdam ng deprivation, na maaaring humantong sa sobrang pagkain mamaya. Tinatawag itong 'dieting cycle,' kung saan ang restriksyon at guilt ay humahantong sa isang pattern ng binge-eating na maaaring maging nakakasira sa mental at pisikal na kalusugan.

Ang salita sa pagsisimulan ng kapayapaan habang nasa bihira ay hindi nakabase sa pagpapawis kundi sa pagpapalakas. Mahalaga na tanggapin na ang stress, pang-atake at emosyonal, ay bahagi ng simbahan ng bihira, pero ito ay hindi kailangang magdulot ng pagkabigo sa iyong mga obhetsibilya para sa kalusugan at kabutihan. Halip na ipokus sa galit o perpekso, pamamaraan ng pagmamahal sa sarili at pagpapalakas ng moderasyon ay maaaring tulakin ka upang mahalin ang simbahan nang hindi sumuko sa iyong kapayapaan o kalusugan.

Sa susunod na seksyon, babasahin natin ang limang praktikal na tip para sa pagsisimulan ng kapayapaan habang nasa bihira habang patuloy na nagmamaya, siguradong maaari mong mahalin ang pagdiriwang nang hindi sumuko sa iyong kabutihan.