Pag-navigate sa Holiday Stress at ang Hamon ng Pagpapanatili ng Fitness

Habang mabilis na papalapit ang kapaskuhan, marami sa atin ang umaasa sa saya at pananabik na dulot ng kasiyahan—mga pagsasama-sama ng pamilya, mga party sa lugar ng trabaho, masasarap na pagkain, at kagalakan ng muling pakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay. Gayunpaman, ang season na ito ay nagpapakilala rin ng ilang hamon, lalo na pagdating sa pananatiling fit at malusog. Ang kumbinasyon ng mga panlipunang obligasyon, paglalakbay, at masaganang pagkain sa holiday ay kadalasang nagpapahirap sa pagpapanatili ng ehersisyo o plano sa diyeta na pinaghirapan naming itatag sa buong taon.

Ang katotohanan ay ang mga pista opisyal ay may posibilidad na makagambala sa ating normal na pang-araw-araw na gawain. Kung ikaw ay bumibisita sa pamilya, nagho-host ng mga kaibigan, o nagbabalanse sa trabaho at mga personal na pangako, ang oras na ginugugol sa iba ay kadalasang napupuno ng masasarap na pagkain, maraming meryenda, at paminsan-minsang pagpapasaya. Bagama't walang masama sa pagtangkilik sa mga kasiyahan ng season, maaaring maging mahirap para sa mga taong nakatuon sa fitness na manatili sa track sa panahon ng abalang ito.

Sa panahon ng bakasyon, ang aming regular na iskedyul ay madalas na itinapon sa labas ng bintana. Para sa marami, ang normal na daloy ng trabaho, ehersisyo, at pagpaplano ng pagkain ay nagiging isang malayong alaala. Ang mga social gathering ay madalas, at ang mga festive meal ay isang sentral na bahagi ng mga kaganapang ito, na nag-aambag sa isang makabuluhang pagbabago sa ating pang-araw-araw na gawain. Dumalo man ito sa isang hapunan para sa holiday o pag-navigate sa isang bakasyon sa bakasyon ng pamilya, ang pananatili sa isang structured fitness plan ay maaaring maging lalong mahirap.

Sa kasamaang palad, ang pressure na panatilihin ang aming fitness routine sa panahon ng ganitong abalang oras ay maaaring magdulot ng mga pakiramdam ng stress at pagkakasala. Habang nakikita natin ang iba na nagpapasaya sa mga holiday treat at nakikibahagi sa mas nakakarelaks na mga gawain, maaari tayong mapilitan na gawin din ito, iniisip na ang paglaktaw sa isang pag-eehersisyo o pagtangkilik ng isa pang slice ng cake ay makakasira sa ating mga layunin sa fitness para sa taon. Ang pakiramdam ng pagkakasala ay maaaring humantong sa amin upang paghigpitan ang aming paggamit ng pagkain o maiwasan ang ilang mga kaganapan sa lipunan nang buo sa pagsisikap na mapanatili ang aming mga gawi sa pag-eehersisyo.

Gayunpaman, ito ay mahalaga upang gumawa ng isang hakbang pabalik at mapagtanto na ito ay hindi ang pinaka-produktibo o kasiya-siya diskarte. Sa halip na sumunod sa mahigpit na mga panuntunan sa fitness at paghigpitan ang ating sarili, maaari nating piliin na lapitan ang mga holiday nang may balanse at kakayahang umangkop. Sa kaunting pagsisikap at pagpaplano, posible na manatiling malusog at fit habang tinatanggap pa rin ang kagalakan at tradisyon na kasama ng panahon.

Ang kapaskuhan ay may posibilidad na magdala ng isang timpla ng parehong positibo at negatibong emosyon. Bagama't maraming tao ang nakakaranas ng kaligayahan, pag-ibig, at pagkakaugnay habang sila ay muling nagsasama-sama sa pamilya at mga kaibigan, ang mga pista opisyal ay nagdadala din ng kanilang patas na bahagi ng mga stressor. Itinatampok ng American Psychological Association na ang mga antas ng stress ay may posibilidad na tumaas sa panahon ng bakasyon dahil sa mga salik gaya ng mga abalang iskedyul, pagtaas ng paggasta, at ang pressure na lumikha ng perpektong karanasan sa holiday. Ang mga stress na ito, parehong mental at emosyonal, ay maaaring maging mahirap na manatili sa malusog na mga gawi, kabilang ang regular na ehersisyo at maingat na pagkain.

Lalo na laganap ang stress sa bakasyon sa mga kababaihan, na kadalasang nakakakuha ng mas maraming responsibilidad sa panahong ito ng taon. Karaniwang inaatas ng kababaihan ang pag-aayos ng mga kaganapan sa pamilya, paghahanda ng mga pagkain, at paghawak ng iba pang mga gawaing nauugnay sa holiday. Bilang resulta, maraming kababaihan ang nag-uulat na nahihirapan silang mag-relax sa panahon ng kapaskuhan at kadalasang nahihirapan sa pagbabalanse ng trabaho, mga obligasyon sa pamilya, at pag-aalaga sa sarili. Maraming kababaihan din ang nakakaranas ng mas malaking pakiramdam ng pagkakasala para sa hindi makapagpahinga at maglaan ng oras para sa kanilang sarili.

Ang stress sa lugar ng trabaho ay isa pang karaniwang isyu sa panahon ng bakasyon. Hindi lahat ay maaaring magpahinga sa panahon ng kapaskuhan, at para sa mga nagtatrabaho pa rin, ang stress ng paghawak ng mga dagdag na karga sa trabaho o pamamahala ng masikip na mga deadline ay maaaring nakakaramdam ng labis. Maraming tao ang nasusumpungan ang kanilang sarili na nakikipag-juggling sa mga pangako sa trabaho sa mga panlipunang pagtitipon at mga obligasyon sa pamilya, na maaaring maging mahirap na makahanap ng oras para sa ehersisyo o malusog na pagkain.

Dagdag pa sa stress, ang mga pagkaing holiday ay kadalasang mayaman, mabigat, at mapagbigay. Mula sa mga maligaya na dessert hanggang sa mga creamy na casserole, ang mga pagkaing ito ay masarap, ngunit maaari silang makapinsala sa ating mga layunin sa kalusugan at fitness. Ang pagkonsumo ng mas mataas na halaga ng asukal, taba, at carbohydrates kaysa karaniwan ay maaaring humantong sa mga pakiramdam ng pagkapagod, katamaran, at pamumulaklak, na ginagawang mas mahirap na manatiling motivated na mag-ehersisyo o gumawa ng malusog na mga pagpipilian.

Bagama't bahagi ng kasiyahan ang pagpapakasawa sa mga holiday treat, mahalagang tandaan na ang pag-moderate ay susi. Sa halip na ganap na iwasan ang mga pagkaing ito, mas mabuting magsanay ng maingat na pagkain, tikman ang mga lasa at tamasahin ang mga ito sa makatwirang dami. Ang pagsisikap na ganap na putulin ang mga paborito sa holiday ay maaaring humantong sa mga pakiramdam ng kawalan, na maaaring humantong sa labis na pagkain sa susunod. Ang pag-uugali na ito ay madalas na tinutukoy bilang "cycle ng pagdidiyeta," kung saan ang paghihigpit at pagkakasala ay humahantong sa isang binge-eating pattern na maaaring makasama sa mental at pisikal na kalusugan.

Ang susi sa pagpapanatili ng fitness sa panahon ng pista opisyal ay hindi nakasalalay sa kawalan ngunit sa balanse. Mahalagang kilalanin na ang stress, parehong pisikal at emosyonal, ay bahagi ng kapaskuhan, ngunit hindi nito kailangang madiskaril ang iyong mga layunin sa kalusugan at kagalingan. Sa halip na tumuon sa pagkakasala o pagiging perpekto, ang pagsasanay sa pagiging habag sa sarili at pagtutok sa pag-moderate ay makakatulong sa iyo na masiyahan sa season nang hindi isinasakripisyo ang iyong fitness o mental na kalusugan.

Sa susunod na seksyon, tutuklasin namin ang limang praktikal na tip para manatiling fit sa panahon ng bakasyon habang nagsasaya pa rin, tinitiyak na masisiyahan ka sa mga kasiyahan nang hindi nakompromiso ang iyong kapakanan.