Ano ang kainin upang magtayo ng bulk

Mga Pagkain na kumain upang suportahan ang iyong kabuuang fitness

Maaari mong kumain ng mga parehong pagkain habang nagpapalago o nagdidiet — ito'y ang dami, hindi ang nilalaman, na nagbabago.

Gawin mo ang lahat ng maaari upang prioritize ang mga sumusunod pagkain:

• Mga karne, Manok , at Isda : Sirloin bistek , karne ng baka na tinadtad, baboy tenderloin, venison , dibdib ng manok, salmon, tilapia, at cod
• Panglupaan: Yogurt, cottage cheese, mga mababang taba na gatas , at queso
• Karatulad: Tugui, serel, kakerang, asin, quinoa, quinoa , popcorn, at bigas
• Prutas: Dalandan, mansanas, saging, ubas, pera, peach, watermelon, at berya
• Mga prutas na may amilak: Camote, mais, berdeng mais, berdeng lima beans, at kamoteng kahoy
• Mga gulay: Brokoli, mga dahon na berde , mga tomate, berdeng sitaw, karot, sitaw, asparagos, sibat, at ubod ng puno
• Mga binhi at kastanyas: Almendras, nogas, sunflower seeds, chia seeds , at flax seeds
• Mga maisas at kutsay: Chickpeas, lentils , kidney beans, black beans, at pinto beans
• Mga langis: Olive oil, flaxseed oil , at avocado oil
• 

Mga pagkain na dapat limitahan o iwasan upang suportahan ang iyong kabuuan fitness

Habang mahalaga ang kumain ng iba't ibang uri ng pagkain, may ilan na dapat limitahan mo kapag nag-bulking at nag-cutting:

• Alcohol:  Alkohol maaring maaapekto negatibong ang kakayahan mongTrusted Source magbago ng katawan at magpaubos ng taba, lalo na kung kinakain sa sobrang dami.
• Naiddag na asukal: Ang mga ito ay nagbibigay ng maraming kaloriya pero kaunting nutrisyonTrusted Source . Ang mga pagkain na mataas sa naiddag na asukal ay kasama ang tsokolate, biskwit, donut, yelo, torta, at mga inumin na may asukal tulad ng soda at sports drinks .
• Mga masiglang pagkain: Ang mga maaaring mag-promote ang pamamaga at kapag naka-consume nang labis sakit. Kasama rito ang mga isda na pinirito, mga patatas na prutas, mga singsing ng sibuyas, mga piraso ng manok, at mga cheese curd.

Bago pumunta sa gym, baka gusto mong iwasan ang mga pagkain na maaaring mag-abala sa pag-digest o magdulot ng sakit sa tiyan habang nag-eehersisyo ka. Kabilang dito ang:

• Mga pagkain na may mataas na taba: Mga taba ng karne , masarap na pagkain, at mabibigat na sarsa o krema
• Mga pagkain na may mataas na fibra: Mga beans at mga berdeng cruciferous tulad ng broccoli o bulaklak na bulaklak
• Mga inumin na may carbonate: Tubig na may bulok o diet soda