Maaari bang Magbago ng Leaning Body Mass ang mga Matatanda?

Ang masang panghila at lakas ay natural na tumataas mula sa kapanganakan, nangaaabut sa pinakamataas sa mga 30–35 taong gulang. Pagkatapos nito, sila ay paulit-ulit bumababa, may mas mabilis na pagkawala pagkatapos ng edad 65 para sa mga babae at 70 para sa mga lalaki (Source: National Institute on Aging). Ang proseso na ito, kilala bilang sarcopenia , ay naglalaman ng hindi awtomatikong pagkawala ng masang panghila, lakas, at paggawa. Sa kabutihan, maaari mong baguhin ang pagbaba na ito—pati na ang pagtatayo ng malinis na karnes—sa huling taon gamit ang tamang kombinasyon ng pagsasanay at nutrisyon.

Pagsasanay ng Lakas at Pisikal na Aktibidad

Ang pagsasanay ng lakas ay isa sa pinakamabuting paraan upang labanan ang kahinaan na relatibo sa edad. Ito ay tumutulong sa panatag na buto at karnes, gumagawa nitong kinakailangan para sa malusog na pagtanda. Paggawa kasama ang isang personal na entrenador ay magbibigay ng isang pinasadyang plano ng fitness na nakasulat sa iyong mga obhektibo at kakayahan, siguradong ligtas at epektibo.

Sa Youjoy Assessment nagmamasa ng komposisyon ng katawan—adipso, muskulo, tubig, at magaspang na masa—nagbibigay sayo ng malinaw na punto ng simula at pagsusunod sa progreso sa paglipas ng panahon. Mahalaga rin ang maging aktibo sa labas ng pinagstrukturaang mga workout. Ang sedentaryong pamumuhay ay sumisumbong malaki sa pagkawala ng muskulo, na ipinapakita ng mga pag-aaral na bawat dagdag na oras ng kawalan ng gawaing pisikal ay nagdidagdag ng 1.06 beses sa posibilidad ng sarcopenia sa matatandang mga tao.

Ang Papel ng Magandang Nutrisyon

Ang balanseng diyeta ay pangunahing hakbang sa pagpigil o pagsasanay ng pagkawala ng muskulo. Nakakatakbo ang pag-inom ng protina, na inirerekomenta ng mga eksperto na 25–30 gramo ng protina kada pagkain upang suportahan ang paggawa ng muskulo (Source: Pambansang Sentro para sa Biyolohikong Impormasyon).

Kumukuha ng payong kasama ang isang Nakaka-rekistro Diyetisyano maaring simplihin ang proseso ng pagkain nang malusog. Maaaring gumawa ng plano ang isang diyetisyano na nagbibigay ng mga nutrisyon na kinakailangan ng katawan mo upang magtrabaho nang pinakamahusay.

Maaaring itayo ang magaspang na katawan sa anumang edad may tamang patnubay at pagninilay!