Ang Epekto ng Pagtakbo sa Komposisyon ng Katawan

Ang pagtakbo ay isang madalas na pinapiliyang aktibidad upang makabago ang komposisyon ng katawan, ngunit paano talaga ito nakakaapekto sa taba at bulag? Maaari ba itong humantong sa pagkawala ng bulag, at gaano karaming pagtakbo ang kinakailangan upang makita ang mga resulta? Halikan natin.

Nakakaindikba ang Pagtakbo sa Pagkawala ng Bulag?

Isang detalyadong pag-aaral tungkol sa mga ultramarathoners na sumali sa Transeurope Footrace—kung saan tinakbo ng mga runner ang distansya ng 2,787 milya sa loob ng ilang linggo—ay nagbibigay liwanag. Natapos ng mga partisipante ang halos 40% ng kanilang timbang ng taba ngunit lamang 1.2% ng maingat na tissue , na karamihan sa pagkawala ng bulag ay nangyari sa mga binti. Ito ay nauugnay sa malubhang kakulangan ng kalori at kulang na pagpapahinga para sa kanilang pagod na bulag.

Sa kabila nito, ipinakita ng moderadong pagtakbo na maaaring palakasin ang timbang ng bulag, lalo na sa mga beginner. Maaari itong patuloy na pigilan ang pagsusuka ng bulag dahil sa edad. Gayunpaman, ang sobrang pagsasanay nang walang sapat na nutrisyon ay maaaring humantong sa pagkawala ng bulag. Sa pamamagitan ng panatiling balanse ang isang planong pangdieta , maaaring iwasan ng karamihan sa mga runner ang problema na ito at panatilihing may bulag habang binabago ang kanilang kondisyon.

Nakakaburn ba ang Pagtakbo ng Mantika?

Ang pagtakbo ay isa sa pinakamabilis na paraan upang iburn ang mga kalori at bawasan ang mantikang katawan. Isang 12-sapanahong programa ng rekreatibong pagtakbo na tinatayong sa mga kabataang lalaki ay nagpakita ng pamantayang pagkawala ng 11 na pondo ng mantika , habang inilalagay sa pamantayan ng mga partisipante ang kanilang masang walang mantika.

Kumikinig, isang katulad na programa na sumasama sa soccer—na kilala para sa maikling pagputok ng mataas na aktibidad—nagbunga ng katumbas na resulta. Ito ay nagpapakita na parehong ang tunay na pagtakbo at mataas na intensidad, pagitan ng aktibidad ay maaaring maimpluwensya ang komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagbawas ng porsyento ng katawan na mantika.

Pagtatalo ng Katatagan sa Pagtakbo vs. Sprinting

Ang talakayan sa pagitan ng malayong pagtakbo at sprinting ay madalas na tumutukoy sa kanilang respektibong benepisyo. Sinasabi ng mga sprinter na ang mataas na intensidad na mga workout ay naglilipat ng isang metabolic afterburn effect, samantalang pinapahayag ng mga distansyang runner ang kalorikong pagbabawas na halaga ng mga extended na sesyon.

Isang pag-aaral na hinahambing ang katatagan at sprinting programa sa loob ng 12 linggo ay natagpuan na parehong mga aproche ay bumawas ng visceral fat at pinagandahang anyo ng katawan. Walang malalaking pagkakaiba sa pagbagsak ng taba o sa kinahihinuha sa half-marathon sa pagitan ng dalawang grupo.

Kokwento

Ang parehong pananatili ng pagtakbo at sprinting ay nagbibigay ng makabuluhan na benepisyo para sa anyo ng katawan at kabuuan ng kalusugan. Kung ano man ang pinili mong anyo ng pagtakbo, maaari mong pumili ng estilo na tugma sa mga interes at obhetibong pangkalusunan mo. Sa pamamagitan ng konsistensya at wastong pagsustenta, maaaring tulungan kang makamit ang mas magaan at mas malusog na katawan.