Obesity at Ehersisyo

Ang labis na katabaan ay karaniwang nangangahulugan ng kawalan ng timbang sa pagitan ng paggamit ng enerhiya at paggasta upang ang labis na enerhiya ay nakaimbak sa mga fat cells. Ang mga fat cell na ito ay tumataas sa bilang na humahantong sa ilang mga kahihinatnan sa kalusugan.

Ang sobrang taba sa katawan ay madalas na nagreresulta sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, diabetes, sakit sa gallbladder at atay, arthritis at ilang mga kanser. Ang labis na katabaan ay naging isang pandaigdigang epidemya na may tinatayang 1.3 bilyong tao na sobra sa timbang o napakataba.

Mga sanhi ng labis na katabaan

Kabilang sa mga panganib na kadahilanan ng labis na katabaan, ang mga prominente ay kinabibilangan ng pagtaas ng paggamit ng mga pagkaing mayaman sa enerhiya at pagbaba ng pisikal na aktibidad o laging nakaupo sa pamumuhay.

Ang iba pang mga sanhi ng labis na katabaan ay kinabibilangan ng endocrine, hypothalamic at genetic disorder. May magandang balanse sa pagitan ng paggamit ng calorie at paggasta na negatibong naaapektuhan ng mga salik sa pamumuhay gaya ng labis na taba sa pagkain, asukal at pagbaba ng pisikal na aktibidad. Ito ay humahantong sa mga negatibong pagbabago sa pisyolohiya ng katawan.

BMI

Ang mga indibidwal ay itinuturing na napakataba kapag tumitimbang sila ng higit sa 20% na higit sa kanilang perpektong timbang. Ang body mass index (BMI) ay kinakalkula bilang timbang sa kilo na hinati sa taas sa metrong squared.

Ang kasalukuyang tinatanggap na pamantayan para sa sobrang timbang ay tinukoy bilang mga antas ng body mass index (BMI) na higit sa 25 kg/m2 at ang labis na katabaan bilang BMI na 30 kg/m2. Ang isa pang sukatan ay ang mga porsyento ng taba ng katawan tulad ng ipinapakita dito:

Pamamahagi ng taba

Ang pamamahagi ng taba ay isa sa mga pangunahing nag-aambag sa sakit. Halimbawa, ang pamamahagi ng taba sa itaas ng katawan ay tinatawag na Android at naiugnay sa mas mataas na panganib ng coronary artery disease, mataas na presyon ng dugo, mataas na antas ng kolesterol, diabetes pati na rin ang hormone at menstrual dysfunction. Natutukoy ito sa pamamagitan ng pagsukat ng ratio ng baywang - hanggang - balakang.

Ang panganib ng sakit sa pamamagitan ng pamamahagi ng taba ay maaari ding masukat sa pamamagitan ng pagsukat ng circumference ng baywang, na sinusukat sa sentimetro:

Mag-ehersisyo at pamahalaan ang labis na katabaan

Kaya ang ehersisyo ay isa sa pinakamahalagang hakbang sa pamamahala ng labis na katabaan. Ito ay karaniwang idinaragdag sa mga pagbabago sa diyeta, mga gamot at surgical na pamamahala ng labis na katabaan.

Bukod sa pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng calorie, ang ehersisyo ay nagpapabuti din ng pagpapahalaga sa sarili na nagpapataas naman ng pagsunod sa parehong diyeta at pisikal na aktibidad.

Ang therapy sa ehersisyo para sa labis na katabaan ay kailangang bumuo sa isang binalak at sinusubaybayang programa ng mga aktibidad na pinakaangkop sa mga pangangailangan ng pasyente. Ang pag-eehersisyo ay dapat magsimula nang dahan-dahan at dapat na dagdagan habang bumubuti ang functional capacity.

Pag-eehersisyo at pamamahagi ng taba sa katawan

Binabawasan ng ehersisyo ang timbang ng katawan at nakakaapekto sa pamamahagi ng taba sa katawan sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pagkawala ng taba sa rehiyon lalo na sa tiyan. Binabawasan nito ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa pamamahagi ng taba sa itaas na katawan. Bilang karagdagan ang nabawasan na timbang ay pinapanatili din ng pinakamahusay sa ehersisyo.

Ehersisyo at metabolismo ng glucose

Bilang karagdagan sa pagbabawas ng timbang, pinapabuti ng ehersisyo ang metabolismo ng glucose at binabawasan ang glucose sa dugo ng pag-aayuno, ang mga antas ng insulin sa dugo ng pag-aayuno, nagpapabuti ng glucose tolerance, at binabawasan ang resistensya ng insulin.

Gayunpaman, kailangang tandaan na ang pagtigil sa ehersisyo ay maaaring humantong sa makabuluhang pagtaas sa intra-abdominal fat sa loob ng ilang linggo o buwan ayon sa ilang pag-aaral.