10 Mga Paraan upang Magdagdag ng Aktibidad Fisikal Sa Karaniwang Buhay

Sa mga tulad namin na umaasang maging mas ligtas, maaaring maging malaking hinder ang sedentaryong pamumuhay! Maraming tao ang humihirap makitang mga paraan upang manatili at aktibo. Sa pagitan ng mga oras sa trabaho, pag-uukom, mga obligasyon sa pamilya, at sa popularidad ng pagtrabaho mula sa bahay, mahirap maghanap ng oras para sa ehersisyo.

Sa bahagyang maayos, hindi kinakailangang puntahan ang gym o sumama sa klase ng kaputolan upang maging mas aktibo. Kung gusto mong makuha ang mas ligtas na katawan pero hindi sigurado kung saan magbubukas, narito ang ilang pinapatunay na teknik na makakatulong sa iyo upang gumalaw nang higit pa bawat araw!

1. Gamitin ang Wearable Fitness Tracker upang Alamin ang mga Hakbang Mo

Isa sa mga pinakamabuting paraan upang aktibong dagdagan ang iyong pisikal na gawain ay pamamahala nito, at isa sa pinakamasimple na tool para dito ay isang wearable fitness tracker, tulad ng isang smartwatch. Nagbibigay ang mga device na ito ng mas klarong larawan kung gaano ka aktibo, ginagawa itong mas madali na malaman kung kailan kailangan mong dagdagan ang ebidensya.

Sa huli, hindi lang naiimbesta ang mga hakbang mo sa pamamagitan ng paggamit ng fitness tracker, ayon sa mga pagsusuri, ito ay makakatulong na ipabuti ang iyong antas ng aktibidad. Halimbawa, isang sistematis na pagsusuri ay nag-discover na ang mga gumagamit ng fitness tracker ay naglalakad ng karagdagang 1,800 hakbang bawat araw, lumalakad ng 40 minuto pa sa pangkalahatan, at kahit nawawala ang halos 1 kg ng timbang.

maglakad Habang Nakakapag-alis ng Taon o Bago Magtrabaho

Kung ang busy na schedule sa trabaho ang pangunahing bahid mo sa pagsisimula ng pisikal na aktibidad, gawin mong daan ang lahat ng downtime na mayroon ka, kahit maliit lang. Halimbawa, isang pag-aaral ay hinikayat ang benepisyo ng 10-minutong paglalakad kumpara sa 30-minutong paglalakad. Habang nakita ng grupo na 30 minuto ang mas malaking impruwesto sa kalusugan, ang grupo na 10 minuto pa rin ay tumataas ang kanilang antas ng aktibidad at nag-impruwesto ang kanilang diastolic blood pressure. Kaya, sa mga araw na hindi mo maaaring magbigay ng 30 minuto, hatiin ang iyong aktibidad sa mas maikling bahagi, tulad ng paglalakad noong 10-minutong break o oras ng tanghalian.

simulan ang Araw Mo ng Madaling Workout

Kung madalas kang nagplano ng mag-exercise matapos ang trabaho ngunit sa wakas ay masyado kang pagod o walang motibasyon, subukan ang pagsimula ng isang maikling workout sa umaga.

Ang pag-exercise sa umaga ay nakakatulong upang suriin mo agad ang mga layunin sa kagandahang-asoy, suporta sa pormasyon ng habit, at maaaring mapabuti ang kontrol ng appetito at metabolic regulation. Habang ang pag-adjust sa mas maagang schedule ay maaaring kailangan ng oras, ang mga benepisyo sa habang-tahong ay worthy ito.

4. Mag-invest sa Standing Desk

Ang masyado mong pagupo ay isang pangunahing sanhi ng isang sedentary lifestyle. Ang pagpindot sa standing desk o raised laptop setup ay maaaring bawasan ang sedentary na kilos mo noong oras ng pagtrabaho at mayroong ugnayan sa mga impruwesto sa fasting triglycerides at insulin resistance—mga pangunahing factor para sa metabolic health.

Suriin ang pagtayo ng 20 minuto at pagupo ng 10, pagkatapos ay paulit-ulitin ang iyong oras ng pagtayo. Para sa higit pang kilos, tingnan ang pagdaragdag ng walking pad sa ilalim ng iyong desk.

5. Baguhin ang Iyong Paglalakbay

Sa pamamagitan ng pag-uwi at pagtrabaho, madalas ay kumakatabi ang mga taong maraming oras sa upuan. Kung magagawa, subukang maglakad o mag-bike papunta sa trabaho upang dagdagan ang aktibidad sa isang araw. Kung hindi mo maaaring gawin iyon, park ang sasakyan malayo o kunin ang titibo sa halip na lift para bumuo ng yong heart rate bago simulan ang araw.

6. Sundin ang mga Esercisyong sa YouTube o Sa Bahay

Bagaman mabuti ang mga gym at klase ng pagsasanay, hindi ito ang mga nag-iisang opsyon. Kung hindi talaga nakakapaloob ang pagiging miyembro ng gym sa iyong estilo ng buhay, maaari mong makakuha ng epektibong pagsasanay sa bahay sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga video routines.

Nagpapatunay ang mga pagsusuri na pagkabilis ng mga muscles at aerobic na mga pagsasanay na may isang linggong paggamit ay maaaring mabilis na ipabuti ang moderadong hanggang maiging aktibidad, ang pagkakamit ng mahusay na tulog, at ang regular na paggamit ng pagsasanay. Pati na rin, ang mga sumali ay nagsabi ng mas mataas na kakayanang sarili at mas kaunti ang mga barrier sa pagsasanay.

7. Subukan ang Bagong Lalaki

Sa labas ng mga tradisyonal na aktibidad sa gym, ang mga laro ay isang maikling paraan upang manatili nang aktibo. Ang pakikipaglaro sa mga rekreatibong aktibidad tulad ng siklus o tenis ay may kinalaman sa mas mababang rate ng obesidad sa mga matatanda higit sa 40.

Maaari mong madagdagan ang mga laro sa iyong rutina sa pamamagitan ng paglaro ng catch kasama ang pamilya, pagsali sa lokal na mga rekreatibong league, o pag-explore sa mga oportunidad ng laro sa iyong lungsod.

8. I-dedicate ng Isang Oras bawat Araw para sa Aktibong Mga Gawaing Bahay

Kailangan naman gawin ang mga gawaing bahay, kaya bakit hindi ilapat mo sila bilang isang pagkakataon upang magkaroon ng higit pang kilos? Tulad ng pag-uulay, pagsusupot, o paglakad ng aso, ang mga ito ay natural na nagpapatakbo at produktibo ka. Makakabénéficio pareho ang iyong tahanan at kalusugan!

9. Magbigay ng Madalas na Pahinga para sa Pag-estretch sa Petsa ng Trabaho

Madali ang mawala sa oras at magastos ng maraming oras naupo sa iyong desk. Upang maiwasan ito, ipasok ang madalas na mga pahinga para sa pag-estretch sa iyong araw. Nakita sa mga pag-aaral na ang regular na pag-estretch ay maaaring mabilis bumaba ang sakit at kakaiba. Itakda ang timer bawat oras upang tumindig, umuwi, at estretch. Susubukan kang pasalamat ng iyong katawan at isip!

10. Iugnay ang Screen Time sa Eserseis

Ang screen time ay isa pang kontribusyon sa estilong buhay na maagang umuupod, ngunit hindi mo ito kailangang ibigay buong-buo. Sa halip, hanapin ang mga paraan kung paano makilos habang nasisiyahan mo ang mga paboritong serye o sosyal na media.

Sa halimbawa, gawin ang sit-ups noong mga panahong pagpapahinga ng komersyal, ipraktis ang yoga habang tinonton ang pelikula, o tumayo habang sinusulat o binabasa ang telepono.

Kokwento

isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng progreso patungo sa mga obhetsibong kalusugan at kalinisan ay hanapin ang mga paraan kung paano makakamit ang mas maraming pagkilos bawat araw. Subukan ang iba't ibang pamamaraan upang malaman kung ano ang pinakamahusay para sa iyong estilong buhay. Maaaring magdagdag ang mga maliit na pagbabago at magkaroon ng malaking epekto sa oras!