Mas Epektibo Ba Ang mga Klase ng Pagsasanay ng Grupo Kaysa Sa Personal na Pagsasanay?

Kami lahat ay kilala ang kahalagahan ng regular na pag-eexercise. Gayunpaman, magtrabaho sa sarili mo lamang ay hindi laging sikat, lalo na kapag walang sinumang susuportahan ka. Kung bagong dumating ka sa fitness, maaaring maiwan ka ng pagnanais at walang plano habang nag-eexercise sa iyo mismo.

Kahit ikaw ay isang maikling gym-goer, maaaring humantong sa isang fitness rut ang pag-eexercise sa iyo mismo.

Kaya naman, kung hinahanap mo ang isang mas interaktibong opsyon para sa workout na tumutulak sa iyo, maaari mong ituring ang dalawang iba't ibang pilihan: personal training at group fitness classes.

Ang parehong mga opsyon ay nagbibigay ng estruktura at accountability, di tulad ng suporta at camaraderie ng mga katulad na indibidwal. Ngunit mas mabuti ba isa kaysa sa iba?

Tingnan natin kung ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa grupo ng klase ng fitness laban sa personal na pagtutren para makapili ng tamang routine para sa iyong mga obhektibo.

Ang Puntos Para sa Group Fitness Classes

Ang mga opsyon para sa group fitness classes ay marami.

Sa mabilis na paghahanap sa Google, madaling hanapin ang isang klase ng grupo na fitness na ipinapasok para sa iyong antas ng kagandahang-loob at mga obhetibong pangkalusugan. Ito ay nangangahulugan na maaaring makahanap ng klase na sumusunod sa kanila ang higit na umuukol sa pagsasabog sa kanilang rutina ng pagsasanay!

Mga baguhan sa fitness o humihingi ng bagong paraan upang ilipat ang katawan mo, maaaring makita mo ang isang patas na klase sa iyong lugar.

Maraming klase ng grupo na fitness ay mataas-enerhiya, aerobics batay sa pagsasanay, na mabuti para sa pagpuputok ng pawis at pagtaas ng rate ng puso mo. Iba pang mga klase ay mas nagtutumpok sa pagsasanay ng lakas, calisthenics, HIIT, Pilates, yoga, at iba pa.

Bilang resulta, ang pisikal na mga resulta na maaaring expected mo mula sa klase ng fitness ay maaaring magiba depende sa uri ng mga ehersisyo, ang kanilang intensidad, at ang antas ng pansin na binibigay ng iyong tagapagpatnubay.

Ang tunay na atractibong ng mga klase ng grupo na fitness ay nakadepende sa pakikipagka-komunidad na ito ay nagbibigay.

Kapag sumali ka sa isang klase ng grupo para sa fitness, magiging kasama mo ang mga taong may katulad na mga layunin at interes sa fitness, na makakatulong sa iyo na mabuo ang isang sistema ng suporta kung san mo maaring magtitiwala habang naglalakbay sa iyong pagpapatibay.

Ang mga klase na ito ay madalas na mataas ang enerhiya at pinapahalagaan ang kasiyahan at pakikipagkaibigan, na maaaring magbigay ng malaking benepisyo para sa iyong pisikal at mental na kalusugan.

Ito ay dahil mas masaya ang pagpapatibay sa isang grupo kaysa pumasok sa isang mahirap na pagpapatibay mag-isa, at ang aspeto ng pagsamahang panlipunan ay maaaring humikayat sa iyo na magtrabaho nang higit at manatili sa pagiging motibado.

Halimbawa, isang pagsusuri ay natuklasan na ang mga runner na nagdadalaga sa isang grupo ay ipinag-uulat na mas nakaka-enjoy at mas maraming enerhiya sa kanilang pagdadalaga. Impresibolohitungin, ito ay humantong sa mas magandang oras sa pagdadalaga para sa ilang mga partisipante!

Mas lalo pa, hindi lamang ang mga klase ng grupo para sa fitness ay masaya—kundi pati ring isang magandang paraan upang mabuo ang isang sistema ng suporta, na maaaring magkaroon ng malinaw na benepisyo para sa iyong mental at emosyonal na kalusugan.

Mag umpisa ng isang fitness journey maaaring maging mahirap, lalo na kung pinaglilingkuran mo pa ang iba pang mga stressor sa buhay. Habang ang pag-eexercise nang pangkalahatan ay isang maalingawgaw na reliever ng estres, may ebidensya na ang pagtutulak sa isang grupo maaaring maging higit pang epektibo.

Ito ay ipinahayag sa isang pag-aaral na humalaga sa epekto ng pagsasanay sa grupo sa isang populasyon na taas-estres: mga estudyante ng medisina.

Hiniwalay ng pag-aaral ang mga estudyante sa tatlong grupo: isa na nagtutulak sa isang malaking klase ng fitness, isa na nag-eexercise mag-isa o kasama ng hanggang dalawa, at isang kontrol na grupo na hindi sumasailalim sa anumang intervensyon ng exercise.

Nakita ng mga mananaliksik na ang grupo na nag-eexercise mag-isa o kasama ng isa o dalawang iba pa ay umuulat ng pag-unlad sa mental health ngunit hindi sa estres, pisikal na kalusugan, o sosyo-emotsyonal na kagandahang-asal.

Samantalang, ang mga sumailalim sa mga klase ng fitness ay nakakaranas ng bawas na estres, pati na rin ang pag-unlad sa pisikal at emosyonal na kalidad ng buhay. Sa wakas, ang grupo na hindi sumasailalim sa anumang interbensyon ng exercise ay walang makita na sigifikanteng pagbabago.

Isang pang-aalala na pag-aaral ay nag-discover na sa mga pasyente ng kancer ng suso, ang mga sumali sa parehong klase ng grupo at personal na pagsasanay ay nakakakita ng katulad na pag-unlad sa physical activity. Gayunpaman, ang mga sumali sa mga klase ng grupo ay dinanasan ding mas mabuting pag-unlad sa kanilang kabuuang kalidad ng buhay.

Ang Argumento para sa Personal na Pagsasanay

Ang personal na pagsasanay ay isa ring mahusay na pagpipilian upang baguhin ang iyong mga workout at manatili sa accountability, ngunit dahil sa medyo iba't ibang sanhi.

Kapag nagtrabaho ka kasama ang isang personal na trainer, ikaw ay nagkakasundo nang direkta kasama ang isang propesyonal sa fitness na maaaring magbigay ng personalized na pansin at may kakayahan na maglikha ng isang workout plan na custom-fit sa iyong mga espesyal na pangangailangan at obhektibo.

Ang mga personal na trainer ay maging malaking yugto rin. Sila ay maaaring gabayan ka sa mga detalye ng bawat ehersisyo, ipaliwanag kung paano ito sumasang-ayon sa iyong mga obhektibo, monitor ang iyong anyo upang siguraduhin ang seguridad, at sundin ka kapag kailangan mong makuha ang ekstra na motivasyon.

Hindi naman surprising, may ebidensya na maaaring magresulta ang personal training sa malaking pag-unlad sa komposisyon ng katawan kumpara sa self-directed training.

Kaya, paano nakakahalaga ang personal training kumpara sa mga klase ng grupo para sa fitness?

Ang pangunahing benepisyo ng personal training ay ang kakayatang magbigay ng higit na pagpapakita sa bawat indibidwal, na maaaring maging game-changer kung may espesyal na mga layunin ka sa kalusugan.

Muli, ang mga resulta na maaari mong makamit mula sa mga klase ng grupo para sa fitness ay malaking depende sa mga factor tulad ng uri ng mga workout at sa ekspertisyong itinuturo ng iyong tagapag-ensayo.

Gayunpaman, marami sa mga klase ng grupo para sa fitness ang tumutok sa cardio at/o calisthenics. Habang mabuti ito para sa pangkalahatang kalusugan, maaaring hindi ito ang pinakaepektibong mga workout para sa bawat pangangailangan ng kalusugan o personal na layunin.

Kaya, kung nag-uusap tayo ng mas espesipikong mga layunin sa fitness, maaaring mas mabuting pumili ng personal training. Halimbawa, isang pagsusuri ay tinignan ang mga pasyente ng puso na sumali sa individualized training programs kumpara sa mga grupo na calisthenics workouts.

Nakita nila na ang mga katutubong moderado hanggang mataas na panganib sa personalisadong programa ng pagtutren ay nakakakita ng malaking pag-unlad sa kagandahang-loob at kalidad ng buhay kumpara sa mga sumasailalim sa grupo workouts.

Isang ibang pag-aaral ay natuklasan na ang mga taong gumawa ng trabaho kasama ang isang personal trainer—higit sa pagpapatakbo sa isa o kasama ang isang partner—ay nakaaranas ng malaking pagkawala ng taba, pag-unlad ng pagganap, at mas mabuting pagpapatuloy ng pagsasanay.

Mas epektibo din ang personal training sa pagpigil ng sugat at pagpapatuloy sa mga pamamaraan ng nutrisyon.

Paggawa ng Huling Pilihan

Kapag pinili ang pagitan ng klase ng grupo fitness at personal training, mahalaga na intindihin ang iyong mga unikong obhektibo at ano ang gusto mong maabot mula sa iyong routine ng pagsasanay.

Gaano man ang iyong pinili, pareho silang makakatulong upang matiyak ka. Nagbibigay din sila ng higit na estruktura sa mga pagsasanay kaysa sa kung ano ang maaaring ipagawa mo sa iyo mismo.

Gayunpaman, nag-ofer si personal training at grupo fitness classes ng iba't ibang pangunahing benepisyo:

Ang paggawa ng trabaho kasama ang isang personal trainer ay nagbibigay sayo ng kakayahang lumikha ng pinakamabuting plano upang maabot ang mga obhektibong itinakda mo at makabuo ng benepisyo mula sa personalisadong pansin ng isang tinatayang propesyonal sa fitness.

Ang mga klase ng grupo sa kumportansa ay sikat at nakakapagpaparami ng inspirasyon, na tumutulong sayo na magtayo ng mga relasyon at nagpapataas ng isang pakiramdam ng komunidad na maaaring mapabuti ang iba pang bahagi ng iyong kalusugan, tulad ng kalusugan ng isip at mga panlabas na ugnayan.

Kung hindi pa talaga sigurado, tandaan na maaari mong lagyan ng parehong halaga ang parehong dalawa sa iyong rutina!

Kumita ng cardio at pagsasanay ng komunidad sa pamamagitan ng mga klase ng kumportansa, at pagkatapos ay ipokus ang pagkamit ng iyong personal na mga obhektibo sa pamamagitan ng paggawa ng trabaho kasama ang isang personal na trenador.

Paggawa ng schedule para sa parehong dalawa sa loob ng isang linggo ay isang fantastikong paraan upang magtayo ng isang buong-buksan na rutinang pagsasanay na nag-aaddress sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa pisikal at mental na kalusugan.

Sa ilang mga sitwasyon, maaari mong kahit i-combine ang parehong dalawa. Ang ilang institusyong pang-kumportansa ay nag-ooffer ng maliit na grupo ng pagsasanay, kung saan ang isang personal na trenador ang gumagawa ng trabaho kasama ang isang maliit na grupo ng mga tao sa isang pagkakataon.

Ito ay nagpapahintulot sa iyo na tumanggap ng personalisadong pansin na kinakailangan para sa isang maikling pagtutulak habang din dinadaya rin ang mga benepisyo ng enerhiya ng pagka-isa sa grupo.

Sa isang bating-kasapi ng mga kasali sa estilo ng pagsasanay na ito, nasumpungan ng mga eksperto na ang mga kasali ay umuulat ng mas malaking motivasyon, kaisa-isipan sa buhay, epekibilidad ng pagsasanay, at dagdag na kalusugan at enerhiya.

Kokwento

Kahit anong uri ng pagsasanay ang pipiliin mo, ang konsistensya ay ang pinakamahalagang elemento para makamit ang mga resulta sa katataposan.

Ang parehong enerhisadong, komunidad-nagmula sa mga benepisyo ng klase ng kaparehasan at ang personalisadong pansin ng personal na pagsasanay ay maaaring tulakin ka sa iyong mga pagsasanay mas matagal, gumawa ng kaparehasan bilang isang pantay-pantay na bahagi ng iyong pamumuhay.