Ilang Minuto ng Paggamit ng Lakas Ang Gagamitin Mo Talaga? (2)

Gaano Katagal Ang Dapat Mong Gumawa Ng Strength Training Upang Magpa-suweldo?

Ang resistance training ay isang mahalagang bahagi ng anumang plano para sa pagbabawas ng timbang, ngunit mahalaga na maintindihan na ang pangunahing papel nito ay sa pagbabago ng anyo ng katawan, hindi lamang ang pagbawas ng timbang.

Kapag nakikialam ka sa strength training, ang pangunahing pokus mo ay madalas ay tungkol sa paggawa o pagsisimulan ng mababang mass ng karneng. Dahil masinsin at mas bantog ang karneng kaysa sa taba, ito ay maaaring magresulta sa mas mataas na numero sa timbangan, kahit na ang komposisyon ng iyong katawan ay nagiging mas mabuti.

Sa kabila nito, ang pagbagsak ng taba ay pangunahing nakadepende sa pagkakaroon ng caloric deficit—sa ibang salita, kumain ng mas kaunti ng calories kaysa sa inyong sinusunod na burn. Habang maaaring dagdagan ng strength training ang iyong pangangailangan ng calorie, maaaring hindi ito sapat sa sarili upang humatol sa malaking pagbagsak ng timbang. Gayunpaman, kapag pinagsama sa tamang diyeta, maaaring tulungan ka ng strength training na bagsakin ang taba habang kinukumpirma ang mababang mass ng karneng.

Sa halip, ang American College of Sports Medicine ay nagsusugnong ng kahit 200-300 minuto ng aktibidad na may moderadong-intensidad bawat linggo para sa malalim na pagbagsak ng timbang sa makahulugan na panahon. Gayunpaman, pinapahayag nila na ang resisitensya training ay mas epektibo para sa pagsulong ng komposisyon ng katawan kaysa sa direktang pagbagsak ng timbang.

Ilang Kailangan mong Strength Training upang Mantabi ang Pangkalahatang Kalusugan?

Ang strength training ay gumaganap din ng mahalagang papel sa pamamahala ng pangkalahatang kalusugan, lalo na kapag ginagawa kasama ang cardiovascular exercise.

Ang American Heart Association nagmumungkahi na magparticipa ang mga matatanda sa moderado hanggang mataas na intensidad na pagsasanay ng lakas ng kahit dalawang araw kada linggo, pati na ding 150 minuto ng moderadong-intensidad na aerobik na aktibidad o 75 minuto ng mabilis na-intensidad na aerobik na aktibidad bawat linggo.

Iba pang Mahahalagang Pansin para sa Epektibong Strength Training

1. Mahalaga ang Oras ng Pahinga

Habang maaaring ipabilis ng masusing pagtitiyaga ang iyong progreso, kailangan rin ang pahinga. Sapat na pagpapahinga ang nagbibigay-daan para maiiba at lumaki ang mga muskulo mo, na kailangan para sa progreso. Ang pag-schedule ng araw para sa pahinga ay nakakaiwas sa sobrang pagtitiyaga, bumaba ang pagod, at pinipigil ang panganib ng sugat.

2. Pagbibigay-ng-enerhiya sa Katawan gamit ang Tamaang Dieta

Hindi magagawa ang pamamalaksan lamang upang maabot ang mga obhektibong pangkalusugan at pang fitness. Mahalaga ang nutrisyon sa pagsuporta sa iyong mga gawain. Bumabaryo ang pinakamainam na dieta batay sa iyong mga obhektibo:

· Kung gusto mong magdagdag ng muskulo, kailangang ipokus sa pagkakain ng sapat na malinis na protina at kumain ng higit sa sinasadya mong ibuhos na kaloriya.

· Kung naghahanap ka ng pagbagsak ng timbang, siguraduhin na may kakulangan ng kaloriya upangalis ang taba samantalang kinikilingan ang muskulo.

Kokwento

Kapag ginagawa kasama ng maayos na balansehang dieta, ang pagsasanay ng lakas ay maaaring tulakin ang pagbuo ng muskulo, mapabuti ang iyong lakas, at mapabuti ang kabuuang kalusugan mo. Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, subukang gumawa ng pagsasanay ng lakas kung gaano man dalawang beses isang linggo, at siguraduhing hinahamon ng iyong pagsasanay ang iyong mga muskulo hanggang sa kanilang buong potensyal.