×
Αρχική σελίδα > Μάθημα > Μάθηση & Ιστολόγιο > Φυσική Ανάπτυξη & Καλή Υγεία
Η απώλεια σωματικού λίπου ενώ διατηρείται η κέρδιση μυϊκής μάζας είναι ένας κοινός στόχος φιτνέσ, αλλά η επίτευξή του απαιτεί μια στρατηγική προσέγγιση που ισορροπεί τη διατροφή, την ασκήση και την ανάκαμψη. Απλά να μειώνετε τα θερμιδικά ή να υπερβαίνετε στην καρδιοαναεροβική ασκήση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών, χω...
Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της κανονικής ασκήσης. Ωστόσο, να ασκούνε κανείς μόνος δεν είναι πάντα διασκεδαστικό, ειδικά όταν δεν υπάρχει κανείς να σας κάνει υπόλογο. Αν είστε νέος στο φιτνέσ, να ασκούσετε μόνος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε χαμένοι και χωρίς...
"Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος" είναι ένα σλόγκαν που αντιλαμβάνονται πολλοί φιλόδοξοι ασκητές. Ωστόσο, αυτό που μπορεί να μην συνειδητοποιείτε είναι ότι η υπεράσκηση δεν μόνο δε βοηθάει, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει το σώμα σας. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται “Σύνδρομο Υπεράσκησης”. Παρά...
Για εκείνους μας που στρεβλώνουμε να γίνουμε υγιέστεροι, η καθημερινή ζωή μπορεί να είναι ένα μεγάλο εμπόδιο! Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν τρόπους να παραμείνουν ενεργοί. Μεταξύ των ωραρίων εργασίας, της μεταφοράς, των οικογενειακών υποχρεώσεων και της αύξησης της εργασίας από το σπίτι, μπορεί να είναι προκλητικό...
Η ιδιωτική κατάσταση έχει μακροχρόνια ιστορία στην υγεία και το φιτνέσ, με ρίζες που επιστρέφουν σε αρχαίες πολιτείες όπως η Αίγυπτος, η Ρώμη, η Ελλάδα και η Κίνα. Σήμερα, η ιδιωτική κατάσταση παραμένει μια κρίσιμη υπηρεσία, βοηθώντας τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους φιτνέσ τους...
Είτε ψάχνετε να εξοικονομήσετε χρήματα από ακριβόλογα μέλη γυμναστηρίων, να φύγετε από την καταποθήτη διαδρομή, ή απλώς να απολαύσετε την ευκολία της άσκησης στο σπίτι σας, η δημιουργία ενός σπιτικού γυμναστηριού είναι μια φανταστική επιλογή. Ένα σπιτικό γυμναστήριο σας δίνει...
Ένα τυπική μέρα συνήθως περιστρέφεται γύρω από τρία κύρια γεύματα: πρωινό, τζίπεστο και δείπνο. Ενώ αυτά τα ώρες γεύματος διαφέρουν βάσει της πολιτιστικής, της διατάξεως ή της προτιμήσεως, μια συζήτηση συνεχίζει να υπάρχει για το ποιο από αυτά τα γεύματα είναι το πιο κρίσιμο για την συνολική υγεία...
Το γεύμα, το ένδιαμεσο γεύμα που συνδέει το πρωινό και το δείπνο, έχει καθοριστική σημασία για την εξισορρόπηση τροφικής και των ενεργειακών επιπέδων κατά τη διάρκεια της μέρας. Για όσους περιλαμβάνουν το γεύμα στην καθημερινότητά τους, μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ποιότητα της...
Όπως η περίοδος των προπτώσεων φτάνει γρήγορα, πολλοί από εμάς περιμένουν με ενθουσιασμό το διασκεδαστικό και το ενθαρρυντικό που φέρνουν οι εορταστικές εορτές—συναυλίες με την οικογένεια, γονιμές συναυλίες στο εργοστάσιο, νόστιμα γεύματα και η χαρά της ανασύνδεσης με τους αγαπημένους μας. Ωστόσο, αυτό το...
Η καλή είδηση είναι ότι η διατήρηση αθλητικής και υγιεινής κατάστασης κατά τις προπτώσεις δεν απαιτεί αυστηρές διαδικασίες ή ακραίες λύσεις. Είναι όλοι γύρω από μικρές αλλαγές και την εύρεση τρόπων για να ισορροπείτε τους στόχους σας με την απόλαυση της σεζόν...
Όλοι μας προσπαθούμε να κάνουμε τις ασκήσεις μας πιο αποτελεσματικές, να πιέζουμε περισσότερο και να επιτύχουμε καλύτερα αποτελέσματα. Αυτή η επιθυμία έχει φέρει σε μια ανεβαίνουσα βιομηχανία αθλητικής διατροφής που προσφέρει μια γενναιόδωρη παλέτα προσθέτων με σκοπό να ενισχύσουν την απόδοση. Ωστόσο, ίσως δεν...
Το Pilates απολαμβάνει αδιαμφισβήτητα μια αύξηση στην δημοφιλεία. Από τους φαμάτιστες έως τους επιρροές των κοινωνικών μέσων και τους καθημερινούς φίλους της ασκήσεως, πολλοί αποδίδουν τις σωματικές τους μορφές σ' αυτή τη δυναμική πρακτική. Ωστόσο, το Pilates είναι πολύ περισσότερο από μια παροδική τάση και ...
Σκέφτεστε να προσθέσετε γύροι στην καθημερινή σας διατροφική κατανεμηση; Η ντυτισμό δεν είναι μόνο μια αναψυχτική τρόπος να κρυώσετε - είναι ένας πλήρης σώματος άσκηση με εκπληκτικά υγειονομικά όφελη. Εάν ψάχνετε να ενισχύσετε την καρδιακή υγεία, να βελτιώσετε το...
Έχετε κατανοήσει ότι το ανθρώπινο σώμα έχει διαφορετικούς τύπους λίπου; Όταν περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται για το λιπομυελικό τους, συνήθως φαντάζονται το υποδέρμιο λίπος—το λίπος που βρίσκεται απλώς κάτω από την δέρματος. Αυτός ο τύπος λίπου εμφανίζεται συχνά σε περιοχές όπως...
Τώρα στο μεγάλο ερώτημα: πώς μπορείτε αποτελεσματικά να αποβάλετε υπερβολικό υποδέρμιο λίπος; Το υπερβολικό υποδέρμιο λίπος μπορεί να μειωθεί μέσω μιας συνδυασμένης διατροφικής και ασκητικής προσέγγισης. Διαχειριζόμενοι την εισαγωγή καλοριών και εμπλέκοντας σωματικές ασκήσεις...
Η τension δεν προσφέρει καμία υγειονομική ωφέλεια, και οι επιπτώσεις της στη σύνθεση του σώματος μας πηγαίνουν πέρα από το επιφανειακό. Για παράδειγμα, η τension προκαλεί συστολή των μυών σε όλο το σώμα. Η χρόνια τension κρατάει τους μύους σε συνεχή κατάσταση συστολής, που οδηγεί σε κεφαλάλγηση...
Το άγχος είναι μια παγκόσμια εμπειρία. Ανεξάρτητα από το αν είναι να βγεις σπουδαία για το δουλειό, να ετοιμάσεις μια σημαντική παρουσίαση, να φροντίζεις έναν άρρωστο αγαπητό, ή να υποστηρίξεις την οικογένειά σου, το άγχος είναι μέρος της καθημερινής ζωής. Αλλά τι είναι το άγχος και πώς επηρεάζει τους νους μας και ...
Γιατί χρειάζεστε άσκηση ενδυνάμωσης. Εάν το στόχος σας είναι να κτίσετε μεγαλύτερα και ισχυρότερα μυϊκά ιστούς, η άσκηση ενδυνάμωσης (επίσης γνωστή ως άσκηση αντίστασης) θα πρέπει να είναι κύρια στοιχείο της καθημερινής σας διατροφής. Η άσκηση αντίστασης περιλαμβάνει άσκηση όπως η βαροβολία ή το βάρος του σώματος...
Πόσοι πόροι ενδυνάμωσης χρειάζονται για να χάσετε βάρος; Η άσκηση αντίστασης είναι ένα απαραίτητο μέρος κάθε σχεδίου μείωσης βάρους, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ο κύριος της ρόλος της είναι στην αναμόρφωση του σώματος, όχι μόνο στη μείωση του βάρους.Όταν εμπλέκεστε σε...
Οι αναλυτές σωματικής σύστασης έχουν επαναστατώσει τον τρόπο με τον οποίο οι επαγγελματικοί της υγείας και οι φιλόδοξοι για fitness αξιολογούν και κατανοούν τα σώματά τους. Αυτά τα προηγμένα εργαλεία μετρούν κλειδιακά μετρικά όπως το ποσοστό σωματικού λίπου, τη μάζα σκελετικού μυϊκού ιστού και το σύνολο νερού στο σώμα, ...
Η δρομοσύρματη είναι μια ευρέως αγαπημένη δραστηριότητα για τη βελτίωση της σωματικής σύστασης, αλλά πώς την πραγματική επηρεάζει το λίπο και το μυϊκό ιστό; Μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκού ιστού, και πόση δρομοσύρματη είναι απαραίτητη για να δούμε αποτελέσματα; Ας εξετάσουμε. Εμφανίζει η δρομοσύρματη απώλεια μυϊκού ιστού; Ένα φαινόμενο...
Η μυϊκή μάζα και η δύναμη αυξάνονται φυσικά από τη γέννηση, κορυφώνονται περίπου στα 30-35 χρόνια. Μετά από αυτό, κατεβαίνουν γραμμικά, με πιο γρήγορη απώλεια που συμβαίνει μετά τα 65 χρόνια για τις γυναίκες και μετά τα 70 για τους άνδρες (Πηγή: Εθνικό Ινστιτούτο Γήρας). Αυτή η διαδικασία...
Η διατήρηση ενός υγιού βάρους σώματος είναι κρίσιμη για τη συνολική υγεία, αλλά το νούμερο στη ζυγαριά δεν λέει όλη την ιστορία. Μια ανάλυση συνθέσεως του σώματος προσφέρει μια βαθύτερη κατανόηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Εδώ είναι αυτά που χρειάζεστε να ξέρετε....
Το BMI, ή Δείκτης Σωματικού Βάρους, είναι μια μέτρηση που λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας, παράγοντας ένα σκορ που κυμαίνεται από υποβαρικό έως σοβαρά παχυσαρκιά σε έναν πίνακα. Το πιο υγιές βάρος βρίσκεται γενικά μεταξύ αυτών των ακροτήτων. Αν και το BMI έχει τα όρια του...
Ο τύπος της λίπος που φέρουμε είναι επίσης πολύ σημαντικός. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι αδιποκυττάρων (κυττάρων λίπος): λευκοί και καστανοί. Η διαφορά μεταξύ των δύο είναι τι σημαίνει η χρονιά στο κυτταρικό και μεταβολικό επίπεδο. Η παρουσία κοκκινογενών αδιποκυττάρων υπονοεί...
Εξαξιοποιήστε τις σειρές αναλυτών συνθέσεως σώματος U+ και XONE. Συμβουλές για το πώς να μετρήσετε καλύτερα και να επιβλέπετε τη σύνθεση του σώματός σας. Θυμηθείτε, η Κλίμακα Σύνθεσης Σώματος TANITA δεν είναι τίποτα σαν μια κοινή κλίμακα του μαγαζιού του μαγειρείου· δεν σας δείχνει μόνο...
Τι με τις άλλες δοκιμές λίπου σώματος, όπως τις σκάν εξα; Λειτουργούν καλύτερα; Η DEXA, συντόμευση για διπλή-ενέργειας απορροφητικότητας X-ψηφιδίων, κάνει μια αρκετά καλή δουλειά στην εκτίμηση των μεσαιωνικών αριθμών. Αλλά, δεν είναι τόσο καλή στην παρακολούθηση μεμονωμένων αλλαγών στο λίπος σώματος...
Παχυσαρκία και υψηλό ενδιάμετρο Μελετές έχουν δείξει ότι η αύξηση των υποχρεωμένων από υψηλό ενδιάμετρο συνδέεται με μια δραματική αύξηση στην εμφάνιση των παχυσαρκών και των παραπάνω βάρους. Σύμφωνα με το Διεθνές Φροντιστήριο Παχυσαρκίας σήμερα...
Η παχυσαρκία συνήθως σημαίνει ένα ανεξιχνιάσιμο μεταξύ της εισπράξεως ενέργειας και της ξοδανότητας ώστε η υπερβαλλόμενη ενέργεια να αποθηκεύεται σε λιποκυττάρους. Οι λιποκύτταροι αυξάνονται σε αριθμό, οδηγώντας σε διάφορες υγειονομικές συνέπειες. Το υπερβολικό λίπος σώματος συχνά οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο...
Έχει γίνει μια εκθετική αύξηση στον αριθμό των επιβάρυνται ειδικά στις ανεπτυγμένες χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες και η Ενωμένη Βασιλεία. Τώρα η παχυσαρκία έχει γίνει πρόβλημα δημόσιας υγείας σε περισσότερες χώρες. Η παχυσαρκία συνδέεται με διάφορα μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας...
Τι σημαίνει η ΒΜΡ; Η Βασική Μεταβολική Ταχύτητα είναι μια συντομεύση που περιγράφει την βασική μεταβολική ταχύτητα, δηλαδή την ποσότητα ενέργειας (θερμιδίων) που χρειάζεται το σώμα για να εκτελέσει βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία αίματος, η αύξηση κυττάρων, η θερμορύθμιση...
Τροφές να φάτε για να υποστηρίξετε τη συνολική φιτνέσ σας. Μπορείτε συνήθως να φάτε τις ίδιες τροφές και κατά τη διάρκεια ενός περιόδου αύξησης μάζας ή κοπής - είναι η ποσότητα, όχι το περιεχόμενο, που αλλάζει. Κάντε ό,τι μπορείτε για να προτεραιώσετε τις εξής τροφές: Κρέατα, Πουλερί...
Το BMI σημαίνει "σύνδεση μάζας σώματος" και είναι μια μέτρηση του βάρους ενός άτομου ως προς την ύψος του. Είναι μια βασική μαθηματική εξίσωση που είναι γρήγορη και εύκολη να υπολογιστεί με την ύψος και το βάρος μόνο...
Ζεστά νέα
