×

Για εκείνους μας που στρεβλώνουμε να γίνουμε υγιέστεροι, η κάθετη τρόπος ζωής μπορεί να αποτελέσει ένα μεγάλο εμπόδιο! Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν τρόπους να παραμείνουν ενεργοί. Μεταξύ των ωραρίων εργασίας, της μεταφοράς, των οικογενειακών υποχρεώσεων και της δημοφιλείας της εργασίας από το σπίτι, μπορεί να είναι δύσκολο να βρει κανείς χρόνο για ασκήσεις.

Ευτυχώς, η υγιής κίνηση δεν πρέπει να σημαίνει να πας στο γυμναστήριο ή να συμμετέχεις σε μαθήματα φιτνέσ. Αν θέλεις να γίνεις πιο φιτ αλλά δεν είσαι σίγουρος από πού να ξεκινήσεις, εδώ είναι μερικές αποδεδειγμένες τεχνικές για να κινηθείς περισσότερο κάθε μέρα!

1. Χρησιμοποιήστε ένα Φορητό Συσκευή Ακολουθίας Φυσικής Κίνησης για να Επιμονοποιήσετε τα Βήματα σας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να αυξήσετε ενεργά τη φυσική σας δραστηριότητα είναι να την επιμονοποιήσετε, και μια από τις πιο εύκολες εργαλεία γι' αυτό είναι μια φορητή συσκευή ακολουθίας φυσικής κίνησης, όπως ένα smartwatch. Αυτές οι συσκευές σας δίνουν μια πιο ξεκάθαρη εικόνα για το πόσο κινείστε, κάνοντάς το πιο εύκολο να καταλάβετε όταν χρειάζεται να το αυξήσετε.

Πέρα από την μετρήσει των βημάτων σας, έρευνες δείχνουν ότι η χρήση ενός συσκευής παρακολούθησης φυσικής κατάστασης μπορεί να ενισχύσει φυσιολογικά τους επίπεδους δραστηριότητάς σας. Για παράδειγμα, μια συστηματική επανεξέταση απέδειξε ότι οι χρήστες συσκευών παρακολούθησης φυσικής κατάστασης κάνουν 1.800 περισσότερα βήματα ανά ημέρα, περιπατούν 40 περισσότερα λεπτά μεσώς και έχασαν περίπου 1 κιλό βάρος.

2. Περπατήστε κατά τη διάρκεια των διακοπών ή πριν από την εργασία

Αν μια διαχειριστική εργασιακή ημέρα είναι η κύρια σας εμπόδιο για τη φυσική δραστηριότητα, εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο που έχετε, ακόμη και αν είναι σύντομος. Για παράδειγμα, μια μελέτη συγκρίνει τις ωφέλειες 10-λεπτων περπατημάτων με 30-λεπτά περπατήματα. Ενώ ο ομιλός των 30 λεπτών είδε μεγαλύτερες βελτιώσεις στην υγεία, ο ομιλός των 10 λεπτών αυξάνει σημαντικά τους επίπεδους δραστηριότητας τους και βελτιώνει τη διαστολική τους πίεση αίματος. Έτσι, σε ημέρες που δεν μπορείτε να βρείτε 30 λεπτά, χωριστείτε τη δραστηριότητά σας σε μικρότερες αποσπάσματα, όπως να κάνετε μια περπάτηση κατά τη διάρκεια μιας 10-λεπτων διακοπής ή της ώρας των φαγητών.

3.Ξεκινήστε την ημέρα σας με γρήγορη ασκήση

Αν συχνά σχεδιάζετε να κάνετε ασκήσεις μετά τη δουλειά, αλλά τελικά έχετε πολύ φτωχιά ή λιγότερη μοτίβαση, δοκιμάστε να ξεκινήσετε το πρωί σας με μια γρήγορη ασκήση.

Η ασκήση το πρωί σας βοηθάει να επιτύχετε νωρίτερα τους στόχους σας για την φιτνέσ, υποστηρίζει τη δημιουργία συνήθειας και μπορεί να βελτιώσει την ελεγχόμενη όρεξη και την μεταβολική ρύθμιση. Ενώ η προσαρμογή σε έναν πιο πρωινό ρυθμό μπορεί να απαιτήσει χρόνο, τα μακροπρόθεσμα οφέλη αξίζουν τον κόπο.

4. Νομίστε σε ένα Στοιχειωμένο Γραφείο

Το να κάθεστε πολύ είναι ένας κύριος παράγοντας για μια ζωή με λιγότερη κίνηση. Η αλλαγή σε ένα στοιχειωμένο γραφείο ή σε ένα υψηλότερο σύστημα laptop μπορεί να μειώσει τη συμπεριφορά με λιγότερη κίνηση κατά τη διάρκεια της δουλειάς σας και έχει συνδεθεί με βελτιώσεις στα νήστια τριγλυκέριδα και την αντοχή στο ζάχαρι—κλειδιάκους παράγοντες για τη μεταβολική υγεία.

Ξεκινήστε κάνοντας 20 λεπτά σε θέση ορθιά και 10 λεπτά κάθοντας, και μετά αυξήστε σταδιακά το χρόνο που παραμένετε ορθοί. Για ακόμα περισσότερη κίνηση, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα πατήμα περπάτησης κάτω από το γραφείο σας.

5. Αλλάξτε τον Τρόπο Μετακίνησής σας

Εκτός από το να κάθεσαι στην δουλειά, η μεταφορά συχνά περιλαμβάνει επεκτεινόμενη κάθιση. Αν είναι δυνατό, προσπάθησε να περπατήσεις ή να βαθμώσεις με ποδήλατο στην δουλειά για να αυξήσεις φυσικά την καθημερινή σου δραστηριότητα. Αν αυτό δεν είναι πραγματοποιήσιμο, κάνε το αυτοκίνητό σου πιο μακριά ή πάρε τα σκάλα αντί για το ανέβατο για να αυξήσεις την καρδιακή σου ρυθμιά πριν ξεκινήσεις την μέρα σου.

6. Ακολουθήστε βίντεο YouTube ή άσκηση στο σπίτι

Παράλληλα με τα γυμναστήρια και τα μαθήματα fitness, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Αν μια εγγραφή σε γυμναστήριο δεν ταιριάζει στο τρόπο ζωής σου, μπορείς να κάνεις αποτελεσματικές άσκησης στο σπίτι ακολουθώντας βίντεο προγραμμάτων.

Έρευνες δείχνουν ότι η ενσωμάτωση εβδομαδιαίων άσκησης ενδυνάμωσης μυών και αεροβικών βίντεο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μετριά έως ισχυρή φυσική δραστηριότητα, την αποτελεσματικότητα του ύπνου και τη συχνότητα της γυμναστικής. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες ανέφεραν υψηλότερη αυτοπεποίθηση και λιγότερα εμπόδια για τη γυμναστική.

7. Δοκιμάστε ένα νέο αθλήμα

Πέρα από τις συνηθισμένες δραστηριότητες γυμναστήριου, οι αθλητικές δραστηριότητες είναι μια φανταστική τρόπος να παραμένει κανείς ενεργός. Η συμμετοχή σε αναψυχτικές δραστηριότητες όπως η ποδήλατο ή ο τένις έχει συνδεθεί με χαμηλότερες ποσοστιαίες εμφάνισης παχυσαρκίας σε ενήλικες άνω των 40.

Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε αθλήματα στην καθημερινότητά σας παίζοντας μπάλα με την οικογένεια, συμμετέχοντας σε τοπικές αναψυχτικές ομάδες ή εξερευνώντας τις αθλητικές ευκαιρίες της πόλης σας.

8. Αφιερώστε μια ώρα την μέρα για ενεργές χορηγικές δραστηριότητες

Οι χορηγιές πάνυ θα πρέπει να γίνονται, οπότε γιατί να μην τις χρησιμοποιήσετε ως ευκαιρία να κινηθείτε περισσότερο; Δραστηριότητες όπως η κηπουρική, η σωρεία ή η περίπατος με το σκύλο σας διατηρούν φυσικά ενεργό και παραγωγικό. Και το σπίτι και η υγεία σας θα επωφεληθούν!

9. Παρέχετε συχνά διαλύματα μετά την εργασία για να κάνετε αστειούς

Είναι εύκολο να χάνετε το χρόνο και να περνάτε ώρες κάθοντας στο γραφείο σας. Για να αντιμετωπίσετε αυτό, συμπεριλάβετε συχνά διαλύματα αστειού στην ημέρα σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι κανονικοί αστειοί μπορούν να μειώσουν σημαντικά την πόνο και την αρτηριοσκλήρωση. Θέστε ένα ωρολόγιο κάθε ώρα για να σηκωθείτε, να κινηθείτε γύρω και να κάνετε αστειούς. Το σώμα και η ψυχή σας θα σας ευχαριστήσουν!

10. Συνδυάστε το χρόνο οθόνης με ασκήσεις

Ο χρόνος οθόνης είναι άλλος παράγοντας για μια σταθερή διαβίωση, αλλά δεν πρέπει να τον παύσετε εντελώς. Αντ' αυτού, βρείτε τρόπους να κινηθείτε ενώ απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας προγράμματα ή κοινωνικά δίκτυα.

Για παράδειγμα, κάντε κάμψεις κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διαλείμματων, κάντε ιόγκα ενώ βλέπετε μια ταινία ή παραμένετε ορθοί ενώ περιηγείστε με το κινητό σας.

Συμπέρασμα

ένας από τους καλύτερους τρόπους να κάνετε προόδους προς τους στόχους υγείας και καλής κατάστασης είναι να βρείτε τρόπους να κινηθείτε περισσότερο κάθε μέρα. Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους για να δείτε ποια λειτουργεί καλύτερα για την ζωή σας. Μικρές αλλαγές μπορούν να συνοψιστούν και να κάνουν μεγάλη διαφορά με την πάροδο του χρόνου!