×

"Όσο πόνος, τόσο κέρδος" είναι ένα μάντρα που υιοθετούν πολλοί φίλοι της ασκήσεως. Ωστόσο, αυτό που δεν μπορεί να συνειδητοποιήσεις είναι ότι η υπεράσκηση δεν βοηθάει αλλά μπορεί επίσης να βλάψει το σώμα σου. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται "Σύνδρομο Υπεράσκησης".

Ενώ η πυθμή της φυσικής κατάστασης βασίζεται στο να εξαγοραστούν οι οριοθέσιες σου, η υπερβολή μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα. Η υπεράσκηση μπορεί να σε κάνει να νιώθεις εξαντλημένο, να παραμένεις σε αδιέξοδο πόνο και να αναιρέσει όλη τη δουλειά σου μειώνοντας την πρόοδό σου. Κάτω από αυτά βρίσκονται τα σημάδια υπεράσκησης και πώς να αποκαταστήσεις το σώμα σου αν έχεις πιέσει πάρα πολύ.

Είσαι πάντα εξαντλημένος

Η "μη προσαρμογή κατά την εξάσκηση" αναφέρεται σε μια κατάσταση όπου έχεις υπερασκηθεί έτσι ώστε η ασκήση να προκαλεί περισσότερες βλάβες από όφελος. Σε αυτή τη φάση, το σώμα σου μπορεί να υποστεί μια σειρά αρνητικών αλλαγών αντί των θετικών αποτελεσμάτων που περιμένεις από την ασκήση.

Ένας από τους πιο συχνά εκθέτους συμπτώματα είναι η **χρόνια κατάθλιψη**. υπάρχουν πολλές θεωρίες γύρω από αυτό: μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι οι αθλητές που εκπαιδεύονται υπερβολικά μπορεί να εμφανίζουν εξαναγκασμένα αποθέματα γλυκογόνου, που επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας, ενώ άλλοι νομίζουν ότι η υπερβολική εκπαίδευση οδηγεί σε υπερβολική οξειδωτική τάση, προκαλώντας κατάθλιψη. Άλλες θεωρίες αφορούν τις αλλαγές στο αυτόνομο νευρικό σύστημα, τα ροΐδια, ή ακόμη και την φλεγμονή.

Ανεξάρτητα από την αιτία, η κατάθλιψη μπορεί να έχει καταστροφική επίδραση στην κατάστασή σας, την υγεία σας και το σύνολο της ζωής σας. Αυτή η συνεχής κουράση μπορεί να αφαιρέσει την κίνηση για την ασκήση, την ανάληψη ημερήσιων ευθυνών και ακόμη και την απόλαυση προσωπικών καθαρών.

Η απόδοσή σου δε βελτιώνεται (ή χειροτερεύει)

Ένα σαφές ωφέλημα της κανονικής ασκήσεως είναι ότι, όταν γίνεται σωστά, συχνά βλέπεις βελτιώσεις στην ισχύ, την ταχύτητα ή τη γενική απόδοση. Αυτή η προσαρμογή ονομάζεται **"λειτουργική υπερβολή",** που μπορεί να περιλαμβάνει μιαν έναντρη πτώση της απόδοσης για μέχρι και δύο εβδομάδες, ακολουθούμενη από μακροπρόθεσμες κερδοσκοπήσεις.

Ωστόσο, αν δεν δεις καμία βελτίωση μέσα σε τρία έως τέσσερα εβδομάδες, είναι ισχυρό σημάδι ότι μπορεί να εμφανίζεις **σύνδρομο υπερεκπτώσεων**. Όταν είσαι υπερεκπτούμενος, το σώμα σου δεν μπορεί να κάνει τις θετικές προσαρμογές που απαιτούνται για να εξαγγείλεις από τις εκπτώσεις σου, οδηγώντας σε σταθερή ή ακόμη και παλινδρομική πρόοδο.

Είσαι πάντα άρρωστος

Η ασκήση βάλλει φορτίο στο σώμα, και η ενέργεια και οι πόροι που αφιερώνει το σώμα σου για ανάκαμψη μετά από απαιτητικές ασκήσεις μπορούν να αδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημά σου. Έρευνες δείχνουν ότι οι φυσιολογικές θεραπευτικές και προστατευτικές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος μειώνονται προσωρινά μετά από απαιτητική ασκήση. Αν η υπερεκπτώση εξακολουθεί, αυτή η επίδραση μπορεί να σε κάνει πιο ευάλωτο σε μικρές ασθένειες όπως κορυφώνια.

Τα μυϊά σου είναι πάντα πονηρά

Η καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκής πόνησης (DOMS) θεωρείται συχνά ως σημάδι μιας αποτελεσματικής ασκήσεως. Ωστόσο, αν νιώθεις σκληρότητα και πόνο για επεκτεινόμενες περιόδους, μπορεί να δείχνει ότι δεν δίνεις στο σώμα σου αρκετό χρόνο για ανάκαμψη.

Η DOMS θεωρείται ότι προκαλείται από μικροσκοπική ζημιά στα μυϊκά ιδιάματα μετά από ακριβό ασκήσιμο. Το ανοσοποιητικό σύστημά σας εξαρρώστησε έναν διορθωτικό προccess, αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αιμοσταλμένα, πόνο, και σκληρά μύα τις επόμενες μέρες.

Η DOMS κορυφώνεται συνήθως 24-72 ώρες μετά την ασκήση και μετά αποσβήνει. Εάν είστε συνεχώς πόνιμος, μπορεί να είναι σημάδι ότι πιέζετε τα μύα σας πολύ χωρίς αρκετό χρόνο ανάκαμψης.

Συνεχώς Παίρνεις Τραυματισμούς

Εάν ασκούσετε πολύ σκληρά και δεν δίνετε στα μύα, τους χονδρικούς, και τις άρθρωσης σας αρκετό χρόνο για ανάκαμψη, η υπερβολική ένταση μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο ευάλωτο σε τραυματισμούς.

Αυτό είναι ειδικά αληθές για τους αθλητές. Είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε **τραυματισμούς από υπερχρήση** λογω υπερβολικής φορτίασης (π.χ., αρμοσιμό βάρος που είναι πολύ βαρύ), ανεπαρκούς χρόνο ανάκαμψης, ή έλλειψης προετοιμασίας. Για παράδειγμα, οι νεαροί αθλητές συχνά εμφανίζουν ζημιές χονδρικού, στρες κλάσματα, και προβλήματα υγείας του σκελετού.

Νιώθεις Κατεπτυμένος, Ανησυχημένος, Ή Ενοχλητικός

Η ασκήση είναι αποδεδειγμένη ότι βελτιώνει την χαρά και τη συνολική καλή διαθέση. Δυστυχώς, η υπερβολική της χρήση μπορεί να έχει αντίθετο αποτέλεσμα, προκαλώντας αλλαγές στην χαρά, κατάθλιψη και κακή ψυχική υγεία.

Ο αντίκτυπος της υπεράσκησης στα συμπάθεια και παράσυμπαθειακά νεύρινα συστήματα έχει συνδεθεί με αλλαγές στην χαρά, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, της ενοχλητικότητας, της αναστατωτικότητας και της ανησυχίας. Αυτό διασκεδάζει όχι μόνο την κράτηση του προγράμματος ασκήσεων, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την καθημερινή ζωή σας, επηρεάζοντας τις ευθύνες και τις σχέσεις.

Είσαι Πλήρως Κατεβελημένος Από τις Ασκήσεις ή τις Αθλητικές Δραστηριότητες

Τέλος, αν αιφνιδιαστικά χάσεις όλη την ενδιαφέρον για τις ασκήσεις, μπορεί να είναι σημάδι ότι χρειάζεσαι μια διάλειμμα ανάκαμψης. Μελέτες εκτιμούν ότι οι **20-60% των κορυφαίων αθλητών** περιβάλλονται από υπεράσκηση, και έως και **10% αναφέρουν κατεβελημένοτητα**.

Ενώ οι ασκήσεις δεν είναι πάντα διασκεδαστικές, δεν θα έπρεπε να νιώθετε τόσο εξαντλημένοι ώστε να χάσετε όλη την μοτιβάση. Εάν αυτό συμβεί, είναι ξεκάθαρο ότι πρέπει να κάνετε διάλειμμα και να δώσετε στο σώμα και το μυαλό σας τον χρόνο και το χώρο για ανάκαμψη.

Συμπέρασμα

Η υπερεξάσκηση είναι πραγματικό και σοβαρό ζήτημα που μπορεί να υπονομεύσει τους στόχους σωματικής σας κατάστασης και την γενική υγεία σας. Η ακρογείτονια στο σώμα σας και η ανίχνευση αυτών των σημείων νωρίτερα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μακροπρόθεσμη ζημιά. Θυμηθείτε, ο ανάπαυσης και η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντικές με την άσκηση. Το ισοζύγιο είναι κλειδιάς σημασίας για την επίτευξη βιώσιμης προόδου και την διατήρηση μιας υγιούς, ενεργούς βίου.