Είναι Πιο Εφεκτικές Οι Συλλογικές Κλάσεις Φιτνέσ Από Την Ιδιωτική Εκπαίδευση;

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της κανονικής ασκήσεως. Ωστόσο, να ασκούμε μόνοι δεν είναι πάντα διασκεδαστικό, ειδικά όταν δεν υπάρχει κανείς να σε κρατάει υπεύθυνο. Εάν είσαι νέος στην φιτνέσ, η μοναχική ασκήση μπορεί να σε κάνει να νιώθεις χαμένο και χωρίς σχέδιο.

Ακόμη και αν είσαι εμπειρος συχνότερος του αθλητικού χώρου, η μοναχική ασκήση μπορεί μερικές φορές να σε βγάλει σε μια κατάσταση αδιέξοδου στην φιτνέσ.

Επομένως, αν ψάχνεις για μια πιο αλληλεπιδραστική επιλογή ασκήσεων που σε κρατάει μοτιβούμενο, μπορεί να σκέφτεσαι δύο διαφορετικές επιλογές: προσωπική κατάσταση και ομαδικές ασκήσεις.

Και οι δύο επιλογές προσφέρουν δομή και υπευθυνότητα, χωρίς να λέμε την υποστήριξη και την φιλία των ομογενών. Αλλά είναι μια καλύτερη από την άλλη;

Ας δούμε τι λέει η έρευνα για τις ομαδικές ασκήσεις σε σύγκριση με την προσωπική κατάσταση ώστε να επιλέξεις τη σωστή διαδικασία για τους στόχους σου.

Ο Κατάλογος για τις Ομαδικές Ασκήσεις

Οι επιλογές για ομαδικές ασκήσεις είναι πολύπλοκες.

Με μια γρήγορη αναζήτηση στο Google, μπορείτε εύκολα να βρείτε μια ομαδική τάξη φυσικής εducation που είναι ειδικά σχεδιασμένη για το επίπεδό σας φυσικής κατάστασης και τους στόχους υγείας σας. Αυτό σημαίνει ότι σχεδόν οποιοσδήποτε μπορεί να βρει μια τάξη που του περνάει!

Είτε είστε νέος στη φυσική εducation ή αναζητάτε μια νέα μέθοδο για να κινήσετε το σώμα σας, είναι πιθανό να βρείτε μια κατάλληλη τάξη στην περιοχή σας.

Πολλές ομαδικές τάξεις φυσικής εducation είναι υψηλής ενέργειας, με βάση τα αεροβικά εκπαιδεύσεις, που είναι καλές για να διαφοροποιήσετε το ιδρώτα και να αυξήσετε την καρδιακή σας ρυθμό. Άλλες τάξεις επικεντρώνονται περισσότερο στην εκπαιδεύση ισχύος, τα καλισθενικά, το HIIT, το Pilates, το yoga και πολλά άλλα.

Ως αποτέλεσμα, τα φυσικά αποτελέσματα που μπορείτε να προσδοκήσετε από μια τάξη φυσικής εducation θα διαφέρουν σημαντικά βάσει των τύπων των εκπαιδεύσεων, της έντασής τους και του επιπέδου προσοχής που παρέχει ο εκπαιδευτικός σας.

Η πραγματική έλξη των ομαδικών τάξεων φυσικής εducation βρίσκεται στην αίσθηση κοινότητας που ενισχύουν.

Όταν συμμετέχετε σε μια ομαδική ασκητική τάξη, θα ασκούσετε με άλλους ανθρώπους που κοινοβουλεύουν παρόμοιους στόχους και ενδιαφέροντα στην ασκητική, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης για να στηρίζεστε κατά τη διάρκεια της ασκητικής πορείας σας.

Αυτές οι τάξεις είναι συχνά υψηλής ενέργειας και τονίζουν το παρασκευαστικό και την κοινωνική συναίσθηση, που μπορεί να έχει σημαντικές ωφέλειες για την σωματική και μενταλική υγεία σας.

Αυτό συμβαίνει επειδή η ασκήση σε ομάδα είναι απλώς πιο επαναφερτική από το να κάνεις μια δύσκολη ασκήση μόνος σου, και η κοινωνική πλευρά μπορεί να σε υπονομεύσει να προσπαθήσεις περισσότερο και να παραμείνεις μετριασμένος.

Για παράδειγμα, μια μελέτη ανακάλυψε ότι οι δρομές που τρέχουν σε ομάδα αναφέραγαν μεγαλύτερη απόλαυση και περισσότερη ενέργεια κατά τις δρομολογίες τους. Προστατευτικά, αυτό οδήγησε σε καλύτερους χρόνους τρόμαγματος για μερικούς συμμετέχοντες!

Και καλύτερα ακόμη, οι ομαδικές ασκητικές τάξεις δεν είναι απλώς διασκεδαστικές—είναι επίσης μια καλή τρόπος να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης, που μπορεί να έχει σημαντικές ωφέλειες για την μενταλική και συναισθηματική σας υγεία.

Η έναρξη μιας αναπτυξιακής διαδρομής φιτνέσ είναι δύσκολη, ειδικά αν αντιμετωπίζετε άλλες πηγές τριβών στη ζωή. Ενώ η ασκήση γενικά είναι εξαιρετικός αποψυχιστής τριβών, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η ασκήση σε ομάδα μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική.

Αυτό επισημάνθηκε σε μια μελέτη που αξιολόγησε τις επιπτώσεις της ομαδικής κατάρτισης σε μια ιστορικά υψηλής τάσης πληθυσμιακή ομάδα: φοιτητές ιατρικής.

Η μελέτη διέχρισε τους φοιτητές σε τρεις ομάδες: μια που ασκήθηκε σε μεγάλη τάξη φιτνέσ, μια που ασκήθηκε μόνη ή με ένα ή δύο άλλους, και μια ομάδα ελέγχου που δεν προσέλαβε καμία ασκητική παρέμβαση.

Οι ερευνητές βρήκαν ότι η ομάδα που ασκήθηκε μόνη ή με έναν ή δύο άλλους ανθρώπους ανέφερε βελτιώσεις στην ψυχική υγεία, αλλά όχι στην τριβή, την σωματική υγεία ή την συναισθηματική καλή διαβίωση.

Εν τω μεταξύ, οι συμμετέχοντες που παρείχαν τα μαθήματα φιτνέσ εμπνεύστηκαν με μειωμένη τριβή, όπως και με βελτιωμένη σωματική και συναισθηματική ποιότητα ζωής. Τέλος, η ομάδα που δεν προσέλαβε καμία ασκητική παρέμβαση δεν επισήμανε σημαντικές αλλαγές.

Ένα άλλο μελέτη βρήκε ότι μεταξύ ασθενών με καρκίνο του στρωματού, οι συμμετέχοντες σε κοινωνικά μαθήματα και προσωπική εκπαίδευση είδαν παρόμοιες βελτιώσεις στη φυσική δραστηριότητα. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε κοινωνικά μαθήματα είχαν επίσης καλύτερες βελτιώσεις στη γενική ποιότητα ζωής τους.

Ο ρόλος της προσωπικής εκπαίδευσης

Η προσωπική εκπαίδευση είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να αναμιγνύεις τις εξάσκησής σου και να παραμένεις υπόβαθρο, αλλά για λίγο διαφορετικούς λόγους.

Όταν συνεργάζεσαι με έναν προσωπικό εκπαιδευτή, συνεργάζεσαι άμεσα με έναν επαγγελματία ανατροφής που μπορεί να παρέχει ιδιαίτερη προσοχή και έχει τη γνώση να δημιουργήσει ένα σχέδιο εξάσκησης που είναι ενδιαφέρον για τις συγκεκριμένες ανάγκες και στόχους σου.

Οι προσωπικοί εκπαιδευτές είναι επίσης αξιόλογοι πόροι. Μπορούν να σε καθοδηγήσουν μέσω των λεπτομερειών κάθε ασκήσεως, να σου εξηγήσουν πώς συμφωνεί με τους στόχους σου, να επιβλέπουν τη μορφή σου για να εξασφαλίσουν την ασφάλεια, και να σε υποστηρίζουν όταν χρειάζεσαι εκείνη την επιπλέον μοτιβάση.

Χωρίς να ξεκαθάρισε, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι το προσωπικό κλητικό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στη σύνθεση του σώματος σε σύγκριση με το αυτοδίδακτο κλητικό.

Έτσι, πώς συγκρίνεται το προσωπικό κλητικό με τις ομαδικές ασκήσεις φιτνέσ;

Το κύριο πλεονέκτημα του προσωπικού κλητικού είναι η ικανότητά του να προσφέρει περισσότερη προσαρμογή, που μπορεί να είναι αποφασιστική αν έχετε συγκεκριμένους στόχους υγείας.

Πάλι, τα αποτελέσματα που μπορείτε να επιτύχετε από τις ομαδικές ασκήσεις φιτνέσ εξαρτώνται κυρίως από παράγοντες όπως τα τύποι των ασκήσεων και η εμπειρία του εκπαιδευτικού σας.

Ωστόσο, πολλές από τις ομαδικές ασκήσεις φιτνέσ επικεντρώνονται στην καρδιοαναεροβική ασκήση και/ή στην καλισθενική. Ενώ αυτές είναι εξαιρετικές για τη γενική υγεία, δεν είναι πιθανώς οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για κάθε ανάγκη υγείας ή προσωπικό στόχο.

Επομένως, αν στοχεύετε σε πολύ συγκεκριμένους στόχους φιτνέσ, το προσωπικό κλητικό μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Για παράδειγμα, μια μελέτη εξέτασε καρδιακούς ασθενείς που συμμετείχαν σε προσαρμοσμένα προγράμματα κλητικού αντί να συμμετέχουν σε ομαδικές καλισθενικές ασκήσεις.

Βρέθηκε ότι οι συμμετέχοντες με μεσαίο ή υψηλό κίνδυνο σε προγράμματα εξατομικευμένης κατάρτισης είδαν σημαντικές βελτιώσεις στην φυσικότητα και την ποιότητα ζωής σε σύγκριση με αυτούς που συμμετείχαν σε ομαδικές ασκήσεις.

Ένα άλλο μελέτημα απέδειξε ότι μόνο αυτοί που συνεργάστηκαν με ιδιοκτήτη προπονητή—αντί να ασκούνται μόνοι τους ή με έναν σύντροφο—εμπνεύστηκαν σημαντική απώλεια λίπου, βελτιώσεις στην απόδοση και καλύτερη προσκόλληση στις ασκήσεις.

Η ιδιοκτητική προπονητική ήταν επίσης πιο αποτελεσματική στην πρόληψη τραυμάτων και την ακολούθηση διατροφικών ενεργειών.

Κάνοντας την Τελική Επιλογή

Όταν επιλέγετε μεταξύ ομαδικών μαθημάτων φυσικής αγωγής και ιδιοκτητικής προπονητικής, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τους μοναδικούς σας στόχους και τι θέλετε να επιτύχετε από την καθημερινή σας διαδικασία ασκήσεων.

Όποια και αν επιλέξετε, και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υποχρεωτικοί. Παρέχουν επίσης πιο δομημένες ασκήσεις από ότι θα μπορούσατε να σκεφτείτε μόνοι σας.

Ωστόσο, η ιδιοκτητική προπονητική και τα ομαδικά μαθήματα φυσικής αγωγής προσφέρουν διαφορετικά κλειδιακά πλεονεκτήματα:

Η συνεργασία με ιδιωτικό εκπαιδευτή σας επιτρέπει να δημιουργήσετε τον πιο αποδοτικό σχέδιο για να επιτύχετε τους στόχους σας και να ωφεληθείτε από την επιμέλεια επιμέρους ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία φιτνέσ.

Οι ομαδικές μαθήματα φιτνέσ είναι διασκεδαστικά και ενθαρρυντικά, βοηθώντας σας να κατασκευάζετε σχέσεις και να αναπτύσσετε μια αίσθηση κοινότητας που μπορεί να βελτιώσει άλλες πτυχές της υγείας σας, όπως την ψυχική καλή διάθεση και τις κοινωνικές συνδέσεις.

Εάν είστε ακόμη απροσδόκητοι, θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να συμπεριλάβετε και τα δύο στην καθημερινότητά σας!

Λάβετε τον καρδιοαναπτυξιακό σας και τον κοινωνικό σας κανονισμό μέσω μαθημάτων φιτνέσ και μετά επικεντρωθείτε στην επίτευξη των προσωπικών σας στόχων συνεργαζόμενοι με ιδιωτικό εκπαιδευτή.

Η προγραμματισμένος σχεδιασμός και των δύο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι μια φανταστική μέθοδος για να δημιουργήσετε ένα καλά εξομαλυμένο πρόγραμμα ασκήσεων που αντιμετωπίζει όλες τις φυσικές και ψυχικές ανάγκες υγείας σας.

Σε μερικές περιπτώσεις, μπορείτε ακόμη και να συνδυάσετε τα δύο. Κάποιες ιδρύματα φιτνέσ προσφέρουν μικρο-ομαδική εκπαίδευση, όπου ένας ιδιωτικός εκπαιδευτής εργάζεται με μια πολύ μικρή ομάδα ανθρώπων ταυτόχρονα.

Αυτό σας επιτρέπει να λάβετε την προσωπική προσοχή που χρειάζεστε για ένα επικεντρωμένο ασκήμα, ενώ απολαμβάνετε τα ενεργοποιητικά οφέλη της συμμετοχής σε μια ομάδα.

Σε μια έρευνα που διεξήχθη σε συμμετέχοντες αυτού του στυλ μικρών ομάδων κατά την κατάρτιση, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες αναφέραν μεγαλύτερη μοτίβαση, ικανοποίηση από τη ζωή, ασκητική αυτοαποτελεσματικότητα και αύξηση της υγείας και της ενέργειας.

Συμπέρασμα

Ανεξάρτητα από το τι είδους ασκήσεις επιλέγετε, η συνέπεια είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την επίτευξη μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων.

Και τα ενεργοποιητικά, βασισμένα στην κοινότητα οφέλη των μαθημάτων φιτνέσ και η προσωπική προσοχή της ιδιωτικής κατάρτισης μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στα ασκήματά σας για περισσότερο χρόνο, κάνοντας τη φιτνέσ μια μόνιμη πτυχή της ζωής σας.