Πώς επηρεάζει η τension η σύνθεση του σώματος 1

Η ταφίδα είναι μια παγκόσμια εμπειρία. Ανεξάρτητα από το αν είναι να βγεις σπουδαιότατα για τη δουλειά, να ετοιμάσεις μια σημαντική παρουσίαση, να φροντίσεις για έναν άσθενα αγαπημένο σου, ή να υποστηρίξεις την οικογένειά σου, η ταφίδα είναι μέρος της καθημερινής ζωής. Αλλά τι είναι η ταφίδα, και πώς επηρεάζει τις νοογονίες μας και τα σώματά μας;

Η ταφίδα είναι η φυσιολογική αντίδραση του σώματος στις προκλήσεις ή τις απειλές. Αυτή η αντίδραση, που σχεδιάστηκε για την ασφάλειά σου, ενεργοποιεί μια σειρά συναισθημάτων όπως φόβος, θλίψη, ανυπομονησία, λύπη, και μερικές φορές ακόμη και κίνηση. Ναι, κίνηση—επειδή όχι όλη η ταφίδα είναι βλαβερή. Στην πραγματικότητα, ορισμένες ταφίδες μπορούν να μας κινητοποιήσουν να ολοκληρώσουμε εργασίες ή να επιτύχουμε στόχους.

Ενώ σύντομες επεισόδια έπιεσης, γνωστά ως ακύρωση έπιεσης, είναι διαχειρίσιμα και συχνά προσωρινά, η χρόνια έπιεση είναι πιο ανησυχητική. Αυτό το μακροπρόθεσμο, επιμένον άγχος και ανησυχία μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην φυσική και ψυχική υγεία σας.

Αν μείνει ανεπιλύτη, η χρόνια έπιεση μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες, μειωμένη ευημερία και ακόμη και να εμποδίσει την ικανότητά σας να διατηρήσετε κανονική διατροφική καθημερινότητα ή να κτίσετε λεπτή μυϊκή μάζα. Η αναγνώριση και διαχείριση της έπιεσης είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία της υγείας και της ποιότητας ζωής σας.

Τι είναι το Κορτιζόλ;

Η έπιεση είναι συνεχής πτυχή της ζωής. Είτε μεγάλες ή μικρές, οι καθημερινές πηγές έπιεσης εξαρτώνται μια φυσιολογική απάντηση στο αυτόματο νευρικό σύστημα του σώματός σας, το οποίο αποτελείται από το συμπάθειο και το παρασυμπάθειο σύστημα. Και τα δύο είναι κρίσιμα για τις λειτουργίες του σώματός σας και την εσωτερική ισορροπία.

Το παρασυμπάθειο σύστημα, το οποίο συχνά αποκαλείται και ως το σύστημα "ανάπαυσης και πέψης", υποστηρίζει δραστηριότητες όπως η πέψη, η ούρωση, η παραγωγή δακρύων και η γενική θεραπεία. Επιπλέον, βοηθά να διατηρείται η ενέργεια για μελλοντικές ανάγκες και προωθεί την ανοσία και τον επανορθωτικό μηχανισμό.

Από την άλλη πλευρά, το συμπάθειο νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την απόκριση «μάχης ή φυγής» του σώματός σας. Όταν ενεργοποιείται, προετοιμάζει το σώμα για να ανταποκριθεί σε πραγματικές ή φαντασιώδεις απειλές, και η κοινή σύνδεση σε αυτή την απόκριση είναι ο κορτιζόλης.

Ίσως να απορείτε: τι είναι ακριβώς ο κορτιζόλης; Ο κορτιζόλης είναι γνωστός ως ο κύριος σύνδεσμος του στρεσσού. Παράγεται από τους νεφροειδείς σφαιρίδιες και αυξάνεται ως απάντηση στον στρες, δίνοντάς σας την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση, είτε αντιμετωπίζοντας κίνδυνο είτε φεύγοντας από αυτόν. Στο σύντομο χρονικό διάστημα, ο κορτιζόλης είναι ωφέλιμος, καθώς σας κρατά εγρήγορο και έτοιμο να ανταποκριθείτε.

Ωστόσο, όταν το κορτιζόλ εκλύεται συνεχώς για επεκτεινόμενες περίοδους, μπορεί να γίνει βλαβερό. Η χρόνια παραγωγή κορτιζόλ μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία, η οποία μπορεί να προκαλέσει προφορική φλεγμονή. Σε αυτές τις συνθήκες, το σώμα σας παραμένει σε συνεχή κατάσταση έπιπλον, δημιουργώντας ένα κύκλο πόνου, άγχους, εξαπάτησης και ακόμη και κατάθλιψης. Αυτή η συνεχής αποσκευαστική απελευθέρωση φυλάσσει και το σώμα και το νους σε υψηλή επιφυλάκευση, πράγμα που δεν είναι αδιάφορο για τη συνολική υγεία σας.

Κορτιζόλ και σωματική σύνθεση

Αυτή η χρόνια απάντηση στο έπιπλον δεν είναι αδιάφορη για τη σωματική σύνθεση σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι υψηλά επίπεδα κορτιζόλ είναι συνδεδεμένα με χειρότερη σωματική σύνθεση, συγκεκριμένα μεγαλύτερη σωματική λίπος και μικρότερη μυϊκή μάζα. Η μακροχρόνια ένταση μπορεί επίσης να συνεισφέρει σε μια σειρά ιατρικών προβλημάτων.

Πώς το κορτιζόλ επηρεάζει την υπόστασή σας

Ο στρεςς αλλάζει επίσης τις συνήθειές φαγητού σας. Και ο άμεσος και ο χρόνιος στρεςς μπορούν να επηρεάσουν την πεινα. Για μερικούς, ο άμεσος στρεςς μπορεί να καταστήσει την πεινα μικρότερη, ενώ ο χρόνιος στρεςς συχνά προκαλεί επιθυμίες για φαγητά υψηλού περιεχομένου σε λίπος και καρβονάτων, όπως τα junk food. Αυτές οι επιθυμίες είναι κινητοποιούμενες από τις επιπτώσεις του κορτιζόλ στο σώμα.

Ο χρόνιος στρεςς αποβαίνει σε μακρά διάρκεια εκκρίσεων κορτιζόλ, που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη σύνθεση του σώματος. Υψηλά επίπεδα κορτιζόλ επηρεάζουν την ρύθμιση της πεινας με την κατάσταση τοξεμιών όπως το λεπτίν, το γκρελίν και το ινσουλίν. Αυτά τα τοξεμικά επικοινωνούν με τον εγκέφαλο, στέλνοντας σήματα πεινας, επιθυμιών και την ανάγκη για ισορροπία ενέργειας.

Το γκρελίν και το κορτιζόλ έχουν μια αλληλοεπιδραστική σχέση. Με την αύξηση των επιπέδων κορτιζόλ, αυξάνονται και τα επίπεδα γκρελίν. Το γκρελίν, γνωστό ως το "τοξεμικό της πεινας", στέλνει σήματα στο σώμα να επιθυμεί φαγητό πιο συχνά, ειδικά φαγητά υψηλού περιεχομένου σε ζάχαρη και καρβονάτων. Αυτό οδηγεί σε κύκλο αυξημένων επιθυμιών και περισσότερης τροφής, που μπορεί τελικά να συνεισφέρει στην αύξηση του βάρους.

Κορτιζόλη, αντοχή στο ινσουλίνη και αύξηση βάρους

Εκτός από την επίδραση που έχει στην όρεξη, υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν επίσης να προκαλέσουν γλυκονεογένηση, έναν διαδικασμό που μπορεί να οδηγήσει σε αντοχή στο ινσουλίνη. Η αντοχή στο ινσουλίνη συμβαίνει όταν οι κύτταρες του σώματος γίνονται λιγότερο ευαίσθητες στο ινσουλίνη, προκαλώντας την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Αυτή η κατάσταση είναι προδρομός της διαβήτης τύπου 2 και είναι επίσης ένας κύριος παράγοντας της παχυσαρκίας.

Επιπλέον, υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης έχουν συνδεθεί με αυξημένη δραστηριότητα στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του στρες, ειδικά σε περιοχές που σχετίζονται με τον μισθώσιμο. Αυτή η ενεργοποίηση του εγκεφάλου καθορίζει ακόμη περισσότερες επιθυμίες, ενισχύοντας την επιθυμία να φάτε ανυγιεινές, καλορικά πυκνές τροφές.

Σε σύνοψη, ενώ η κορτιζόλη είναι ζωτική για να βοηθήσει το σώμα σας να ανταποκριθεί σε άμεσους στρεσσούς, μακροχρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να έχουν σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στη σύνθεση του σώματός σας και την συνολική υγεία. Από την αλλαγή των συνηθισμένων διατροφικών συνηθειών μέχρι την αντοχή στο ινσουλίνη και την αύξηση βάρους, ο χρόνιος στρες μπορεί να διαρρυθμίσει και την σωματική και την ψυχική σας υγεία.