Πώς επηρεάζει η τension η σύνθεση του σώματος 2

Ο στρες δεν προσφέρει κανένα υγειονομικά ωφέλημα, και οι επιπτώσεις του στη σύσταση του σώματός σας πηγαίνουν πέρα από το επιφανειακό. Για ένα, ο στρες προκαλεί συστολή των μυών σε όλο το σώμα σας. Ο χρόνιος στρες κρατάει τους μύες σε συνεχή κατάσταση συστολής, που οδηγεί σε κεφαλής, μιγραινές και πόνο στις ανώτερες ακροβολίες και την κάτω πλάτη. Χωρίς τεχνικές αποψύχησης, αυτή η συστολή μπορεί να αναπτυχθεί σε χρόνια μυϊκά-σκελετικά προβλήματα, περιορίζοντας την ικανότητά σας να κάνετε ασκήσεις και να κτίζετε λεπτούς μυϊκούς μάζες. Με την πάροδο του χρόνου, οι παλαιότεροι ενήλικες μπορεί να εμφανίσουν πρώιμες μειώσεις στην ισχύ των μυών, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και σπασμών.

Ο στρες επίσης συμπιέζει τις αναπνευστικές διατομές, οι οποίες είναι καίριες για τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα σας. Αυτή η συμπίεση μπορεί να προκαλέσει βραχυπνοεία, και για όσους έχουν προϋπάρχουσες αναπνευστικές καταστάσεις, οι επιπτώσεις μπορούν να είναι σοβαρές. Το γρήγορο και επιφανές ανάπνευση μπορεί ακόμη και να ενεργοποιήσει πανικές επιθέσεις.

Επιπλέον, ο στρες έχει επιβαρυντικό αντίκτυπο στο καρδιοσασκευαστικό σύστημα. Η ακύρωση στρες αυξάνει την καρδιακή δυσμενή και επιδρομεύει στις συστολές της καρδιάς, προκαλώντας τη γνωστή αίσθηση του 'διαταραγμένου στην στήθο'. Με την πάροδο του χρόνου, ο χρόνιος στρες διατηρεί αυτές τις αντιδράσεις, αυξάνοντας την ενδεικτική πίεση του αίματος και τα επίπεδα φλεγμονής, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υπέρτασης, καρδιακών νόσων, καρδιακών επιθέσεων και εγκεφαλικών επιπτώσεων.

Η αύξηση του βάρους λόγω στρες είναι άλλη μια ανησυχία. Το κορτισόλ, το ορμόνιο του στρες, συνεισφέρει στην κοιλιακή παχυσαρκία αυξάνοντας την ένδειξη, προκαλώντας επιθυμίες για τροφές υψηλού περιεχομένου σε καλορίες και αναδιανέμοντας το λευκό λιπαρό ιστό στην περιοχή της κοιλιάς.

Ποια άλλα κινδύνοι συνδέονται με τον στρες;

Ο άφθονος στρεσσος μπορεί να είναι κινητήριος παράγοντας, παρέχοντας δροσερή ενέργεια και γρήγορες αντιδράσεις. Ωστόσο, ο χρόνιος στρεσσος συχνά οδηγεί σε πιο σοβαρά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένων των νόσων, της πόνου και της συστημικής φλεγμονής. Όταν συμβαίνει δυσλειτουργία του κορτιζόλου, η φλεγμονική απόκριση του σώματος γίνεται άρρυθμη, προκαλώντας ζημιές όπως η δημιουργία ελεύθερων ριζών, η κυτταρική θάνατος, η γήρανση και η διάβρωση ιστών.

Τα συμπτόματα της δυσλειτουργίας του κορτιζόλου περιλαμβάνουν τη λύση μυών και οστών, τον χρόνιο πόνο, τη μνηστική ελλειψία και την χαμηλή πίεση αίματος (ορθοστατική υποτανσία). Ο χρόνιος στρεσσος συνδέεται επίσης με καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η χρόνια εξάντληση συνδρομή, η φιμπρομυαλγία, η σαϊατική, η μυοπάθεια, η κατάθλιψη και οι καρδιαγγειακές ασθένειες. Η από τον στρεσσο προκαλούμενη φλεγμονή μπορεί να δημιουργήσει μια αλυσίδα αποτελεσμάτων, οδηγώντας σε πολλές φλεγμονικές ασθένειες και επιδεινώνοντας τα υπάρχοντα συμπτόματα.

Βασικές Συμβουλές Για Την Αποποίηση Στρεσσού

Ενώ ο στρεσσος είναι απαραίτητος, υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι να τον διαχειριστείτε πριν γίνει υπερβολικός:

Κάντε Υόγα και Μεταμέριση

Η υόγα και η μεταμέριση βοηθούν το σώμα σας να απορρυθμιστεί. Η υόγα μειώνει τη συστολική και διαστολική πίεση αίματος, ενώ οι τεχνικές φροντιστικής μπορούν να αργύρασουν την καρδιακή σφίξη και να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τις συναισθήσεις. Η φροντιστική, που περιλαμβάνει το να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή, βελτιώνει και την ψυχική και την σωματική υγεία.

Διατηρήστε Ενεργό

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα ενδορφίνια, καθαρίζει τις δεινές σκέψεις και ευνοεί την γενική υγεία σας. Δραστηριότητες όπως η περπάτηση ή το δρόμος έξω από το σπίτι μπορούν να βελτιώσουν την τροπική σας κατάσταση ενώ σας προσφέρουν και αλλαγή περιβάλλοντος.

Διατηρήστε Διατροφική Διατροφή

Ενεργοποιήστε το σώμα σας με τροφές γεμάτες ιστοτροφές όπως φρούτα, λαχανικά, λιποβοήθητα πρωτεΐνα και σύνολα σιτάρια. Αυτές οι τροφές παρέχουν βιώσιμη ενέργεια και υποστηρίζουν τη γενική καλή κατάστασή σας.

Δώστε Προτεραιότητα στο Ύπνο

Ο σωστός ύπνος μειώνει τους επίπεδα του άγχους. Κατά τον αναψυχτικό ύπνο, το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργικό καθεστώς επισκευής, ενώ τα επίπεδα κορτιζόλης είναι τα χαμηλότερα. Ο διακοπειμένος ύπνος, από την άλλη, μειώνει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος.

Συνδεθείτε με τους Εγγενείς Σας

Οι κοινωνικές επαφές με την οικογένεια, τους φίλους ή τους γείτονες προσφέρουν υποστήριξη και απόσπαση από τον τριβό. Η κατασκευή ενός ισχυρού συστήματος υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε πιο αποτελεσματικά από τις προκλήσεις της ζωής.

Ο τριβός είναι Αναπόφευκτος — και Διαχειρίσιμος

Ο τριβός είναι μια ημερήσια πραγματικότητα, αλλά δεν πρέπει να ελέγχει τη ζωή σας. Με την αναγνώριση των πρώιμων σημάδων του τριβού και λαμβάνοντας πρωτοεπισταμένα βήματα, μπορείτε να μειώσετε την επιρροή του στο σώμα και το νους σας. Αναγνωρίστε τις αιτίες του τριβού σας και αντιμετωπίστε τις άμεσα. Πολλές φορές, απλές ενέργειες όπως μια περίπατος ή μια κάλεση σε κάποιον αγαπημένο μπορεί να έχει μεγάλη διαφορά. Θυμηθείτε να προτείνετε την καλή σας κατάσταση και να φροντίζετε τον εαυτό σας πρώτα.