Βελτιώνει πραγματικά το καφέ τις ασκήσεις σας;

Όλοι μας προσπαθούμε να κάνουμε τις εξάσκησής μας πιο αποτελεσματικές, να πιέζουμε περισσότερο και να επιτύχουμε καλύτερα αποτελέσματα. Αυτή η επιθυμία έχει φέρει σε μια ανεβαστική βιομηχανία αθλητικών διαιτών που προσφέρει μια γενναιόδωρη παλλάδα συμπληρωμάτων με σκοπό να ενισχύσουν την απόδοση. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να χορηγείτε επιπλέον χρήματα για αυτά τα προϊόντα. Ένα δυνατό, φυσικό ενισχυτικό για τις εξάσκησης μπορεί να βρίσκεται ήδη στον παντράμα σας: το καφέ. Τα ενεργοποιητικά του χαρακτηριστικά μπορούν να βοηθήσουν να βελτιώσετε την επιστασιακότητα και την απόδοση σας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Εδώ είναι όλα όσα χρειάζεστε να ξέρετε για το πώς το καφέ μπορεί να ενισχύσει την αθλητική σας απόδοση, τόσο μέσα όσο και έξω από το γυμναστήριο.

Τέσσερις τρόποι που το καφέ μπορεί να ενισχύσει το ταξίδι σας στην φιτνές

1. Ενισχύει την ενέργεια και την ανοχή

Το κύριο ενεργό ιδιοκτησία στον καφέ, το καφεΐνη, λειτουργεί με την αποκάλυψη των επιπτώσεων της αδενοσίνης, μια νευροχημικής που προκαλεί κοιμηδιά δεσμεύοντας υποδοχείς στον εγκέφαλο. Με την κατάργηση της αδενοσίνης, το καφεΐνη δημιουργεί ένα φθορτικό αποτέλεσμα, αυξάνοντας την επιγρεκτικότητα και μειώνοντας τις αισθήσεις κόπου. Αυτό κάνει το καφεΐνη να ταξινομείται ως φθορτικό και είναι ένα δηλονότητα εργογενές βοηθός μεταξύ αθλητών που αναζητούν να ενισχύσουν τους επιπέδους ενέργειας και να ενισχύσουν την απόδοση.

Η επίδραση του καφέ στην υποβαθμιστικότητα είναι άλλο ένα κλειδιαίο όφελος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει την απόδοση σε διάφορες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων της τρόμαξης και της κυκλοφορίας, βελτιώνοντας την ανεξιά και μειώνοντας την αντιληπτή προσπάθεια. Μια υπόθεση υποδηλώνει ότι η καφεΐνη φθορτίζει το κεντρικό νευρικό σύστημα μειώνοντας την αντίληψη της πόνος και του κόπου, επιτρέποντας στους αθλητές να διατηρούν την απόδοσή τους για μεγαλύτερες περιόδους. Ενσωματώνοντας τον καφέ στην καθημερινότητά σας, μπορεί να βρείτε ευκολότερο να περάσετε από προκλητικές ασκήσεις.

2. Υποστηρίζει την καύση λίπων

Αν η απώλεια λιπασμάτων είναι ένας από τους στόχους σας, το καφέ μπορεί να προσφέρει επιπλέον υποστήριξη. Ενώ το καφέ μόνο δεν θα κάνει άμεση καύση λιπών, το καφεΐνο έχει φανεί ότι αυξάνει την ταχύτητα της λιποξίδωσης—της διαδικασίας κατάργησης των οξυγονειστών λιπών—όταν συνδυάζεται με τη σωστή διατροφή και προγράμματα ασκήσεων. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση περίπου 3 mg καφεΐνης πριν από την ασκήση μπορεί να αυξήσει τη λιποξίδωση κατά μέσο όρο κατά 29% το απόγευμα και 10.7% το πρωί. Αυτό υποδηλώνει ότι η παραποτzή του καφέ πριν από μια ασκήση μεσημέρια μπορεί να μεγιστοποιήσει το δυναμικό καύσης λιπών.

3. Βελτιώνει την ανάκαμψη

Οι ωφέλειες του καφέ εκτείνονται πέρα από την ίδια την ασκήση, αφού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάκαμψη μετά την ασκήση. Κατά τις ακριβούς ασκήσεις, το σώμα σας βασίζεται στις αποθέματες γλυκογόνου—της γλυκόζης που αποθηκεύεται στους μυϊούς σας—ως κύριας πηγής ενέργειας. Μετά την κατάντριψη αυτών των αποθεμάτων γλυκογόνου, χρειάζεται να αναπληρωθούν για να επιταχύνεται η ανάκαμψη των μυών και να προετοιμάζεται το σώμα για την επόμενη ασκήση.

Η έρευνα έχει αποδείξει ότι το καφεΐνη μπορεί να επιταχύνει την ανασύνθεση γλυκογόνου όταν συνδέεται με υδατάνθρακες. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που κατανέμισαν και καφεΐνη και υδατάνθρακες μετά από εξαντλητική ασκήση εμπειρώθηκαν μιας αύξησης 66% στην ταχύτητα ανανέωσης του γλυκογόνου σε σύγκριση με αυτούς που κατανέμισαν μόνο υδατάνθρακες. Η περίληψη καφέ στον κανονικό σας κύκλο μετά την ασκήση, μαζί με μια διατροφική δοχή ή μαλακούδια γεμάτα υδατάνθρακες, μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ανάκαμψή σας.

4.Βελτιώνει την πνευματική επιφάνεια και την κίνηση

Το καφέ δεν παρέχει μόνο φυσικά οφέλη, αλλά και αναβάφει την πνευματική επιφάνεια, ένα βασικό παράγοντα στην αθλητική απόδοση. Τα φαρμακολογικά επιδράσεις της καφεΐνης ενισχύουν την προσοχή και τον χρόνο αντίδρασης, βοηθώντας σας να παραμείνετε ενεργοί και μετριασμένοι κατά τη διάρκεια της ασκήσης. Είτε κρατάτε τη σωστή μορφή κατά την ισχυριστική κατάσταση ή παραμένετε στο ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας μακροχρόνιας δρομέας, το καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε πνευματικά έξυπνοι και στη ζώνη.

Συμβουλές για τη χρήση καφέ ως βοηθός στην ασκήση

Ενώ το καφέ μπορεί να είναι ένα δυνατό εργαλείο για τη βελτίωση της αθλητικής επιδόσεως, είναι σημαντικό να το χρησιμοποιείτε στρατηγικά για να μεγιστοποιήσετε τις προνομιακές ιδιότητές του. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

Η χρονοδιαγράφηση είναι κλειδιάστικη: Καταναλώστε καφέ περίπου 30–60 λεπτά πριν από την άσκηση σας για να επιτραπεί στην καφεΐνα να αρχίσει να ενεργεί.

Παρακολουθήστε την δόση σας: Στοχεύετε σε μετριοπαθή κατανάλωση καφεΐνας (περίπου 3–6 mg ανά κιλό βάρους σώματος). Πολύ μεγάλες ποσότητες καφεΐνας μπορούν να προκαλέσουν τρόμο, αύξηση της καρδιακής δυσμενούς, ή προβλήματα στην πεψη.

Συνδυάστε το με υδάτωση: Το καφέ είναι ένα ελαφρύ διουρετικό, οπότε βεβαιωθείτε ότι παραμένετε υδροποιημένοι, ειδικά πριν και μετά από ακραία άσκηση.

Ακούστε το σώμα σας: Η ανεργεσία κάθε άτομου στην καφεΐνα είναι διαφορετική. Ξεκινήστε με μικρότερες ποσότητες και στην συνέχεια ρυθμίστε βάσει της απόκρισης του σώματος σας.

Τελικές Σκεφτήριες

Το καφέ είναι περισσότερο από ένα απλό μερικάλο για την πρωινή δύναμη· είναι μια φυσική και αποτελεσματική μέθοδος να ενισχύσετε τις ασκήσεις σας. Από την αύξηση της ενέργειας και της βεβαιωμένης ως μέχρι την ενίσχυση της ανάκαμψης και την υποστήριξη της απώλειας λιπών, το καφέ προσφέρει μια σειρά πλεονεκτημάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους φιτνέσ σας. Με τη σωστή χρονική στιγμή και δόση, το καθημερινό σας καφέ μπορεί να είναι το μυστικό όπλο για να επιστημικεύσετε την αθλητική σας απόδοση. Έτσι, την επόμενη φορά που θα εξοπλίζεστε για μια ασκήση, σκεφτείτε να παρακάμψετε τα πολύπλοκα συμπληρωματικά και να μαγειρέψετε ένα φλιτζάνι καφέ αντ' αυτού. Το σώμα και το πορτοφόλι σας μπορεί να σας ευχαριστήσουν.