Οι 5 κορυφαίες ωφέλειες της περιλήψεως του Pilates στην καθημερινή σας διατροφική κατανεμηση

Το Pilates απολαμβάνει αδιαμφισβήτητα μια αύξηση στη δημοφιλεία. Από κουκλές της εποχής μας έως κοινωνικούς επιρροπείς και καθημερινούς φίλους της ασκήσης, πολλοί χαρακτηρίζουν τις συμπαγείς τους σώματες ως αποτέλεσμα αυτής της δυναμικής πρακτικής.

Ωστόσο, το Pilates είναι πολύ περισσότερο από ένα προσωρινό τρέντ – προσφέρει μια πληθώρα επιβεβαιωμένων ωφελειών για να ενισχύσει την καθημερινή σας διατροφή ασκήσεων.

Αναπτύχθηκε την αρχή του 20ου αιώνα από τον Joseph Pilates, με στόχο να ενισχύσει τη σύνδεση μεταξύ του νου και του σώματος κατά τη διάρκεια της ασκήσεως. Η οπτική του ήταν να προωθήσει τη σταθερότητα του πυρήνα, την ισχύ και την ευελιξία.

Σήμερα, αυτά τα αρχέτυπα μεταφράζονται σε συγκεκριμένα όφελη για την υγεία και την καλή κατάσταση. Εδώ είναι πέντε ισχυρές λόγοι για να συμπεριλάβετε το Pilates στο πρόγραμμα ασκήσεών σας.

5 Τρόποι που το Pilates Μπορεί να Υψώσει την Φυσικότητά σας

1. Ενισχύει τη Γενική Δύναμη και το Τόνο των Μυϊών

Ένας από τους πιο σημαντικούς προβλέποντες του Pilates είναι η ικανότητά του να προσφέρει μια ολοκληρωμένη ασκήση για όλο το σώμα. Αυτή η πρακτική στοχεύει διάφορες ομάδες μυών, βοηθώντας να ενισχύσετε και να τονωθείτε όλο το σώμα σας.

Επικεντρώνοντας την προσοχή σε κινήσεις που επικεντρώνονται στον πυρήνα και προωθούν τη συνείδηση μυαλού-σώματος, το Pilates μπορεί να ενισχύσει την ορισμό των μυών σας. Κανονική πρακτική μπορεί να οδηγήσει σε εμφανείς βελτιώσεις στη σύνθεση του σώματός σας.

Για παράδειγμα, μια μελέτη των 8 εβδομάδων που επέβλεπε σε αδρανείς, παχυσαρκές γυναίκες αποκάλυψε ότι οι συμμετέχουσες που εμπλέκονταν σε εκπαιδευτική κατάρτιση Pilates επιτύχησαν σημαντικές κατακτήσεις σε λεπτό σώμα και βελτίωσαν τις αναλογίες κόκκαλου-μηρού, των διχτύων και τριχελών.

Επιπλέον, το Pilates έχει δείξει ότι βοηθάει στην αύξηση της δύναμης και της φυσικής απόδοσης, ακόμη και χωρίς παρατηρούμενες αλλαγές στη σύνθεση του σώματος.

Αν η κατασκευή ενός ισχυρότερου και υγιέστερου σώματος είναι το στόχος σας, το Pilates είναι μια εξαιρετική ασκήση να λάβετε υπόψιν.

2. Βοηθά στην απώλεια βάρους και λιπών

Εκτός από τις επανορθωτικές του επιδράσεις στα μυϊκά ιστούς, το Pilates μπορεί να είναι ένας αξιόλογος σύμμαχος στην πορεία σας για την κατάβαση βάρους. Μια μετα-ανάλυση 11 τυχαίων ελεγχόμενων δοκιμών δείξει ότι το Pilates μειώνει σημαντικά το βάρος και τις ποσοστιαίες αξίες του λιποβάρεττου σε άτομα με υπερβάρεια ή παχυσαρκία, ειδικά όταν πρακτικάρεται για επεκτεινόμενη περίοδο.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι ενώ το Pilates συνεισφέρει στην κατάβαση βάρους, η επίτευξη ελλείψεως καλοριών—να καίγετε περισσότερες καλορίες από όσες καταναλώνετε—είναι κρίσιμη. Για αυτόν τον λόγο, η συμπλήρωση της σεσιόν Pilates σας με πρόσθετες ασκήσεις και ένα ισορροπημένο διατροφικό σχέδιο προτείνεται για αποτελεσματική απώλεια λιπών.

Το Pilates μπορεί να αυξήσει τη συνολική σας δαπάνη καλοριών, ειδικά κατά τις πιο έντονες σεσιόν, υποστηρίζοντας έτσι μια ελλείψη καλοριών.

3. Ενισχύει την ευελιξία και την κινητικότητα

Το Pilates μηνύει τους μυς σας, αλλά προωθεί επίσης την ευελιξία και την ευφυΐα.

Η έρευνα δείχνει ότι οι συμμετέχοντες που εμπλέκονταν σε Pilates για 8 εβδομάδες είχαν μεγαλύτερες βελτιώσεις ευελιξίας σε σύγκριση με αυτούς που δεν συμμετείχαν σε αυτή την πρακτική. Εκπληκτικά, το 85% των συμμετεχόντων στο Pilates κατάφεραν να περάσουν με επιτυχία τους δοκιμάσεις σταθερότητας του λομβοσάκρου, ενώ κανένας στην ομάδα ελέγχου δεν το έκανε.

Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι το Pilates μπορεί να προσφέρει καλύτερες πλεονεκτίες ευελιξίας σε σύγκριση με την παραδοσιακή ηρεμη εκτάσεις. Έτσι, ενώ κατασκευάζει δυναμικό, το Pilates ενισχύει επίσης την ευελιξία, που είναι κρίσιμη για την πρόληψη τραυμάτων και για να εξασφαλίσει απτική κινητικότητα των αρθρών.

4. Μειώνει τα Κινδύνους Τραυματισμού

Πολλά ασκήματα Pilates εκτελούνται στο δάπεδο και δεν περιλαμβάνουν κίνηση με υψηλό αντίκτυπο ή βαριά ανύψωση, αποτυπώνοντας μια μικρότερη πιθανότητα τραυματισμού σε σύγκριση με άλλες απαιτητικές ασκήσεις.

Το Pilates μπορεί επίσης να αποτελέσει κατάλληλη εναλλακτική λύση για όσους αντιμετωπίζουν έπιπλα ενώ αναζητούν μια προκλητική δραστηριότητα. Τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η ενσωμάτωση του Pilates μπορεί να μειώσει τα έπιπλα στην πλάτη και τον αυχένα που σχετίζονται με την οστεοαρθρίτιδα, προκαλώντας βελτίωση στην ποιότητα ζωής των ατόμων με τέτοιες καταστάσεις.

Εάν οι παραδοσιακές ασκήσεις προκαλούν άνεση, το Pilates προσφέρει μια επαναφορική αλλά αποτελεσματική επιλογή που μπορεί να βοηθήσει να προληφθεί περαιτέρως ο πόνος στο μέλλον.

5.Βελτιώνει τη στάση και το ισοζύγιο

Συνεχής πρακτική Pilates μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά οφέλη πέρα από το γυμναστήριο ή το στούντιο. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι το Pilates μπορεί να ενισχύσει την σύμμετρη στάση και την ισχύ του πυρήνα, ειδικά σε χορευτές.

Δεδομένου ότι η ισχύς του πυρήνα είναι κύρια επικεντρύνση της εκπαίδευσης στο Pilates, αυτή έχει κρίσιμο ρόλο στην προστασία του πνιγμού και την βελτίωση του ισοζυγίου. Η ενίσχυση αυτών των μυών του πυρήνα δεν μόνο ενισχύει τη φυσική σας απόδοση κατά τις ασκήσεις, αλλά επίσης προωθεί καλύτερη στάση και σταθερότητα στην καθημερινή ζωή.

Επιπλέον, η έμφαση στη σύνδεση μυαλού-σώματος που είναι ενσωματωμένη στο Pilates υποστηρίζει βελτιώσεις στη στάση και το ισοζύγιο, καθώς και στην κατανοητική καλή διαθεσμότητα.

Συμπέρασμα

Το Pilates είναι μια αποτελεσματική άσκηση με χαμηλή επιβάρυνση που προσποιεί ισχυρή σύνδεση μυαλού-σώματος ενώ από κοινού ενισχύει τους μύους σε όλο το σώμα.

Προσιτό σε πολλούς, το Pilates συχνά απαιτεί λίγα ή καθόλου εργαλεία, κάνοντάς το ένα πρακτικό επιλογή για άτομα κάθε επιπέδου φυσικής κατάστασης. Εάν αναζητάτε δύναμη, ευελιξία ή βελτίωση της συνολικής υγείας, το Pilates μπορεί να είναι η τέλεια προσθήκη στο ταξίδι σας για τη φυσική σας κατάσταση.