5 ωφέλειες της ντυτισμού

Σκέπτεστε να προσθέσετε γύροι στην καθημερινότητα ασκήσεών σας; Η βάδισμα δεν είναι μόνο μια αναψυχτική τρόπος να κουλοβάλετε — είναι ένας άσκησης όλου του σώματος με εκπληκτικά υγειονομικά οφέλη. Ανεξάρτητα αν ψάχνετε να βελτιώσετε την καρδιακή υγεία, να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματος σας, ή να βρείτε μια άσκηση φιλική προς τα αρθρά, η βάδισμα σας καλύπτει. Κοιτάξτε πιο κοντά πέντε λόγους να καταφύγετε σ' αυτήν την αποτελεσματική άσκηση.

1. Δυνατή καρδιακή άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα της νεχθούσας είναι μία από τις καλύτερες μεθόδους για να εμπλέξετε το καρδιοσκελετικό σύστημά σας ενώ εργάζεστε όλο το σώμα σας. Κάθε βαφή χρησιμοποιεί κύριε ομάδες μυών όπως τα χέρια, τα πόδια, το στηθος, το πλάτος και το πυρήνα. Αυτή η συνδυασμένη ενέργεια αναγκάζει το καρδιά και τα πνεύμονα να εργάζονται πιο δύσκολα για να μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά στους μύους, κάνοντας την νεχθούσα μια εξαιρετική μορφή αερόβιας ασκήσεως.

Ερευνές υπογραμμίζουν τα φιλικά προς το καρδιοσκελετικό σύστημα αποτελέσματα της νεχθούσας. Για παράδειγμα, μια έρευνα που αφορούσε ενήλικες άνω των 50 με προϋπέρυση ή υπέρυση Σταδίου I βρήκε ότι η συντονισμένη νεχθούσα βελτίωσε σημαντικά τα επίπεδα εγκεφαλικής πίεσης. Αυτό είναι κρίσιμο, καθώς υψηλή πίεση είναι ένας κύριος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικές αιμορραγίες και άλλες χρόνιες καταστάσεις.

Η στοίχαση είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη γιατί συνδυάζει αερόβια άσκηση υψηλής έντασης με κινήσεις με χαμηλή επιβάρυνση. Ανεξάρτητα από το αν κάνετε βραδείες περιοδικές διαστολές ή πιο έντονες κινήσεις, το καρδιοσαγηνευτικό σύστημά σας καταπονείται να αντιμετωπίζει την σωματική κοπώνιση με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, που μεταφράζεται σε βελτιωμένη αντοχή και καλύτερη συνολική υγεία της καρδιάς.

2.Βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος

Η στοίχαση είναι όχι μόνο εξαιρετική για την καρδιά σας αλλά και εξαιρετικά αποτελεσματική στη διαχείριση της συνθέσεως του σώματος. Με την καύση μιας σημαντικής ποσότητας θερμιδών κατά τη διάρκεια κάθε σεσιόν, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λιποβαθμίας του σώματος όταν συνδυάζεται με κατάλληλη διατροφή.

Εδώ είναι πώς λειτουργεί: οι θερμίδες είναι οι μονάδες ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας για τις καθημερινές δραστηριότητες. Όταν καίετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, το σώμα σας χρησιμοποιεί τις παραπόντιες λιπαρές αποθήκες για ενέργεια, που οδηγεί στη μείωση του βάρους. Οι απαιτήσεις ενέργειας της στοίχασης την καθιστούν μια αποτελεσματική μέθοδο για να δημιουργηθεί αυτός ο έλλειψης θερμιδών.

Η έρευνα υποστηρίζει την επίδρασή του στη σύνθεση του σώματος. Μια μελέτη του 2019 βρήκε ότι οι γυναίκες που ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα ντυμού διάρκειας 12 εβδομάδων εμφανίστηκαν μειώσεις στο περίμετρο της κόκκυγας και το λόγο κόκκυγα-καμπίνα, δύο δείκτες βελτιωμένης υγείας. Ένα άλλο σύγκριση ντυμού με περπάτημα, βρίσκοντας ότι το ντυμό παρείχε πιο σημαντικές βελτιώσεις στο λιποπλάσμα, την αναπηρία της διαβήτης και τα λιπιδικά προφίλ.

Για όσους ψάχνουν να εξομοιώσουν τους μυς τους, το ντυμό είναι μια φανταστική επιλογή. Διαφορετικοί ρομβοί, όπως ο ελεύθερος, ο μαστικός και ο πετρούλας, στοχεύουν διαφορετικούς ομάδες μυών, προωθώντας ένα λεπτό, γλυκισμένο σώμα με την πάροδο του χρόνου.

3. Εύκολο για τα Αρθρα και Συμφέρον για την Υγεία των Οστών

Αντίθετα με πολλές μορφές υψηλής επιφοράς ασκήσεων, το ντυμό είναι επιφανειακό για τα άρθρα και τα οστά σας. Αυτό το καθιστά αν ιδανική επιλογή για άτομα που αντιμετωπίζουν αρθρίτιδα, τραυματισμούς ή χρόνια οδύνα. Η βαρύτητα του νερού μειώνει την επιφορά της βαρύτητας, επιτρέποντας γρήγορες κινήσεις χωρίς να βάλει ανάλογη ένταση στα άρθρα.

Η έρευνα έχει δείξει ότι το ντύτειν μπορεί να μειώσει την οδύνη και την αρθρική στενοχωρία, ειδικά σε ανθρώπους με οστεοαρθρίτιδα. Μια συγκεκριμένη μελέτη υπογράμμισε πώς οι ενήλικες με αρθρίτιδα εμπορεύτηκαν μικρότερη άνεση και αύξηση της ισχύος των μυιών μετά την ενσωμάτωση του ντύτειν στις συνήθειές τους.

Για τους πρεσβύτερους ενήλικες και για εκείνους που είναι προϊσταμένοι σε προβλήματα υγείας των οστών, το ντύτειν και άλλες ασκήσεις με βάση το νερό μπορούν επίσης να έχουν ρόλο στη βελτίωση της γενικής κινητικότητας. Ενώ οι ασκήσεις στην γη μπορεί να είναι αποτελεσματικότερες για την πυκνότητα των οστών, οι ασκήσεις στο νερό παραμένουν μια ασφαλής και επιρρεαστική εναλλακτική λύση, ειδικά για τους ατομικούς που δεν μπορούν να εκτελούν ασκήσεις υψηλής επιπτώσεως.

Επιπλέον, δραστηριότητες όπως η ακουά ερευνά, που συχνά προσφέρονται σε κοινοτικά κέντρα και σε φιτνέσ κλαμπ, έχουν συνδεθεί με βελτιώσεις στην ισορροπία και την περιπάτηση, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων στους πρεσβύτερους.

4. Προσβάσιμη και πολύπλοκη ασκήση

Το βάφτισμα είναι μια πρόσβασιμη ασκήση για άτομα όλων των ηλικιών, επιπέδων φυσικής κατάστασης και σωματικών συνθηκών. Αντίθετα με πολλά προγράμματα φυσικής επιτροπής που εξαρτώνται από συγκεκριμένο εξοπλισμό ή εκτεταμένη γνώση, το βάφτισμα είναι απλό μόλις μάθεις τα βασικά.

Για εκείνους που διστάζουν να εγγραφούν σε θαλάμους ή να συμμετάσχουν σε ασκήσεις υψηλής εντασης, το βάφτισμα προσφέρει μια πιο ησυχαστική εναλλακτική λύση. Οι δημόσιοι κολυμβήτριες είναι ευρέως διαθέσιμοι και συχνά πιο οικονομικοί από τις εγγραφές σε θαλάμους, κάνοντας αυτή τη δραστηριότητα μια αποδοτική επιλογή. Οι κέντροι φυσικής επιτροπής με κολυμβήτριες προσφέρουν επιπλέον ευκολία για εκείνους που θέλουν να προσθέσουν ποικιλία στις συνηθισμένες τους ασκήσεις.

Φυσικά σώματα νερού όπως λίμνες ή ποταμοί μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως τοποθεσίες για βάφτισμα, αν και η ασφάλεια είναι κλειδιά. Πάντα εξασφαλίσουμε ότι οι συνθήκες είναι ασφαλείς και ότι υπάρχουν σωτηριακοί αν είστε σε ανοιχτά νερά. Για τους αρχάριους, η κατάκτηση των βασικών ροπών και η επιστήμη της ασφάλειας στο νερό είναι ζωτική πριν κάνετε προσπάθεια για βάφτισμα σε ανοιχτά νερά.

Η σωματική δραστηριότητα στο νερό είναι επίσης κατάλληλη για άτομα με φυσικά περιορισμούς, όπως τραυματισμούς ή χρόνιες καταστάσεις. Η χαμηλή επιβάρυνση της κίνησης επιτρέπει σε ανθρώπους να παραμένουν ενεργοί χωρίς να επιδραστούν υφιστάμενες προβλήματα, κάνοντάς τη να είναι μια περιληπτική και πολύχρηστη ασκήση.

5.Υποστηρίζει τη Γενική Υγεία και τη Διάρκεια Ζωής

Το βράζιμο προσφέρει αρκετά υγειονομικά όφελη που εκτείνονται πέρα από την απώλεια βάρους και τη φυσικότητα. Κανονική αερόβια δραστηριότητα, όπως το βράζιμο, μπορεί να βελτιώσει δείκτες της μεταβολικής υγείας, όπως την ευαίσθητη στο ινσουλίνη και τα επίπεδα φλεγμονής. Αυτό το καθιστά ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τη διαχείριση χρόνιων καταστάσεων όπως το μεταβολικό σύνδρομο και το διαβήτη.

Ένα μεταγενές μελέτημα που κάλυψε 32 χρόνια απέδειξε ότι οι βράζοντες είχαν σημαντικά χαμηλότερο κινδύνο θανάτου από κάθε αιτία σε σύγκριση με τους περπατιές και τους δρομέας. Αυτή η στατιστική υπογραμμίζει την βαθιά επίδραση του βράζιμου στη γενική υγεία και τη διάρκεια ζωής.

Πέρα από την σωματική υγεία, η ντυσιά είναι επίσης ενισχυτική για την ψυχική κατάσταση. Το ρυθμικό φύση της ντυσιάς και οι ησυχαστικές ιδιότητες του νερού μπορούν να μειώσουν τον stress, την άγχοο και τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Αν ντυάζεστε μόνος ή συμμετέχετε σε ομαδική δράση, τα πλεονεκτήματα για την ψυχική υγεία είναι επιπρόσθετο bonus.

Πώς να Ξεκινήσετε Ντυσιά

Εστίαση στην Ασφάλεια

Αν είστε νέος στην ντυσιά ή δεν την έχετε κάνει από καιρό, ξεκινήστε αναφράζοντας τις βασικές τεχνικές ασφάλειας στο νερό και τις θεμελιώδεις μεθόδους. Μάθετε πώς να πλεύνετε, να πρακτικεύετε ελεγχόμενη ανάσα και να τελειώσετε τις ενισχύσεις για να κατασκευάσετε εξυπνία. Οι μαθήματα ντυσιάς μπορούν να βοηθήσουν τους αρχάριους να κατακτήσουν αυτές τις δεξιότητες.

Πάρε Ρυθμιά

Ξεκινήστε με ένα διαχειρίσιμο πρόγραμμα. Για παράδειγμα, ντυστείτε μια γύρο, κάνετε μια σύντομη διακοπή και επαναλάβετε. Αύξησε ουσιαστικά τον αριθμό των γύρων και μειώστε τις διακοπές όσο η ανοχή σας βελτιώνεται.

Προσθέστε Διαφορετικότητα για Πρόοδο

Όταν νιώσεις άνετος, δοκιμάστε διαφορετικούς ρυθμούς όπως κοπέλατο, πίσω με την κάτοχο ή ελεύθερο για να ασκήσετε διάφορους μυϊσμούς. Χρησιμοποιήστε εργαλεία όπως κικμπόρδς ή παδάκια για στοχευμένη εκπαίδευση, ή εξοργιστείτε μετρώντας τους γύρους και καταγράφοντας βελτιώσεις.

Συμπέρασμα

Η ζωγραφιά είναι μια εξαιρετική ασκήση που προσφέρει κάτι για κάθεναν, από εμπειρούς αθλητές έως αρχάριους. Ισχυρίζει το καρδιοαγγειακό σύστημά σας, καίει θερμίδες, προστατεύει τα οστέα σας και ενισχύει την πνευματική υγεία. Είτε ζωγραφείτε για φυσική άσκηση ή για διασκεδασμό, τα οφέλη των κανονικών σεσιών στην πισίνα είναι αμφισβήτητα. Καταδείξτε, εξοργιστείτε και απολαύστε το ταξίδι προς καλύτερη υγεία!