Πρακτικές συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς κατά τη διάρκεια των διακοπών

Τα καλά νέα είναι ότι η διατήρηση της φόρμας και της υγείας κατά τη διάρκεια των διακοπών δεν απαιτεί αυστηρές ρουτίνες ή ακραία μέτρα. Το παν είναι να κάνετε μικρές προσαρμογές και να βρείτε τρόπους για να εξισορροπήσετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης με την απόλαυση των εορτασμών της σεζόν. Παρακάτω είναι πέντε πρακτικές συμβουλές για να παραμείνετε σε καλό δρόμο με την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, ενώ εξακολουθείτε να αγκαλιάζετε το πνεύμα των γιορτών.

1. Απολαύστε προσεκτικά τα αγαπημένα σας εορταστικά φαγητά

Αντί να στερήσετε τον εαυτό σας από τις νόστιμες γιορτινές λιχουδιές που αγαπάτε, επικεντρωθείτε στη συνειδητή απόλαυση. Είναι δελεαστικό να περιορίσετε την πρόσληψη επιδορπίων, γλυκών και εορταστικών γευμάτων στο όνομα της διατήρησης της φόρμας, αλλά αυτό συχνά οδηγεί σε αισθήματα στέρησης, καθιστώντας πιο πιθανό να το παρακάνετε αργότερα. Αντίθετα, απολαύστε τις αγαπημένες σας λιχουδιές σε μικρές μερίδες. Ξεκινήστε με μικρότερες μερίδες και αφιερώστε χρόνο για να φάτε αργά και να εκτιμήσετε τις γεύσεις. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα φαγητά που αγαπάτε, διατηρώντας παράλληλα τον έλεγχο του μεγέθους της μερίδας σας και παραμένοντας συντονισμένοι με τα σημάδια πείνας του σώματός σας.

2. Απλοποιήστε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης

Κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών, η τακτική γυμναστική σας μπορεί να χρειαστεί κάποιες προσαρμογές για να ενταχθεί στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας. Αντί να εγκαταλείψετε την άσκηση εντελώς, προσπαθήστε να απλοποιήσετε τη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε συνήθως στο γυμναστήριο, σκεφτείτε να κάνετε μια οικογενειακή βόλτα μετά το δείπνο ή να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση 15 λεπτών στο σπίτι ανάμεσα στις διακοπές. Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο για να παραμείνετε δραστήριοι. Ακόμη και μικρές εκρήξεις κίνησης μπορούν να αυξηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ενσωμάτωση περισσότερης σωματικής δραστηριότητας στα σχέδια των διακοπών σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

3. Μείνετε ενυδατωμένοι

Σε περίπτωση αμφιβολίας, πίνετε πάντα περισσότερο νερό. Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία σας κατά τη διάρκεια των διακοπών. Το να πίνετε άφθονο νερό όχι μόνο σας βοηθά να έχετε ενέργεια αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής. Μερικές φορές, μπερδεύουμε την πείνα με τη δίψα, με αποτέλεσμα να τρώμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε. Πίνοντας τακτικά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να βοηθήσετε στη διαχείριση της όρεξής σας και να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σταθερά. Ξεκινήστε τη μέρα σας με δύο ποτήρια νερό και προσπαθήστε να πίνετε γουλιά όλη την ημέρα, ειδικά πριν από τα γεύματα. Εάν παρακολουθείτε ένα πάρτι ή εκδήλωση, δοκιμάστε να επιλέξετε νερό ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη αντί για ζαχαρούχα ποτά ή αλκοολούχα ποτά.

4. Να προσέχετε τις μερίδες και τις επιλογές φαγητού

Όταν παρευρίσκεστε σε εορταστικά δείπνα, να έχετε επίγνωση του πόσο φαγητό βάζετε στο πιάτο σας. Είναι εύκολο να υπερκαταναλώσετε όταν είστε περιτριγυρισμένοι από πολλά εορταστικά φαγητά, αλλά αφιερώνοντας χρόνο για να σερβίρετε μικρότερες μερίδες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Ξεκινήστε με ένα μικρότερο πιάτο και εστιάστε στα φαγητά που θέλετε πραγματικά να απολαύσετε. Αποφύγετε να στοιβάζετε τα πάντα στο πιάτο σας μόνο και μόνο επειδή είναι διαθέσιμο. Σερβίροντας μόνο αυτό που σκοπεύετε να φάτε και τρώγοντας αργά, μπορείτε να απολαύσετε μια ποικιλία από πιάτα χωρίς να το παρακάνετε. Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε αφού τελειώσετε το πιάτο σας, περιμένετε λίγα λεπτά πριν επιστρέψετε για δευτερόλεπτα.

5. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια και την ευελιξία

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι οι διακοπές είναι μια περίοδος γιορτής και λίγη απόλαυση εδώ και εκεί δεν θα καταστρέψει τους στόχους σας για την υγεία ή τη φυσική σας κατάσταση. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να υπερβάλλει ή να παραλείπει μια προπόνηση, μην νικήσεις τον εαυτό σου. Αντίθετα, εξασκηθείτε στη συμπόνια για τον εαυτό σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι μόνο μια μέρα ή ένα γεύμα στο μεγάλο σχέδιο του ταξιδιού σας για τη γυμναστική. Αναγνωρίστε ότι η ισορροπία είναι το κλειδί και δώστε στον εαυτό σας τη χάρη να απολαύσετε τις διακοπές χωρίς να νιώθετε ενοχές γι' αυτό. Την επόμενη μέρα, επιστρέψτε στην κανονική σας ρουτίνα με ανανεωμένη ενέργεια και θετική νοοτροπία.