Πρακτικές Συμβουλές για τη Διατήρηση Αθλητικής Υγείας κατά τις Προπτώσεις

Η καλή είδηση είναι ότι να μείνεις σε καλή φυσική κατάσταση και υγιής κατά τις διακοπές δεν απαιτεί αυστηρούς ρυθμούς ή ακραίες δράσεις. Είναι όλο για το να κάνεις μικρές προσαρμογές και να βρεις τρόπους να ισορροπήσεις τους στόχους σου για την φυσική σου κατάσταση με την απόλαυση των γιορτινών εορτεριών. Κάτω από αυτές, πέντε πρακτικές συμβουλές για να παραμείνεις στον σωστό δρόμο με την υγεία και τη φυσική σου κατάσταση, ενώ παράλληλα να απολαύσεις το πνεύμα των γιορτών.

1. Απολαύστε τα αγαπημένα σας γιορτινά φαγητά με συνείδηση

Αντί να σε χαρισμένες από τα νουσπάριστα εορταστικά γλυκά που αγαπάς, εστιάσε στη συνειδητή απόλαυση. Είναι πειρασμός να περιορίσεις την κατανάλωση σου των δεσποινιών, των γλυκιών και των εορταστικών γεύσεων για να παραμείνεις σε σωματική καλή σhape, αλλά αυτό συχνά οδηγεί σε αισθήσεις έλλειψης, κάνοντάς σε πιο πρόθυμο να υπερβαλλείς στην κατανάλωση αργότερα. Αντίθετα, απολαύστε τα αγαπημένα σας γλυκά σε μικρές ποσότητες. Ξεκινήστε με μικρότερες ποσότητες και βρείτε τον χρόνο να φάτε αργά και να εκτιμήσετε τις γεύσεις. Έτσι, μπορείτε να απολαύσετε ακόμη και τα τρόφιμα που αγαπάτε, ενώ διατηρείτε έλεγχο στις ποσότητες και παραμένετε ευαίσθητοι στα σήματα πείνας του σώματος σας.

2. Απλοποιήστε τη διατροφική σας καθημερινότητα

Κατά την περίοδο των διαλειμμάτων, η κανονική σου ασκητική διαδικασία μπορεί να χρειαστεί μερικές εγκαθιστώσεις για να συμπεριληφθεί στο πλήρες σου πρόγραμμα. Αντί να παύσεις εντελώς τις ασκήσεις, προσπάθησε να απλοποιήσεις την διαδικασία σου. Για παράδειγμα, αν συνήθως πηγαίνεις στο γυμναστήριο, σκέψου να παραλείψεις μια περίπατο με την οικογένεια μετά το δείπνο ή να κάνεις μια γρήγορη ασκήση 15 λεπτών στο σπίτι μεταξύ διαλειμμάτων. Δεν χρειάζεται να περνάς ώρες στο γυμναστήριο για να παραμείνεις ενεργός· ακόμη και μικρές αποσπάσματα κίνησης μπορούν να συνοψιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ενσωμάτωση περισσότερης φυσικής δραστηριότητας στα προγράμματά σου για τα διαλειμμάτα μπορεί να σου βοηθήσει να διατηρήσεις την φιτνέσ σου ενώ απολαμβάνεις την εταιρεία των αγαπημένων σου.

3. Διατηρήστε υδροποτισμό

Όταν υπάρχει αμφιβολία, πίνε πάντα περισσότερο νερό. Η υδροποιηση είναι μια από τις πιο απλές τρόπους για να υποστηρίξεις τη συνολική υγεία σου κατά τις διακοπές. Το να πίνεις αρκετό νερό βοηθά διαφορετικά να παραμείνεις ενεργός και μπορεί επίσης να αποφύγεις την υπερφαγία. Μερικές φορές, σύγχυνουμε την πείνα με τη ξερασία, κάτι που μας οδηγεί να τρώμε περισσότερο από ό,τι χρειαζόμαστε. Πινάjąc νερό συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείς να διαχειριστείς καλύτερα την όρεξή σου και να κρατήσεις σταθερά τα επίπεδα ενέργειάς σου. Ξεκίνησε τη μέρα με δύο ποτήρια νερό και κάνε προσπάθεια να τρωγάς κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά πριν τα γεύματα. Αν συμμετέχεις σε μια πάρτυ ή σε ένα γεγονός, προτιμήστε νερό ή ανεδωδές φυσικά φυσικά τσάι αντί για γλυκά ποτά ή αλκοολικά ποτά.

4. Είναι επιφυλακτικός στα μερίδια και τις επιλογές τροφίμων

Όταν συμμετέχετε σε δείπνα των ημέρων γιορτών, είναι σημαντικό να είστε επιφανειακά για το πόσο φαγητό βάζετε στο πιάτο σας. Είναι εύκολο να φάτε περισσότερο από το κανονικό όταν βρίσκεστε περιβολεμένοι από μια ποικιλία εορταστικών φαγητών, αλλά να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σερβίρετε μικρότερες ποσότητες μπορεί να βοηθήσει να αποφύγετε την υπερφάγια. Ξεκινήστε με ένα μικρότερο πιάτο και επικεντρώστε στα φαγητά που πραγματικά θέλετε να απολαύσετε. Αποφύγετε να βάζετε όλα τα φαγητά στο πιάτο σας απλώς επειδή είναι διαθέσιμα. Με την επιλογή μόνο των φαγητών που σχεδιάζετε να φάτε και φάγοντας αργά, μπορείτε να απολαύσετε μια ποικιλία πιάτων χωρίς να υπερβαίνετε. Αν αισθάνεστε ότι παραμένετε πεινασμένοι μετά το τέλος του πιάτου σας, περιμένετε λίγα λεπτά πριν να πάρετε δεύτερη μερίδα.

5. Άσκηση Σεαυτού Συμπάθειας και Ευελιξίας

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι τα διανυκτέρευμα είναι μια περίοδος για γιορτάσματα και μια λίγη υπερβολή κάπου κατά τη διάρκειά τους δεν θα καταστρέψει την υγεία ή τους στόχους φιτνέσ σας. Αν αναποδοφέρετε περισσότερο ή παραλείπετε ένα ασκητικό, μην είστε αυτοκριτικοί. Αντ' αυτού, εφαρμόστε αυτοελεή και υπενθυμίστε σε εαυτός/σας ότι αυτό είναι μόνο μια μέρα ή μια διατροφική επιλογή στο μεγάλο πλαίσιο της ταξιδιωτικής σας διαδρομής στο φιτνέσ. Αναγνωρίστε ότι η ισορροπία είναι κλειδική και δώστε σε εαυτός/σας την ευκαιρία να απολαύσετε τα διανυκτέρευμα χωρίς να νιώθετε ένοχοι. Την επόμενη μέρα, επιστρέψτε στη συνηθισμένη σας διαδικασία με ανανεωμένη ενέργεια και θετική μεταξύ.