Διαχείριση του Τριβερού Στρεσσού κατά τις Προπτώσεις και της Εκδίωξης της Αθλητικής Κατάστασης

Καθώς η περίοδος των διακοπών πλησιάζει γρήγορα, πολλοί από εμάς αναμένουμε με ευχαρίστηση το διασκέδασμα και την ενθουσιασμιά που φέρνουν οι εορταστικές εορτές—συναντήσεις με την οικογένεια, παρτίδες στο χώρο εργασίας, νόστιμα φαγητά και η χαρά της αναβίωσης των δεσμών με τους φίλους και την οικογένεια. Ωστόσο, αυτή η περίοδος φέρνει επίσης πολλές προκλήσεις, ειδικά όσον αφορά τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Η συνδυασμένη επιπτώση κοινωνικών υποχρεώσεων, ταξιδιών και βαρύων εορταστικών φαγητών συχνά καθιστά δυσκολότερη τη διατήρηση της ασκητικής διαδικασίας ή του διαιτητικού σχεδίου που έχουμε εργαστεί σκληρά κατά το έτος να θεσπίσουμε.

Η πραγματικότητα είναι ότι οι εορτές τείνουν να διαρρύει τις συνηθισμένες μας ημερήσιες διαδικασίες. Εάν επισκέπτεστε την οικογένεια, φιλοξενείτε φίλους ή ισορροπείτε επαγγελματικές και προσωπικές υποχρεώσεις, ο χρόνος που περνάτε με άλλους γεμίζει συχνά από καλά φαγητά, πολλά σνακ και την ευκαιρία για μερικές ακροβατικές επιτροπές. Ενώ δεν υπάρχει καμία αντικειμενική αιτία να μην απολαύσετε τις χαρές της σεζόν, μπορεί να είναι προκλητικό για εκείνους που είναι αφοσιωμένοι στη φυσική τους κατάσταση να παραμείνουν στον σωστό δρόμο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Κατά τις διακοπές, ο κανονικός μας ρυθμός βρίσκεται συχνά να αλλάζει. Για πολλούς, η συνήθης ροή εργασίας, ασκήσεων και σχεδιασμού γεύματος γίνεται μια απομακρυσμένη μνήμη. Κοινωνικές συναθροισμοί είναι συχνοί και τα γιορτινά γεύματα είναι κεντρικό μέρος αυτών των γεγονότων, συνεισφέροντας σε μια σημαντική αλλαγή των καθημερινών μας δραστηριοτήτων. Είτε συμμετέχετε σε ένα γιορτινό δείπνο ή είτε διαχειρίζεστε μια διακοπή με την οικογένεια, να κρατήσετε έναν διοργανωμένο σχεδιασμό ασκήσεων μπορεί να γίνει όλο και πιο δύσκολο.

Δυστυχώς, η πίεση να διατηρήσουμε την κανονική μας διαδικασία ασκήσεων κατά την τόσο πυκνά προγραμματιζόμενη περίοδο μπορεί να προκαλέσει αισθήματα τενσιόν και διαβεβαίωσης. Όπως βλέπουμε άλλους να επιτρέπουν τον εαυτό τους να απολαύσει τα γιορτινά γλυκά και να ακολουθήσει πιο χαλαρές διαδικασίες, μπορεί να νιώθουμε υποχρεωμένοι να κάνουμε το ίδιο, νομίζοντας ότι η παράλειψη μιας ασκήσεως ή η απόλαυση ενός ακόμη κομματιού τραγανού μπορεί να καταστρέψει τους στόχους μας για την φιτνέσ. Αυτή η αίσθηση διαβεβαίωσης μπορεί να μας οδηγήσει να περιορίσουμε την τροφή μας ή ακόμη και να αποφύγουμε συγκεκριμένα κοινωνικά γεγονότα για να διατηρήσουμε τις συνήθεις μας ασκήσεις.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να βγούμε ένα βήμα πίσω και να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτή δεν είναι η πιο παραγωγική ή απολαμβαντική προσέγγιση. Αντί να τηρούμε αυστηρά κανόνες για την φυσική κατάσταση και να επιβάλλουμε περιορισμούς σε εαυτούς, μπορούμε να επιλέξουμε να αντιμετωπίσουμε τα διανύματα με ισορροπία και ευελιξία. Με λίγη προσπάθεια και σχεδιασμό, είναι δυνατό να παραμείνουμε υγιείς και σε καλή φυσική κατάσταση, ενώ τον ίδιο χρόνο να απολαμβάνουμε τη χαρά και τις παράδοσεις που συνοδεύουν την περίοδο.

Η περίοδος των διαλειμμάτων τείνει να φέρει μια μίξη και των δύο, θετικών και αρνητικών συναισθημάτων. Ενώ πολλοί άνθρωποι βιώνουν ευτυχία, αγάπη και σύνδεση όταν επανασυναχθούν με την οικογένεια και τους φίλους, τα διαλειμμάτα μπορούν επίσης να φέρουν τον δίκτυό τους από τρομπεμπάνς. Η Αμερικανική Ένωση Ψυχολόγων επισημαίνει ότι τα επίπεδα του έπιπτων τείνουν να αυξηθούν κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων λόγω παραγόντων όπως πλημμελείς διατάξεις, αυξημένες δαπάνες και η πίεση να δημιουργηθεί μια «τέλεια» διαλειμματική εμπειρία. Αυτοί οι τρομπεμπάνς, και νοητικοί και συναισθηματικοί, μπορούν να κάνουν δύσκολη την καταστολή υγιών συνήθειαν, συμπεριλαμβανομένης της κανονικής ασκήσης και της συνειδητής τροφοδοσίας.

Το Χριστουγεννιάτικο στρες είναι ιδιαίτερα διαδεδομένο μεταξύ των γυναικών, που συχνά βρίσκονται να αναλαμβάνουν περισσότερες ευθύνες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου. Οι γυναίκες συνήθως υπολογίζονται να οργανώνουν οικογενειακά γεγονότα, να ετοιμάζουν φαγητά και να διαχειρίζονται άλλες Χριστουγεννιάτικες εργασίες. Ως αποτέλεσμα, πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι έχουν δυσκολίες να απορρέξουν κατά τη διάρκεια της Χριστουγεννιάτικης περιόδου και συχνά αγωνίζονται να εξισορροπήσουν τη δουλειά, τις οικογενειακές υποχρεώσεις και την περίθαλψη του εαυτού τους. Πολλές γυναίκες επίσης εμπορεύονται με μεγαλύτερο αίσθημα ένοχου για το γεγονός ότι δεν μπορούν να απορρέξουν και να βρουν χρόνο για τον εαυτό τους.

Ο στρες στον χώρο εργασίας είναι άλλο ένα κοινό ζήτημα κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Δεν όλοι μπορούν να πάρουν διακοπές κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, και για αυτούς που εργάζονται ακόμη, ο στρες από την αντιμετώπιση αυξημένων φορτίων εργασίας ή τη διαχείριση στενών προθεσμιών μπορεί να φαίνεται αποποιητικός. Πολλοί ανθρώποι βρίσκουν τον εαυτό τους να ισορροπούν επαγγελματικές υποχρεώσεις με κοινωνικές συναθροισμούς και οικογενειακές υποχρεώσεις, που μπορεί να κάνει δύσκολη την εύρεση χρόνου για ασκήσεις ή υγιεινά γεύματα.

Προσθέτοντας στον τόνο, τα φαγητά των διακοπών είναι συχνά πλούσια, βαριά και με αφοσίωση. Από γλυκά προς καζάνες κρεμώδους, αυτά τα φαγητά είναι νερόγλυκα, αλλά μπορούν να έχουν επιβάρυνση στους στόχους υγείας και fitness μας. Η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων ζάχαρης, λιπών και υδατάνθρακων από το συνηθισμένο μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα κόπωσης, αταξίας και φυσικής, κάνοντας πιο δύσκολη την διατήρηση της μοτιβάσεως για ασκήσεις ή υγιεινές επιλογές.

Ενώ η αφοσίωση σε γλυκά των διακοπών είναι μέρος της διασκεδαστικής, είναι θεμελιώδες να θυμόμαστε ότι η μέτρια είναι η κλειδιά. Αντί να τα αποφεύγουμε εντελώς, είναι καλύτερο να πρακτικεύουμε συνειδητό φαγητό, απολαμβάνοντας τους χυμούς και απολαμβάνοντάς τα με λογικές ποσότητες. Η προσπάθεια να τα αποκόψετε εντελώς μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα απορρήτου, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία αργότερα. Αυτή η συμπεριφορά αναφέρεται συχνά ως ο 'κύκλος διαιτών', όπου η περιορισμένη κατανάλωση και η ένοχη συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε μοτίβο υπερφαγίας που μπορεί να είναι βλαβερός για την ψυχική και σωματική υγεία.

Η κλειδί για την διατήρηση της φυσικής επιτηρητικότητας κατά τις διακοπές δεν βρίσκεται στην αποχή αλλά στην ισορροπία. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι ο στρες, και σωματικός και ψυχολογικός, είναι μέρος της περιόδου των διακοπών, αλλά δεν πρέπει να διαταράξει τους στόχους υγείας και καλής διατροφής σας. Αντί να επικεντρωθείτε στην ένοχο κατάσταση ή την απόλυτη τέλειοτητα, η πρακτική της ελεεινής προς τον εαυτό σας και η επικεντρωμένη στην μέτριοσύνη μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε την περίοδο χωρίς να θυσιάζετε τη φυσική επιτηρητικότητα ή την ψυχική υγεία σας.

Στην επόμενη παράγραφο, θα εξετάσουμε πέντε πρακτικές συμβουλές για να παραμείνετε φυσικά επιτήρητοι κατά τις διακοπές ενώ θα παραμένετε επίσης διασκεδασμένοι, εξασφαλίζοντας ότι μπορείτε να απολαύσετε τις εορταστικές διαταραχές χωρίς να υπονομεύετε την καλή σας κατάσταση.