Μπορούν οι Παλαιοί Νεότεροι να Δημιουργήσουν Λεπτή Σωματική Μάζα;

Dec 07, 2024

Η μυϊκή μάζα και η δύναμη αυξάνονται φυσικά από τη γέννηση, κορυφώνοντας περίπου στα 30–35 χρόνια. Μετά, αποβλέπουν ομαλά, με πιο γρήγορα χαμιές να συμβαίνουν μετά τα 65 χρόνια για τις γυναίκες και τα 70 για τους άνδρες (Πηγή: Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης). Αυτή η διαδικασία, γνωστή ως σαρκοπενία , περιλαμβάνει την ανεπιθύμητη χάρα της σκελετικής μυϊκής μάζας, δύναμης και λειτουργίας. Ευτυχώς, είναι δυνατό να βραδύνουμε αυτή την κατάρρευση – και ακόμη και να κτίσουμε λεπτή μυϊκή μάζα – σε αργότερα έτη με τη σωστή συνδυασμένη εξάσκηση και θρέμμα.

Δύναμης Εξάσκηση και Σωματική Δραστηριότητα

Το άσκημα δυνάμεως είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να αγωνιστείτε κατά της ηλικιακής χαμηλώσεως των μυιών. Βοηθά να διατηρούνται ισχυρά στερεά και μύες, κάνοντάς το απαραίτητο για μια υγιή γήρανση. Η συνεργασία με ιδιωτικό προπονητή μπορεί να προσφέρει ένα προσαρμοσμένο σχέδιο φυσικής κατάστασης που να είναι σύμφωνο με τους στόχους και τις ικανότητές σας, εξασφαλίζοντας ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Στο Youjoy Assessment μετρεί τη σύνθεση του σώματος—λιπασματικό οργανικό υλικό, μυϊκό οργανικό υλικό, νερό και λεπτά μάζα—δίνοντάς σας ένα σαφές αφετηριακό σημείο και ακολουθώντας την πρόοδο με την πάροδο του χρόνου. Η δραστηριότητα πέρα από τις δομημένες ασκήσεις είναι εξίσου σημαντική. Το σταθερό καθιστικό συμπεριφέρομαι συνεισφέρει σημαντικά στη χαμηλώσεις των μυιών, με μελετές που δείχνουν ότι κάθε πρόσθετη ώρα αδρανείας αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης της σαρκοπενίας σε πρεσβύτερους ενήλικες κατά 1,06 φορές.

Ο ρόλος της καλής διατροφής

Ένα ισορροπημένο διατροφικό σχέδιο είναι κλειδιαστικής σημασίας για την πρόληψη ή την ανάκαμψη της χαμηλώσεως των μυιών. Η πρωτεΐνη παίζει κρίσιμο ρόλο, με ειδικά να συστήνουν οι ειδικοί 25–30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα για να υποστηριχθεί η κατασκευή μυών (Πηγή: Εθνικό Κέντρο Βιολογικών Πληροφοριών).

Συνεργασία με έναν Καταχωρημένο Διαιτολόγο μπορεί να απλοποιήσει την διαδικασία της υγιεινής διατροφής. Ένας διαιτολόγος μπορεί να δημιουργήσει ένα σχέδιο που παρέχει τα θρεπτικά στοιχεία που απαιτεί το σώμα σας για να λειτουργεί καλύτερα.

Η κατασκευή λεπτής σωματικής μάζας είναι δυνατή σε κάθε ηλικία με τη σωστή καθοδήγηση και αφοσίωση!