Οι Επιπτώσεις της Δρομοσύρματης στη Σωματική Σύσταση

Η δρομή είναι μια ευρέως αγαπημένη δραστηριότητα για τη βελτίωση της σωματικής σύνθεσης, αλλά πώς επηρεάζει πραγματικά το λίπος και το μυϊκό ιστό; Μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών, και πόσος δρομός είναι απαραίτητος για να δούμε αποτελέσματα; Ας εξετάσουμε.

Εμποδίζει η δρομή απώλεια μυών;

Ένα λεπτομερές μελέτημα σχετικά με τους υπερμαραθονιστές που συμμετείχαν στο Transeurope Footrace—όπου οι δρομέας κάλυψαν 2.787 μίλια κατά τη διάρκεια πολλών εβδομάδων—παρέχει επιστήμη. Οι συμμετέχοντες χάσανε περίπου 40% της σωματικής λιποτισσούς τους αλλά μόνο 1,2% του λεπτού ιστού , με την πιο μεγάλη απώλεια μυϊκής ουσίας να γίνεται στα σκέλη. Αυτό συνδέθηκε με ακραίες καλορικές ελλείψεις και ανεπαρκή αποκατάσταση για τους κόπο έχοντας μύες.

Αντιθέτως, η μετριοπαθής δρομιά έχει δείξει ότι βελτιώνει τη μυϊκή μάζα, ειδικά στους αρχάριους. Μπορεί ακόμη και να αντισταθμίσει την ηλικιακή μείωση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, η υπερβολική κατάσταση χωρίς κατάλληλη θρεπτική υποστήριξη μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής ουσίας. Με την διατροφική επιμέλεια σχεδιασμένου διαιτητικού σχεδίου , οι περισσότεροι δρομές μπορούν να αποφύγουν αυτό το πρόβλημα και να διατηρήσουν τους μύες τους ενώ βελτιώνουν την φυσικότητα τους.

Έχει η Δρομιά Επαναληπτικό Συμβολικό Σημάδι;

Η δρομιά είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να καίγετε θερμίδες και να μειώνετε την σωματική λίπος. Ένα πρόγραμμα αναψυχιακής δρομιάς των 12 εβδομάδων που μελετήθηκε σε νεαρούς άνδρες επιδείξει μια μέση απώλεια λίπους 11 λίβρων , με τους συμμετέχοντες να διατηρούν τη μάζα τους χωρίς λίπος.

Ενδιαφέροντως, ένα παρόμοιο πρόγραμμα που αφορούσε το ποδόσφαιρο – γνωστό για σύντομες εκρήξεις μεγάλης δραστηριότητας – παράγει παρόμοια αποτελέσματα. Αυτό δείχνει ότι και η σταθερή δρόμος και η υψηλής εντασης, διαρκώς διακοπισμένη δραστηριότητα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη σύνθεση του σώματος μειώνοντας το ποσοστό λιπών.

Δρόμος Ανοχής Εναντίον Σπρίντ

Η συζήτηση μεταξύ μακρινής δρόμου και σπρίντ επικεντρώνεται συχνά στις αντίστοιχες ωφέλειές τους. Οι σπρίντερ υποστηρίζουν ότι οι εντατικές εξάσκησης ενεργοποιούν ένα μεταβολικό επαναφορτισμό, ενώ οι μακρινοί δρομές τονίζουν το πλεονέκτημα καύσης καλοριών από επεκτεινόμενες σεσσιόνες.

Ένα σύγκριση προγραμμάτων ανοχής και σπρίντ για 12 εβδομάδες βρήκε ότι και οι δύο προσεγγίσεις μείωσαν το εσωτερικό λίπος και βελτίωσαν τη σύνθεση του σώματος. Δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές στη μείωση λίπους ή στην απόδοση σε μισό μαραθώνιο μεταξύ των δύο ομάδων.

Συμπέρασμα

Και η δρομέαση ανεξάρτητα της απόστασης και τα σπριντ προσφέρουν σημαντικές ωφέλειες για τη σύνθεση του σώματος και τη γενική υγεία. Είτε προτιμάτε να δρομέζετε μεγάλες αποστάσεις ή να κάνετε σπριντ με υψηλή ένταση, επιλέξτε τη μορφή που συμφωνεί με τα ενδιαφέροντά σας και τους στόχους φιτνέσ. Με συνέπεια και κατάλληλη τροφοδοσία, η δρομέαση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα λιγότερο λιπαρό και υγιέστερο σώμα.