Τι να φάτε για να κτίσετε μυϊκό ιστό

Φαγητά να Φάε για να υποστηρίξετε τη σωματική υγεία σας

Μπορείτε συνήθως να φάτε τα ίδια φαγητά και κατά τη διάρκεια αύξησης ή μείωσης βάρους — είναι η ποσότητα, όχι το περιεχόμενο, που αλλάζει.

Κάντε ό,τι μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στα εξής φαγητά:

• Κρέας, πουλερί , και ψάρι : σιρλό μπιφτέκι , μπούντζο βοδινό, χοιρινό φιλέτο, ελαφιοκρέας , στηθοφάγο κοτόπουλο, θελασσινό, τιλάπια, και μποτάρι
• Γαλακτοπροϊόντα: Yogurt, τυρί σιτηρό, γάλα με χαμηλή βούτυρο περιεχόμενο , και τυρί
• Σιτια: Ψωμί, φλιτζάνι, κρασπέδα, βρομιά, κινάλα, κινάλα , ποπκόρν, και ρύζι
• Φρούτα: Πορτοκάλια, μήλα, μπανάνες, αμπέλινα, άχλα, γκλεικά, καρπόφορο, και βερύγια
• Σταρχωδή λαχανικά: γλυκά πατάτα, καλαμπόκι, πράσινες αραχίδες, πράσινα φασόλια βικούντσα και κασαβά
• Λαχανικά: μπρόκολι, φύλλο ζαχαροπικρών , τομάτες, πράσινα φασόλια, αγγούρι, κολοκυθιάκι, ασπαράγος, πιπέρια και μανιτάρια
• Σπόροι και κάρυα: αμπέλινα, κάστανα, ηλιοχτυπισμένα σπόρια, σπόροι χιά , και σπόρους λινάριας
• Φακέλοι και δεξαμενοειδή: Χούντσια, φαβάδες , φασόλια νεφροειδούς, μαύρα φασόλια, και φασόλια πίντο
• Ελαίες: Ελαιόλαδο, ελαία λινάριας , και ελαία αβοκάντο
• 

Τρόφιμα για να περιορίσετε ή να αποφύγετε για να υποστηρίξετε την σωματική σας μελέτη

Ενώ είναι σημαντικό να φάτε μια διαφορετική γκαμπαριά φαγητών, υπάρχουν κάποια που θα πρέπει να περιορίσετε κατά τη διάρκεια της αύξησης και μείωσης βάρους:

• Αλκοόλ:  Ρυζόπνευμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας Trusted Source να κτίσετε μυϊά και να χάσετε λίπος, ειδικά αν καταναλώνεται υπερβολικά.
• Προσταθέντα ζάχαρια: Προσφέρουν πολλές θερμίδες αλλά λίγα οικογενειακά Trusted Source . Τρόφιμα υψηλά σε προσταθέντα ζάχαρια περιλαμβάνουν ζαχαροπατσάκια, κούφια, γλυκά με ζάχαρη, παγωτό, κέικ και ποτά με προστιθέμενη ζάχαρη, όπως κολά και αθλητικά ποτά .
• Τα τρόφιμα βαθικής φτιάξης: Αυτές μπορεί να προάγουν αξιόπιστη πηγή την ενδυτικότητα και — όταν κατανέμονται υπερβολικά — ασθένεια. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τη φωτιά, τα μπατάτακια, τα κολούμπακα κρεμμύδι, τα στριφτά κοτόπουλα και τα γαλοπλέγματα.

Πριν πάτε στο γυμναστήριο, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορούν να αργοποιήσουν την πέψη ή να προκαλέσουν στομαχική δυσκολία κατά τη διάρκεια της εξάσκησης. Αυτό περιλαμβάνει:

• Τα τρόφιμα υψηλής λιπασματικότητας: Κρεατώδη μεγάλης λιπασματικότητας , τρόφιμα με πολύ βούτυρο και βαριά σάλτσα ή κρέμες
• Τα τρόφιμα υψηλής ινώδους: Φασόλια και λαχανικά όπως ρεπάνια ή κολλιάνια
• Αεριωμένα ποτά: Ζεστό νερό ή διαίτη σοδά