Τι να φάτε για να χτίσετε μυς Ελλάδα

Τρόφιμα για να Φάτε για να υποστηρίξετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση

Συνήθως μπορείτε να τρώτε τα ίδια φαγητά ενώ τα κόβετε ή τα κόβετε — είναι η ποσότητα και όχι η περιεκτικότητα που κυμαίνεται.

Κάνε ό,τι μπορείς δώστε προτεραιότητα στα ακόλουθα τρόφιμα:

• κρέατα, Πουλερικά, να Ψάρι: Κόντρα φιλέτο μπριζόλα, μοσχαρίσιος κιμάς, χοιρινό φιλέτο, κρέας ελαφιού, στήθος κοτόπουλου, σολομός, τιλάπια και μπακαλιάρος
• Γαλακτοκομείο: Γιαούρτι, τυρί cottage, γάλα με χαμηλά λιπαρά, και τυρί
• Κόκκοι: Ψωμί, δημητριακά, κράκερ, πλιγούρι βρώμης, quinoa, ποπ κορν και ρύζι
• Φρούτα: Πορτοκάλια, μήλα, μπανάνες, σταφύλια, αχλάδια, ροδάκινα, καρπούζι και μούρα
• Αμυλούχα λαχανικά: Γλυκοπατάτες, καλαμπόκι, αρακά, πράσινα φασόλια λίμα και κασάβα
• Λαχανικά: Μπρόκολο, φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες, πράσινα φασόλια, αγγούρι, κολοκυθάκια, σπαράγγια, πιπεριές και μανιτάρια
• Σπόροι και ξηροί καρποί: αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι, Chia σπόροικαι σπόρους λιναριού
• Φασόλια και όσπρια: Ρεβύθια, φακές, φασόλια, μαύρα φασόλια και φασόλια pinto
• Ελαιογραφίες: Ελαιόλαδο, λιναρόσποροκαι λάδι αβοκάντο
• 

Τροφές που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε για να υποστηρίξετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση

Αν και είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία διαφορετικών τροφών, υπάρχουν μερικά που πρέπει να περιορίσετε κατά τη διόγκωση και το κόψιμο:

• Αλκοόλ: Αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας για αξιόπιστη πηγή χτίστε μυς και χάνετε λίπος, ειδικά εάν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα.
• Προστιθέμενα σάκχαρα: Αυτά προσφέρουν πολλές θερμίδες αλλά λίγα θρεπτικά συστατικά Αξιόπιστη πηγή. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα περιλαμβάνουν καραμέλες, μπισκότα, ντόνατς, παγωτό, κέικ και ποτά με ζάχαρη, όπως σόδα και αθλητικά ποτά.
• Τηγανισμένα φαγητά: Αυτοί μπορεί να προωθήσει την αξιόπιστη πηγή φλεγμονή και — όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα — ασθένεια. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τηγανητά ψάρια, τηγανητές πατάτες, ροδέλες κρεμμυδιού, λωρίδες κοτόπουλου και τυρόπηγμα.

Πριν πάτε στο γυμναστήριο, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τροφές που μπορεί να επιβραδύνουν την πέψη ή να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό περιλαμβάνει:

• Τροφές με πολλά λιπαρά: Λιπαρά κρέατα, βουτυράτα φαγητά και βαριές σάλτσες ή κρέμες
• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες: Φασόλια και σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο ή το κουνουπίδι
• Ανθρακούχα αναψυκτικά: Ανθρακούχο νερό ή σόδα διαίτης