×
Perdre greu corporal mentre es preserva la massa muscular adquirida amb esforç és un objectiu comú en l'àmbit de la forma física, però aconseguir-ho requereix un enfocament estratègic que equilibri la nutrició, l'exercici i la recuperació. Talment recortar calorories o fer massa cardio pot portar a la pèrdua de massa muscular, wh...
Tots coneixem la importància de l'exercici regular. No obstant això, entrenar sols no sempre és divertit, especialment quan no hi ha ningú que et faci responsabilitat. Si ets nou en el món de la forma física, exercitar-te sol podria deixar-te sentir perdut i sense...
"Sense dolor, sense guany" és un mantra abraçat per molts entusiastes de l'aptitud física. No obstant això, el que potser no et adones és que el sobreentrenament no només no ajuda sinó que també pot fer mal al teu cos. Aquest fenomen es coneix com a “Síndrome del Sobreentrenament”. mentre t...
Per a tots nosaltres que aspirem a estar més sanos, un estil de vida sedentari pot ser un gran obstacle! Molta gent s'enfronta amb dificultats per trobar maneres d'estar actius. Entre els horaris de treball, el desplaçament, les obligacions familiar i la popularitat del treball des d' casa, pot ser un repte...
L'entrenament personal ha estat sempre una pedra angular de la salut i l'aptitud física, amb arrels que es remonten a civilitzacions antigues com Egipte, Roma, Grècia i Xina. Avui en dia, l'entrenament personal segueix sent un servei vital, ajudant a les persones a aconseguir els seus objectius d'aptitud física...
Indiferentment si esteu buscant ahorrar diners en membresies d' Gim carès, evitar la conducció temps consumidora, o simplement gaudir de la comoditat d'exercitar-se des de la comoditat del vostre propi domicili, crear un gimnàs a casa és una elecció fantàstica. Un gimnàs a casa us dona...
Un dia típic sovint gira al voltant de tres menjar principals: despatx, dinar, i sopar. Mentre que aquests moments de menjar varien en funció de la cultura, l'horari, o la preferència personal, continua una discussió sobre quin d'aquests menjar és el més crític per a la salut general...
La menjadora, el menjar del migdia que connecta l'entranyes i la sopar, té un paper clau en mantenir una nutrició equilibrada i els nivells d'energia al llarg del dia. Per a aquells que inclouen la menjadora en la seva rutina diària, pot millorar significativament la qualitat de la...
Amb l'arribada ràpida de la temporada de festes, molts d'entre nosaltres esperem amb ganes la diversió i l'excitació que porten les celebracions—reunions familiars, festes laborals, menjar delicios, i la joia de reconnectar amb els entes querids. Tot i això, aquest s...
La bona notícia és que mantenir-te en forma i salutable durant els holidays no requereix rutines rigides ni mesures extremes. Tot és qüestió de fer petits ajustaments i trobar maneres de balancejar els teus objectius de fitness amb el gaudir de la temporada&...
Tots assolem fer els nostres entrenaments més efectius, empenyar-nos més i aconseguir millors resultats. Aquest desig ha donat lloc a una indústria en auge de la nutrició esportiva que ofereix una àmplia gamma de suplementos dirigits a millorar el rendiment. No obstant, potser no ...
El Pilates està experimentant sense cap dubte un increment en popularitat. Des de celebridades fins a influenciadors de les xarxes socials i entusiastes de l'aptitud física diària, molts atribueixen les seves figures tonificades a aquesta pràctica dinàmica. Tot i això, el Pilates és molt més que una moda passadissa...
Estàs considerant afegir passes a la teva rutina d'aptitud física? Nedar no és només una manera refrescant de refredar-se — és un entrenament integral amb beneficis de salut notables. Sigui que busquis millorar la salut cardiovascular, millorar el cos...
Sabies que el cos humà té diferents tipus de greix? Quan la majoria de les persones pensen en el greix corporal, normalment estan imaginant el greix subcutani—el greix que resideix just sota la pell. Aquest tipus de greix es troba comunament en àrees com...
Ara a la gran pregunta: com pots eliminar eficaçment l'exès de greix subcutani? L'exès de greix subcutani pot reduir-se mitjançant una combinació d'opcions de vida saludables, centrant-se en la dieta i l'exercici. Gestionant l'ingestió calòrica i participant en...
L'estress no ofereix cap benefici per a la salut, i els seus efectes sobre la teva composició corporal van més enllà de la superfície. Per un costat, l'estress provoca la tensió muscular al llarg del cos. L'estress crònic manté els músculs en un estat constant d'estrictura, provocant mal de cap...
El stress és una experiència universal. Sigui per apressar-se per anar a treballar, preparar-se per a una presentació important, cuidar d'un ente querit malalt o suportar la teva família, el stress forma part de la vida diària. Però què és el stress, i com ens impacta als nostres mentes i ...
Per què necessites entrenament de força Si el teu objectiu és construir músculs més grans i forts, l'entrenament de força (també conegut com a entrenament de resistència) hauria de ser una part clau de la teva rutina d'exercici. L'entrenament de resistència inclou exercicis com el levantament de pesos o l'ús del propi pes del cos...
Quanta quantitat d'entrenament de força necessites per perdre pes? L'entrenament de resistència és una part essencial de qualsevol pla de pèrdua de pes, però és important entendre que el seu paper principal és en la recomposició corporal, no només en la pèrdua de pes. Quan et engages en aquest...
Els analitzadors de composició corporal han revolucionat la manera en què els professionals de la salut i els entusiastes de l'aptitud física avaluïn i entenguin els seus cossos. Aquestes eines avançades mesuren mètriques claus com el percentatge de greix corporal, la massa muscular esquelètica i l'aigua total del cos, ...
Correure és una activitat molt valorada per millorar la composició corporal, però com afecta realment al greix i al muscul? Pot provocar pèrdua de muscul, i quant correure és necessari per veure resultats? Explorarem-ho. ¿Correure provoca pèrdua de muscul? Una detallada explicació...
La massa muscular i la força augmenten naturalment des del naixement, arribant al seu màxim al voltant dels 30–35 anys. Després, van disminuint gradualment, amb una pèrdua més ràpida després dels 65 anys per a les dones i dels 70 per als homes (Font: Institut Nacional d'Enveliment). Aquest procés...
Mantenir un pes corporal saludable és crucial per a la salut en general, però el número de la banyera no ho diu tot. Un anàlisi de la composició corporal ofereix una comprensió més profunda de la teva salut i forma física. Aquí tens allò que has de saber....
IMC, o Índex de Massa Corporal, és una mesura que té en compte l'edat, l'alçada i el pes, donant una puntuació que va des d'infrapesat fins a obès sever en una taula. El pes més saludable està generalment entre aquests extrems. Tot i que l'IMC té les seves limitacions...
El tipus de greix que portem també és molt important. Hi ha dos tipus principals d'adipocites (cèl·lules de greix): blanc i moren. La diferència entre els dos és el que significa el color a nivell cel·lular i metabòlic. La presència d'adipocites beigs implica...
Profiti de les nostres sèries U+ i XONE d'anàlisis de composició corporal. Consells per a mesurar i monitoritzar de la millor manera la vostra composició corporal. Recordeu, l'Escala de Composició Corporal TANITA no té res a veure amb una balança normal de bany; no només us mostra...
I els altres tests de greu corporal, com les escanes DEXA? Funcionen millor? DEXA, abreviatura de dual-energy X-ray absorptiometry, fa un bon treball estimant mitjanes grups. Però, no és tan bo per a seguir canvis individuals en la greu corporal...
L'obesitat i l'alta pressió arterial Estudis han mostrat que l'augment dels patients amb alta pressió arterial es veu en conjunció amb un increment dramàtic en la prevalència d'exès de pes i obesitat. Segons la International Obesity Task Force al present...
L'obesitat normalment significa un desequilibri entre l'ingestió d'energia i el gasto energètic de manera que l'excedent d'energia s'emmagatzema en cèl·lules de greu. Aquestes cèl·lules de greu augmenten en nombre, portant a diverses conseqüències sanitàries. L'exès de greu corporal sovint resulta en un augment...
Ha hagut un augment exponencial en el nombre d'individus obeses, especialment en nacions desenvolupades com els Estats Units i el Regne Unit. Ara l'obesitat ha esdevingut un problema de salut pública en la majoria de les nacions. L'obesitat està relacionada amb diversos problemes de salut a llarg termini...
Què significa TMB? La taxa metabòlica basal és una abreviatura que descriu la taxa metabòlica basal, és a dir, la quantitat d'energia (calories) que necessita el cos per realitzar funcions bàsiques com respirar, circulació sanguínia, creixement cel·lular, termoregulació...
Aliments per menjar per a suportar la teva aptitud física general. Normalment pots menjar els mateixos aliments mentre fas creixement muscular o reducció de grasa — és la quantitat, no el contingut, el que fluctua. Fes el que puguis per donar prioritat als següents aliments: carns, pollastre...
IMC significa "índex de massa corporal" i és una mesura del pes d'un individu respecte a la seva alçada. És una equació matemàtica bàsica que és ràpida i fàcil de calcular amb només l'alçada i el pes d'una persona...
Notícies calentes 
