Què menjar per construir musculatura

Aliments per menjar per suportar la teva aptitud física global

Normalment pots menjar els mateixos aliments mentre fas creixer o reduir massa — és la quantitat, no el contingut, el que fluctua.

Fes el que puguis per donar prioritat als següents aliments:

• Carns, Pollastre , i Peix : Lom amb ossada bistec , carn picada, porc llomb del davant, carne d'escorxador , pit de pollastre, salmó, tilàpia i bacallà
• Lactis: Iogurt, formatge fresc, llet greixosa , i formatge
• Grans: Pa, cereal, galetes, avena, quinoa , piparotes i arròs
• Frutes: Taronges, pomes, plàtans, raïms, peres, melocotons, sandía i berries
• Verdures férmols: Patates dolces, blat de moro, petissons, fesols verds i cassava
• Verdures: Bròcoli, verdures de fulla , tomàquets, raqueta, cuca, xux, espàrrec, pimentons i bolets
• llavors i fruits secos: Amandes, nogues, llavors de girasol, semes de chia , i semes de llin
• Llegums: Garbanzos, lentilles , fasols roclets, fasols negres i fasols pintos
• Oli: Oli d'oliva, oli de llin , i oli d'avocado
• 

Aliments per limitar o evitar per donar suport a la teva aptitud general

Mentre és important menjar una varietat d'aliments diferents, n'hi ha alguns que hauries de limitar en el moment d'engrandir-te i reduir-te:

• Llicor:  Llicor pot afectar negativament la teva capacitat per a font de confiança construir musculatura i perdre grasa, especialment si s'ingestiona en exès.
• Sugars afegits: Aquests ofereixen moltes calorories però pocs nutrients font de confiança . Aliments rics en sucres afegits incloent xocolata, galetes, rosquilles, gelats, pastís i begudes endulçades amb sucre, com ara la soda i begudes esportives .
• Aliments fregits: Aquests poden promoureTrusted Source inflamació i — quan es consumeixen en exès — malalties. Exemples inclouen peix fregit, patates fregides, anells d'o, trossos de pollastre i curds de formatge.

Abans d'anar a l' Gimnàs, potser voleu evitar els aliments que poden frenar la digestió o causar malestar estomacal durant el vostre entrenament. Això inclou:

• Aliments alts en grutesa: Carns grasses , aliments amb molta mantega i salspesants o crems
• Aliments alts en fibra: Llenties i vegetals cruciferis com el bròquil o el coliflor
• Begudes carbonades: Aigua gaseificada o refresc dietètic