Obesitat i exercici

L'obesitat normalment significa un desequilibri entre l'ingestió d'energia i el gasto energètic de manera que l'excedent d'energia s'emmagatzema en les cèl·lules de greix. Aquestes cèl·lules augmenten en nombre, provocant diverses conseqüències per a la salut.

L'excés de greix corporal sovint resulta en un augment del risc de malalties cardíaciques, diabetes, malalties de la vesícula biliar i el fegat, artritis i alguns càncers. L'obesitat ha esdevingut una epidèmia global amb una estimació de 1.3 mil milions de persones sobrepesades o obeses.

Causes de l'obesitat

Entre els factors de risc de l'obesitat, els més destacats inclouen un increment en l'ingestió d'aliments rics en energia i una disminució de l'activitat física o un estil de vida sedentari.

Altres causes de l'obesitat inclouen trastorns endocrins, hipotalàmics i genètics. Hi ha un equilibri fin entre la ingesta i el gasto calòric que queda negativament afectat per factors de l'estil de vida com són l'exès de grutesa dietètica, suc i la disminució de l'activitat física. Això porta a alteracions negatives en la fisiologia del cos.

imc

Les persones es consideren obeses quan pesen més del 20% sobre el seu pes ideal. L'índex de massa corporal (IMC) es calcula com el pes en quilograms dividit per l'alçada en metres al quadrat.

Els criteris actuals acceptats per sobrepesar estan definits com nivells d'índex de massa corporal (IMC) majors de 25 kg/m2 i obesitat com a IMC de 30 kg/m2. Un altre mesurador és els percentatges de greix corporal tal com es mostra aquí:

Distribució de la grasa

La distribució de la grasa és un dels principals factors que contribueixen a les malalties. Per exemple, la distribució de grasa al cos superior s'anomena Android i s'ha associat a un major risc d'arteriosclerosi coronària, hipertensió arterial, nivells elevats de colesterol, diabetis, així com disfuncions hormonals i menstruacions. Es determina mitjançant la mesura de la relació cintura – quadres.

El risc d'enfermetat a través de la distribució de greix també es pot mesurar amb la circumferència de la cintura, mesurada en centímetres:

Exercici i gestió de l'obesitat

L'exercici és, per tant, una de les mesures més importants en la gestió de l'obesitat. S'afegeix sovint a canvis d'alimentació, medicaments i tractament quirúrgic de l'obesitat.

A més de reduir el pes augmentant el consum de calories, l'exercici també millora l'estima personal, cosa que a seu torn incrementa l'adhesió a la dieta i a l'activitat física.

La teràpia d'exercici per a l'obesitat ha de desenvolupar-se en un programa planificat i supervisat d'activitats que millor s'adaptin als necessitats del pacient. L'exercici hauria de començar lentament i hauria d'augmentar a mesura que la capacitat funcional millori.

Exercici i distribució de la greix corporal

L'exercici redueix el pes corporal i afecta la distribució de la greix promovint una pèrdua de greix regional especialment al ventre. Això redueix el risc de les malalties associades a la distribució de greix en la part superior del cos. A més, el pes perdut es manté millor amb l'exercici.

Exercici i metabolisme de la glucosa

A més de la reducció de pes, l'exercici millora el metabolisme de la glucosa i redueix la glucosa en sang en jeun, els nivells d'insulina en sang en jeun, millora la tolerància a la glucosa i disminueix la resistència a l'insulina.

No obstant això, s'ha de recordar que la cessació de l'exercici pot provocar augmentos significatius de greix intra-abdominal en setmanes o mesos segons alguns estudis.