Com afecta l'estress la composició corporal 2

L'estress no proporciona cap benefici per a la salut, i els seus efectes sobre la composició del cos van més enllà de la superfície. Per una banda, l'estress provoca la tensió muscular al llarg de tot el cos. L'estress crònic manté els músculs en un estat constant d'contractura, provocant mal de cap, migrenyes i dolor als extrems superiors i a la part inferior de la espalda. Sense tècniques de relax, aquesta tensió pot desenvolupar-se en problemes musculoesquelètics crònics, limitant la capacitat de fer exercici i construir massa muscular lleugera. Amb el temps, els adults majors poden experimentar disminucions precoces en la força muscular, augmentant el risc de caigudes i fractures.

L'estress també restringeix les voies respiratòries, que són essencials per a portar oxigen al cos. Aquesta restricció pot causar falta d'aire, i per a aquells amb condicions respiratòries preexistents, els efectes poden ser severes. La respiració ràpida i superficial pot fins i tot desencadenar atacs de pànic.

A més, el stress afecta negativament al teu sistema cardiovascular. El stress agut incrementa la freqüència cardíaca i reforça les contraccions del cor, provocant la familiar sensació de "bat de cap al pit". Amb el temps, el stress crònic manté aquests respostes, augmentant la pressió arterial i els nivells d'inflamació, cosa que pot augmentar el risc d'hipertensió, malalties cardíaciques, atacs al cor i ictus.

La guanyança de pes causada pel stress és una altra preocupació. La cortisolina, l'hormona del stress, contribueix a l'obesitat abdominal augmentant l'apetit, provoquant desitjos per a menjar consoladors alt en calories i redistribuint el tecidor adipós blanc cap a la regió abdominal.

Quins Altres Riscs Estan Associats amb el Stress?

L'estress agut pot ser a vegades motivador, oferint ràfegues d'energia i reaccions ràpides. Tot i això, l'estress crònic sovint duu a conseqüències més greus, incloent malalties, dolor i inflamació sistèmica. Quan es produeix una disfunció de la cortisolina, la resposta inflamatòria del cos es desregula, causant danys com la formació de radicals lliures, la mort celular, el envejament i la degeneració tisular.

Els símptomes de la disfunció de la cortisolina inclouen la descomposició muscular i óssia, dolor crònic, problemes de memòria i baixa tensió arterial (hipotensió ortostàtica). L'estress crònic també està lligat a condicions com l'osteoporosi, l'artritis reumatoide, el síndrome de fatiga crònica, la fibromiàlgia, la ciàtica, la miopatia, la depressió i les malalties cardiovasculars. L'inflamació induïda per l'estress pot crear un efecte domino, duient a múltiples malalties inflamatòries i aggravant els símptomes ja existents.

Les millors puntes per aliviar l'estress

Tot i que l'estress és inevitable, hi ha maneres eficaçs de gestionar-lo abans que es faci avassallador:

Practica yoga i meditació

El yoga i la meditació ajuden el teu cos a relaxar-se. El yoga disminueix la pressió arterial sistòlica i diastòlica, mentre que les tècniques de consciència plena poden alentir el teu pulsatge i et ajuden a processar els emocions. La consciència plena, que consisteix en centrar-se en el moment present, millora tant la salut mental com física.

Manté't actiu

L'activitat física incrementa les endorfines, neteja els pensaments estressants i beneficia la teva salut general. Activitats com caminar o trotar al aire lliure poden millorar l'estània mentre ofereixen un canvi d'escenari.

Mantén una dieta nutritiva

Alimenta't amb aliments rics en nutrients com fruits, vegetals, proteins magres i cereals enters. Aquests aliments proporcionen energia sostenible i suporten el benestar general.

Prioritza el son

Un son adequat disminueix els nivells de stress. Durant un son reposant, el teu cos entra en un mode de reparació, i els nivells de cortisol són els més baixos. Un son interromput, per contra, redueix la teva capacitat per gestionar el stress.

Connecta't amb els teus propers

Les interaccions socials amb la família, els amics o els veïns proporcionen suport i distracció del stress. Construir un bon sistema de suport et pot ajudar a navegar pels reptes de la vida de manera més efectiva.

El stress és inevitable — però gestionable

El stress és una realitat diària, però no té per què controlar la teva vida. Reconeixent les primeres senyals de stress i prenent passos proactius, pots reduir el seu impacte sobre el teu cos i ment. Reconeix les causes del teu stress i aborda'ls prontament. A vegades, accions simples com una caminada o una trucada telefònica a algú querit poden fer una gran diferència. Recordeu prioritzar el vostre béstia i prendre-vos benévol.