Són les Classes de Fitness Grupals més Efectives que l'Entrenament Personal ?

Tots coneixem la importància de l'exercici regular. No obstant això, fer exercici sol no sempre és divertit, especialment quan no hi ha ningú que et faci responsabilitat. Si ets nou en el món de la forma física, exercitar-te sol pot deixar-te una sensació de perdut i sense pla.

Inclus si ets un assidu del gimnàs, entrenar sol pot portar-te alguna vegada a un estancament en la teva forma física.

Per tant, si esteu buscant una opció d'entrenament més interactiva que us mantingui motivats, podrieu estar considerant dues opcions diferents: l'entrenament personal i les classes de fitness en grup.

Les dues opcions ofereixen estructura i responsabilitat, sense oblidar el suport i la companyia d'individus amb els mateixos interessos. Però és millor una que l'altra?

Mirem què diu la recerca sobre les classes de fitness en grup en comparació amb l'entrenament personal perquè pugueu triar la rutina adequada per als vostres objectius.

L'argument a favor de les classes de fitness en grup

Les opcions per a classes de fitness en grup són abundants.

Amb una cerca ràpida a Google, pots trobar fàcilment una classe de fitness en grup adaptada al teu nivell d'aptitud física i objectius de salut. Això significa que gairebé qualsevol persona que vulgui canviar la seva rutina d'exercici pot trobar una classe que li convé!

Siguis un principiant en el món de la forma física o estiguis buscant una nova manera de moure't, és probable que trobis una classe adequada a la teva àrea.

moltes classes de fitness en grup són d'alta energia i es basen en aeròbics, els quals són grans per trencar un sudor i incrementar el ritme cardíac. Altres classes es centren més en l'entrenament de força, calistenia, HIIT, Pilates, yoga i més.

Com a resultat, els resultats físics que pots esperar d'una classe de fitness variaran molt en funció dels tipus d'exercicis, la seva intensitat i el nivell d'atenció que el teu instructor proporciona.

L'apèl real de les classes de fitness en grup resideix en el sentit de comunitat que fomenten.

Quan et uneixes a una classe de fitness grupal, estars entrenant amb gent que comparteix objectius i interessos similars en relació a la forma física, ajudant-te a construir un sistema de suport en el que apoyar-te durant el teu viatge d'entrenament.

Aquestes classes sovint són d'alta energia i fan èmfasi en la diversió i la companyia, el que pot tenir beneficis significatius tant per la teva salut física com mental.

Això és perquè entrenar en grup simplement és més agradable que superar un entrenament difícil sol·litàriament, i l'aspecte social et pot fer treballar més dur i mantenir-te motivat.

Per exemple, un estudi va trobar que els corredors que corrien en grup informaven d'un major nivell de gaudi i més energia durant les seves carreres. Impressionantment, això va portar a millors temps de carrera per a alguns participants!

Encara millor, les classes de fitness grupal no només són divertides — també són una gran manera de construir un sistema de suport, el que pot tenir avantatges notables per al teu benestar mental i emocional.

Començar un viatge d'aptitud física pot ser un repte, especialment si estàs gestionant altres factors de stress de la vida. Tot i que l'exercici en general és un excellent alliberador de stress, hi ha proves que treballar en grup pot ser encara més efectiu.

Això es va destacar en un estudi que va avaluar els efectes de l'entrenament en grup en una població històricament alta en stress: els estudiants de medicina.

L'estudi va dividir els estudiants en tres grups: un que s'entrenava en una classe gran d'aptitud física, un altre que s'exercitava sol o amb fins a dues persones més, i un grup control que no es va involucrar en cap intervenció d'exercici.

Els investigadors van trobar que el grup que s'exercitava sol o amb una o dues persones més va informar milloraments en salut mental però no en el stress, la salut física o el bé estar emocional.

Al mateix temps, els participants que assistien a classes d'aptitud física van experimentar una reducció del stress, així com una millora en la qualitat de vida física i emocional. Finalment, el grup que no es va involucrar en cap intervenció d'exercici no va veure canvis significatius.

Un altre estudi va trobar que entre les pacients amb càncer de mama, les participantes en classes grups i en entrenament personal van veure millors resultats similars en l'activitat física. No obstant això, aquelles que van participar en classes grups també van experimentar millors millores en la seva qualitat de vida global.

El Cas per a l'Entrenament Personal

L'entrenament personal també és una opció excel·lent per variar els teus entranaments i mantenir-te responsable, però per raons lleugerament diferents.

Quan treballes amb un entrenador personal, col·labores directament amb un professional de l'aptitud física que pot oferir atenció individualitzada i té l'expertesa per crear un pla d'entrenament adaptat als teus necessitats i objectius específics.

Els entrenadors personals són també recursos invaluables. Els poden guiar a través dels detalls de cada exercici, explicar com es alinea amb els teus objectius, monitorar la teva forma per assegurar la seguretat, i empènyer-te quan necessitis aquella motivació extra.

No és sorprenent que hi hagi proves que mostren que l'entrenament personalitzat pot portar a millorades significatives en la composició corporal en comparació amb l'entrenament autodirigit.

Per tant, com es compara l'entrenament personalitzat amb les classes de fitness grupal?

L'avantatge clau de l'entrenament personalitzat és la seva capacitat per oferir més individualització, el que pot ser un canvi de joc si tens objectius de salut específics.

De nou, els resultats que pots aconseguir amb les classes de fitness grupal depenen en gran mesura de factors com els tipus d'entrenaments i l'expertesa del teu instructor.

Tanmateix, moltes classes de fitness grupal es centren en el cardio i/o els exercicis de calistenia. Encara que aquests són bons per a la salut general, podrien no ser els entranaments més efectius per a cada necessitat de salut o objectiu personal.

Per tant, si busques objectius de fitness molt específics, l'entrenament personalitzat pot ser l'opció millor. Per exemple, un estudi va examinar pacients cardíacs que van participar en programes d'entrenament individualitzats en comparació amb sessions de calistenia grupal.

Van descobrir que els participants de risc moderat a alt en programes d'entrenament individualitzats van veure milloracions significatives en la forma física i la qualitat de vida en comparació amb aquells que van participar en exercicis grupalment.

Un altre estudi va trobar que només aquells que treballaven amb un entrenador personal—en lloc d'exercitar-se sols o amb un company—van experimentar pèrdues de greix significatives, millores de rendiment i una millor adherència a l'exercici.

L'entrenament personal també fou més efectiu per prevenir les lesions i seguir amb les intervencions nutricionals.

Tornar a fer l'elecció final

Quan trieu entre classes de fitness grupal i entrenament personal, és important considerar els vostres objectius únics i el que voleu aconseguir del vostre rutina d'exercici.

Tant si trieu una cosa com l'altra, tots dos us poden ajudar a mantenir-vos responsables. També ofereixen sessions d'exercici més estructurades que les que probablement feu vosaltres mateixos.

No obstant això, l'entrenament personal i les classes de fitness grupal ofereixen diferents avantatges clau:

Treballar amb un entrenador personal et permet crear el pla més eficient per aconseguir els teus objectius i beneficiar-te de l'atenció individualitzada d'un professional d'aptitud física format.

Les classes de fitness en grup són divertides i motivadores, ajudant-te a construir relacions i fomentant un sentit de comunitat que pot millorar altres aspects de la teva salut, com ara el benestar mental i les connexions socials.

Si encara no et decidesix, recorda que sempre pots incorporar ambdós al teu rutina!

Aconsegueix el teu fix de cardio i comunitat a través de classes de fitness, i després centra't en aconseguir els teus objectius personals treballant amb un entrenador personal.

Programar ambdós al llarg de la setmana és una manera fantàstica de construir una rutina d'exercici ben equilibrada que aborda totes les teves necessitats de salut física i mental.

En alguns casos, fins i tot pots combinar els dos. Alguns centres d'aptitud física ofereixen entrenament en grups petits, on un entrenador personal treballa amb un grup molt petit de persones al mateix temps.

Això et permet rebre l'atenció personalitzada necessària per a un entrenament concentrat mentre també gaudix dels beneficis energitzants d'estar en un grup.

En una enquesta als participants d'aquest estil d'entrenament en grups petits, els investigadors van trobar que els participants van informar d'una major motivació, satisfacció vital, autoeficàcia en l'exercici i una millora de la salut i l'energia.

Conclusió

Quin tipus d'entrenaments triïs, la consistència és el factor més important per aconseguir resultats a llarg termini.

Tant els beneficis energitzants i basats en la comunitat de les classes de fitness en grup com l'atenció individualitzada de l'entrenament personal t'ajuden a mantenir-te més temps amb els teus entrenaments, fent que la forma física sigui una part permanent del teu estil de vida.