5 beneficis de nedar

Estàs considerant afegir voltes a la teva rutina d'aptitud física? Anar a nedar no és només una manera refrescant de refredar-te — és un entrenament complet per al cos amb beneficis de salut notables. Sigui que busquis millorar la salut cardiovascular, millorar la com posició corporal o trobar un exercici amable amb les articulacions, la natació et cobreix. Aquí tens una ullada més detallada de cinc raons per plongar-te en aquest exercici efectiu.

1. Un Entrenament Cardiovascular Potent

Nedar és una de les millors maneres d'implicar el teu sistema cardiovascular mentre treballes tot el cos. Cada braçada utilitza grups musculars majors com els braços, les cames, el pit, el dors i el nucli. Aquesta combinació força el cor i els pulmons a treballar més dur per portar oxigen i nutrients a aquests muscles, fent que la natació sigui una forma excel·lent d'exercici aerobi.

Els estudis destaquen els efectes salutables del nadar per al cor. Per exemple, la recerca realitzada amb adults d'edat superior a 50 anys amb prehipertensió o hipertensió de Fase I va trobar que el nadar regularment millorava significativament els nivells de pressió arterial. Això és crucial, ja que l'alta pressió arterial és un factor de risc clau per a les malalties cardíaciques, ictus i altres condicions cròniques.

El nadar és especialment beneficiós perquè combina l'exercici aeròbic d'alta intensitat amb moviments de baix impacte. Quan fas passes tranquil·lament o estils més vigorosos, el teu sistema cardiovascular s'està entrenant per gestionar l'esforç físic de manera més eficient, cosa que es tradueix en una major resistència i una millor salut general del cor.

2. Millora la composició corporal

El nadar no només és genial per al teu cor sinó també molt eficaç per gestionar la composició corporal. Al cremar una quantitat substancial de calorories en cada sessió, pot ajudar a reduir la greix corporal quan es combina amb una nutrició adequada.

Així és com funciona: les calorides són les unitats d'energia que el teu cos utilitza per a les activitats diàries. Quan queimes més calorides de les que consumes, el teu cos recorre als reserves de gruat per a obtenir energia, cosa que porta a la pèrdua de pes. Les demandes energètiques de nedar en fan una manera eficient de crear aquest déficit calòric.

La recerca avala el seu impacte en la composició corporal. Un estudi de 2019 va trobar que les dones que van completar un programa de natació de 12 setmanes van experimentar reduccions en la circumferència dels quadres i en les relacions cintura-quadres, tots dos indicadors d'una millor salut. Un altre estudi va comparar la natació amb caminar, trobant que la natació havia tingut millors resultats en la reducció de greix corporal, la sensibilitat a l'insulina i els perfils lipidics.

Per a aquells que volen tonificar els seus músculs, la natació és una elecció fantàstica. Diferents braçades, com ara la llarga, la braça i la papallona, objectiven diferents grups musculars, promovent una silueta esbelta i esculturada amb el temps.

3. Suau per a les articulacions i beneficiosa per a la salut òssia

Al contrari de moltes formes d'exercici d'alta impacte, nedar és suau per a les teves articulacions i ossos. Això el fa una elecció ideal per a persones que es troben amb artritis, lesions o dolor crònic. La flotabilitat de l'aigua redueix l'impacte de la gravetat, permetent moviments fluïds sense posar estressos innecessaris als teus joints.

Les recerques han mostrat que nedar pot aliviar el dolor i l'inflamació de les articulacions, especialment en les persones amb osteoartritis. Un estudi específic va destacar com els adults amb artritis van experimentar menys discomfort i un augment de la força muscular després d'incorporar la natació als seus rutanis.

Per als adults majors i aquells predisposats a problemes de salut dels ossos, nedar i altres exercicis basats en aigua també poden jugar un paper en millorar la mobilitat general. Tot i que els exercicis basats en terra poden ser més efectius per a la densitat óssia, els entrenaments en aigua segueixen sent una alternativa segura i significativa, especialment per a les persones que no poden realitzar activitats d'alta impacte.

A més, activitats com l'aquaeróbic, sovint ofertades en centres comunitaris i clubs d'aptitud física, han estat associades a millorades en l'equilibri i la marxa, reduint el risc de caigudes en poblacions més envesques.

4. Exercici Accessible i Versàtil

La natació és un exercici molt accessible, adequat per a persones de totes les edats, nivells d'aptitud física i condicions físiques. Al contrari que moltes rutines d'aptitud física que depenen d'equipaments específics o coneixements extensos, la natació és senzilla una vegada aprengues els conceptes bàsics.

Per a aquells que estan retants a unir-se a un gimnasi o participar en classes d'intensitat alta, la natació ofereix una alternativa més relaxada. Les piscines públiques són amplament disponibles i sovint més econòmiques que les quotes del gimnasi, fent d'aquesta activitat una opció cost-eficaç. Els centres d'aptitud física amb piscines ofereixen una comoditat addicional per als freqüentadors del gimnasi que volen afegir varietat als seus entrenaments.

Els cors d'aigua naturals com els lacs o rius també poden servir com a llocs per nadar, encara que la seguretat és clau. Sempre assegureu-vos que les condicions siguin segures i que hi hagi vigilants si nagueu en aigua oberta. Per als principiants, apendre els fons bàsics i la seguretat en l'aigua és essencial abans de provar la natació en aigua oberta.

La natació també acull individuals amb limitacions físiques, com ara lesions o condicions cròniques. La seva natura de baix impacte permet que les persones es mantinguen actives sense aggravar problemes existents, fent-ne un exercici inclusiu i versatile.

5. Suporta la Salut General i la Longevitat

La natació ofereix molts beneficis per a la salut que van més enllà de la pèrdua de pes i l'aptitud física. L'activitat aeròbica regular, com la natació, pot millorar els marcadors de salut metabòlica, com la sensibilitat a l'insulina i els nivells d'inflamació. Això la fa especialment eficaç per gestionar condicions cròniques com el síndrome metabòlic i la diabetes.

Un estudi a llarg termini que s'ha extendut durante 32 anys va trobar que els nadius tenien un risc significativament més baix de mortalitat per totes les causes en comparació amb els que caminen i corren. Aquesta estadística subratlla l'impacte profund de la natació en la salut general i la longevitat.

Alè del benestar físic, la natació també és un impulsor d'ànims. La naturalesa rítmica de la natació i les propietats apàs de l'aigua poden reduir el stress, l'ansietat i els símptomes de la depressió. Siguis que nates sol o etuneixis a una classe grupal, els beneficis per a la salut mental són un afegit extra.

Com començar a nadar

Centra't en la seguretat

Si ets nou en la natació o no l'has fet fa temps, comença actualitzant-te sobre la seguretat a l'aigua i les tècniques bàsiques. Apren a flotar, practica respiracions controlades i perfeciona els teus braços per construir confiança. Les classes de natació poden ajudar els principiants a dominar aquestes habilitats.

Fes-ho pausat

Comença amb una rutina gestionable. Per exemple, nata una volta, descansa breument i repeteix. Incrementa gradualment el nombre de voltes i minimitza els períodes de descans a mesura que millora la teva resistència.

Afegeix Varietat per a Progresar

Un cop et sentis còmode, prova estils diferents com ara el papallona, el dorsal o el lliure per treballar diferents músculs. Utilitza eines com ara taules de pedalar o pals per a un entrenament més específic, o reta't cronometrant les voltes i seguint els progrés.

Conclusió

La natació és un exercici excepcional que ofereix alguna cosa per a tothom, des d'atletes experimentats fins a principiants. Fortalirà el teu cor, quema calories, protegeix les teves articulacions i millora la salut mental. Siguis que nates per aconseguir fitness o per divertir-te, els beneficis de sessions regulars a la piscina són indiscutibles. Endavant, rete't't i gaudex del viatge cap a una millor salut!