5 Beneficis de la natació

Estàs pensant en afegir voltes a la teva rutina de fitness? La natació no és només una manera refrescant de refrescar-se, sinó que és un entrenament de cos sencer amb beneficis per a la salut notables. Tant si busqueu millorar la salut cardiovascular, millorar la composició corporal o trobar un exercici adequat per a les articulacions, la natació us té cobert. Aquí teniu una visió més detallada de cinc raons per submergir-vos en aquest exercici eficaç.

1. Un entrenament cardiovascular potent

La natació és una de les millors maneres d'activar el sistema cardiovascular mentre treballa tot el cos. Cada cop utilitza els principals grups musculars com els braços, les cames, el pit, l'esquena i el nucli. Aquesta combinació obliga el cor i els pulmons a treballar més per proporcionar oxigen i nutrients a aquests músculs, fent de la natació una excel·lent forma d'exercici aeròbic.

Els estudis destaquen els efectes saludables del cor de la natació. Per exemple, la investigació amb adults majors de 50 anys amb prehipertensió o hipertensió en etapa I va trobar que la natació regular millorava significativament els nivells de pressió arterial. Això és crucial, ja que la pressió arterial alta és un factor de risc clau per a malalties del cor, ictus i altres afeccions cròniques.

La natació és especialment beneficiosa perquè combina exercici aeròbic d'alta intensitat amb moviments de baix impacte. Tant si feu voltes tranquil·les com si feu cops més vigorosos, el vostre sistema cardiovascular s'està entrenant per manejar l'esforç físic de manera més eficient, la qual cosa es tradueix en una millor resistència i una millor salut cardíaca en general.

2. Millora la composició corporal

La natació no només és genial per al cor, sinó que també és molt eficaç per gestionar la composició corporal. En cremar un nombre substancial de calories durant cada sessió, pot ajudar a reduir el greix corporal quan es combina amb una nutrició adequada.

Així és com funciona: les calories són les unitats d'energia que el teu cos utilitza per a les activitats diàries. Quan cremes més calories de les que consumeixes, el teu cos aprofita les seves reserves de greix per obtenir energia, la qual cosa condueix a la pèrdua de pes. Les demandes energètiques de la natació fan que sigui una manera eficient de crear aquest dèficit calòric.

La investigació avala el seu impacte en la composició corporal. Un estudi del 2019 va trobar que les dones que van completar un programa de natació de 12 setmanes van experimentar reduccions en la circumferència del maluc i la relació cintura-maluc, ambdós indicadors de millora de la salut. Un altre estudi va comparar la natació amb caminar, trobant que la natació va produir millores més significatives en el greix corporal, la sensibilitat a la insulina i els perfils lipídics.

Per a aquells que busquen tonificar els seus músculs, la natació és una opció fantàstica. Diferents traços, com l'estil lliure, la braça i la papallona, ​​s'adrecen a diversos grups musculars, promovent un físic prim i esculpit al llarg del temps.

3. Fàcil per a les articulacions i beneficiós per a la salut dels ossos

A diferència de moltes formes d'exercici d'alt impacte, la natació és suau per a les articulacions i els ossos. Això el converteix en una opció ideal per a persones que pateixen artritis, lesions o dolor crònic. La flotabilitat de l'aigua redueix l'impacte de la gravetat, permetent moviments fluids sense posar una tensió excessiva a les articulacions.

La investigació ha demostrat que la natació pot alleujar el dolor i la rigidesa articular, especialment en persones amb osteoartritis. Un estudi específic va destacar com els adults amb artritis van experimentar una reducció de les molèsties i un augment de la força muscular després d'incorporar la natació a les seves rutines.

Per als adults grans i aquells propensos a problemes de salut òssia, la natació i altres exercicis a base d'aigua també poden tenir un paper en la millora de la mobilitat general. Tot i que els exercicis terrestres poden ser més efectius per a la densitat òssia, els entrenaments aquàtics segueixen sent una alternativa segura i impactant, especialment per a persones que no poden realitzar activitats d'alt impacte.

A més, activitats com l'aeròbic aquàtic, que sovint s'ofereixen en centres comunitaris i gimnàs, s'han relacionat amb millores en l'equilibri i la marxa, reduint el risc de caigudes en les poblacions més grans.

4. Exercici accessible i versàtil

La natació és un exercici molt accessible, apte per a persones de totes les edats, nivells de forma física i condicions físiques. A diferència de moltes rutines de fitness que es basen en equips específics o coneixements amplis, la natació és senzilla una vegada que apreneu els conceptes bàsics.

Per a aquells que dubten a unir-se a un gimnàs o participar en classes d'alta intensitat, la natació ofereix una alternativa més relaxada. Les piscines públiques són àmpliament disponibles i sovint són més assequibles que les abonaments al gimnàs, la qual cosa fa que aquesta activitat sigui una opció rendible. Els gimnàs amb piscines ofereixen comoditat addicional per als amants del gimnàs que volen afegir varietat a les seves rutines.

Les masses d'aigua naturals com llacs o rius també poden servir com a llocs de bany, tot i que la seguretat és clau. Assegureu-vos sempre que les condicions siguin segures i que hi hagi socorristes si esteu nedant en aigües obertes. Per als principiants, dominar els braços bàsics i la seguretat a l'aigua és essencial abans de provar la natació en aigües obertes.

La natació també s'adapta a persones amb limitacions físiques, com ara lesions o afeccions cròniques. La seva naturalesa de baix impacte permet que les persones es mantinguin actives sense agreujar els problemes existents, cosa que el converteix en un entrenament inclusiu i versàtil.

5. Dona suport a la salut i la longevitat generals

La natació ofereix nombrosos beneficis per a la salut que s'estenen més enllà de la pèrdua de pes i la forma física. L'activitat aeròbica regular, com la natació, pot millorar els marcadors de la salut metabòlica, com ara la sensibilitat a la insulina i els nivells d'inflamació. Això fa que sigui especialment eficaç per gestionar afeccions cròniques com la síndrome metabòlica i la diabetis.

Un estudi a llarg termini de 32 anys va trobar que els nedadors tenien un risc de mortalitat per totes les causes significativament menor en comparació amb els caminants i els corredors. Aquesta estadística subratlla el profund impacte de la natació en la salut i la longevitat generals.

Més enllà de la salut física, la natació també augmenta l'estat d'ànim. La naturalesa rítmica de la natació i les propietats calmants de l'aigua poden reduir l'estrès, l'ansietat i els símptomes de la depressió. Tant si esteu nedant en solitari com si us uniu a una classe en grup, els beneficis per a la salut mental són un avantatge addicional.

Com començar a nedar

Centrat en la seguretat

Si ets nou a la natació o fa temps que no ho fas, comença per repassar la seguretat a l'aigua i les tècniques bàsiques. Aprèn a flotar, practica la respiració controlada i perfecciona els teus braços per augmentar la confiança. Les classes de natació poden ajudar els principiants a dominar aquestes habilitats.

Preneu-lo lentament

Comenceu amb una rutina manejable. Per exemple, nedar una volta, descansar breument i repetir. Augmenta gradualment el nombre de voltes i minimitza els períodes de descans a mesura que millora la teva resistència.

Afegeix varietat per al progrés

Un cop còmode, prova diferents cops com la papallona, ​​l'esquena o l'estil lliure per enganxar diversos músculs. Utilitzeu eines com taulers o pales per a entrenaments específics, o desafieu-vos cronometrant voltes i millorant el seguiment.

Conclusió

La natació és un entrenament excepcional que ofereix alguna cosa per a tothom, des d'esportistes experimentats fins a principiants. Enforteix el cor, crema calories, protegeix les articulacions i augmenta la salut mental. Tant si nedes per fer fitness com per diversió, els avantatges de les sessions regulars de piscina són innegables. Submergeix-te, desafia't i gaudeix del viatge cap a una millor salut!